音乐解压
音乐和节奏通向灵魂深处。
——柏拉图
优美的音乐能陶冶人们的情操，增添生活的乐趣，对缓解压力有很大益处。早在古希腊时代就为人们所注意。他们认为E调安定、D调热烈、C调和缓，B调哀怨、A调高扬、G调浮躁、F调淫荡。古希腊的哲学家和科学家亚里士多德就推崇C调，认为C调最宜于陶冶情操。现代科学家发现，美妙动听的音乐传人大脑后，可刺激神经系统，促进一些酶和乙酰胆碱的分泌，起到调节血流量与兴奋神经细胞的作用；并能使胃蠕动变得更有规律，还能促进唾液分泌。不同的乐曲，会产生不同的心理效果。根据不同的心理状态，可以选择不同的乐曲进行调整。
舒心：《寒鸭戏水》、《春风得意》、《江南好》、柴可夫斯基的《天鹅湖组曲》等。
镇静：《仙女牧羊》、《春江花月夜》、《塞上曲》、《平沙落雁》、《小桃红》等。
增强自信心：贝多芬的《命运交响曲》、海顿的《创世纪》、柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》、瓦格纳的歌剧《汤豪金》序曲和奥涅格的管弦乐《太平洋231》等。
解除忧郁：《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天来了》、《啊，莫愁》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、莫扎特的《第40号交响曲》、格什温的《蓝色狂想曲》第二部分等。
消除紧张：巴赫的《G小调幻想曲与赋格》、圣桑的《骷髅之舞》、斯特拉文斯基《火鸟组曲》第一乐章等。
消除疲劳：《假日的海滩》、《锦上花》、《矫健的步伐》、海顿的组曲《水上音乐》、维瓦尔第《四季》中的《春》等。
振奋精神：《金蛇狂舞曲》、《娱乐升平》、《步步高》、《狂欢》等。
促进食欲：《花好月圆》、《欢乐舞曲》、穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》等。
催眠：《二泉映月》、《平湖秋月》、《出水莲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、莫扎特的《催眠曲》、班得瑞的《森林狂想曲》等。
健脑益智：《太湖水》、《空山鸟语》、《花好月圆》、《小草》，等。
运动抗压
运动是减轻压力技巧中最基本的要素之一。
依据运动生理学“交互抑制”原理，即一个神经兴奋灶兴奋，其他神经兴奋灶就抑制。人体的一切活动都是在中枢神经系统指挥下完成的，长期从事脑力劳动的人，视觉神经中枢和与思考相对应的神经中枢经常处于兴奋和疲劳状态，而运动神经中枢始终处于抑制（休息）状态。如果经常参加体育运动，使运动神经中枢兴奋起来，其他神经中枢就会受到抑制（休息）。这对公务员缓解压力，使大脑进入相对休息状态，无疑可起到积极的作用。
而且，在运动的过程中，可使人体产生减轻痛苦的物质“内啡肽”，降低人焦虑的程度，降低任何抑郁和缺乏自信心的感觉。
并不是所有的运动都能够减轻压力，像足球、摔跤和拳击等竞技性体育运动，更多地是增加刺激而不是减少刺激。
相对有效的是有氧慢运动，比如太极拳、瑜伽、散步、体操、慢跑。很多压力与生活的快节奏有关，缓慢的活动可能帮助身体内部的节律改善。所以你可以轻松地慢跑，可以悠闲地散步。散步实际是个修心的过程，要求自己在半个小时只走200米，那么身体、脚步、意念就不得不慢下来，心情也由此放松。
运动小处方——林中漫步可以缓解压力
英国一家重量级心理健康团体指出，如果感觉压力很大，心情抑郁，不妨到附近的绿树丛中走走，以缓解你的压力和消除忧郁心情。目前，绿林漫步以及类似“到关爱农场走走”的处方已经成为缓解压力和抗抑郁症的有效方法之一。
英格兰东部艾塞克斯大学的学者进行了有关研究工作。在第一项研究中，他们对20位有心理健康问题的志愿者进行了研究，让他们分别在乡间绿树丛中和室内购物中心散步30分钟，然后进行心理状态的测试。结果发现，林中漫步者中，有71%的人感觉抑郁程度减低，更有90%的人感觉自信心增加。而在室内购物中心散步的人就没有这样幸运了，他们中间只有22%的人感觉压力减少，50%的人感觉更有压力，有44%的人自信减少。第二项研究则针对108位心理健康出问题的人，结果有94%的人表示，“绿色运动”提升了他们的精神状态。
专家认为，对于那些有心理健康问题、感觉到很大压力的人，到绿林中走走可以为他们提供所必需的运动及新鲜空气，缓解压力，提升他们的精神状态，这种绿色疗法可说是非常经济的选择，成为被医学界认可的可靠疗法，并且可以由医师来开处方。
营养舒压
当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，察觉到这种化学物质后，人体内会释放出两种荷尔蒙：一种是肾上腺素，另一种是皮质醇，我们通常将它称为压力激素。在心理压力下，皮质醇会不断增加，这些多余的皮质醇会使人们感到强烈的焦虑不安，开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升（乱吃零食等），因过度兴奋而难以集中注意力，导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外，还可以采用饮食调节的方法。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的问隙，来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。此外，通过时下流行的芳香疗法，或者喝花草茶，也可以达到减压的功效。香精（如柠檬、玫瑰花、香茅）、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对疏解压力也有帮助。
哭泣卸压
哭和笑相反，是人的不愉快情绪的表现。人们通常知道哭对人的身心健康有消极的影响，哭能扰乱人体正常的生理功能，使呼吸失去规律，心跳不规则；不少人大哭之后，不能吃也不能睡，影响健康；哭使人心境沮丧，影响工作和学习效率；等等。
但是，心理学的研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一种心理保护措施。经验告诉我们，当人们遭到极大的委屈和不幸时，都会不由自主地哭起来，哭后心情就畅快，比憋在心里好受得多。
哭对人的心理保护作用，特别明显地表现在当人遭到严重的精神创伤，陷入可怕的绝望和忧虑时，既不思食，又不能眠，如果这时能设法大哭一场，就可得到拯救。
哭为什么能有这种积极的心理效应呢？美国化学家布鲁纳西普首先发现，动感情的眼泪和因洋葱刺激而流的眼泪，其化学成分大不一样，后者所含的蛋白质甚少。美国生物学家弗雷通过研究也发现，一个人在悲痛时流的眼泪与因伤风感冒或风沙入眼所流的眼泪，所含的化学成分也是不相同的，他说：“我们已经知道，紧张的情绪可以改变人体内的化学平衡，过去主要是通过检验血和尿的成分来判断，但检验眼泪更为容易。”弗雷还认为，女子患胃溃疡的发病率之所以比男子低，可能是因为男子强制不哭而造成的，如果他们也像女性那样大哭一场，则可能避免得这种疾病。总之，人在悲伤时不哭是有害于健康的。
当你在难以承受的压力下悲伤痛苦时，放声大哭吧！
