（6）限制饮酒：酒精是公认的高血压病的发病因素。每日饮用白酒应控制在50毫升以下，啤酒300毫升以内。如果已有高血压病倾向者，如血压升高、体重超重，应坚决戒酒。
（7）戒烟；吸烟虽未证实直接引起血压升高，但吸烟对于心脏、呼吸系统疾病要负很大的责任。因此，要争取戒烟，并尽量不吸二手烟。
（8）保持良好的心理状态：情绪平和，心胸开阔，避免情绪上的大喜大悲，大起大落，劳逸结合，不急不躁。
（9）积极参加体育锻炼：每次的运动量在30~60分钟比较合适，不但可以控制体重，而且会提高身体免疫力，并且有利于心情舒畅。
424.中年女性高血压病患者应注意哪些事项？
（1）有良好的生活习惯：固定作息时间，每天睡眠保持7~8小时；三餐定时定量，早晨起床后空腹时，喝些稀的东西，如一杯蜂蜜水、果汁等；吃饭的时候，不要采用除了坐姿以外的其他任何姿势；上班族要有至少半个小时的午休时间，避免心血管过于紧张。
（2）遵医嘱服用降血压药；主张高血压病患者长期坚持服药并维持血压正常，不可自行停药；出现任何疑问或者药物变更，都要咨询正规专业医师，不可自作主张。
（3）保持体重正常：预防肥胖、高血脂和动脉粥样硬化，可以减少高血压病发病的几率。高血压、高血脂和动脉粥样硬化往往互为因果。
（4）饮食科学合理：营养要保持均衡，控制食盐的摄入量。多喝绿茶。
（5）保持体育锻炼的习惯：经常进行一些轻缓的运动，如爬山、打太极拳、慢跑等。上班的患者不要保持久坐的姿势，每天从座位上站起数次，或者慢走3~5分钟。
（6）保持心情愉快。
425.中年女性如何预防心脏病？
（1）控制体重：研究表明，体重每增加10%，胆固醇平均增加18.5%，冠心病危险增加38%}体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压患者比没右糖尿病的高血压患者冠心病患病率增加1倍。
（2）戒烟戒酒：吸烟者的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。酒精会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
（3）避免拥挤：注意避免到人员拥挤的地方去，防止感染病毒，引发病毒性心脏病。
（4）合理饮食：减少脂肪、胆固醇的摄入，少吃精糖类食品，多吃富含维生素c的食物，饮食上要高钾低钠，多食用豆制品、植物油，减少动物油的使用，适当摄取维生素和膳食纤维。不可暴饮暴食。
（5）适量运动t适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
（6）生活规律：养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，心态平和，避免情绪激动和过度劳累。
426.中年女性心脏病患者有哪些禁忌？
（1）忌急剧减肥：体重过快下降，致使大量蛋白质消耗与肌肉组织减少，造成心肌组织的衰退，诱发心力衰竭。
（2）忌过度饱食：三餐进食过饱，胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发心肌梗死。
（3）忌频繁起夜：美国波士顿妇科医院一项研究资料显示，心脏病患者半夜起夜有危险。
（4）忌多量饮水：一次喝多量的白开水、茶、汤、粥、汽水等饮料，会迅速增加肠容量，使胃肠胀满，膈肌上升，胸腔容积缩小，影响心脏跳动。
（5）忌菜子油：菜子油中含有40%的芥酸，心脏病患者食后会使血管壁增厚，心脏脂肪堆积，引起病情加重。但也不可没有脂肪的摄入，否则会失去膳食平衡。心脏病患者在一日三餐中适当安排鱼、禽食品，有助于心脏康复。
（6）忌嗜食辛辣：辣椒、胡椒、生姜、大蒜、大葱等刺激性食物，均能兴奋神经，促使心跳加快而诱发心脏病。
（7）忌菜肴过咸：食盐过多有增加血容量的作用，血容量多了，心脏负担必然加重。
（8）忌晨跑：日本运动医学专家发现，清晨慢跑对心脏可造成不适当压力，故应采取散步、练养生功等方式。
（9）忌吹风受寒：受到寒冷刺激，体内肾上腺素会突然增加，心率加快，心肌耗氧量增多，导致心脏病复发。
（10）忌过度劳累：过度劳累和超量运动，会使心脏负担加重，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。
（11）忌精神激动：人在大怒或大喜时，肾上腺素分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，突然间增加了心脏负担，易致心脏病发作。
427.中年女性如何预防糖尿病？
（1）保持合理的膳食结构：尽量少食用精制糖类，改掉喜欢吃甜食的习惯，多吃蔬菜、水果，主食精粗搭配。
（2）生活习惯健康：作息时间有规律，不吸烟，少饮酒。
