孤独也会升血压
生活中很多高血压患者因为大怒而致脑出血或晕厥，这样的例子也许大家都不陌生，因此，对于发怒会导致血压骤升，了解的人也很多。但是您知道吗，孤独也会引起血压升高，长期如此，会引起高血压病。这种情况最常见于中老年人。
很多中老年人由于退休，或者丧偶，或者子女不在身边，身边没有说话的人，再加上社交活动少，娱乐、兴趣少，长期把自己窝在家里，很少去接触其他人。这样的人长期心理孤独，这种不良情绪会让下丘脑活动增强，从而导致抗利尿激素等多种激素分泌增多，不仅可导致血压升高，而且可影响到心跳、呼吸，降低机体的免疫力，加速衰老。国外有一项研究发现，长期远离人群的老年人比爱好外出的同龄人更容易患高血压，并且他们患与此相关严重疾病的比率比经常参加社会活动的人高出2倍。因此，中老年人应该扩展自己的兴趣爱好，多参加社区的一些活动，经常和人交流，这样有利于避免孤独的不良情绪。作为子女的，应该多关心老人的心理活动，多和老人交流，以杜绝高血压的发生。
平心静气小妙招
自我暗示
高血压患者常常会伴有焦虑的情绪，这样非常不利于血压的控制。因此，患者要学会用自我暗示的方法来缓解情绪问题。
方法一：进行自我暗示时，患者采取仰卧的姿势。保持心情平静，排除杂念。心里反复默念“放松——放松——放松”，同时将意念集中于脚底的涌泉穴，想象全身的病气、怒气、疲劳之气全部由涌泉穴排出。每日1次，每次不少于3分钟。
方法二：进行自我暗示时，患者采取坐位的姿势。将双脚放到温水盆中。两眼微闭，面带微笑。心里默念“放松——放松”，同时将意念集中于脚心的涌泉穴，想象全身的病气、不愉快情绪及疲劳感一一排入了水中。每次持续5分钟，每日1次。
释放怒气
在生活中难免会遇到一些令人生气的事，要把心中的愤怒采取适宜的方式在适当的场合释放出去，平息内心的压力，而不是经常把愤怒压抑在心灵深处，长期压抑会使愤怒越积越深，突然有一天爆发出来的时候很容易使血压骤升，甚至造成脑血管意外。因此，高血压患者应该学会在适当时间采取适当的方式释放心中的怒气，这也是一种行之有效的自我心理调试的方法。例如，该生个小气的时候，和家人、亲近的人生个小气，这样更有利于情绪的调控。
多多交流
日常生活中，高血压患者不应该遇事憋在肚子里，或者自己瞎琢磨、闷闷不乐。尤其是中老年人，更应该经常参加一些活动，如拓展一下自己的兴趣，写写书法、画幅画、跳跳舞、养只宠物、养盆花，这些都是不错的选择。只有让自己的生活和内心充实，才不会经常抑郁。另外，高血压患者一定要多和人交流，无论是和你年龄相仿的还是年龄悬殊的，都应该广泛交流思想，这样有利于心气的平和。
练功平心气
彭祖五行推掌疏肝法
五行推掌疏肝法为彭祖所创，彭祖是我国古代着名养生家，呼吸导引术的创始人，也是气功养生的鼻祖。中医认为，肝属木，在志为怒，喜条达，恶抑郁。肝失疏泄容易导致人情绪激动、烦躁易怒。练五行推掌疏肝法，有助于疏肝解郁、行气活血。高血压患者经常练习可以平肝气、解抑郁、降血压。
具体做法：首先轻轻叩齿36次，舌在口内搅动36次，将口中津液分3次咽下，以意念送至脐下丹田处。再用手指梳头18次，双掌相对搓热，然后干洗面18次。站立，双脚平行，与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相对，靠近小腹；以鼻缓缓吸气，与此同时，两手像托着东西一样，缓缓上移，至胸前与肩平行时吸满气。呼气时默念“嘘”字，意想体内浊气随气呼出。然后反掌，掌心向前，指尖向上，随着呼气双手缓缓向左前方推出，左脚随之向左前方迈出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；直到呼气至最大限度时，反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再开始吸气，如此反复10次，每日1回。长期坚持收效显着。
瑜伽调息法
通过练习瑜伽调息，可以净化我们的心灵，使人心平气和，有利于高血压患者调控情绪。具体方法是：盘腿而坐，手放于双膝上，闭眼，放松，把注意力集中在自己的呼吸上，静坐5分钟。然后用右手拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。保持呼吸缓慢、稳定而深长，每次吸气要使气体尽量充满双肺，但不要引起不舒适的感觉；呼气时应呼出全部空气，但不要过于用力，以免引起下一个吸气动作有气促的感觉。反复做5次完全的呼吸，即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的拇指，再用左手拇指轻轻按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，再做5次完全呼吸。这样为调息的1个回合，每次共做25个回合。坚持练习一段时间后，即能感觉到整个人神清气爽，心情大不一样。
音乐疗法降血压
老年人高血压有发病率高、血压波动大、药物降压效果不理想、受精神和情绪的影响大等特点。近年来非药物治疗已逐渐成为防治高血压的重要手段，并日益受到人们的广泛重视。音乐疗法就是常用疗法之一，操作简单，降压效果好。
倾听音乐能引起人们的心理、生理状态的改变，悦耳动听的乐曲能协调人的生理活动，消除精神紧张，减轻烦躁不安的情绪，改善患者焦虑、紧张的心理状态，对降压药物起到明显的增效作用。音乐治疗对人体的影响主要是通过缓解患者的紧张状态和声波有规律变化震动来实现的。所以，在进行药物治疗的同时，配合音乐疗法可有效改善患者的血压。进行音乐疗法之前应先开窗通风，使室内空气清新，尽量避免外界干扰。听音乐前排空大小便，并取舒适的体位，休息5分钟，然后轻轻闭上眼睛，身体尽量放松，听放松音乐30分钟，再慢慢睁开眼睛。
听名曲
贝多芬的《田园交响曲》第二乐章，班得瑞《蓝色天际》《迷雾森林》《清晨》《寂静山林》，巴赫的《D小调双小提琴协奏曲》第二乐章、圣桑的《天鹅》，柴可夫斯基的《船歌》等，这些音乐对降低血压有一定的疗效。每天通过30分钟的音乐疗法能转移患者对疾病的注意力，降低交感神经的兴奋性，缓解血管壁的紧张度，从而降低血压。
听印度乐
国内外不少研究证实，放松性音乐治疗与常规药物治疗配合可以更好地控制血压。国际高血压学会就曾经发表研究报告指出，每天坚持听半小时节奏均匀的印度音乐的高血压患者，血压明显低于不听的患者。这是因为听印度乐时，可使人放松，这样能降低人体内皮质醇（皮质醇水平长期过高，可导致血压升高）的水平，从而降低血压。
