戒烟戒酒有妙招
吸烟饮酒对血压的危害大家都知道，但是想要做到戒烟戒酒很不容易，尤其是对于老烟民以及经常酗酒的人来说，首先心理上难以戒除。因此，我们可以找一些方法来辅助戒除烟酒，但是无论怎样，自己内心的强大最为重要。
教您四步戒烟法
第一步，写下吸烟的危害。在香烟盒外面包一层白纸，并用曲别针固定好。在一面写上您的身体状况，如患有高血压，并且伴有冠心病，或糖尿病等，将疾病名称记录下来；在纸的另一面写下吸烟的危害，特别是对贝多芬……
您所患疾病的影响。
第二步，记录吸烟情况。在记事本上记录每次吸烟的时间、数量和原因，总结下每天、每周及每月的吸烟数量，并查看您想吸烟的原因及吸这支烟的重要性，再比对一下吸烟的危害，提醒自己戒烟的重要性。
第三步，有意减少吸烟量。不要把火柴或打火机放在容易拿取的地方，更不要随身携带，尽量把香烟放到不容易拿到的地方。在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟；在买第二包烟时，要买烟碱及尼古丁含量比第一包烟少的。坚持做到每天比前一天少抽1～2支烟，每周1次连续2天不吸烟，等适应后可扩展至每周2次，直到完全不吸。
第四步，寻找替代品。寻找一样替代品，在您烟瘾发作时，可以用它代替吸烟，可以是一项运动，或是一种水果，或是一本书，或听一段音乐等，只要能转移注意力的就行。
戒酒方法
①戒酒首先要端正思想，可以在日常多看看一些视频、文章和图片等，真正了解到饮酒的危害，这样就会自觉地端正态度，纠正自己的饮酒行为，主动进行戒酒。
②戒酒是个慢慢的过程，不可能一次戒掉，可以通过一点一点减少饮酒次数和饮酒量，这样有计划地把酒戒掉。对于长期酗酒者来说，切不可突然一次性断酒，这样容易出现严重的戒断症状。正确的做法应该是缓慢地减少酒量或减少饮酒次数，如从每天饮酒3～4次减少到1～2次，高度白酒改为低度白酒或葡萄酒等，以帮助平稳过渡。
③日常饮食也可帮助戒酒。在饮食上要多吃清淡的食物，如蔬菜、水果，少吃油腻的肉食；多吃富含维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜、芹菜、茄子、番茄、小米粥及豆制品等，具体的食物可根据自己的喜好选择，这样可以满足饮酒者的食欲，心理有种满足感，这样有利于戒酒。
④戒酒的过程不是想象的那么容易，因此家人一定要给予帮助、关怀与鼓励，不能过度责怪饮酒者，使其产生自卑或低落心理，应多鼓励，让戒酒者充满信心和决心，最终成功戒掉酒瘾。
起居慢为先
高血压患者每天起床的时候，千万别猛地一下坐起来，这样容易造成一过性供血不足，导致眩晕等症状，还易导致血压波动，对控制血压极为不利。因此睡醒之后，应该先在床上再躺1分钟，然后再缓慢起身，起身之后再坐1分钟，然后移到床边，在床边坐1分钟之后，再起身。对高血压患者来说，不仅是睡觉起来，平时上厕所以及下蹲之后要起身的时候，都应该缓慢进行，切不可动作过猛。总之，要遵循“慢”的原则，可别小看慢1分钟，可以避免多种心脑血管意外发生。
定时排便很重要
高血压患者中，便秘的不占少数，尤其是中老年高血压患者中，几乎80%的人伴有便秘。便秘虽然是小病，但是当与高血压一同出现时，就不是小毛病了。高血压患者长期便秘，可能会引起脑出血等脑血管意外，临床上这样的病例也不少，因此，患者一定要提高警惕，避免便秘的发生。
预防便秘，除了在日常饮食中多吃一些竹笋、芹菜、甘薯、茭白、小白菜、大白菜、萝卜、梨、桃子等富含膳食纤维的蔬菜、水果外，还必须养成定时排便的习惯，如根据自己的情况定一个时间，到那个时间就去厕所蹲着排便，即使没有便意也去，这样坚持3～5天就会养成定时排便的习惯，肠道也适应了这个习惯，以后自然而然到那个时间就去厕所了。
高血压患者一旦便秘，一定要想办法通便，饮食调理为首选，可以配合按摩方法。对于严重者，可以在医生的指导下用药治疗。总之，一定要记住，对高血压来说，便秘可能会要命的！
穿衣忌“三紧”
高血压患者穿衣除了讲求美观、舒适和保暖之外，更要讲求健康。切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、裤腰紧和袜口紧，以免影响血液循环，导致血压升高或局部缺血。
忌领口紧
领口紧会影响心脏向头颈部输送血液，压迫颈部动脉窦中的压力感受器，通过神经反射，引起血压下降和心跳减慢，引发脑部供血不足，使人出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状，尤其是患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病的老人，更容易晕倒甚至休克。
忌裤腰紧
高血压本身会造成下肢动脉的硬化，血管腔变窄，供血差，假如腰带勒得很紧，则会阻碍血液的运行，下肢血液供应更差，另外还会引起血压的波动，不利于疾病的控制。因此，血压高的人千万别把裤腰勒得太紧，而是应该将腰带松一松。那么要松到什么程度呢？可以在系好腰带之后，将一根手指插进腰带和腰之间，假如刚好能插进去，就说明松紧正好。
忌袜口紧
袜口紧会使血液无法顺利输往脚部，这会影响脚部的血液循环，时间长了，老人可能出现脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木等症状，对于伴有下肢血管硬化、堵塞的高血压患者来说，容易造成缺血缺氧。
每天晒太阳
补钙有利于降低血压。除了饮食中多吃一些富含钙质的食物外，还可以通过晒太阳来补钙，这是最天然、最有效的补钙方法。钙的合成与吸收需要维生素D的“帮助”，而人体内90%的维生素D需要通过晒太阳来合成。阳光中的紫外线照射到人体后，可使皮肤中的7－脱氢胆固醇转变为维生素D3，维生素D3又可促进维生素D的生成。所以说晒太阳可以补钙，有助于血压的控制以及骨质疏松的治疗。那么该如何晒太阳才能达到最优的保健功效呢？
多裸露
晒太阳时要少穿衣，多裸露皮肤。裸露皮肤的面积越大，皮肤中7－脱氢胆固醇转变为维生素D3的数量越多，生成的维生素D也就越多，补钙效果就越好。研究发现，1平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。因此晒太阳的时候，应尽量穿短袖、短裤等，将四肢、面部、脖子等都暴露在阳光下。
选时段
夏季阳光充足，紫外线较强，因此晒太阳应该选择光线柔和的时间段，避开日照最强的时段，以免晒伤皮肤。在夏季，上午7～9点、下午4～6点这两个时间段，阳光比较柔和，非常适宜晒太阳，晴天的时候，在这两个时间段晒太阳，可以起到很好的补钙效果。春、秋、冬三季紫外线相对比较柔和，晒太阳可以选择中午阳光充足的时段。建议大家每次晒太阳30分钟，每周晒3～4次即可。
零接触
许多人喜欢在家隔着玻璃晒太阳，殊不知，这样做往往达不到预期的效果。有数据显示，晒太阳的时候，隔一层玻璃，阳光中的紫外线就减少30%，隔两层玻璃就减少80%，假如离得窗口远一些（4米左右），则紫外线就更少了，不足室外的2%。因此，建议大家晒太阳不要隔着玻璃，还是应该在户外与阳光“零接触”，这样所起到的保健效果更好。
