一、四季保健
270.四季对人体健康有什么影响？
一年四季二十四节气从人体的精神活动、气血活动、五脏活动、水液代谢四方面影响人体的健康。
（1）影响人体的精神活动：《素问·四气调神大论篇》中指出：
“四气调神者，随春夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志也。”这里的“四气”，即春、夏、秋、冬四季气候。“神”是指人们的精神意志。四季气候变化，是外在环境的主要方面，精神活动是人体内在脏气活动的主宰，内在脏气与外在环境取得统一协调，才能保证身体健康。
（2）影响人体的气血活动：《素问—脉要精微论》里说，四季的脉象，春脉浮而滑利，好像鱼儿游在水中；夏脉则在皮肤之上，脉象盛满如同万物茂盛繁荣；秋脉则在皮肤之下，脉像蛰虫将要伏藏的样子；冬脉则沉伏在骨，犹如蛰虫藏伏得很固密，又如冬季人们避寒，深居室内而不出。这就说明了自然界气候的变化对人体气血经脉的影响是显著的。若气候的变化超出了人体适应的范围，则会使气血的运行发生障碍。
（3）影响人体的五脏活动：在《素问·金匮真言论》里曾明确提出“五脏应四季，各有效应”的问题，即五脏与自然界四季阴阳相应，各有影响。实际上，四季气候对五脏的影响是非常明显的。例如，夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，尤其是室外活动特别多，而且活动量也相对增大，再加上夏天昼长夜短，天气特别炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。这样使得人体内的热能消耗很多，汗出亦多，血液循环加快。因此，在夏季的心脏负担特别重，稍不注意加强对心脏功能的保健，就容易使其受到伤害。故中医提出“心主夏”的观点是有根据的。
（4）影响人体的水液代谢：《灵枢·五癃津液别》篇里说：“天暑衣厚则腠理开，故汗出……天寒则腠理闭，气湿不行，水下留于膀胱，则为溺与气。”意思是在春夏之季，气血容易趋向于表而多汗，而秋冬阳气收藏，气血容易趋向于里，表现为皮肤致密，少汗多尿等，以维持和调节人与自然的统一。
271.如何借助四季调养阴阳？
调养阴阳就是指春夏养阳，秋冬养阴，其目的在于借天时以调整阴阳平衡。一年四季呈现着生、长、收、藏的自然趋势，其规律是；（1）春主生：春天生发，就是在春天借助大自然的生机激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，应于春。
（2）夏主长：夏天养长，就是利用夏天天地的长势，促进入体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。
（3）秋主收：这里所说的秋主收，就是要顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。
（4）冬主藏：冬天主藏是指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。
在此调养生、长、收、藏的意义，最重要的是借助于天时调整人们的阴阳。
272.如何借助四季调养五脏？
一年四季产生六气，即风、寒、暑、湿、燥、火。天时中的六气，既养人，也伤人。六气养人，是说每一个“气”对人体都是不可少的，人的生命活动离不开天地中的六气。六气伤人是指非正常气候形成的风、寒、暑、湿、燥、火，这种异常六气叫六淫。六淫侵害人体会形成疾病。
（1）风气通于肝；大自然中的风气和肝的关系最大。风是春天的主气，所谓春天主风。风在伤害人的时候，称为风邪。风邪属于阳邪，最容易损伤人的肝，尤其是损耗人的肝阴，使人发生肝阴不足，出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动、舌红少津、脉弱细效等症。风邪甚至还会扰动肝阳，出现肝风甚至中风。这种情况叫外风引动内风，所以春天养生最应重视养肝息风。
（2）火气通于心：夏天，大自然中的火气、热气最大，与心的关系也最密切。火在伤害人的时候叫做火邪，火邪属于阳邪。火邪最先伤害心脏，这就叫做火气通于心。心为火脏，火为阳邪，两火相逢，心神最易受扰，出现心烦、失眠，甚至汗多、躁狂等情况，所以夏天应注意养心安神。
（3）湿气通于脾：长夏（农历六月，阳历7~8月），天气又湿又热，湿与脾的关系最大，因为脾脏属湿，长夏是天湿、地湿、人的脾也湿，这样脾的消化功能就常常受到影响，而出现恶心、舌苔厚腻、食欲缺乏，甚至头晕、头痛。所以，长夏要注意健脾、醒脾，要吃点藿香、佩兰、薄荷、生姜等芳香化湿之品及健脾养脾的药食，如白扁豆、白术、薏苡仁等。
（4）燥气通于肺：秋天，天时中的燥气最强，燥气和人体五脏中的肺关系最为密切，燥是阳邪，性干。燥气为患，往往最先影响肺，这叫做燥气通于肺。而肺又是一个很娇气的脏器，最怕燥，一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠等肺燥津亏气逆的病症。所以，秋天应注意养肺生津。
（5）寒气通于肾：冬天寒气最重，寒气伤人时，称为寒邪。寒邪最易伤人的肾，因为肾气是水脏，其性为寒，这样天时的寒气和人体的肾寒，两寒相逢，肾阳易受伤害，叫做寒气通于肾。肾阳受损就会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏，苔白质淡、脉沉无力，甚至出现腰腿肿等情况，所以冬天要小心养肾。
273.如何根据四季时段进行保健？
《黄帝内经》中“运气七篇”把一年四季的气候分成六个时段，与人体关系非常密切。
