一、睡眠
360.睡眠选择什么样的枕头好？
人的一生中，睡眠竟要占去1/3的时间，等到花甲之年，有20年的时间与枕头在一起。因此，枕头在人生中也应得到重视，有所讲究。
清代吴尚先在《理瀹骈文》中述及“健身丁公枕”，它可以“疗百病，延年益寿”。我国民间亦有很多颇为讲究的枕头，如用于“清火”的“养壳枕”、“蚕沙枕”、稻壳枕”，用于解署清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”，还有“琥珀枕”、“珊瑚枕”等。枕头是人们生活中不可缺少的物品，中老年人又多患高血压病、脑血管病、心血管病，枕头是否合适，直接影响头颈部位置，对血液循环有一定的影响。
合适的枕头还可诱人入睡。
有些人不用枕头或枕头过低，睡眠时，头部位置过低，头部的血管容易充血，管壁的压力增大，睡醒以后，头部常有发胀的感觉，脸部及眼皮有时伴有水肿现象。人的颈椎是向前凸的，入睡时头部位置过低，颈部的肌肉得不到放松休息，醒来后，轻则感到颈部酸痛，重则产生颈部肌肉强直，即俗称“落枕”。但是，虽有“高枕无忧”之说，枕头太高却反而会产生鼾声，并容易惊醒。通常情况下，枕头的高度以平肩为宜。
食管裂孔疝是中老年人的一种常见病，如果能给予高枕卧位或脚低头高位，食管下端可避免胃酸逆流引起的食管炎，这比选择药物治疗还有效。对冠心病、慢性心功能不全的患者，采用相应的枕头，取半卧位入睡，可减轻心脏负担。对高热的患者还可应用冰枕，以保护大脑。
有人用泡沫塑料做枕头，由于弹性太强，对头皮的压迫面积较大，会使人感到不舒服，故不宜提倡。根据不同季节、不同的人，选择适宜的枕头，对舒适安睡、健康长寿有着很好的作用。
361.不同的人最佳睡眠时间是否相同？
德国医生、著名心理学家格奥格·西柏经过对人的睡眠多年研究发现，每个人在睡眠中有不同的节奏，并有不同的最佳睡眠时间，又叫“睡眠中心时刻”。他把人的睡眠分为“白昼型”和“夜晚型”两大类。大部分属于。白昼型”。他们的睡眠中心时刻在午夜与凌晨4时之间，他们的最佳入睡时间始于晚上10时。而那些属于“夜晚型”的人，他们的最佳人睡时问始于午夜之后。人们按照各自的睡眠时间，就能合上自己的“睡眠节奏”，获得充分的睡眠。
如果错过了入睡的最佳时间，即使在第二天早上多睡数小时，也无法弥补，仍会感到疲惫不堪。
362.为什么中年人的睡眠时间不宜过多？
睡眠对每个中年人来说都十分重要。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力。但是，睡眠时间过长，对人不但无益反而有害。
运动生理学家研究认为，床上休息严重影响体能。睡6小时后，心脏的跳动降低到基本率，新陈代谢减慢，肌肉松弛，整个身体开始失去强壮性。睡得过多，会使人懒惰和智力下降。一个人如果3天不活动，体力就会下降5%左右。因此，成年人每天睡7~8小时就足够了。如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。
363.为什么蒙头睡觉不好？
人在睡觉的时候，需要呼出体内的二氧化碳，吸进外界的新鲜空气。我们知道，空气中含氧约为21%，含二氧化碳为O.04%。
如果蒙头睡觉，呼出的二氧化碳就会在被窝里越积越多，从而使需要的氧气就会越来越少，令人体与外界的气体交换受到影响。在这种情况下，就会出现头晕、乏力、精神不振。再加上被窝里有其他秽气，睡觉也不会踏实，早晨起来，就像没有休息一样，所以中年女性不要养成蒙头睡觉的习惯。
364.为什么睡觉时要注意姿势和方向？
古人说：“睡不厌足，觉不厌舒。”睡时宜侧屈膝，则精气不散，醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，影响呼吸与心跳，多生噩梦。
一般在睡觉时，头南脚北睡得较好，头东脚西睡得较差，这是为什么呢？原来，地球本身是一个磁体，人和各种生物都受到这个磁场的影响，我们之所以感觉不到，是已经习惯了。但是，这个磁场对人体特别是人的高级神经系统是有影响的，以致一些对磁场敏感的人要求有一定的睡觉方向。当头南脚北睡觉时，他的主要经、脉、气、血都和地磁场的磁感线平行，头东脚西时则与磁感线相切割，所以前者睡得好，后者睡得差。因此，中年女性睡觉的方向，最好顺着地磁场，这样会使你睡得更加香甜。
