克服不良情绪，学习才会更有效
现代教育心理学的研究表明，情绪与脑效率之间也有重要的关系。不论什么原因引起的精神紧张和长时间的精神苦闷、焦虑不安和思想矛盾，都能使脑细胞能量过度耗损，从而导致学习效率下降。
因此，在学习上，一定要注意调节好情绪。清华北大优等生的学习经验是，如果伴随学习和思考的是兴奋、激动等愉快情绪，将能促进其智力的发展。一切不愉快的消极情绪，将会阻碍智力的发展。所以，应始终保持愉快情绪进行学习与思考，保养好大脑，以提高用脑效率。
情绪是决定一个人学习成绩优良与否的一个比较关键的因素。一个人的智力是否能够得到完美的发挥，能否控制自己的情绪是一个十分重要的因素。
我们在学习中往往受到坏情绪的影响。比如，当我们在学习上遭受挫折以后，或者遭到老师的批评等，就会产生讨厌学习的情绪，这对以后的学习非常不利。
学习上的各种不良情绪直接影响着我们的学习效率，因此为了提高学习效率，我们必须将其克服掉。
下面介绍几种克服不良情绪的方法，仅供大家参考。
1. 充分认识学习的重要性
当我们的大脑里产生了不良情绪时，就会对学习感到厌倦。这时候，就会失去学习兴趣，甚至做出抵制学习的一些举措。
有一位学生，因为父母离婚而对学习产生了厌烦的心理，开始的时候只是对学习失去兴趣，后来竟然发展到逃课，甚至拿着父母给的学费到外面去玩，将所有学费全部花光才回家。
老师问他为什么要这样做，他只是淡淡地回答说：“不想读书了，反正坐在课堂里还是想着别的事情，不如干脆去玩。”老师和家长都劝他重新回到学校去，而他无所谓地说：“学习在我心目中已经不如原来那样重要了。”
这位同学的话很让人吃惊，如果学习在他心目中还是原来那样重要，他一定会努力学习的。因此，当不良情绪袭来时，我们一定要能够充分认识到学习的重要性，这样才可以回避不良情绪而更加努力地学习。
2. 找出原因，对症下药
造成不良情绪的原因有很多，比如对学习重要性的认识不够、对自己的学习能力缺乏信心、学习方法不当等。因此，我们一定要找准产生不良情绪的原因，根据自己的实际情况，对症下药，这样才能从根本上解决问题，消除不良学习情绪。
3. 用曾经的成绩来鼓励自己
当我们产生了不良情绪、学习成绩明显下降的时候，有些缺乏学习经验的同学，就会对学习产生厌倦心理，甚至干脆“破罐子破摔”，学习成绩与日俱下。
其实，摆脱不良情绪的一个好方法就是用曾经的成绩来鼓励自己。
一个成功摆脱不良学习情绪的同学曾说：“当我有了不良学习情绪，而且成绩明显下降时，我便冷静地思考，寻找原因，并用以前的成绩来鼓励自己。我想，我肯定是因为最近的学习方法不当，或者因为自己不够努力才这样的，我相信自己有很强的能力，以前的成绩不是很好的见证吗？这样，学习兴趣就又像以前那样浓厚了，因为我知道造成这种原因不是因为自己的能力问题。”
这位同学的方法确实值得借鉴，用以前的成绩来鼓励失落的学习情绪，确实能够从根本上将不良学习情绪转化为学习动力。
4. 拥有克服不良学习情绪的信心
当不良学习情绪向我们袭来时，我们一定要相信自己能够克服它。有了这种信心，为了证明自己有这种能力，就会产生克服不良情绪的动力。
有这样一位同学，当他厌倦学习的时候，就会对自己说：“我就不相信自己能够被不良学习情绪吓倒，我一定要努力，证明自己有足够强的学习能力。”于是，他非常刻苦努力，慢慢地，不良的学习情绪也就烟消云散了。
所以，战胜不良学习情绪的信心对同学们来说非常重要，它是我们克服不良情绪的动力。
下面提供几个简单可行并且能自然而然地调节情绪、解除忧虑的方法：
1. 微笑
微笑能将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。
2. 闻闻香味
中国早就有用芳香类药物治病的记录，最好能买到玫瑰花油之类的天然香料，如果做不到，闻香水也可以，当然有机会到鲜花盛开的花园去转转更好，去体会芳香怡人的感受吧。
3. 摆手运动
或坐或站，双手前后用力摆动10秒钟，再调节呼吸。
4. 转移注意力
要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。
5. 散步
到公园去散步吧，实在没地方去，站起来在室内踱步也可以，关键是要起来活动。
6. 热水澡
洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起被洗去。
7. 听音乐
现代研究证明，音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲、流行音乐、通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。
用欣赏的眼光巧妙化解学习压力
压力无处不在，很多优等生在考上北大清华之前面临着很大的学习压力，考上清华北大之后依然时时有压力。既然压力无法摆脱，就需要我们调整心态去正确对待压力、欣赏压力。
学习成绩是让很多人产生压力的一个重要方面，成绩固然重要，但不应把它看得太重，不然就容易形成学习上的压力，甚至产生畏惧的心理。
