1.高血脂患者坚持锻炼能优化血脂状态吗
高血脂患者坚持锻炼有助于优化血脂状态。有研究证明，运动尤其是较剧烈的运动，能显著升高高密度脂蛋白胆固醇与降低冠心病的危险因素。一份调査资料显示：在41名35～59岁男性长跑运动员中，其平均高密度脂蛋白胆固醇要比同龄不活动的男性高0.52毫摩尔/升，低密度脂蛋白胆固醇低0.36毫摩尔/升。很多试验也证实，每周进行4次运动锻炼，每次半小时，如慢跑、骑自行车、游泳等，能降低血甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，并升高高密度脂蛋白胆固醇。
2.日常的体力劳动能代替体育锻炼吗
很多人认为，日常的体力劳动一样可以消耗掉很多热能，因此可以代替体育锻炼，这种看法是片面的。
体力劳动虽然可以消耗热能，但有计划的体育锻炼，其目的不只是为了消耗热能，还可以使全身各个部位平衡、协调地得到锻炼和发展。体力劳动往往不是全身协调运动，而是局部肌肉、关节过度活动，甚至易造成劳损，而其他一些部位则得不到锻炼。因此，日常的体力劳动不能代替体育锻炼。
3.高血脂患者应该如何掌握运动的“度”
体育锻炼对调节血脂虽然好处很多，但也要把握好运动强度，并非是运动量越大越好，相反，过度的剧烈运动，会抑制机体免疫系统的功能，加速体内某些器官（特别是心脏）的劳损，容易诱发疾病或发生意外。
一般而言，确定最大心率的百分数是估计运动强度最实用、最简便的方法。实践证明，运动时达到最大心率的70%左右，并持续20～40分钟便可有效提高心肺功能，改善代谢和生理状态。老年人进行运动锻炼时，一定要从小强度（约最大心率的60%或略小）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2～3天）开始，绝不可冒进。
4.生活中如何灵活掌握锻炼的时间和方式
对于工作繁忙的中青年高血脂患者来说，若不能坚持按计划进行运动锻炼，可根据自身情况灵活掌握运动的时间和方式。如，有意识地增加体力活动；外出时尽可能步行，如果必须乘车，也要提前几站下车，然后步行到达目的地；不乘电梯，改为步行上下楼梯；避免使用可以减少劳动或减少体力活动的用具；用站立代替坐位；工作休息期间可多做些活动，如广播操、原地跑步等；业余时间应积极参加一些娱乐性运动项目，如跳交际舞等。
5.高血脂患者什么时候锻炼最有益健康
有研究表明，下午4～6点，是与体内代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质的兴奋性集中，机体对外界刺激的应急反应能力最强，肌肉活动的协调性和敏感性也最好，此时锻炼能达到最佳的健身效果。
但由于习惯上的原因，早晨仍然是许多人，尤其是老年人锻炼的重要时间。为达到理想、安全的锻炼效果，晨练时应注意以下几点：
（1）不宜过早
清晨人们刚从睡眠中醒来，机体的反应能力较差，如果在冬季，早晨气温较低，这时外出锻炼，不仅容易发生跌跤，而且易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛等病症。因此，老年人最好在太阳升起后再外出锻炼，并注意保暖。
（2）不宜空腹
晨起空腹锻炼容易发生低血糖反应，尤其是老年人，晨练前应先进食些麦片、牛奶、糖水等，但进食量不宜过多。
（3）雾中锻炼有害身体
雾是空气中水汽的凝结物，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼时吸入过多的雾气，可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等病症。
（4）运动量不宜过大
晨起不宜进行剧烈的运动，锻炼的时间宜在半小时左右，可选择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。
6.什么是高血脂患者的揉腹降脂法
高血脂患者，尤其是伴有腹部肥胖的患者，可利用早上起床前和晚上睡觉前的时间做揉腹降脂操，具体的操作方祛为：
（1）平躺在床，右手在下、左手在上绕肚脐顺时针揉，稍用力揉60次。
（2）然后左手在下、右手在上逆时针揉60次。
（3）范围是顺时针时由中间向外至整个腹部，逆时针时再由外向中间揉。
每次揉完一般会感到头上出汗，脚心发热，经过持续2个月的揉腹，通常可以见到较为明显的效果。
7.音乐疗法有助于改善血脂水平吗
科学家们研究发现，经常欣赏音乐可以改善心脏状况，降低胆固醇的水平，如果每天听30分钟自己喜欢的音乐，精神会得到放松。
科学家们还进一步指出，音乐可触发血液中一氧化碳的释放，从而，减少血块数量和降低同心脏病有关的坏胆固醇的水平，音乐对血液的影响虽然只有数秒时间，但是由最喜欢的音乐积累起来的好处却能持续下去，而且对所有年龄段的人都大有裨益。
8.什么是循经摩擦拍打降脂法
循经摩擦拍打降脂法，是指采用循经摩擦、拍打、握捻手足、肩臂等脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。具体的操作方法为：
（1）用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。
（2）用鬃毛刷或手掌沿足少阴肾经——大小腿内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦；再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。
（3）将左手用到背后用手背拍打右肩10次，再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次，再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。
（4）用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧10次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
9.什么是高血脂患者的饮水疗法
生理学研究表明，人体内部水平衡失调就会出现相应的病理状态。如人体缺水则会出现血液黏稠、口干舌燥、尿比重增高等表现。对于高血脂患者来说，特别是早上和晚上，为了维持体内水的平衡，应饮用足够的水：
（1）早上起床后先喝一杯温开水
人体经过一夜睡眠的水分消耗，如果水分得不到及时补充，身体会处于相对缺水的生理状态，出现血液浓缩、血管变细、血液循环减慢、代谢废物堆积等现象。起床后及时补充身体所需的水分，可起到促进新陈代谢，洗涤肠胃，促进胃液分泌，使肠道轻松、纯净血液等作用。
（2）晚上睡前饮一杯温开水
可保障夜间所需水分，更能稀释血液，防止夜间血循环减慢而发生心脑血管梗阻等病症。
生活中，我们要学会主动饮水，口不渴也要适当饮水。尤其是高血脂、肥胖症等患者，最好能养成每天按时足量饮温开水的习惯，持之以恒。
第五章 行动了还需坚持，在新生活中打败高血脂
