282.芒种时节的保健有哪些？
芒种时节养生要根据季节的气候特征，在精神调养上应保持愉快的心态，忌恼怒、忧郁。要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。
历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳”，又说：“小食肉食，多食谷蔬菜果自然冲和之味。”
283.夏至时节的保健有哪些？
夏至正值盛阳覆盖其上，阴气始生于下，所谓“阴阳争死生分”
的时节，表示喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物将逐渐死去。
夏季养生须心静，古人常说“心静自然凉”。嵇康在《养生论》
中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意念中存想心中有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
284.小暑节气的保健有哪些？
大暑前后是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的人，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病、防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《医药六书》赞；“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。”药粥虽说对人体有益，也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物，配制成粥方可达到满意的效果。
夏季养生，水也是人体内十分重要的、不可缺少的健身益寿之物。传统的养生方法推崇饮用冷开水。
285.大暑时节的保健有哪些？
大暑是一年中最热的节气，炎热的程度到达高峰，天气炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏损，尤其是体虚气弱者易患中暑等病。当出现持续6日以上最高气温大于37℃时，中暑人数会急剧增加。如果发现全身明显乏力、头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，适当给患者喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。中暑的诱发因素很复杂，但主要原因还是气温太热，故要以预防为主，常收听当地天气预报，在家也好，外出活动也好，应巧妙地避开最高气温段。此节气是心血管疾病、肾脏及泌尿系统疾病患者的一大危险关头，所以心脏病、糖尿病和前列腺炎等病的患者，在此节气要格外小心。
大暑节气运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病、防止衰老的有效保证。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”
286.立秋时节的保健有哪些？
立秋是进入秋季的初始。立秋时，天气仍然很热，但是已没有夏天的湿度大。按照中医理论，立秋后，人的肺功能开始处于旺盛时期。起居应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”有人主张人秋宜食生地粥以滋阴润燥。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、粳米、蜂蜜等柔润食物，以益胃生津。
287.处暑之时的保健有哪些？
处暑节气时，炎热的气候已接近尾声。此时早晚温度低，白天气温高，要注意随天气变化增减衣服。秋燥与人的体质有关，所以预防秋燥的最好方法是增强身体素质和重视精神调养，以平和的心态对待一切事物，顺应秋季收敛之性，平静地度过这一时节。
注意饮食调节也能预防秋燥。首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，做到少量而频饮；其次要多吃新鲜蔬菜和水果，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
要少吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。
288.白露时节的保健有哪些？
白露时节秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似感冒的症状，其实不一定是感冒，可能是花粉热。其发病有两个基本因素t一是过敏性体质；二是不止一次地接触或吸人外界的过敏原。此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，积极预防过敏性疾病。
在这一节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便于结及皮肤干裂等症状。预防秋燥可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、沙参等，对缓解秋燥有良效。
289.秋分节气的保健有哪些？
秋分标志着已经真正进入秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也需本着使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说“谨察阴阳之所在，以平为期”，不可出现偏颇。
精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。古代民间有九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是调节精神的一荆良方。
在饮食调养上，中医从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌，有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足而阳气有余的人，则应忌食大热峻补之品；痰湿体质的人应忌食油腻；火热体质的人应忌食辛辣l患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。
秋分以后，气候渐凉，是胃病多发与复发的季节。中医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病。所以，患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。胃病患者还要避免吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食。另外，服药时应注意服用方法。最好饭后服用，以防刺激胃黏膜导致病情恶化。
29O.寒露时节的保健有哪些？
寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病。在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。据统计，慢性支气管炎患者感冒后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施，积极预防感冒。另外，这个时节也好发中风、哮喘病、肺炎等疾病，应注意预防。
在寒露节气中，合理安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要作用。要科学调理饮食，注意药物防治，改善居室环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通。另外，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生不可缺少的内容之一。
