以上是自我暗示所必须的6个条件，将其全部各个结合起来就能够发出力量。欠缺任何一项都无法产生正确的自我暗示。如果运用得当。作出积极的自我暗示，就能调动起情绪和意志去战胜压力和困难。
爱你的仇人
“爱你的仇人”，这是耶稣在圣经中的一句忠告。事实上，这不只是一种道德上的教诲，而且是在宣扬一种医学。根据医学原理：高血压患者最主要的特征就是容易愤怒，愤怒不止的话，长期性的高血压和心脏病就会随之而来；心脏衰弱的人，但发脾气就可能会送掉性命。这种由强烈的不良情绪反应形成的心理压力必须引起我们的高度重视。因此，对你的仇人不要想着如何去报复，当你想跟他们扯平的时候，你对自己的伤害往往比对方更多。
相反，心平气和地对待你的仇人，往往会收到意想不到的效果。下面就是一个很好的例子。
乔治·罗纳曾在维也纳当了很多年律师，在第二次世界大战期间，他逃到了瑞典，一文不名，迫切需要找份工作。因为他能说和写几国的语言，所以希望能够在一家进出口公司里找到一份秘书的工作。有一家公司颇为过分，公司负责人在给乔治·罗纳的回信上说：“你对我生意的了解是完全错误的。你既错又笨，我们根本不需要任何秘书。即使我需要，也不会请你，因为你甚至连瑞典文也写不好，信里全是错字！”
当乔治·罗纳看到这封傲慢无礼的信的时候，简直气得发疯。但很快他就平静下来并对自己说：“等一等。我怎么知道这个人说的是不是对的呢？我修过瑞典文，可是那并不是我家乡的语言，也许我确实犯了很多我并不知道的错误。如果真是这样的话，那么我想得到一份工作就必须再努力学习。这个人可能帮了我一个大忙，虽然他本意并非如此。虽然他用这种难听的话来表达他的意见，但并不表示我就不亏欠他，所以应该写封信给他，在信上感谢他一番。”
乔治·罗纳在信上说：“你这样不嫌麻烦地写信给我实在是太好了，尤其是在你并不需要一个替你写信的秘书的情况下。对于我把贵公司的业务弄错的事情我感到非常抱歉，我之所以写信给你，是因为我向别人打听，别人把你介绍给我，说你是这一行的领导人物。我并不知道我的信上有很多文法上的错误，我觉得很惭愧，也很难过。我现在打算更努力地去学习瑞典文，以改正我的错误，谢谢你帮助我走上改进之路……”
接着奇迹发生了。不到几天，乔治·罗纳就收到了对方的回信——请罗纳去公司见他。罗纳去了，而且得到了一份工作。乔治·罗纳由此发现用温和的方式可以消除仇恨和怨气。
罗纳是比较幸运的，然而在多数时候，我们并不奢望如此好的效果，我们只要避免自己伤到自己。当我们愤怒得准备报复的时候，就静下心来想一想，要是我们的仇家知道我们对他的怨恨使我们筋疲力竭，使我们疲倦而紧张不安，使我们得心脏病，甚至可能使我们短命的时候，他们不是会拍手称快吗？因此，即使我们不能做到“爱我们的仇人”这一步，至少我们要爱我们自己；我们不能让别人控制我们的快乐和健康。有如莎士比亚所说的：“不要因为你的敌人而燃起一把怒火，热得烧伤你自己。”
为了我们自己的健康和快乐，暂且原谅和忘记我们所抱怨的人和事，这样做实在是很聪明的做法。
伟大的德国哲学家，也就是“悲观论”的作者叔本华认为，“生命就是一种毫无价值而又痛苦的冒险，当他走过的时候好像全身都散发着痛苦，可是他绝望的深处——如果可能的话——不愿对任何人有怨恨的心理。”
没有人能够羞辱或困扰我们——除非我们让他们这样做。若要使自己过得平安快乐，没有压力，就请记住：忘却一切仇怨，不要试图报复我们的仇人，以免伤害了自己。
