放松精神，缓解焦虑
焦虑是一种复杂的综合性的情绪，是人们在社会生活环境中对于可能造成的心理冲突或挫折的某种事物或情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。即预期到一些可怕的，可能会造成危险或需要付出努力的事物和情境将要来临，而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决的心理状态。
当人产生焦虑感时，多半会有下列反应：
（1）心慌意乱，烦躁不安，容易紧张，不能放松，易动感情，易发脾气。
（2）心跳加速，呼吸急促，肌肉紧张。
（3）严重者会有胸闷、心悸、心慌、两手发抖等症状。
这些心理与身体的不良反应会给你带来压力，对你的身体健康和工作生活造成不良影响。那么，怎样才能缓解焦虑呢？
科学证明：精神的放松有助于缓解焦虑引起的不适。精神放松的人会处于松弛、宁静自然的快乐之中。
下面，就教你一个放松精神的方法。
放松精神的目的就是要使头脑恢复平静，以此开发创造性想像力的巨大潜力。
第一步，找一个安静的屋子，平躺在一个软硬适中的表面上。
第二步，闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。
第三步，想像一个你非常熟悉的景致，可以是你家外面的花园，或是你平时路过那条林荫路。选一个令人高兴具有快乐联想的景致。倘若不能明确想像，别着急，无论想到什么都行，想像力会随练习不断深入而提高。
第四步，确定了想的内容之后，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想的是花园，找出草丛，玫瑰丛或树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地在脑海里描绘出来，倘若图像不太清晰或想随即消失，也别发愁。
第五步，现在，继续想像，选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光粼粼，河滩上有几行不规则的脚印；或选一条河，河水穿过茂密的森林，幽静的山谷，树影倒映在水面，斑斑驳驳；或任何一个与前面的想像完全不同的、但充溢着宁静详和，让人心旷神怡的景象。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，直到感觉自己身体飘飘悠悠地离开躺着的地方，飘进了想像中的宁静景观，让它环抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地照在身上，水清清凉凉的从脚边流过，风温柔地从耳边拂过。
第六步，你已化为景象的一部分，宁静的一部分。没有地方要去，没有事要做，没有要求要满足，没有压力，没有最后期限，只有周围的宁静、内心的详和。
第七步，你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己沉回到躺着的表面上，并让眼前的景象缓缓消逝。不要过分地着急回到现实之中。再躺一会儿，看一看景象远去后留下的空白，随后慢慢地作好思想准备，睁开眼睛，回到现实。
最后，练习完毕，不要急着跳起来立即投入应付紧急状态中。让身体缓缓地行动，让每一个动作自然转换到下一个，使它们中间产生出和谐，以便使身体作为一个整体而不是支离破碎的部件的结合体来行动。让头脑保持镇静和开放，不要受一时的思想冲动所支配。在头脑中想着放松，把这种松弛扩散到你必须做的每一件事中。一开始这可能很难做到别气馁，别焦急，更别责怪自己。只要是坚持练习，即使每日的练习只持续几分钟的宁静状态也是一大进步，因为它表明你是能够进入宁静状态的。随着练习的不断深入，它们会变成你的一部分。