寒露后的饮食养生应在平衡饮食的基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、荸荠、香蕉等，蔬菜有胡萝h、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝药粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。慢性病患者应多吃些大枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
291.霜降节气的保健有哪些？
霜降时节，民间食俗很有特点，古人一般吃羊肉、兔肉秋补。
有些地方的民俗是霜降时吃红柿，据说能补筋骨。
此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的自主神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，人体新陈代谢增强，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠的负担，影响已有溃疡的愈合。
因此消化道溃疡患者在寒冷的深秋及冬天，要特别注意自我保养。
霜降之时，根据中医养生学的观点，应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。
292.立冬时节的保健有哪些？
立冬这一节气阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，似冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
立冬之后，睡觉前应先用温水泡脚，然后用力揉搓足心，除了能御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老及防治感冒等病症的作用。
由于大自然处于“阴盛阳衰”的状态，故冬天应常晒太阳，能起到壮阳、温通经脉的作用。曹慈山《老老叵言》记载，“背日光而坐，列子谓‘负日之喧’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气”，明确提出了“负日之喧”的健身养生作用。
在饮食上要加强营养，增加热能。在蛋白质、糖和脂肪这三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平时的需求水平，热能增加部分靠提高糖类和脂肪的摄取量。
中医学认为，冬季是饮食进补的最好季节，但冬令进补必须按照“秋冬养阴”的原则进行，视机体阴阳的盛衰而进行调补。同时，冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。
293.小雪时节的保健有哪些？
小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。
合理的饮食，可以使人体强健，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等；适当吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸、腰果、芡实、山药、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
294.大雪时节的保健有哪些？
大雪节气后，天气越来越冷，我国北方开始出现大幅度降温、降雪天气。雪后的大风使气温骤降，咳嗽、感冒的人比平时多。中医学认为，人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒邪侵袭。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
295.置冬至时节的保健有哪些？
冬至后，天气寒冷，应注意防寒保暖，并适当进补，以适应寒冷的气候，少生病，保健康。此时养生要做到：
（1）劳而勿过：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。唐代名医孙思邈说“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”，即为养生之道。
（2）起居有常：“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。
合理安排作息就能保养神气，养其肾精。做到“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲”，以保持头脑清醒灵活、五官灵动敏锐、肢体强健有力。
（3）心态平和：即处世要豁达谦让，和善待人，生活知足，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直有诗云t“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。”心态平和才能保持心理健康。
（4）饮食养生：冬至期间在饮食上应多食羊肉、菠菜、香菇等食品，以养脾肾。从冬至日起可常吃羊肉炖萝卜和炒双菇等食品，羊肉炖萝卜能补虚御寒，强身健体，炒双菇则可补益肠胃，化痰散寒。
家庭菜肴搭配，应避免油腻或过成，同时食宜温热熟软，寒冬人体阳气渐衰，故宜食温热之品保护脾肾阳气。
296.小寒时节的保健有哪些？
中医学认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。
从饮食养生的角度讲，要特别注意多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等，属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡莱、蚶、酒等。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。下面介绍两款适合于小寒时节食用的食疗方。
（1）当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，食内喝汤。本品温中补血、祛寒强身，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。
（2）核桃仁饼：核桃仁50克，面粉250克，白糖少许。将核桃仁碾为碎末，与面粉、白糖混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。本品有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于腰痛腿软、畏寒怕冷、大便于结等肺肾两虚的人群。
297.大寒时节的保健有哪些？
大寒是天气寒冷已极，故名大寒。大寒时的养生，要着眼于“藏”。人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外，避免急躁发怒，不要轻易扰动阳气，这样才有利于安度冬季。
在这个季节，除了要注意精神调养、早睡晚起外，还应注意调养肾气。古人常在此节气服六味地黄丸滋补肝肾以补充肾气，肾气充足，能抵御寒邪，提高人体的免疫力，起到健体防病的作用。
古谚有“大寒大寒，防风御寒，早喝参芪酒，晚服地黄丸”的说法，说明了在此节气补养人体肾气的重要性。下面介绍对补肾养血很有益处的两款药膳：
（1）红杞三七鸡：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜、葱、绍兴酒、胡椒、味精各适量，炖汤食用。有温中补虚、补肾养血活血的功效。
（2）当归羊肉汤：当归30克，生姜30克，羊肉500克，炖汤食用。能助阳、补血、活血、温通经络。
大寒时节应少吃海鲜、冷饮等，因为天气寒冷，内食寒凉，内外皆寒易伤脾胃，进而损伤人体正气。
二、四季养生
298.四季养生的原则是什么？
（1）顺应自然的原则：顺应自然是四季养生的首要原则。这个原则要求养生保健以天地为法则，顺从阴阳的消长，根据天地自然四季气候的变化来调养身体，使心神、形体适应阴阳的变化和四季气候变化，以求自强不息，祛病延寿。