（1）大寒至春分；大寒（1月20日或21日）至春分（3月21日或22日），这个时段内的气候特点是风气主时，气候开始转暖。人体易患各种风病、肝病、脾病及温病。养生原则是养肝调肝，防治肝病。避免伤风，多保护肝脏。常吃枸杞子、大枣、葱、花生等。
（2）春分至小满；春分（3月21日或22日）至小满（5月21日或22日），该时段内的气候特点是温热之气主时，气候温热。人体易患温病、心病及肝病。养生原则是调养心气、肝气，防治心病、肝病。应多保护心脏及肝脏，常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。
（3）小满至大署：小满（5月21日或22日）至大暑（7月23日或24日），此时段内的气候特点是大热之气主时，气候炎热。人体易患热病、火病及心病。养生原则是保护心脏，防治心病。常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。
（4）大暑至秋分：大暑（7月23日或24日）至秋分（9月23日或24日），这一时段内的气候特点是湿气主时，气候湿热。人体易患湿病、脾病及肾病。养生原则是养脾调脾，防治脾病。平时不要久处湿地，居室房间多开窗，常吃健脾燥湿之品，如薏苡仁、自扁豆；芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。
（5）秋分至小雪：秋分（9月23日或24日）至小雪（11月22日或23日）。该时段内的气候特点是燥气主时，气候干燥。人体易患燥病、肺病和肝病。养生原则是调养肺脏，防治肺病。平时多喝水，室内经常洒一些清水。可常吃润肺生津之品，如杏仁、百合、银耳及各种水果。
（6）雪至大寒：小雪（11月22日或23日）至大寒（1月20日或21日），该时段内的气候特点是寒气主时，气候寒冷。人体易患寒病、肾病及心病。养生原则是调肾养肾，防治肾病。日常生活中要避寒就温，保护肾脏，可多吃温肾益肾的食品，如枸杞子、山药、狗肉、羊肉、鸡肉等。肾阳虚的可配合服用金匮肾气丸，肾阴虚的则辅以六味地黄丸。
274.立春时节的保健有哪些？
立春时节的物候特征是：白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。立春时节气候变化较大，天气乍寒乍暖，而此时人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵挡能力有所减弱。所以，立春时节，特别是生活在北方地区的人，不宜马上脱掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应审慎，不可骤减衣服。《千金要方》主张春天穿衣服适宜“下厚上薄”，亦即春天增减衣服应保护好腿脚，但上身衣物可以适当减少，以适应阳气上升的特点。
立春时节饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应吃些辛温发散之品，而不宜吃酸敛之味。在五脏与五味的关系中，酸味人肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好，应有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药可选用枸杞子、郁金、丹参、延胡索等}食品则应选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。饮食药膳应以“生补”为主，适宜的膳食有首乌片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等，有补肝肾、益精血、乌发明目、温中益气的功效。
立春时节养生的另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒开始生长繁殖，在古代称为“温热毒邪”，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎等也多在此时发生和流行。为避免春季疾病的发生，首先要消灭传染源，其次要勤开窗，使室内空气流通，保持空气清新，还要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪犯肺之路。
275.雨水时节的保健有哪些？
雨水节气的含义是降雨开始，雨量渐增。雨水之后，气温一般可升至零度以上。中医学认为，雨水时节应该注意调养脾胃。脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”。因此，脾胃的强弱决定着人体的健康状况。
雨水时节空气湿润，又不燥热，正是养生的好时机，调养脾胃应首当其冲。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。古代著名医学家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿”，唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”强调了这个季节调养脾胃的重要性。
调养脾胃可根据自身状况选择饮食调节、药物调养和起居劳逸调节。这个时节人常见口舌干燥现象，宜多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，少食油腻之品。可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等，北方人食疗以粥为主，可做成莲子粥、山药粥、大枣粥等。