祛除内疚情绪
每个活着的人，不管他的品格是好是坏，都会体验过内疚情绪。这种情绪是一种“悄悄的小声音”对你说的结果，那种“悄悄的小声音”就是你的良心。
人们在每一个场合都会受到特定的道德标准的约束。他如果违背了这种道德标准，就会产生内疚。
诚然，内疚情绪配合着积极的心态会有良好的促进作用。但是，并非每种内疚情绪都能产生良好的结果，当一个人有了内疚情绪，而又不用积极的心态去祛除它，其结果往往是有害的。
我们产生内疚情绪，是因为我们犯了错误，其实，我们所犯的最大一个错误就是不能原谅人，尤其是不能原谅自己，对自己所犯的错误耿耿于怀。
一味的内疚，不能原谅自己是很愚蠢又很荒谬的事。生命并没有为我们配备一本防愚蠢手册。我们都在尽力而为，但我们并不完美。我们所能做到的最好境界是：在任何时刻，做任何事时，都尽我所能。没有多少人能精通人生这门学问，驾驭自如。
快乐的人之所以快乐，是因为他们很容易原谅自己所犯的错，而不是用内疚来麻醉自己。他们为什么能如此善待自己而不受内疚情绪的困扰呢？因为他们把犯错视为一次练习的机会。他们用带点哲理的见解保持冷静的观察力和幽默感，让自己不至于垂头丧气。
有些人的内疚情绪来源于很大的错误，例如，航管人员犯了错或是医生一次误诊，其结果就可能是死亡。但我们大多数人犯的错都是无关生死的，这些不过是“小事”，却被夸张为“大事”。
没有人会喜欢犯错，却也避免不了犯错。但我们却可以很坦然地接受错误——真正的接受——把它当做生命中不可避免的事。我们能这么做了，就能祛除一切内疚情绪，让所有的压力消失得无影无踪。
花点时间休息
许多人认为休息就是浪费时间。他们自有他们认为科学合理的时间表。他们午餐时间也工作，结果一整天很少停下来休息一会儿。
有句谚语说得好：“磨刀不误砍柴功。”不懂得这个道理，拼命工作又不会适当休息的人一定会觉得很累，压力大，情绪不稳定，工作效率也不够好。
很多心理学的研究显示：“散置的活动”，例如工作中穿插着闲暇活动，确能提升工作的品质及效率。如果工作一小时以上，能休息放松5分钟可以为你充电，使你注意力更集中，工作更有效率。只有少数人可以集中注意力达数小时，而不需休息几分钟或更长一点。
古人云：“一张一弛，文武之道也。”身处竞争激烈的人生，每一个人都有如上紧发条的钟表。但是应该记住的是：弦绷的太紧，会断掉。而注意工作中的调节与休息，不但于自己的健康有益，对事业也是大有好处的。
小张开始时是个“休息就是浪费时间”的赞同者，在工作中缺乏适当而规律的休息。久而久之，他感到自己心力交瘁，工作能力降低。慢慢地，挫折感也偷偷地找上他，他变得没有耐心，丢三落四，注意力和倾听技巧都退步了，创意力与洞察力也不知不觉地枯竭了。
小张觉察到这一切，找到心理医生诉说困惑，医生劝告他注意适当休息。说来很奇妙，自从他开始保持适当时间休息后，疲劳的感觉消失了，人也觉得自信了。
事实上，长时间持续不间断地工作，将大大减低工作的效率。一个专注工作整整8小时的人，工作效率往往比每个小时休息5分钟左右的人来得差。因此，我们可以说，这个专注于工作整整8小时的人，工作效率必定比工作7小时的人差。
虽然每个人工作频率与能量都不相同，但是不管你自己觉得需不需要，花几分钟休息一下，对你的身心都有滋养与治疗和缓解压力的作用。
