在我们的周围，有许多人习惯在早上起来散步、锻炼身体，以呼吸新鲜空气，但若在雾中进行锻炼或散步，则不利于身体健康。
120.为什么忌在高架桥下锻炼？
众所周知，机动车是城市中的“流动污染源”，在行驶过程中会排放出大量尾气，尾气中含有一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物、颗粒物及甲醛等。高架道路上，由于车辆行驶的速度较快，车流量较大，会排放出大量的氮氧化物。此外，高架桥两旁的建筑物一般都较高，对废气的消散十分不利，因此高架桥附近空气中氮氧化物的浓度比较高。如果在这样的场所进行锻炼，环境中的有毒气体就会随着空气经肺进入血液循环，引起缺氧，进而影响呼吸及心、脑功能。
另外，氮氧化物和氮氢化物结合后，在阳光中紫外线的作用下，可形成一种具有很强刺激性的淡蓝色烟雾，其主要成分有臭氧、甲醛等，对眼睛和呼吸道均具有较强的刺激作用，还会引发流泪、打喷嚏、咳嗽、呼吸困难、哮喘等症状。
高架桥下的空地虽能给人们一个方便的活动空间，但却不是一个合适的锻炼场所。当人们锻炼时，切莫再把目光盯在高架桥下的那片空地上。即使家门口的空地虽狭小拥挤，也总比呼吸有害空气强得多。
121.游泳的禁忌事项有哪些？
（1）忌饭前饭后游泳：饱腹游泳，血液大量供应肢体运动，更会影响正常消化，严重的会发生腹痛、呕吐甚至胃痉挛；空腹游泳会影响食欲和消化功能，还会在游泳过程中发生头晕、乏力等意外情况。
（2）忌剧烈运动后游泳：剧烈运动之后游泳，会加重心肺的负担，同时体温骤降，也容易造成抵抗力降低，易患感冒等疾病。
（3）忌月经期间游泳：月经期间游泳，细菌容易随水进入阴道、子宫、输卵管中，引起感染，造成月经不调、经期延长、经血量过多等现象；月经期间，女性的抵抗力较弱，游泳也会加大感冒等发生的可能。
（4）忌长时间暴晒游泳：长时间暴晒会造成晒斑，严重时会导致日光性皮炎，因此在户外游泳要注意做好防晒措施，休息时尽量在阳光不能直接照射的地方。
（5）忌游时间不宜过久：游泳持续时间应在1.5~2小时为宜，游的过久，体温大量散发，皮肤甚至会出现大量“鸡皮疙瘩”，对身体十分不利，甚至会发生虚脱、抽筋等危险情况。
（6）忌酒后游泳：游泳时体内储备的葡萄糖会大量消耗，血糖会大为降低，而酒精代谢会抑制肝脏的正常生理功能，阻碍体内葡萄糖的转化和正常储备，从而造成意外的发生。
（7）忌忽视泳后卫生：游泳之后，应尽快将体表的水擦干，在眼里滴适量氯霉素眼药水，排尽鼻腔分泌物，之后做几节放松体操或进行肢体按摩，有条件的可进行15~20分钟的日光浴，以免肌群僵化。
（8）下列疾病切忌游泳：高血压病、心脏病、癫痢、中耳炎、结膜炎，某些皮肤病等疾病的患者，游泳不但会造成病情的进一步加重或恶化，也有可能传染给别人。
122.中年女性慢跑的注意事项有哪些？
（1）跑步前要做准备活动，譬如散步，甩手臂，踢腿等，准备活动10分钟后才可起跑。
（2）运动量要严格控制，每次跑步的时间不要过长。如果身体感到不适，如出现呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适时，要逐渐降低跑步速度直到正常走步即可，不要立即停止运动。
（3）某些疾病患者不可进行慢跑健身，如肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响正常功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向、心血管疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等疾病的患者。
（4）跑步锻炼要循序渐进，不可一次进行过长距离的跑步，否则容易过分疲劳，使心脏负担过重。
（5）跑步时呼吸要自然均匀，顺畅自如，与跑步的节奏相协调。
若出现上气不接下气，说明跑步速度过快，身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地，一般以脚尖着地为好，脚尖逐渐过渡到脚跟。膝盖在脚步落地时要有弹性，步伐要有节奏。