（3）积极参加运动：保持身体正常的新陈代谢，增强身体功能，提高身体免疫力。运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖、稳定病情十分有益。
（4）保持良好的精神状态：情绪平和，心胸开阔，保证内分泌的正常。
（5）增强自我保健意识，警惕家族遗传：家族中有糖尿病患者的，要定期到医院检查。
（6）注意保暖：天气骤然变冷，人体会发生一些生理反应，引起血糖、血压升高，易诱发心肌梗死、脑出血等。因此，应注意御寒保暖。注意为足保暖，不能冻伤。睡前温水泡脚，注意修剪趾甲。鞋子应软硬适度，经常换袜子，保持脚清洁、干燥，以防足部感染。
（7）防止感染：注意皮肤、口腔的清洁卫生，经常洗澡、刷牙漱口，积极治疗呼吸道炎症、皮肤破损及牙病等，以防诱发更为严重的并发症。
428.中年士性如何预防骨质疏松？
（1）经常运动：适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。最好能每天规则性地运动，如走路、慢跑和打太极拳等，骑脚踏车或游泳效果较差。
（2）适当的日晒：晒太阳可以增进体内维生素D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。
（3）适量补充维生素D：若与钙片同时摄取时要小心，因为过量服用钙片一般可通过身体自然的新陈代谢而排除。但是，若加上可促进钙质吸收的维生紊D后，两者会有加乘的作用，导致体内累积的钙质过多，引发钙中毒，出现肌肉无力、意识昏迷等症状甚至丧命。所以，长期服用者，最好先由医师评估处方。
（4）避免刺激性食物：避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，并限制饮酒。吸烟除了会导致钙质流失外，还会降低女性激素的含量，这将增加女性患骨质疏松症的几率。酒精会减少骨质的形成。
（5）慎用药物：如利尿药、四环素、异烟肼、泼尼松等均可影响骨质的代谢。
（6）限制食肉：不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。
（7）减少盐量：以免过多的钙质随着钠通过尿液被排出。
429.中年女性如何预防胆囊炎？
（1）要经常做一些体力活动，改变静坐的生活方式，多走动，多运动，使全身代谢活跃起来。特别是脑力劳动和上班老是坐着不动的中年人，更要有意识地多傲体力劳动，防止过度的肥胖，肥胖是胆囊炎或胆结石的重要诱因。可选择做操、跑步、散步、太极拳、气功等锻炼方式。提倡腹式呼吸，能对胆胰肠胃起到有节律的“按摩”作用，使肝胆疏泄流畅。
（2）要讲究饮食卫生，多饮水，切忌暴饮暴食，适当节制脂肪食物。因为吃带脂肪的食物以后，会反射性地使胆囊收缩，一旦收缩过于强烈便导致胆绞痛的急性发作。
（3）饮食宜多摄入高糖类、低脂、多维生素的清淡易消化食物，多吃萝h、青菜、豆类等副食，多食新鲜水果，应戒酒，不吃生冷不洁食物。
（4）食物以清淡为宜，少吃油腻、油炸、烧烤食物。
（5）保持大便通畅，当出现便秘时，病症会加重。
（6）秋凉以后要注意保暖，尤其是睡觉时要盖好被子，防止腹部受凉。因为腹部受凉以后会刺激迷走神经，使胆囊收缩强烈。
（7）情志失调，肝胆失于疏泄可导致胆汁排泄受阻而发病，因此要保持心情愉快。长期家庭不和睦、心情不畅的人可引发或加重此病，故要做到心胸宽阔，心情舒畅。
（8）我国胆囊炎、胆石症的主要病因与肠道寄生虫病及肠道感染有关，防治这两类疾病可明显降低本病的发病率。已经证明有胆结石或者肠寄生虫病的人，要及时治疗，避免引起胆囊发炎。
430.中年女性如何预防白内障？
（1）生活方式要健康：饮食起居有规律，劳逸结合，注重锻炼身体，保证充足的睡眠，心胸开阔，保持情绪愉快。
（2）防止紫外线：流行病学研究指出，长期暴露在紫外线辐射中会增加白内障的危险性。所以炎热夏日紫外线指数太高时，宜避免外出，如需外出除了皮肤的防范外，戴副抗紫外线的太阳眼镜保护眼睛也是必须的。
（3）均衡饮食：有科学报告指出，血中维生素B2，维生索C及维生素E，胡萝卜素的含量升高可以减少白内障生成的危险性。
（4）预防脱水：在发生脱水情况下，体内液体正常代谢紊乱，就会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障发生。而对已有白内障患者，脱水可使病情加剧。
（5）注意保护眼睛：眼球受到外伤，有可能导致白内障的发生，因此要加强对眼睛的安全防护。
（6）用眼要合理：用眼要卫生和适度，并且要注意用眼姿势、距离、光源是否充足等。阅读、写字和看电视时间应控制在1小时之内，每隔1小时应闭眼休息或做眼保健操，也可以到户外活动几分钟。