我们所面对的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间等方面。这时候就应该注意调节心理了。可以说压力也是一把双刃剑，关键就在于我们去如何利用它。我们只有坦然面对它，并将它转化为动力，才不至于被它所困，如果用欣赏的眼光去看待压力，学习就会变得轻松起来。
如今，中小学生的学习负担本已很重，老师家长的期望又给他们心理加上一道砝码，一些学生自己本身对成绩、考试等又看得很重，无异于自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、畏怯和烦躁，心理上难得片刻安宁。
压力对人并非只是一件坏事。人在很多时候都是有点惰性的，适度的压力对人是有益的。压力使我们不能松懈怠慢，压力使我们浑身充满张力，压力逼我们鼓起力量奋斗。
试想一下，假如凡是会让我们产生压力的事我们都回避去做，我们又从何得到关于我们能力和潜质的证明呢？如果不是自然界的灾难和艰难，人类不会发展到今天这种网络和纳米技术时代，正是生存的压力让人在改变自然的同时也在改变自身。
某一年高考中，有一位女状元平时乐观开朗，课余生活十分丰富多彩。许多同学问她：“平时看你也不太用功，玩得那么多，学习压力有那么大，你怎么考得这么好呢？”
她却笑道：“我考上状元，不是没有学习压力，而是我善于用欣赏的眼光去看待它们，从而喜欢它们，劳逸结合让我学得很开心。”
按照这位女状元的观点，学习应像弹簧一样有松有紧，弹簧要先压紧再放开才会有力，在学校里，她是个体育活动积极分子，还是校女篮队员。生活在她面前是一幅五光十色的图画，她兴趣广泛，喜爱唱歌，经常同姐姐弟弟进行家庭小合唱，她还爱拉琴，虽水平不甚高但总能装模作样地来几段。她还特别喜欢画画，学习累了时，她会拿出笔纸画幅素描或临摹，并有了不少作品。
她的成功一方面得益于对生活的调剂，另一方面是拥有对压力的正确态度，没有造成情绪上的波动，所以她才能取得这么好的成绩。
压力对我们的学习有着双向的影响，要使它发挥积极的作用，关键就在于我们如何将它转变为学习的动力。那么，该如何实现这一转变呢？
第一，让自己与失败经历“一刀两断”，不受过去失败阴影的影响，一切从现在开始。许多同学的压力就是来自于对过去失败经历的念念不忘。每个人都必须在必要时给自己机会，允许自己从零开始。
第二，确定适合的目标。生活中你的愿望可能很多，但你的目标不可过高。因为，一旦你的目标定高了，你马上就开始担心它是否能够实现，这种担心无意识地已经成为学习的压力了。当然，也不能将目标定得太低，太低的目标一样在告诉你，你对学习没有信心，即使目标实现了，你的状况也不会改变多少。你可以闭上眼睛分析分析你的状况，如果很多门功课都不及格，那就不要想那么多了，假期里你先得做完老师布置的作业，然后才说得上查漏补缺或者是预习高年级的课程。
第三，马上行动。一些取得优异成绩的优等生都有这样一种体验，要想成功就必须马上行动，并且要坚持下去。
千万不要拖延，拖延既耗费时间，又让刚刚聚集的动力慢慢减弱。如果你能够在确定目标之后坚持行动一回，你会发现你已经没有多少压力了。所有的压力都会在行动中找到发泄的途径。只要你坚持下去，努力学习的结果不仅仅是学业的进步，更多的是你将获得学习的信心，你知道自己能够坚持学习并且能够取得进步，这才是长久消除学习压力的方式，也是你获得学习动力的途径。
平时，我们该如何缓解学习压力，保持好的情绪呢？可参考以下方法：
（1）要学会幽默。幽默是精神健康的调节剂，幽默可以很好地排解心中的忧虑，让你有一个良好的心境和情绪应付周围的一切。
（2）多读书。在书的世界遨游可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
（3）对自己有个客观的认识，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地制订自己的目标，并为学业上的成功和失败找出原因。弄清楚自己的学习状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学习的效能感和自信心。
以愉快的心情学习是优等生的记忆秘诀
不知在学习过程中，你是否一而再、再而三地找出种种理由推迟该做的事情，尽量逃避记忆这个苦差。
你是否这样抱怨过你的记忆力：“我就是缺乏信心。”
“我太爱分心。”
“我有点心不在焉。”
“试着记住？算了吧，我有点累了。”
“我很难长时间集中于某事。”
“我就是没有情绪去做。”
……
不少同学或许都有过这样的体验：当心情愉快的时候，看书学习效果会特别好，记忆特别深刻；如果心情欠佳，大脑就会处于抑制状态，就很难专心学习，看了大半天也不知道书上说的是什么，也很难收到良好的学习效果。
心理学家波卫尔指出：郁闷会影响记忆力，动不动就自我否定或者老是处于懦弱、郁闷的情绪当中，都是注意力或记忆力的大敌。
郁闷的情绪会钝化信息的吸收和重现，使脑内的化学现象产生变化，甚至导致注意力的层级降低，减少使注意力集中的能力。因此，为了能更快、更好地记忆，我们最好尽量避免郁闷心情的出现，让自己始终保持乐观的心态。