缓解压力从饮食做起
你今天早上起晚了，于是，你在穿衣服的时候，发现已经没有时间吃早餐了。10点半的时候，你的胃开始咕咕叫。下午两点你有个很重要的客户要见，所以午餐时间也一直忙着把说明再做最后的修正。大约一点半钟，你感觉到你全身发抖，又觉得头昏眼花，你就把这归结为紧张，于是冲杯咖啡喝，“使自己平静”。
你也许是很紧张，但你所感觉的症状是你的不良饮食习惯的直接结果。
虽然对于饮食习惯和营养的看法有许多，但是关于压力程度和食物之间的关系，却有些公认的事实。
多吃纤维性、少吃油腻的食品是近年来所提倡的健康饮食。
纤维能够降低胆固醇及防止胆固醇停留在肠胃中。纤维含量高的食品包括：麦类制面包、豆类食品、谷类。这些食品不仅富含纤维，而且富含维生素及其他营养素，多吃对人体有益。
脂肪类食物包括：肉类、乳类、猪油、巧克力、蛋糕（饱和脂肪）；葵花油、玉米油、色拉油、核桃及油质鱼类（非饱和脂肪）。饮食中不宜摄取太多饱和脂肪，会妨碍人体健康，因为脂肪里含有太多的卡路里，易造成肥胖症。此外，高脂肪会增加胆固醇的含量，堵塞血管，造成心脏病。成人每天的脂肪摄取量不应超过85克。非饱和脂肪则不会提高胆固醇含量，且人体亦需要少量脂肪以修补细胞。
公认的影响情绪的四大食品：
（1）盐
每人每天只需要1克盐，但由于我们往往吃多了含盐较多的食品，以致无形中摄入过量的盐分。食用太多盐将会导致高血压、中风或心脏病。
（2）糖
高糖分虽然可以使人在短时间内拥有充沛的精力，但长期下来，高糖分会使体重增加及造成蛀牙。此外，高糖分也会使肾上腺过度分泌，而降低身体抵抗力，造成情绪不安、易怒等症状。
（3）酒
短期内，酒可使人放松，但长期过量饮用会导致食欲不振、紧张、头痛，影响和破坏肝、胆功能。
（4）咖啡因
咖啡、可乐均含有咖啡因，会刺激肾上腺素使血压增高、刺激心脏及产生压力反应。
此外，速食、冷冻食品均含有高单位脂肪及盐分，应尽量避免或少量食用。
要知道，我们的身体精神状态与饮食有着密切的关系。所以，当我们受到压力时，应当特别注意饮食。健康的饮食总能进一步减轻我们所承受的压力。缓解压力，让我们从改掉不良饮食习惯做起。
（1）减少饮用含咖啡因的饮料。如：咖啡、可乐等。
（2）多食用合纤维较多的谷物。
（3）减少糖分的摄取。
（4）多吃新鲜水果和蔬菜。
（5）多吃未经处理的绿色食品。
（6）服用维他命与矿物质，以补充营养。
（7）以丰富的早餐作为一天的开始。
（8）饮食中不可缺乏蛋白质、糖类、脂肪等。
（9）维持标准体重。
（10）避免经常食用下列食品：零食、煎炸食品、烟酒、糖果、蛋糕、果酱。
调解压力警报
学会调整自己受到压力后的警报信号，以便采取相应措施。
你是否知道你有立即并无误地确定自己需要什么，以便更好地控制生活中的问题及压力的能力，从而能够保持你的健康、快乐和效率？你是否知道每个人都拥有这一秘密武器，但只有很少一部分人认识到这一点，更不用说有目的地使用它？这一秘密武器就是你做出选择并采取行动的能力。你有能力对你的生活方式做出有意识的选择并采取行动来支持你的选择。这毫无疑问是你更好地控制生活的最有价值的武器。
下面讲的这则印度故事，可以说明这一秘密武器的价值。