（7）有眼疾者要格外注意：例如患有青光眼的人的治疗药物中，有加速白内障形成的成分，因此要询问医师，并定期检查。而高度近视、视网膜脱离、色素性视网膜炎都要定期跟踪检查。有屈光改变者，应到医院检查，佩戴合适的眼镜。
（8）防止其他疾病的影响：罹患有糖尿病的人，其白内障的发生会比正常人来得早且发展速度快，尤其是血糖控制不良更会使白内障恶化加速。所以有糖尿病的人一定要严格控制血糖。有些新陈代谢疾病的患者，如半乳糖血症、低副甲状腺症低血钙及风湿性关节炎患者、异位性皮肤炎患者亦容易产生白内障，若能好好控制病因，可以减缓白内障的迅速恶化。
431.中年女性如何预防“冷房病”？
“冷房病”因冷而起。目前各大厦、办公楼已空调化。不论初夏还是酷暑，办公室统统变成“冷房”。工作环境如此优越，工作人员健康却每况愈下。尤其是女职员，她们普遍感觉疲倦、皮肤干燥，还有不同程度的手足麻木、头痛、咽喉痛、神经痛、胃肠不适等症状，女性往往还出现月经失调。年复一年，发病率越来越高，从而引起社会重视。追根溯源，医生们认为这是一种由环境因素所致的疾病，命名为“冷房病”。“冷房病”致病的机制很简单，夏季气温高，衣着单薄，长时间生活在低温环境内，“冷”感觉传至体温调节中枢，指令皮肤血管收缩，汗腺停止分泌，以减少散热，保持体温。“冷”感觉使交感神经兴奋，导致腹腔内脏血管收缩、胃肠运动减弱，从而出现诸多相应症状。在女性，寒冷刺激可影响卵巢功能，使排卵发生障碍，表现为月经失调。此外，“冷房”内除了“冷”
以外，还存在门窗密闭，空气不新鲜，空调器可能发散有害物质等问题，这些也是致病的原因。
第一，工作性质所决定，一般来说，女职工跑外勤少，坐办公室多。第二，夏季女装不但是短衣短裙，而且衣单质薄，全部衣着重量最多不过男装的2/3。第三，女性的体质不如男性，对冷刺激较敏感而多畏寒。体表，特别是手足，易于散热，易于血管舒缩失调。
“冷房病”一旦发生，无有效对策。但是，既然因冷而起，就可以预防。日本提出的具体预防措施值得借鉴。
（1）室温宜恒定在24℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则出汗后人室，将加重体温调节中枢的负担。
（2）室内空气流速应维持在每秒20厘米左右，办公桌切不可安排在冷风直吹处，因为该处空气流速增加5~10倍，倘若高达每秒1米，体温将骤降3℃~4℃。
（3）长时问坐着办公，如打字、书写、接线等，应适当增添穿脱方便的衣服，膝部覆巾予以保护，同时注意间歇站起活动活动，以增进末梢血液循环。
（4）下班回家，首先洗个温水澡，自行按摩一番，如能适当运动当然更好。
432.绝经期女性应如何预防“冷感瘟”？
人们把女性绝经期比作。多事之秋”是有道理的。平时身体不错，一到绝经期，什么都“冒”出来了。有的绝经期女性朋友说，过去身体挺好，可从去年冬天开始，无缘无故地觉得身上发冷，手脚表现得最明显，夏天连电风扇都不敢用，曾到医院做过多项检查，也没查出什么病。
其实，这是“冷感症”，多见于绝经期（45~55岁）的女性。该病是由全身或局部血液循环不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身发冷为主要表现的综合征，许多绝经期女性都容易出现，只不过病情有轻有重而已。
专家指出，女性如果常常感到寒冷，可能是体内铁质不足引起，一旦补充铁质，症状就会大为改善。
在女性的一生中，因月经、妊娠、分娩原因造成的失血、或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的妇女损失大量的铁质，而在绝经期集中地表现出来，造成“冷感症”。另外。低血压、自主神经功能紊乱、甲状腺功能减退等疾患者常会引起血液循环不良，使人经常产生冷感。
为了解除“冷感症”带来的苦恼，除了请医生查明病因，适当用一些药物之外，最重要的两点是进行饮食调节和加强体育锻炼。
在饮食上应多吃富含铁的食物。由于体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热能，是怕冷的重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同时，要重视饮食的科学搭配，多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体的抗寒能力。中医学认为，怕冷是阳气不足造成的，应该有意识地多吃些具有温热御寒的食物，以利体内阳气的补充，如牛肉、羊肉、狗肉、虾米、核桃、辣椒等都有这方面的功能。其次，生命在于运动，动则阳气生。但在进行体育锻炼时，应根据自己的身体情况量力而行，贵在坚持。只有这样，才能使体质逐渐增强，贫血倾向也自然得到纠正，“冷感症”自然会治愈。
