心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、兴趣、动机、人生观等各方面能平衡发展。人格作为整体的精神风貌能够完整、协调、和谐地表现出来；思考问题的方式是适中的和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界的刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。农民朋友保持健康心理，才能更有助于身体健康。
尽快消除忧愁
忧愁对农民朋友的身体有很大伤害，这种外损容颜、内伤六腑的郁闷之情，一直被人们称为摧残生命的一把无形的剑。
遇到事情很容易陷入忧愁之中的农民朋友往往对事物的阴暗、悲观、消极一面十分敏感，生活中稍不顺心，在很长一段时间内都会有情绪波动，忧愁的思绪无休无止地萦绕在脑海，使自己身疲力乏，精神萎靡，生活懒散，甚至陷于痛苦的深渊而不能自拔，最后形成心理疾病。
正如中医家所说：“忧愁者，气闭塞而不行”，“或纳谷不顺，或大便燥结，或咽中作梗，或脾不输精，或肺不行水，或食碱化迟等症”。总之，忧愁会给农民朋友带来以下坏处。
——失眠
“愁人苦夜长”，农民朋友一旦心事重重就很容易失眠，变得神思恍惚，头脑昏昏沉沉。
——饮食无味，胃口大减
“忧者伤神”，忧愁又会使浓农民朋友饮食无味，胃口大减。农民朋友往往会有这样的经验：心情高兴的时候，就算吃得是粗茶淡饭，也甘之若饴；如果心情非常抑郁，即使美味佳肴，食之也是味同嚼蜡。所以长期心绪不佳的农民朋友，胃口肯定不好。能量来源受阻，体质必定虚弱。
——招致其他疾病
长期过分的忧愁悲伤，会使农民朋友过早衰老。而且忧愁还带来很多疾病。忧愁情绪抑制胃肠蠕动：造成胃肠功能紊乱，导致或加重各种消化道疾病。
——反应速度及智力降低
思虑过多会使农民朋友反应迟钝，感觉漠然。过多的思虑，会使农民朋友的大脑皮质长期处于抑制状态，导致智力水平的下降和反应能力的降低。
忧愁对人体健康危害极大，因此农民朋友应该采取积极的态度去消除它。排解忧愁有很多方法，私人医生介绍以下几种，农民朋友不妨一试：
——找人倾诉
找一两个知己朋友，将心中的忧郁愁闷之事，尽情倾诉出来。忧愁像石头一样堆于心中，越堆越重，只有讲了出来，才会觉得轻松。此时再经他人的安慰、开导，农民朋友的忧愁就可释然而解。
——采取积极的生活态度
当农民朋友处于逆境时，采取积极的生活态度，去对待愁苦恼人的事情是非常重要。因为逆境会使人一蹶不振，心灰意懒。而心灰意懒的人又总是带着黑色眼镜来看世界和他们自己。这样，就必然会忧上加忧，愁上加愁。农民朋友只有保持积极的生活态度，才能正确对待现实，化忧愁为快乐。
——进行体育运动
体育运动是驱除忧郁的良方。它能促进人体内的化学变化和心理变化，从而改进人的精神面貌，从忧郁的桎梏中解脱出来。一位心理学家说过：“在神经紧张之后需要缓和，由情绪兴奋转为身体活动。在这种情况下，身体活动是已积聚的不良情绪的一条出路。”这样就会使人那种会导致人郁郁寡欢的沮丧情绪也就自然地受到控制、减少，直到烟消云散了。
——调节自我意识
忧愁抑郁的农民朋友，可以每天坚持对照一张由心理咨询专家设计的、载有忧愁抑郁各种表现的表格。当心情不舒畅或难以自制时，首先根据这张表格记录下自己的消极思想，然后把这张表格从头到尾看一遍，最后用更多积极向上的想法来代替那些虚假的、使自己忧愁的想法，把脑子里那些消极的想法赶出去。
总之，忧愁是一种不良情绪。农民朋友必须劳逸结合，经常保持愉快心境，用积极的态度面对人生。如遇忧愁之事，采取上述方法加以调节，这样才有益于身体健康和心理健康。
止怒：愤怒有损健康
