二十五岁之前，我属于地地道道的运动白痴，唯一擅长的运动就是逛街。从小到大没有参加过一次运动会，体育课只要一测试就假装来大姨妈。
体重虽然从出生到孕前从未超过100斤，可是拿老妈的话来说，一副营养不良瘦不拉几的空皮囊，走两步就喘一扭头就晕，实在看不出什么美感来。
上大学的时候，宿舍爱美的妹子们经常会聚在一起探索各种减肥美颜法宝。一谈到运动，就会涌现各种腹黑论：“跑步这种东西，只会让你的小腿变得炒鸡粗！”“如果你开始做运动，一旦你哪天停下来，就会变得炒鸡肥！”……
现在想想，各种各样毫无科学依据的说法，其实就是我们给不爱运动的自己找的借口吧。
二十五岁之前的我，仗着是天生的瘦子，炸鸡薯片烤串儿逮啥吃啥，即使深夜也无所顾忌。可过了二十五岁以后，怎么吃都不发胖的神话在我身上突然消失了，只要稍稍不注意，就会吃到牛仔裤紧绷。
这是什么原因呢？翻书问度娘才知道，人过25岁，随着年纪渐长，体内的新陈代谢也在逐渐放缓。无法代谢的热量就会转换成脂肪，无情的堆积在我们身上。
所以说，25岁就是女人的一个分水岭，25岁之前女人的身材容貌靠父母的遗传基因，而25岁之后，就要靠自己的后天努力了。
我们需要怎样的后天努力呢？那就是，开始做运动。
为了抑制自己发胖的趋势，我开始尝试瑜伽、快走、慢跑、健身操之类的运动。一年下来，我的身体竟然发生了很大的改变，脸上的痘痘消失不见了，腿部的线条也变得纤细好看了。开始做运动其实并不难，难的是把它一直坚持下去，直到让它成为自己生活的一部分。
整个孕期，我也都一直在坚持做运动。孕期运动不仅让我的身材没有因为怀孕而走样，也让我的身体和肚子里的宝宝变得坚韧、健康。下面，就将我的孕期经验和收集的信息分享给大家。
最适宜孕妇的体型
在了解孕期运动之前，我们先来了解一下最适宜孕妇的体型。怀孕后，大多数孕妇的体型会变得比以前丰满，看上去圆圆胖胖的。
变胖的原因一部分是因为激素的改变，胸围会比之前增大2—3个罩杯；一部分是因为孕期水肿引起，双腿变粗脚变大，脸颊也会变圆润；还有一大部分原因，是因为孕期体重变化过快，身上的脂肪含量增多导致。
老人常说的“母壮儿肥”其实并不科学，由于孕妇体重增长过多导致的各种孕期并发症和生产风险我们已在前面几期中略有讲述。那么，孕妇最适宜的体型是什么样的呢？那就是“蛤蟆型”身材。
“蛤蟆型”身材，指的就是孕妇的体型像蛤蟆，肚子大，四肢细。而这样的身材也是我们“肥胎不肥人”的终极目标，把肉都长在宝宝身上，而我们自己还是那么苗条。
可以去围脖上看一下那些产后迅速恢复身材的女明星们，她们在孕期都是这样的蛤蟆身材。
所以产后恢复身材，并不是要你在生完宝宝后有多努力有多坚持，而是未雨绸缪，在孕期就做好体重管理避免过度发胖。
那么，如何在孕期拥有完美的“蛤蟆体型”呢？除了上期我们讲到的饮食管理外，就是孕期坚持做运动。
孕期如何做运动？
孕期需要坚持做运动，但不表示孕期可以像孕前那样无所顾忌的做运动。
平常以减肥塑身为目的的运动，需要做持久且较高强度的有氧运动才能达到目的。而在孕期，为了孕妇和宝宝的安全，在做运动时，我们一定要以舒缓、轻柔的方式进行。
孕妇运动，强度不宜高。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
运动时心跳速率不宜过高，应在每分钟140下以内，如果超过这个范围，孕妇的血流量会较高，血管可能负荷不了。
在做运动前，一定要做好热身运动。由于孕期体内激素的变化，孕妇的肌肉、关节会较为松弛，如果没有做好热身运动，很容易在运动过程中会造成肌肉、关节的拉伤。
而且孕中期后准妈妈们的腿部会特别爱抽经，做热身运动也能避免腿部抽筋引起的不适。
每次运动不宜超过15分钟。一般人运动需维持在30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟之后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在休息过后再开始运动。
这是因为孕妇必须避免过度劳累和心跳过快，并且孕期运动的目的并不是要减肥，而是要合理控制体重且训练全身的肌力为之后的生产做准备。
运动前中后三个阶段要及时补充水分。补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度。而一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。
孕妇的体温每上升半度，胎儿的心跳大约就会增加10—20下，心跳过快会增加胎儿状况的不稳定性。所以，在运动的前、中、后三个阶段一定要记得补充水分。
避免跳跃和震荡性的运动。这样的运动很容易使孕妇重心不稳，若是滑到或是碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击宫缩或破水，甚至发生早产。
孕期运动一定要以安全为前提。
避免在天气炎热时做运动。由于怀孕后心率和激素的变化，孕妇会变得特别怕热，而一旦中暑，会给自己和宝宝带来很糟糕的情况。
