运动疗法是治疗高血压的基础疗法之一。然而在我国，很多高血压患者能做到控制饮食，却忽略运动。有些人甚至觉得，我每天都在动，没必要另外专门做运动，这种想法是非常错误的。坚持适量的运动，不仅可以预防高血压，对已经确诊的高血压患者，其降压效果也十分显着。美国西北大学芬伯格医学院的一项长达20年的研究表明，平时锻炼少、体质差的人罹患高血压的风险最高，而平时加强锻炼可将未来患高血压的风险降低34％。另外有研究表明，有规律地进行运动，可使高血压患者的血压平均下降4～9毫米汞柱。因此，建议大家为了健康，都动起来吧！
运动为啥能降压
高血压患者在患病期间定期进行适量的运动，可以增加体内降压物质（如牛磺酸、多巴胺、前列腺素E2等）的分泌，这些物质都是利尿物质，可以促进钠的排泄，从而降低血压。同时，运动会引起出汗，这样血液中的水分减少，心脏每搏输出量也会减少，血压对血管壁的压力也会减小，从而减轻心脏和血管的负担。长期坚持适量运动还可以在一定程度上减少患者体内的肾上腺素、去甲肾上腺素等促进血压升高的升压物质的分泌，有利于血压的控制。高血压患者长期处于精神紧张状态，可造成中枢神经系统功能障碍，进而影响心血管系统的调节，运动可调节高血压患者的精神，缓解紧张情绪，消除焦虑和激动，在运动时，大脑皮层、中枢神经以及心血管运动神经的功能都能得到改善，增强大脑皮层对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身的小动脉血管舒张，使血压下降。
运动还能有效改善高血压患者体内的血液循环，使血液循环更加顺畅，减少血液中的总胆固醇和甘油三酯，增加好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），而且，运动还可以促进糖代谢，从而有效抑制和预防动脉粥样硬化，减少患上心血管疾病的危险因素。对于肥胖的高血压患者来说，运动可以更好地燃烧体内的脂肪，有利于减肥。
总之，运动对于高血压患者来讲，不仅有降压效果，而且还能改善患者的心肺功能，延缓高血压并发症的发生，预防其他很多慢性病症的发生如此运动能降压
要想通过运动有效降血压，以下几个要点要掌握。
方式
高血压患者宜进行有氧运动。有氧运动是指需要耗氧的运动，多为大肌肉群的运动，强度小，节奏慢，运动后心跳不过快、呼吸平缓的一般运动，如太极拳、广播体操、快走、慢跑、健身操等。有研究表明，坚持3个月以上有规律的有氧运动，可使收缩压降低8～10毫米汞柱，舒张压降低7～8毫米汞柱。高血压患者不适宜爆发力强、节奏快、强度大的无氧运动，如拳击、举重、百米快跑等。
时间
高血压患者运动时间以餐后1小时为最佳。此时不会出现低血糖的现象，并且也不会像刚吃完饭那么饱，有些食物已经在胃中消化，胃的负担没刚吃饱时那么重，这时运动不会导致胃部不适以及腹痛等现象。假如刚吃完饭就运动，则胃部的血液供应相应充足，脑部的血液相对缺乏，容易引起眩晕等问题，并且刚吃完饭运动易引起胃下垂。
耗时
高血压患者应该根据各自的病情、年龄、体重来制定运动量及运动时间。运动持续时间不宜过长，肥胖者一般运动40～60分钟；消瘦者运动20～30分钟；体重正常者运动30～40分钟；老年人（60岁以上）运动20～30分钟。
频率
高血压患者进行运动以每周3～5次为宜。一般来说，对轻中度高血压患者而言，每周运动3～5次即可，并且运动要循序渐进、持之以恒。对肥胖的高血压患者来说，假如没有严重的心脑疾病，在身体状况允许的情况下，应该每天坚持运动1次。
强度
高血压患者运动强度一定要以适中，强度过高会导致血压骤升，心率过快，有可能引发心脑血管意外；强度过低则起不到运动降血压的效果。
把握运动强度我们常用的方法有以下三种。
摸心率：运动中达到的脉率=170－患者年龄。举个例子，一位55岁的高血压患者，在不合并严重心血管疾病、身体素质良好的情况下，运动中应达到的脉率为170－55=115次/分，如果超过这个标准，则应适当降低运动强度。