（6）跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较适宜，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉。
（7）锻炼停下来要逐渐减速，还要做点儿伸展练习。如伸胳膊，踢腿，活动头部，扭腰等。这些伸展练习可以帮助提高身体的柔韧性，减轻肌肉疲劳，不要马上坐下休息。
（8）跑步避免在饭后马上进行，或者在非常冷、热、潮湿，或者有大风的天气下进行；跑步后也不要马上进食，休息一段时间为宜。
（9）跑步会出很多汗，注意不要轻易减衣服，以免受凉。
（10）注意跑步后不要去冲凉，不要立即喝大量的冷饮，不要吹冷风。
（11）慢跑锻炼应该选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边进行。
123.练习太极拳有什么禁忌？
（1）忌在雷、雨、雾天练习。
（2）忌在窝风的地方练习。
（3）忌在空气质量差的地方练习。
（4）忌在气温低的时候练习。
（5）忌在吵闹的环境中练习。
（6）忌心情不好的时候练习。
（7）忌体质弱的时候练习。
（8）忌在身体非常疲劳的时候练习。
（9）忌过饥或过饱时练习。
（10）忌练完后马上凉水洗澡。
124.为什么练太极拳忌“形神不一”？
练太极拳强调“形神合一”。“形”就是身体的各种动作神”
或者说“意”指的是精神意识，“神形相合”，就是说要求练太极拳时，要用意识引导动作，在练习过程中要神情贯注，自始至终，默然动作，做到哪里想到哪里，想的和做的完全合一。思维活动除想此时此刻的练拳外，不存在任何杂念。精神高度集中，专注于指挥全身各器官、系统功能的变化和协调动作，从而使神经系统自我意念的控制力得到提高，神经系统的功能得到不断改善。
三、疾病运动宜忌
121.不同的疾病应选择哪些不同的运动？
（1）消化系统疾病：胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的患者在病状不严重时，可以进行轻度训练，但不宜参加激烈的运动或比赛。肝功能轻度异常者，可进行中度、轻度运动量的运动，如行走、慢跑、气功、太极拳、徒手体操等。
（2）呼吸系统疾病t气管炎、肺气肿、肺结核等常见病患者，可选择吐纳健身功，以坐姿或站姿自然放松，做好练气功的准备。心静意在丹田，用鼻吸气时要柔和细长，加深呼吸，每天早、晚各练一次，坚持练习有较好的康复作用。在病情稳定后还可以练习太极拳或进行慢跑等运动。肺结核患者在患病期问禁止体育活动，病情稳定后可从事较小运动量的体育锻炼，但应定期检查，避免复发。患过急性肺结核、气管结核、干酪性肺炎、结核瘤或形成空洞者，痊愈后也不宜参加较大量的运动。
（3）心血管疾病：高血脂患者最好参加有氧运动，如慢跑、中速跑、骑自行车、游泳、越野滑雪、足球、篮球、排球、网球等运动强度稍大的运动项目，而保龄球、高尔夫球等运动量较小的项目没有降低血脂的效果。每次运动时间不应少于20分钟，每周运动最好在3次以上。
（4）糖尿病：糖尿病患者不宜参加比赛和剧烈运动，可以选择一些轻体育运动，如网球、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳、跳舞、慢跑步、散步等，按照个人习惯也可以选择家务劳动，步行购物、上班也是可取的运动方式。严重胰岛素缺乏的患者，病情控制不佳、血糖很高的患者或血糖波动明显的患者，有急性并发症的患者，有慢性并发症在进展期的患者不宜采用运动疗法。
（5）妇科病：专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女性来说有百利而无一害。40岁的中年女性应做到每分钟35个左右；50岁应努力达到每分钟25~30个。
126.为什么服药后忌立即进行运动？
对于患者来说，服药是康复的主要手段，运动只能作为一种辅助治疗。服药是中年人常见的事，除了按医生规定服药以外，还要讲究服药后需一定的问隔时间方可进行运动。