其实，工作中的休息时间不一定要花很长一段时间，通常你所需要的仅仅是几分钟，让头脑清醒一下，做几个深呼吸，伸个懒腰。在短短的休息过后，你会更有活力，注意力更集中，创意与智能好像都有了进步，可以在工作中表现出更好的一面。
记住，只有懂得休息的人才会懂得工作，暂时的休息是为了以后走更长的路。
逆境中让你轻松生存
每个人的生活道路都不是一帆风顺的，逆境是人生的一块基石，是成功的进身之阶，是虔诚信徒的洗礼圣水。人们最出色的工作往往在逆境的情况下做出，思想的压力、肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。
木以绳直，金以淬刚。不想受挫，则成功无望。
人生，总有一些大大小小的挫折纵横其间，而且，随着社会的发展，竞争的加剧，挫折也会越来越多。你更应该做到：坦然面对挫折，经历风雨的无悔，勇于从挫折中奋起。
逆境也不会永远伴随着你，想办法解决你所面临的挫折。
（1）面对挫折，要学会坚忍。
“真正的勇士，敢于直面惨淡的人生。”学会坚忍，你才能在逆境中前进。
意志力是坚忍的支撑。只有两者合二为一才可使智慧的能量准确聚焦于需攻克的难点上，韧性钻进，直到情理透彻、条理分明、豁然开朗为止。
明确的目标是对坚忍的鼓舞。目标是一切行动的指南针，也是成功的投影，能够激发坚忍的精神。
智慧是坚忍的基石，任何有创造性有智慧的人，无不胆识过人，勇于开拓创新，敢于做别人不敢做的事。智慧使坚忍的心态获得强力的精神鼓舞。
合作意识对坚忍起强化的作用。现代的社会，不是孤立的个人的世界。坚忍也不属于脱离人群的自我完善者。
具有承受挫折的耐性是每一个人都必须具有的重要的心理素质，也是时代要求每个具有奋斗、拼搏精神和渴望成功的人所必不可少的精神手杖。
（2）对保持良好的心态
在逆境中保持良好的、积极的、健康的心态是非常重要的，一个人如果任凭失败的痛苦在他的心灵上肆虐，让痛苦扭曲自己的灵魂，就好比往伤口上撒盐，自我折磨。
重要的是，在任何时候都要保持清醒的头脑，特别是在遭受挫折和失败的打击后，更应该在困境中把握自己，以生命的勇气和对生活的热情迎接痛苦的挑战，在自己的成长中获得坦然和诚实的精神鼓励。
用平静的内心去面对别人的宽慰、讽刺、鼓励、挖苦、平和、尖刻的评价，不要羞愧难当、自惭形秽，更不能自暴自弃、放纵自己。
面对困境，更要检查一下信心有没有和你在一起。没有信心同行，那么想突破困境，打败挫折就是天方夜谭；没有自信，挫折就会放肆地啮食你继续前进的勇气和创造力。在这种情况下，你要多想一下过去的成功，多看自己的长处，以振奋精神，克服自卑，唤回迷失的自信，想一想该如何利用自己的长处再铸辉煌。
逆境并不可怕，可怕的是你对待逆境逆来顺受的态度，可怕的是在逆境面前败得太惨太深，被逆境压垮，而丢掉了继续前进的勇气和魄力。人没有克服不了的灾难，许多看来是压倒一切的不幸，只要你不钻牛角尖，总能挺过来，从巨大痛苦中站起来。
怨天尤人、满腹牢骚是无益的，平心静气地看待它，从自身出发，找出解决它的方法，才能解决问题的根本所在。
（3）战胜自我
在逆境的势力范围内，接踵而至的挫折和巨大的磨难都压在你柔软的心上，你便会对自己失去信心。你的脑中会旋转这样的字符“我会失败”，“整个世界好像都在跟我作对”。你无法阻止，无法思考，更无法采取任何行动。
要解脱这种挫败的心理，打碎旋转的字符，去除“注定受挫”的枷锁，你要在思想上做到以下几点：
不要对自己要求太高；
勇于接受挫折；
自我鼓励；