生气就是当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信念时产生的一种情绪体验。有些农民朋友为一点小事生气后就发怒，这其实对身体是非常不利的。
《黄帝内经》中指出：“百病之生于气也，怒则气上”；“怒伤肝”；“怒不节，生乃不固”。怒有害人体的情绪，历代中医都有铭训。金代医家金元起说：“善摄生者，内除盛怒，外避寒暑，故无道天，遂得长生久视者也。”李东垣也认为“怒损元气”。
这些论述，揭示了怒与肝脏气血功能的相互关系。具体来说，农民朋友经常发怒会对身体造成以下危害：
——伤神
生气时农民朋友由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。
——伤肤
经常生闷气会让农民朋友颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。
——伤内分泌
生闷气可致甲状腺功能亢进。伤心气愤时农民朋友会心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。
——伤肺
农民朋友在生气时会表现呼吸急促，会导致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。
——伤肝
农民朋友处于气愤愁闷状态时，会导致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。
——伤肾
经常生气的农民朋友，会使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。
——伤胃
农民朋友在气愤时，会不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。
——伤脑
农民朋友在气愤之极时，会使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。
另外，发怒对于脑血管的摧残也是相当大的，当致怒的信号传到大脑皮层后，引起皮层相应中枢的兴奋，使机体功能发生十系列改变。这些改变又可作为信号反馈传入大脑皮层，与皮层中正在进行的活动相结合，产生更为复杂的不良情绪，易导致思维错乱和脑血管的疾病。如果本来就患有脑血管、心脏等疾病及高血压的农民朋友，更是经不起暴怒的冲击了。
如果农民朋友实在控制不了自己的情绪而发怒时，私人医生提供以下几种方法，帮助农民朋友缓解怒气。
——尽量躲避怒气
躲避一种消极地拒绝怒的方法。“非礼勿视，非礼勿听”就是一种躲避刺激的方法。如果农民朋友遇到有怒的刺激，要尽量避开，以免发怒。
——转移注意力
转移是一种积极的接受另一种刺激而制怒的方法。发怒时在大脑有一个强烈的兴奋灶，转移怒的刺激物就是在大脑皮层建立另一个兴奋灶，用以削弱与抵消发怒的兴奋灶。例如，当农民朋友要发怒时，便有意识地唱歌、听音乐，或跟小孩玩耍。这样农民朋友可能就会忘记发怒了。
——坦率地说出口
把自己内心中有不平的、意见的、义愤的事情，坦率地说出来，以消怒气，这是一种释放的方法。在生活中，农民朋友不可避免地会产生一些意见，展开批评与自我批评，不仅可以释怒，而且还能增强团结。
——控制自己的意识
控制自己的意识就是以内部语言或文字作媒介，比如发怒时，农民朋友在心中默念着：“息怒！息怒！”往往会收到意外的效果。
——化愤怒为力量
这是指把怒气转变为从事科学、艺术、文化、体育等活动的力量，即化愤怒为力量。这个方法往往会使农民朋友取得意想不到的成功。
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。大凡养生有素的“老寿星”，无不忌怒。所以农民朋友遇到生气之事即将发怒时，应切记“长寿应止雷霆怒，求健须息霹雳火”。
