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第23章 提高午睡质量很重要

很多人都会有午睡的习惯,饭后眯上一小会,缓解了一上午的疲惫,又为下午的神采熠熠打下铺垫,所谓“承上启下”,实在是很惬意。对于精力本就相对虚弱的中老年人来说,尤其应该养成午睡的好习惯。那么究竟要怎样才能提高午睡的质量呢?

午间小睡精力更旺盛

许多中老年人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。

午睡对于中老年人来讲,是预防冠心病的重要方法之一。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。

虽然总的来说,需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡,睡眠质量差的中老年人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。但是,中老年人养成午睡的习惯总是好的,可以预防疾病不说,也将有益于延年益寿。

午间休息几注意

1. 优选睡眠环境

午睡时,尽量不要在喧闹的场所午睡,以免影响午睡的质量。更不能在屋檐下、过道里或露天迎风午睡,有的中老年人可能会因为在外面游玩,中午懒得特意回家去午睡,困了就随便找个地方打个盹,这实际是非常错误的做法。入睡后人的体温会下降,肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,这时如果受到风吹很容易受凉感冒或引发其他疾病。

2. 讲究睡眠姿势

午睡也应当卧床而眠。有的人习惯伏案或靠在沙发上午睡,这些睡眠姿势不仅会压迫眼球,使手腿麻木,使某些肌肉仍然处于紧张状态而得不到充分的休息,还会造成吸入氧气不足,使头部血流减少而出现“脑贫血”,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

3.不要饭后即睡

有些人为了抓紧时间,吃完午饭后便立即入睡,这非常不利于身体健康。刚吃了饭,消化系统正处于工作状态,此时午睡将降低消化机能。所以,应当在饭后20分钟后再进行午睡。

4.时间不要太长

夏季午睡的最佳时间为30~60分钟。由于深睡可以恢复体力,浅睡有利于脑力,故体力劳动者最好是40~60分钟,脑力劳动者以30~40分钟为宜。如果睡眠时间过长,醒后反而会感到头昏脑胀,全身乏力。

奉孝箴言:

午睡一天中的分水岭,午睡做得好,会为剩下的大半天时间都带来好的状态,所以,子女一定要给父母创造一个良好的午睡环境,这其实很容易做到。

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