一般说，服药后30分钟至1小时药物就可以在胃肠内溶解并被小肠壁血管所吸收。由血液循环将药物中的有效成分输送至全身各处。如果服药后立即参加运动，血液大量流向运动器官，减少了内脏血容量，从而减少了有效输送的药物量，使药物对治疗作用延缓，因此对治病不利。
127.高血压病患者的运动有哪些禁忌？
高血压病患者的体育活动应有所选择，宜进行动作有节奏、速度慢而均匀的运动。高血压病患者对各种超体力负荷的反应比较敏感，运动中即使是短暂的屏息、憋气活动，都会引起不舒服和血压升高。
中年高血压病患者可以进行有氧代谢运动，如散步、慢跑、跳绳、爬山、跳舞等。每次运动量不宜过大，中等运动量即可。
中等运动量是指运动中的心率达到170次/分钟，运动刚结束时计数的脉率（等于心率）比运动中的心率慢10%，运动结束即刻计数15秒钟内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。例如，运动结束即刻至15秒钟内脉率为30，30×4—120，120+120×10%一120+12—132次/分钟。
128.心脏病患者的运动有哪些禁忌？
很多人认为心脏病患者要静养，不能运动，但专家指出，心脏病患者不能运动的观点是错误的。如果不运动，心脏的耐受力会降低，体力会下降，运动能力也越来越差。当然，运动也要谨慎进行，现有以下几点要谨记：
（1）心脏病患者必须彻底改变不良的生活方式并以适度健身活动来防治或辅助治疗疾病。
（2）心脏病患者健身时应始终注意情绪的变化，保持良好的情绪，丢掉不良心理。
（3）心脏病患者的健身活动必须按照病情、年龄、兴趣及个人条件，在医生指导下进行，不能随意进行，以免发生不测。
（4）心脏病患者的健身活动以走步或慢跑为宜，锻炼时问以下午为好，不宜在早晨进行，应避免在饭后2小时内进行。
（5）患者健身后，不宜立即进行热水浴，即使需要洗澡，水温也不要太热，并在体息一段时间后（至少15分钟）进行。
（6）在天气寒冷、高温、潮湿季节，应减少活动量。
129.胆囊炎患者宜进行什么运动？
经常发作的慢性胆囊炎患者不宜参加大运动量锻炼。大运动量后机体过分疲劳是促使慢性胆囊炎急性发作的诱因之一，加上消耗增加，需补充足够的营养，但营养物的消化必须有胆汁参与，这样就会加重胆囊的负担，影响了胆囊炎的控制。
对于经过治疗处于恢复期的慢性胆囊炎患者，进行一些适萤的体育活动，如太极拳、散步、体操等，有助于增强胆囊肌肉的收缩力，防止胆汁在胆囊内滞留，对于炎症的控制和康复还是有利的。
13O.糖尿病患者运动前后需要注意哪些事项？
（1）在医生的指导下制定有效的运动计划，必须正确、客观评估自身的体质和病情。
（2）告诉同伴自已是糖尿病患者，血糖不正常时，会有哪些表现，一旦发生意外，及时进行处理和救治。
（3）随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分。
（4）运动装束要合身舒适，宽松舒适的运动服、有弹性的运动鞋和吸水性较好的棉袜是运动的必备装束。
（5）在运动前最好进行血糖的监测，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高（大于16毫摩/升）或过低（小于3.6毫摩/升）时，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。
（6）要傲准备运动。活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。
（7）运动过程中要随时自测心率、呼吸等，切忌不顾身体状况，盲目运动。
（8）运动结束不要马上停止运动，可以伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平。
（9）运动时间长、运动强度大时，即使没有出现低血糖，也要主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。
（10）及时洗澡，除清洁皮肤外，还可以促进全身血液循环。