调整心态，远离自卑
在心理学上，把感觉处处不如别人的心理称为“自卑”。自卑感往往使人缺乏自信心，孤僻，悲观。尤其是受到周围人的嘲弄和侮辱时，有时会以暴怒、嫉妒、自暴自弃等形式表现出来。自卑感强烈的农民朋友会对周围的“刺激”十分敏感。
有些农民朋友经常会埋怨自己的“命”不好，埋怨自己为什么出生在农村而不是城市。一想到这里，往往就会生闷气，越想越憋气，成为沉重的心理负担压在自己身上。
一位记者曾经采访一名进城务工的农民，对话如下：
记者：进城后，看到城里人会觉得自卑吗？
农民工：我觉得城里人就像那个高楼，高到天上去了，我们在下面仰望，看得帽子都掉下来了，都看不到人家。
记者：你喜欢城市吗？
农民工：这个说起来很复杂，喜欢也不喜欢。城市不是属于我们的。我们距离它太遥远了。
记者：你埋怨自己是农民的是出生吗？
农民工：这倒没有，反正你出生在哪就在哪了。我不怕活儿累，也不怕日子过得穷，因为这是暂时的，将来总会好起来。但是，让我难以忍受的是，人家总觉得咱们不该进城，平常跟咱们也是爱搭不理。和城里人一比，咱处处觉得不如人家。
从这两人的对话中可以看出，这位农民工有较强的自卑心理。过度自卑，会影响农民朋友的日常生活，导致农民朋友不敢迈步，停滞不前。所以说，有时候自卑能摧毁一个人的精神，使人自甘堕落。那么，农民朋友应任何调整自卑心理呢？私人医生给予以下建议：
——化不利为有利
自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。某种意义上，自卑感是走向成功的踏板。农民朋友去努力发现它，承认它的存在，并设法弥补它，从而达到人生的目标。
——正确补偿自己
“勤能补拙”，知道自己某方面的缺陷不要背太大的思想包袱，而要下最大的决心和毅力去克服它，这是积极有效的补偿。要相信通过勤学苦练完全可以缩小自己和别人的差距，甚至赶上和超过别人。
——从简单的事做起
若是自己不能胜任的事，农民朋友不要立即强制去做，而是先从较容易入手、获得自信后，再做较为复杂的事，以便一步一步地实现目标。
——向周围人诉说
对怀有自卑感的农民朋友，应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，将自己的困惑向周围人诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解其苦恼心情，争取周围人及家属的“共鸣性理解”，对消除自卑感具有良好作用。
——恰当地表现自己
有自卑心理的农民朋友，不妨多做些力所能及，对成功把握较大的事情，即使是很小的事情也不放过、以增加成功的概率，去享受哪怕是很小的成功的欢乐，恰当地表现自己在成功中不断增强自信心。如争取在集会上发言，主动接触陌生人；可以预先拟就话题，演练对话，提高语言技巧及社交手段。也可观察一下周围的人，发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美，对自己又并无歧视之意，也就不再“自惭形秽”了。
——理智看待自己
要全面辩证地看待自己，理智地认识别人和自己，认识到人非圣贤，孰能无过，什么事都不可能十全十美：人的价值主要是通过自身努力达到可能的最大限度，而不是追求完美无缺，不应以自己弱项比别人强项。农民朋友若如此思考，烦恼就会排除，自卑也会化解。
——同自己争胜
从事各项活动，少和别人比，多与自己的过去比，力争现在胜过过去。
——要善于表扬自己
无论做什么事、干什么工作都对别人的贬低不理睬，要学会善于表扬自己从而能获得自尊和满足。
——遇到问题不泄气
农民朋友要经常给自己鼓劲，困难时常想“我能行”，别人说“不行”，那是白费。
