（2）顺应人体生物钟的原则：“以自然之道，养自然之身”。人类养生保健就要顺应人体的生物钟，而人体生物钟与大自然的四季二十四节气变化是一致的。养生顺应人体生物钟，具体说就是应该适应日节律、月节律、年节律，使自身的饮食、睡眠、行动、坐卧与这些节律合拍、和谐，不使行为和三大节律有悖。
（3）顺应日常生活的养生原则：养生保健要与日常生活相结合，就是顺应日常生活的原则。如饮食养生，也不是讲究山珍海味、人参鹿茸，而是日常生活中经常接触的、常见的果蔬食物，只是在使用方法上要讲究平衡。例如，主食与副食的平衡、酸性食物与碱性食物的平衡、荤菜与素菜的平衡、饥饿与饱食的平衡、杂粮与精粮的平衡、寒与热的平衡、干与稀的平衡、摄人与排出的平衡、动与静的平衡、情绪与食欲的平衡等。
299.为什么说违背四季变化养生是有危害的？
四季自然气候的变化，与人的生命活动也是对应的，人体必须适应四季气候变化才能维持生命，否则生理节律就会受到干扰，抗病能力和适应能力就会降低，即使不会因感受外邪而致病，也会导致内脏功能失调而发生病变。
《素问·四气调神大论篇》说：“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不和，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”其意思是说：若在春天不好好养生，违背了春生之气，体内的少阳之气就不能升发，而会发生肝气内部的病变；若在夏天不注意保养，违逆了夏长之气，太阳之气不能调和，就要发生心气虚的病变；到了秋天，若违逆了秋收之气，太阴之气不能收敛，就会发生肺热、胀满、喘息的病变；到了冬天，不好好养生，违逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，就会导致少阴蓄藏的病变。这就告诫人们，若与四季反道而行，破坏了五脏适应四季阴阳变化的正常规律，不可避免地会导致人体内外环境的平衡失调而发生病变，甚至危及生命。
300.春季养生注意的六条事项是什么？
（1）调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调养应做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。假日去踏青，游山戏水、陶冶性情，会使人气血调畅，精神旺盛。
（2）防风御寒：春天宜晚睡早起，多到室外活动，但要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。
根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
（3）调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜微辛而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、无机盐、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。当然，瘦肉、蛋类等也属营养丰富的食品之类。此外，不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
（4）运动锻炼：春天空气清新，这种环境最有利于锻炼，会增强免疫力与抗病能力，少患流感等疾病。人们可根据自己的年龄与体质状况选择户外运动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
（5）预防春困：春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因为体内循环受季节气候影响所致。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加。各器官血供增加，供应大脑的血液就相对减少，供氧相对不足，因而会感到困倦乏力。为此，一要保证睡眠，克服消极懒惰的思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养，研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含B族维生索丰富的食品，吃饭不宜太饱；四要保持室内空气流通，少吸烟；如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
（6）保健防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易引发流感、肺炎、支气管炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力。
传染病流行时少去公共场所，避免传染。春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪侵袭，一些旧病宿疾极易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗死、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调节预防。
301.春季养生的“六忌”是什么？
中医学认为，立春后人体内阳气开始升发，如能借春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病可取得事半功倍的效果。但是，春季养生一定要适应气候和生理变化规律，防止进人误区。
（1）忌“湿”春季养生要防潮。立春后雨水增多，湿气加重，细菌、病毒容易生长和繁殖。居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，出汗后要及时擦干，并尽快将留有汗渍的衣服换掉。运动后不能带着汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等病症。
（2）忌“酸”春天饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝气旺容易损伤脾胃。
所以，春季饮食宜忌酸，酸性食物有羊肉、狗肉，鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏苡仁各30克，小米75克，莲子25克，大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食，长期食用。
（3）忌“静”春天自然界阳气开始升发，应该借助这一自然特点，重点养阳。养阳的关键在动，切忌静，应积极到室外锻炼。春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是，春练活动不要太早，以防止因早晨气温低、雾气重而患感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼，且运动要舒缓。人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，应先做准备活动，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