365.为什么冷天临睡前不宜洗头？
冷天用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热能增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发，也要带走很多热能。随着散热增加，使机体变冷，从而使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低。这时病原微生物就会乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头痛，甚至发热等。尤其在头发未千的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易患感冒。
一般来说，冷天临睡前最好不要洗头，如果要洗，那就要把头发吹干，或用干毛巾擦干，再用干毛巾包好后入睡。这样，就不容易患感冒。另外，如果能把室温保持在18°C~25℃，一般不会发生弥散性血管反应。血管不会反射性地收缩缺血，呼吸道的抵抗力不会降低，这时洗头后睡觉，也不易感冒。
366.为什么中年女性睡前烫脚好？
冬天，由于中年女性活动量减少，加之受到寒冷的侵袭，所以脚部的血流不畅，对其细胞的氧气供应不足，二氧化碳不能及时排出。如果每天晚上睡觉前，用热水烫烫脚，就能有效地促进=血液循环，保护皮肤，防止冻疮和皮肤开裂。同时，还能给大脑以刺激，让人有一种暖和的感觉，有促进睡眠和消除疲劳的功效。如能在烫脚的同时，按摩几分钟脚底处的涌泉穴，则效果更好。所以有“睡前烫烫脚，胜似吃补药”的说法。
367.为什么失眠者切勿早上床？
美国一位专治睡眠失调的精神病专家最近指出，有决心自我治疗失眠者，不要早早上床，而且不要在白天打盹。
许多中年女性失眠者常常希望早上床，以为这样就可以补足睡眠时间，结果在床上躺了几个小时也无法入睡。美国的研究人员对35位持续失眠的人傲了为期8周的治疗。其中有位患者失眠15年，另一位患者失眠40年。研究人员给他们制定了应上床的时间，如平常上床时问是晚上10时，那么现在则将其上床时间改为半夜2时，每天早晨在和以往相同的时间起床，并禁止白天打盹和躺下来休息。
结果表明，86%的失眠者比以前睡得长一些、深沉一些。半年以后的追踪观察结果表明，凡是坚持限制上床时间的人，都比以前睡得好多了。
368.中年慢性病患者为什么忌赖床？
中年慢性病患者如有赖床不起的习惯，则会使机体的患病器官日趋衰退，可能会加重病情。日本有医生指出，慢性病患者感到不适，便睡懒觉或停止早起活动，经常如此，对治疗疾病和延长寿命都相当不利。这是因为赖床不起常导致胡乱猜想，身体不动大脑却十分活跃。如此一来，脑组织要消耗大量的葡萄糖、氨基酸、氧气、卵磷脂等能源物质。慢性病患者原本体能欠佳，加上脑的能源物质大量消耗，起床后便有头重脚轻的异常感觉。一个人的器官有病，并不是这人的器官整个组织不好，如慢性肾炎，病变的肾小球组织只占全部肾小球的1/3~2/3，此时正常的肾小球要负担着肾脏的整个代谢活动，而病变组织则更需要修复。肾脏内的“动”能加速肾血流，使其获取更多营养，并促进对身体废物的排泄，从而缓解病症，减少肾小球病变的加重。因此，慢性病患者切忌懒床，并坚持每天活动3次，每次20分钟，对慢性病的康复治疗很有益处。
369.为什么饭后要休息片刻？
很多人都有过这种感觉，肚子一吃饱，眼皮就渐渐沉重起来。
其实饭后正是胃部进行消化作用的时候，此时血液会集中在胃部，如果能躺下休息片刻，让消化作用从容地进行，反而对身体有益。
如果在饭后立即开始工作，不仅容易消化不良，而且在昏昏欲睡的状态下，工作效率也不高。饭后最忌讳的是剧烈运动，因为剧烈运动需要大量血液，一旦胃部的血液供应不足，消化作用就会慢下来，使食物在胃中停留的时间延长，容易产生胃酸过多及胃下垂·所以，条件允许的话，饭后小睡片刻是有必要的。
二、沐浴
370.为什么刚吃过饭不要洗澡？
刚进餐以后，为了消化食物，消化器官的血液需要量大大增加，其他器官的血液分布则相应减少。饭后马上洗澡，由于热水的刺激，使皮肤的血管扩张，血液量加大，必然会减少供给消化系统的血液，另外，由于洗澡引起的全身活动，也使活动器官需血量增加，进一步削弱了消化活动，影响对食物的消化、吸收和利用。所以，饭后不宜马上洗澡。