——伴同心理障碍的治疗
若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调，农民朋友当求医辅用适当药物同时治疗。当自卑感伴同神经衰弱、抑郁症、心身疾病等时，最好短期住院治疗。
其实，在我们生活的这个世界上，无论出身在城市还是农村，无论多么富有或者多么贫穷，每个人都是独一无二的。你有这方面的长处，我有另一方面的优点。如果农民朋友能够客观地认识到自己的优势，就不会产生自卑心理了。
莫悲伤，否则伤身
古人曰：“气是添愁药。”人过分悲伤会伤气，原因有很多种，如阳气不固，阴气虚弱，气血不和，经络受阻，或是阴阳失调，以致五脏六腑发生功能紊乱，农民朋友从而引发种种疾病。
生活中突然发生的不幸遭遇、惊恐、挫折，以及情感上长时间存在的郁闷、压抑、悲伤、痛苦等等，都会使民朋友在精神受到刺激，重者可导致农民朋友精神失常。医学研究表明，严重的情感抑制、亲人丧失，压抑悲伤和愤怒等等对癌症的发生发展有很大影响。
现代病理研究得出结论，悲伤情绪可以直接刺激中枢神经系统，使交感神经兴奋，儿茶酚胺释放增多，心跳加快，外周小血管收缩，血压升高。农民朋友如果长期悲伤过度，神经经常处于紧张状态，胆固醇和脂质会在血管壁上积聚，从而形成冠状动脉硬化性心脏病。在“悲”这种情绪的作用下，血小板的粘滞性升高。从血小板释放出的血栓烷增多，形成微血栓，从而会导致心肌梗塞，直接危害到人的生命健康。由于交感神经兴奋，血和尿中儿茶酚胺及其代谢物含量增加，以致引起心率变化，以窦性心动过速尤为常见。受悲伤情绪刺激，通过丘脑下部一垂体一肾上腺通路分泌出较多的肾上腺皮质激素，致使胃酸分泌增加，胃液的酸性增强，会引起肠胃溃疡病，或抑制溃疡面的愈合，加重溃疡病的病情，甚至出现溃疡急性穿孔、出血。
另外，由于悲伤情绪会加重脑动脉硬化和冠状动脉硬化的病理变化，所以又常常诱发心绞痛、冠心病、肺心病、脑血管等疾病，而置人于死地。因此，农民朋友在遇到悲痛哀伤的事件时，一定要有所节制，同时可参考私人医生的以下建议。
——“乐而忘悲”
祖国医学历来认为，七情是相互制约的，“悲”的这种心理和情绪，对人体虽有一定摧残力，但遇“喜”则要败北了。
对于因疾病的折磨等原因而带来的悲痛，农民朋友最好是以“笑”驱之，以“乐”散之。俗话说：“乐而忘悲”。意思就是说“乐”能调整人的心理活动，加强血液循环，放松肌肉，驱散各种悲的情绪，克服个性中孤僻内向的顷向，使人的心情变得达观快乐。
——善于“自拔”
对于因失去亲人而带来的悲痛，农民朋友应该以“自拔”精神来化悲痛为力量。不可否认，亲人或好友亡故，要人不悲伤不怀念，那是不近情理的。但也不能长期沉浸在悲痛之中，既要有所节制，又要善于自拔。
——外出旅游
克服“悲伤情绪”的另一个方法是：外出旅游。旅游能开阔胸怀，调节精神，摆脱孤独感和悲哀感。在大自然中，那深沉宽阔的大海；那雄伟挺拔的山岳；那蔚为壮观的飞瀑急流；那五彩缤纷的漫山野花，那赏心悦目的奇松怪石，会使农民朋友领略到祖国壮丽山河的可爱，生活的美好幸福，从而在精神上受到了鼓舞，悲哀之情随着就会减轻。农民朋友在悲痛的时候如果整天待在家里或处于原来的环境中，就不易摆脱出来。应该借外出旅游等来转移注意力，获得情绪上的稳定。
古人说，人生不如意事十之八九。生活的本身决定了我们不可能事事如意，永久快乐。每位农民朋友都希望自己永远快乐，不悲伤，但人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。有快乐就有悲伤，也是因为有了悲伤才有了快乐，这是相对而言的。农民朋友遇到悲伤之事，只要以乐观的心态去看待、去处理，就会摆脱悲伤的阴影，实现强身健体、心情愉悦的保健目标。
抑郁是一种消极的情感体验