交谈试验：这是衡量运动强度的一种简单方法。运动时刚好还能自然交谈，表示运动强度比较合适；如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。
自我感觉衡量
①极大强度运动：最大耗氧量100%。非常吃力，不能坚持到运动结束。
②大强度运动：最大耗氧量80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。
③中等强度运动：最大耗氧量40%～60%。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是最有效的运动量。
④低强度运动：最大耗氧量20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
运动注意事项
不能“掐头少尾”
高血压患者运动前应有一个热身的过程，做5分钟准备活动，比如轻微活动一下腰、腿、髋关节等，之后再运动。运动要结束的时候，不能马上就停止，需要降低运动的速度及频率，缓慢结束运动。一般运动结束之后，还要做伸展活动及放松练习约10分钟。
有些患者不宜
收缩压>；180毫米汞柱的高血压患者，原因不明的高血压患者，有高血压引起的心、脑、肾、血管等严重并发症的患者，这些人都不宜做运动。
血压过高的应该在血压得到理想控制后再进行运动；不明原因的高血压患者，暂时不能运动，需要进一步查明血压升高的原因，以免运动引发意小贴士
以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热量。随着运动时间的延长，所消耗的热量会逐渐增加。
①最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、开车、购物等。
②低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、平地骑车、打桌球等。
③中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、划船、打羽毛球等。
④高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。
外；有严重并发症的高血压患者也不适宜做运动。
个性化运动任你挑
鉴于高血压是相当复杂的心血管综合征，可同时出现脂代谢、糖代谢紊乱等多种情况，可造成心、脑、肾等多器官损害，因此高血压患者制定运动方案不仅要考虑到高血压的严重程度，还必须全面综合各器官受损害程度、年龄因素等进行具体分析，因人而异、循序渐进，逐渐加大运动量，并以能耐受为度。只有采取个体化原则，才能达到有益健康的目的。
如高血压合并急性冠状动脉综合征时，需入院治疗并应卧床休息而不宜运动；相反，高血压合并稳定冠心病时，当血压控制在正常范围（最好能控制在<；130/80毫米汞柱），可适当参加一些力所能及的运动。对于老年人，更应量力而行，只能逐渐增加运动量，不能操之过急。
轻度高血压患者
轻度高血压患者，是指收缩压和（或）舒张压在≥140/90毫米汞柱，且两值≤159/99毫米汞柱的患者。此类患者如果年龄不大、无器质性器官损伤、全身情况良好，除改变不良生活方式和给予降压药物治疗外（应将血压控制在<；140/90毫米汞柱），可适当进行运动，包括游泳、打球、登山、慢跑、打太极拳等。
中度高血压患者
中度高血压患者，是指收缩压在160～179毫米汞柱，和（或）舒张压在100～109毫米汞柱的患者。对于中度高血压患者，首先应进行降压治疗，将血压至少控制在≤150/95毫米汞柱，最好能降到<；140/90毫米汞柱。在血压降到较为安全范围内才可进行适当运动，因为血压过高时运动，有可能导致血压进一步升高，极易诱发严重并发症，如脑出血、心绞痛、心肌梗死等。
中度高血压患者经过治疗，血压已降到安全水平后，可考虑先进行少量运动，如慢速行走、打太极拳、做健身操等，适应后可逐渐加大运动量，如先逐渐延长散步时间和距离，然后可改为慢跑。还可以适当进行游泳、打乒乓球等自己喜欢的运动项目。但应注意的是，患者运动时一定要量力而行，切忌争强好胜。