（4）忌“怒”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也会使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
（5）忌“妄”春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，损伤阳气，因此在春天应适当节制房事。
（6）忌“冻”进入春季不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，下身宁热勿冷，有助于养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。
302.夏季养生的重点是什么？
夏季是一年里阳气最盛的季节。对于人体来说，是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并活跃于机体表面。这一时期会出汗较多，宜适时调节体温，适应暑热气候。
夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠遭传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，应该注意以下“四重”
（1）重养神：夏日炎炎，往往心中烦躁，而烦则更热，故宁心神尤为重要。夏季要保护好心神，具体有两个方面。一是要有事可徽，使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。只要做好这两点，精神自然会饱满，这是夏日精神调养的基本法则。
（2）重避湿。湿为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。
因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致消化不良，也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以在夏天多发生皮肤病变和关节炎等a中医学认为，夏季饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主，多喝粥。
（3）重护阳：夏天取凉时，要保护体内的阳气。首先，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，会致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而人。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时，机体会发生一系列反应，若调适不当，易生疾病。所以，在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。
（4）重选食：在盛夏，人们的饮食问题很重要，这是因为天气炎热时人们会因出汗而流失不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制营养的摄人，所以，夏天要注意补充一些营养素。要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好，还要补充水和无机盐，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
303.为什么说自我调理是摆脱“苦夏”的最好方法？
炎炎夏日，人们常感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等，出现这些症状中医学认为，是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。其实，摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健。
（1）睡眠调理：夏季昼长夜短，又因燥热，一般睡得晚，造成睡眠不足，可用午睡补充，午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处、过堂风处或电风扇旁睡，因为睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，奉劝中年人要重视睡眠问题。
（2）心理调适：在炎热的夏季，大约有16%的人会出现情绪和行为异常，医学上称为“夏季情感障碍”。其表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。这与气温、出汗、睡眠时间和饮食等有密切关系。当环境温度超过30℃、日照时间超过12小时时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。人们常说的“心静自然凉”是有科学道理的。夏季养生学倡导“调息静心，常如兆雪在心”，要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。
（3）饮食调理；夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲受到抑制，因此饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化，不渴也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴，茶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压病者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及其他调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。另外，还要注意多吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，既保证营养平衡，又补充水分，还能满足人体对蛋白质和多种维生素的需要。
304.为什么在盛夏高温天须防高热？
在高温季节里，没有适当的防护很容易热出病来。人体的正常体温一般是36℃~37.5℃，体温调节能力是有一定限度的，如果当体温高于或长期处于39℃的环境下，身体获热与产热大于散热，体内蓄热量不断增加，人体内的体温调节中枢功能就会紊乱，产生种种不适。尤其是体质虚弱者，更需要防暑降温，减轻劳动强度，有效地减少机体热负荷，避免蓄热过度而发生过热现象。
高热，是指体温在39℃以上，如不及时治疗，体温会继续上升，当体温超过4l℃时，医学上称为超高热。超高热会造成人体各系统和器官功能障碍，使有害物质进入中枢神经系统，直接引起脑损伤。所以盛夏高温季节，发热患者要及时测量体温，积极采取降温措施。最常用的降温方法是物理降温，用冰袋敷额部，用医用酒精或温水擦拭患者颈部、腋下、腹股沟等处。
3O5.过夏须防哪三个误区？
（1）空调总保持恒温状态：炎夏，在封闭的房间里使用空调，要让整个居室的温度有所变化。但变化幅度要循序渐进，刚开始时变化幅度控制在3℃~5°CI半个月后，幅度可逐渐提高到6"12~10°（2。温度变化也不要太突然，而是要平衡地提高或降低，每次调节以1℃~2℃为宜。