此季节应少食羊肉、狗肉等温热之品。药物调养要考虑脾胃功能的特点，用生发阳气之法调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花等。精神上还应注意清心寡欲，不妄劳作，以养元气。
276.惊蛰时节的保健有哪些？
惊蛰是春雷乍动，气温回升较快，我国大部分地区进入春耕季节。初春阳气渐生，气候日趋暖和，但北方阴寒未尽，冷空气较强，气候变化大。
惊蛰时的养生，要根据自然物侯现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》日。春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的地区的人来说要注意保暖。春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。
饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃有升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。在日常饮食中要注意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素c的摄入能够提高人体的抗病能力。
由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，各种微生物也开始生长繁殖，所以需要适当锻炼，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。
277.春分时节的保健有哪些？
春分节气平分昼夜、寒暑。在保健养生上人们应注意保持人体的阴阳平衡状态，关键体现在精神、饮食、起居的调节。从立春到清明前后，是草木生长萌芽的时期，人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰。这个季节的饮食调养非常关键，总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。可根据每个人的体质情况选择搭配饮食，如吃寒性食物鱼、虾佐以温热散寒的葱、姜、酒等，食用韭菜、大蒜等助阳之物时，配以滋阴之蛋类，以达阴阳平衡之目的。春分时节适宜的膳食有：白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等，有补虚损、降血压、凉血止血的功效。春笋性味甘寒，具有滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿等功效，也是春分宜食之品。
278.清明时节的保健有哪些？
清明是表征物候的节气，含有天气晴朗、草木繁茂的意思。初春季节气候不稳定，人们应预防清明前后的“倒春寒”，做好室内、户外的保暖措施。停止供暖后，应注意及时增加衣服，如果房间温度低，一定要适当多穿点；室温低于16℃的话，最好使用电暖气等辅助供暖设备，并注意加强通风，改善房间湿度。有心脑血管病史的人特别要注意，冠心病、心绞痛、高血压病、风湿性心脏瓣膜病等是春天的易发病，一旦患上感冒，容易诱发这些病症，而且着凉还易引发哮喘、肺部感染等。
279.谷雨时节的保健有哪些？
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境（人体内部的生理环境）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。
谷雨养生要注意的是，气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别是注意避免与过敏原接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热能食物的摄入，出现变应反应及时到医院就诊。
在这个时节适宜的膳食有：参蒸鳝段、菊花鳝鱼等，具有祛风湿、舒筋骨、温补气血的功效，草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、养血润燥的功效。
280.立夏时节的保健有哪些？
立夏，此时天气渐热，植物繁盛，中医学认为此时人体的心脏功能处于旺盛时期，根据顺应四季的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。
盛夏酷暑，人体出汗多，需补充水分，保持机体平衡。夏日炎热，胃肠功能相对减弱。为保证胃肠功能正常，选用食物滋养补益，以抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。例如，将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。
281.小满时节的保健有哪些？
小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。夏天天气闷热潮湿，正是皮肤病的易发期，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝h、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物。
282.芒种时节的保健有哪些？