把自己想像成一位胜利者。
你是否想过你遭受失败的原因，是不是自己给自己进行了错误的定位，或是拿鸡蛋和石头硬碰硬；你是否在心中已经认清了自己，知道自己的长处，知道自己所具有的才能、特长、优点，而对自己的短处、缺点、不足也心中有数。做任何事情都要给自己一个恰当的标准。记住，失败感和期望息息相关。做任何事情，都不要操之过急，不要期望太高。凡事量力而行，这样即使失败了，也不会过分失望。
凡事要向着最好的目标前进，但也要想想最坏的情况如何应对，这样挫折来袭时，你就不会如临大敌，手忙脚乱了。记住，经历了失败，也是向成功靠近。
“吃一堑，长一智”，学会自己安慰自己。时刻用古圣先哲的明智哲理和思想鼓励自己，保持自己同忧虑和痛苦进行斗争的勇气，这会给你的人生带来积极的影响。
（4）笑对危机
危机常激发人的潜能，唤醒灵感。“破釜沉舟”、“置之死地而后生”，都证明了事情往往到了最危机关头，当事人才会冷静下来，绞尽脑汁思考转危为安的方法。
养尊处优的人，绝不会有危机感。只有身处危机中的人，才不得不调动起自己全部潜能，寻求摆脱困境的方法，而一旦这些潜力被充分调动起来，其力量也是令人惊讶不已的。
危机并不可怕，可怕的是你的思想是否受危机摆布。命运是靠自己创造的，要主宰命运，就要向危机挑战。一个不断向危机下战书的人，才是真正有希望的人。
因此，你要时刻记住以下的几句话：
有意识地容忍和接受危机；
有意识地创造一定的危机；
心理上经常做好对付危机的准备。
（5）勇气是关键
没有勇气尝试，也就无从得知事物的深刻内涵，而尝试过，对实际的苦痛亲身经历过，会使得这种体验成为将来发展的铺垫和准备。
在挫折面前，你表现得越懦弱，挫折就会越变本加厉的打击你，你也就必败无疑。如果你勇敢地面对挫折，挫折就会退却，你的前途也会越来越光明。那么如何使自己更有勇气，如何消除胆怯心理呢？
要有渴望成功的动力。成功者都是不安于现状，不断进取的人、不断地对原有的成功作出挑战，不要躺在旧日成功的温床上，让时间如水般流逝。人生只有不断起伏，不断创新，才会不断成功。
借鉴别人的经验，做事要三思而后行，要有智有勇，不能有勇无谋，鲁莽行事。要主动汲取成功者的经验，激发自己的勇气，借鉴的过程是学习的过程、丰富自己的过程。
经常实践，不断尝试，实践出真知。空有满腹理论，而不去实践，只能是纸上谈兵，不会有实实在在的感觉，也不能称之为真才实学。只有不断地尝试，在实践中提高自己，才能增加自己的勇气。
（6）树立信心
信心是一种最坚强的内在力量，是打破挫折，扭转逆境的有力武器。在逆境的海洋中心，信心是使你顺利到达岸边的小船，积累你的自信，坚定不移地从挫折中站起来。
建立信心的过程其实就是战胜挫折的过程，是一系列行动的组合。信心是开启成功之门的钥匙，是万事成功之源，建立起自己的信心，你就会成为一个勇敢的人。试着做下面的事：
勇敢地坐在前面的位置；
学会微笑；
大胆提出自己的观点；
充分表现你自己的魅力；
昂首挺胸让你的步伐坚定而有力。
人的一生，会遇到一次又一次磨难。磨难经历得越多，你也会越坚强、越刚毅、越能经受考验；犹如烧红的钢刀在冷水里浸了一次又一次，久而久之，就会炼就成一把锐利无比的宝刀，就像莫邪。
冥想法缓解压力
冥想已经被使用数千年了，尤其在精神发展方面。如果运用得当，冥想可以是我们抵抗压力、忧郁、烦恼以及否定的心理和情感状态的最有帮助的心理学技能之一。