有两只青蛙，偶然掉进了一桶牛奶中，它们为了求生开始游啊游啊，游了好长时间还是看不到游出牛奶桶的希望。其中一只青蛙绝望了，它四肢乱蹬叫嚷起来，“我累了，我就要被淹死了。”不一会儿，它四肢乱蹬的节奏慢了下来，身体开始逐渐向下沉。另一只青蛙仍在继续游着，在这期间它为了活命坚持不懈地搅动牛奶，被搅拌的牛奶开始形成一个黄油球，不久脚下的黄油球变硬了，它将这个黄油小岛作为平台，纵身一跳，竟然跃出了那只牛奶桶！这时，那只绝望的青蛙已经沉得只剩下脑袋露在外面。它无力地对着跳出牛奶桶的青蛙说道：“上天是多么不公平呀，我们一同掉进了牛奶桶，我被淹死，你却仍然活着。”跳上去的青蛙说：“不，上天是绝对公平的。我们一同摔进这桶牛奶里，但我一直用我的力量和智慧努力逃出来，可你呢，你除了指责别人的错误，抱怨上天的不公，你又做了什么呢？”
在每种情况下都有选择，无论压力多大，情势多么艰难，即使你对局面无能为力，也可以选择如何看待它并作出反应。通过自觉选择如何对待压力和困难并对其作出反应，可以极大地控制你的生活。这就像掉进牛奶桶的青蛙一样。
当你面对紧张、曲折、充满压力的局面时，你既可以选择急躁、气愤、惧怕、消沉，结果导致身心上的衰弱、崩溃、病入膏肓，甚至死亡。你也可以选择冷静、沉着、自信、积极、更有效地面对人生、更健康、更幸福的方式。你做出的选择会决定你生活的质量。
让友谊拉我们一把
友谊是一种很纯的东西，真正的友谊杂质极少，有时候，在我们身陷压力时，是友谊拉了我们一把。
实在很难确定友谊为何物，但大多数朋友都同意一句古老的谚语：真正的朋友是那些在困境中伸出援助之手的人。
朋友之间可以分享欢乐，也可以分担痛苦。虽然痛苦不能平分，但至少可以降低，这要比分享欢乐更有价值。当你为压力所累，友谊也是解除压力的重要助力，且表现为精神上和物质上两个方面：
（1）精神上，与朋友或知己把所遭受的压力做倾心的交谈，可以缓解内心的负担，朋友的理解和建议可能会帮助你渡过难关。
（2）物质上，“在家靠父母，出外靠朋友。”朋友总是会在你有困难的时候伸出援助之手，在事业上或生活中帮助你解决难题，而这些难题所带给你的无形压力也就随之烟消云散了。
管仲与鲍叔牙自幼为友。早年，两人一起做生意，鲍叔牙的资金比管仲多，管仲在分红利时，却分给自己的多，分给鲍叔牙的少。鲍叔牙说那是因为他家境贫寒。
后来，管仲做了公子纠的师傅，鲍叔牙做公子小白的师傅，齐襄公因暴虐被公孙无知杀死，国内大乱，公子纠和小白各自逃出齐国。公孙无知在不到半年中也被杀，公子纠和小白便回齐国。在争夺宝座过程中，管仲曾向公子小白射过一箭。
后来，公子小白做了国君，称为齐桓公，他请鲍叔牙出任宰相，鲍叔牙说：“以我的才能，不能让齐国富强，更不能替您完成霸业。能辅佐您的是管仲。”一提管仲，齐桓公便记起那一箭之仇，恨得牙根痛，鲍叔牙请求齐桓公冰释前嫌，说：“管仲是公子纠的师傅，当然为主谋利，您要是重用他，他也会为您效劳。”于是，齐桓公拜管仲为相，数年之后，齐国国富民强。齐桓公将自己比作飞鸿，将管仲比作羽翼。
管仲家贫，鲍叔牙就在物质上给予帮助，事业上不成功，鲍叔牙了解他的苦衷用语言宽慰他，公子小白对管仲有所偏见，鲍叔牙知道管仲可以辅佐他，便努力化解两个人的恩怨，最终帮助管仲成就了一番事业。
用现在的话来讲，当时管仲受到来自多方面的压力，一方面是家境贫寒引出的财政压力，一方面怀才不遇引出的心理压力，一方面公子小白的仇恨压力，这些都是令他困扰的难题。而鲍叔牙看出了这些存在于管仲身上的压力，并帮助管仲一一解除了。孔子说，管仲之所以能施德于天下，实在得利于鲍叔牙的一再体谅，这种“谅友”，恩同父母，常常能使他的朋友得以新生。
生活中，我们强烈地渴望能有这种朋友和这种友谊出现。各种各样的朋友，可以在不同的时间，不同的地点，不同的事件上帮助我们。