所以孕期做运动时，一定要避免在过分炎热的天气下运动防止中暑，最适宜运动的温度是26—27摄氏度。夏日的傍晚时分，晚饭后的户外散步就是孕妈们不错的选择。
有以下状况的孕妈妈，应在医生的指导下做运动：
·有心脏病、糖尿病、高度贫血症等综合症的孕妈妈；
·子宫颈部异常或者颈管无力症的孕妈妈；
·胎盘前置或者羊水过多的孕妈妈；
·子宫内胎儿因某种原因发育迟缓的孕妈妈。
哪些运动适宜孕妇？
散步
散步是安全最适宜孕妇的一项运动。多走路，不仅可以增加人的耐力有助于分娩，而且它还可以防止脂肪在大腿部过多堆积，使你在孕期也拥有纤细的双腿。
散步时速度要舒缓，最好不要超过4公里/小时，最好选择空气流通、人流较少、坏境较好的地方进行。
在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，并且能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。但要注意，一定要做好防晒措施。
在九个月的孕期中，你可以一直坚持散步，每日散步的时间可在30分钟—1小时左右。
散步也是最不受限制的运动，在孕期还坚持上班的妹子也许没有时间做其他运动，但是散步却是可以随时随地进行的。
在公司的工作间隔可以和同事一起走走，晚饭后和家人一起遛弯儿，或者是下班后少坐几站车选择步行，都是很不错的选择。
孕妇瑜伽
练习孕妇瑜伽不仅可以有效控制体重，而且也可以改善孕期浮肿。
孕期浮肿可以说是孕妈妈们最大的敌人，脸部和手脚变得圆圆胖胖，整个人看起来像被吹起来的气球。怀孕后体内的孕酮也会增加尿液中钠的浓度，造成了孕期浮肿现象。
其实对有些孕期浮肿厉害的妹子来说，体重的增长大部分都是体内的水分滞留导致。而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，有效减轻孕期水肿的现象。
孕妇瑜伽比普通的瑜伽要轻柔、舒缓很多，它不侧重体式的动作，而是锻炼肌肉组织的柔韧度和灵活度。
进入孕中期，适度的瑜伽运动也有助于改善孕妇常会出现的腰痛和背部不适感。
孕中期是最适宜做瑜伽的时间段，但是一定要注意锻炼应结合自身的体能状况量力而行，如果你之前从未练过瑜伽，可以在老师的指导下从最简单、轻柔的动作开始练习。
在怀孕的任何阶段，最好不要去尝试任何有挑战性或难度较高的瑜伽姿势。
虽然在网上可以搜到很多孕妇瑜伽的视频，但我个人的建议是最好不要在家单独练习，现在很多的瑜伽馆都有开设孕妇瑜伽班，在专业的瑜伽老师的指导下会更安全更有效果。
游泳
在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可以一直持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能。而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，不易扭伤。
游泳可以锻炼到全身大部分肌肉，对四肢的塑形有很好的效果，如果你不想产后拥有蝴蝶袖，那么就去游泳吧。
游泳时，呼吸、肌肉用力等情况和分娩的过程很相似，所以经常游泳的孕妇顺产的机率也会很大。
不过，虽然国外的孕妇很崇尚游泳这一运动，但是在国内，很多游泳池的水质都远远达不到国外的标准。
所以为了避免孕妇感染，在选择游泳场所时一定要慎重，而且孕早期和孕晚期最好不要游泳。
最好是在5—7月，因为这时候胎儿各器官生长到位，生理功能开始发挥作用，状态比较稳定。
游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。而且出于安全的考虑，孕期游泳最好不要单独进行，一定要有家人陪伴。
在孕中期，每周可以游泳1—2次，每次游泳一般不宜超过一小时，大致游300—400米即可。
孕妇体操
这是专门为孕妈妈设计的有氧运动，孕妇体操可于怀孕后3个月开始，每天坚持练习。动作尽量轻柔，运动量以不感到疲劳为宜。每次做操持续的时间不宜过长，动作也不要太剧烈。
较瑜伽相比，这种运动的专业性要求不是很高。网上可以搜到很多相关视频，孕妈们在家对着视频就可以做，如果没有时间去上孕妇瑜伽班，在家里做孕妇体操也是一种不错的运动方式。
孕早期由于胎儿和母体状况不稳定，可供选择的运动方式较少，可以散散步或者做些简单的家务。但体质较差、有流产先兆的孕妈在这个阶段最好不要进行运动。
孕中期是孕期运动的黄金时期，孕妇瑜伽、游泳、孕妇体操等都可在这个阶段进行。而进入孕晚期，为了避免早产，运动强度又要恢复孕早期的水平。
从25岁开始坚持做运动，不知觉今年已经进入了三十岁。当了二十几年运动白痴的我，没想到竟然也可以将运动坚持这么久。到现在，运动已经成为我生活中不可缺少的一部分。
曾经看到过一句话：一个女人的身材泄露她的修养和生活态度。当下人人都在喊着减肥，看似跟风的盲目，说到底还是因为大家都在没有节制的生活，使得纤细身材变成人人向往的美梦。
试着给自己的生活做些减法，少车多走，少肉多菜，少食多嚼，少糖多果。你所收获的不仅是更年轻的外貌，还有健康、洁净的内在。