自我暗示，反复叨念
“日复一日，我会在各方面干得越来越好。”这是法国心理疗法专家埃米尔·库埃的名言。在上个世纪20年代的美国和英国，这句话被成千上万的英国人反复叨念。
当时，重复这句话是人们每天必不可少的事情。人们在每天规定的时间内重复这句话，每当头脑中闪现退缩想法时也重复这句话，他们相信这种积极的自我暗示能够增强头脑意识、调动身体活力、为事业和生活的成功作准备。
斯坦福大学的研究表明，头脑里的想像会按事情进行和表况，刺激人的神经系统。就像当一个高尔夫球运动员嘱咐自己“不要把球击入水中”时，他脑子里将出现球掉进水中的印象，试想，在这种心理状态下打出的球会往哪飞呢？相反，若是这个运动员能够做积极的自我暗示，如“我一定能发挥得很好”，可能就会取得很好的成绩。
我们总能看到体育比赛中，弱队战胜强队，大爆冷门；或是在商战中，实力弱的公司战胜实力强的对手。为什么呢？因为在诸多因素中，人们通过积极的自我暗示后，充满必胜的信心去迎接挑战，这是取得成功的基础。
积极的自我暗示，意味着自我激发，它是一种内在的火种，一种流动快捷的自我肯定；它可以使我们的心灵欢唱，建立自信，走向成功。
自我暗示的具体方法很多，有的人遇到困难时会重复的对自己说“我一定能成功”；有的人生病时在心里想：“这药很好，别人吃了都见效，我吃了以后也一定会恢复健康。”每个人遇到的心理压力都不尽相同，因此不是每一种自我暗示对你都适用。具有东方文柯卡之称的秒目志郎曾提出的“达到自我暗示的六个条件”，可能会对你有所帮助。
（1）经常输入伟人的事情。
将目标中的伟大人物（成功者）化为影像输入脑海中，如此才能做为扩大提高自身能力的推进剂，或许应当说是能扩增构想与变化能力的暗示得以运作。
（2）相信语言的力量。
你平日是否不经意说这样的话：“反正我什么都做不来。”“总之，我是个没用的人。”如果你常常使用消极性，否定性的语句，那么今日起请务必避免。
语言的力量超乎你的想像。你在无意中使用的语言，会因此形成暗示而与沉睡在你内心中的另一个你交谈，使你成为被暗示的人。
（3）了解重复的重要性。
连续不断的重复，不但内心深处能相信可能性，也会使自己排除压力，充满自信。
对自己宣言，确信自我。也就是说自我承诺是自我暗示的出发点。承诺通常要重复做6次，才显出效果。
第一次——会引起心理上的排斥反应。
第二次——心理上的排斥尚有残余。
第三次——在某种程度上，能够承认错误。
第四次——全面性的加以承认。
第五次——在某种程度上，表示“同化”。
第六次——开始能够“完全的同化。”
（4）保持强烈欲望的重要性。
欲望就是一种对未知的“事物”很难加以掌握的东西。对欲知的事物能够建立起欲望，因为建立明确的目标是容易的。欲望则因目标的明确愈加明显，而变得愈烈。因此，若有很强的欲望，则会为了要实行目标而付诸行动，纵使有障碍物，也绝不改变目标。不改变目标，则会改变超越障碍物的方法。
障碍物可以看成是到达目标的能源，是能使挑战精神更加强化的跳板。
（5）决定终点线。
纵使已经决定目标，但若没能决定目标达成的终点线、日期，就缺乏努力的指标。无论最初如何地意气风发，纵使每天不断地努力不懈，然而却没有既定日期的目标，集中力亦会散失殆尽。
没有一件事是一蹴而就的，而终点线则是你的先导者。终点线一旦设定，便可以激起朝向目标的行动。
（6）设定预想的障碍。
定好达成目标的日期，也要考虑事情能否一帆风顺，障碍物是一定会守在你要前往的道路上。障碍物横亘于前，达成目标的意志受到挫折，灰心放弃……也是稀松平常之事。最好是打从一开始就整理可预想到的障碍，来考虑一下对策。
