剔牙很容易对娇嫩的牙龈造成损伤，引起牙龈出血和感染。牙齿表面包裹着一层牙釉，对牙本质起到保护作用，而牙根处的牙釉比较薄，经常剔牙就会磨损牙釉，牙本质暴露，就会对冷、热、酸、甜等刺激过敏，引起牙痛。经常剔牙造成牙龈损伤后，会使牙龈萎缩，牙根暴露，造成牙缝间距越来越大，食物残渣更容易被塞住，选择又得反复不断地剔牙，形成恶性循环。
饭后最好的牙齿保健方法是刷牙或漱口，既能清除食物残渣，又能清洁口腔，农民朋友何必非得剔牙而使牙齿受损呢？
——乱拔胡子
有些农民朋友不用剃须刀刮胡子，却喜欢用手指或镊子一根一根地把胡子拔掉，以为这样可以把胡子连根拔掉更干净，其实这样做是十分不利于健康的。
长胡子是男性在发育到一定年龄阶段后就必然要出现的一种生理现象，把胡子拔掉使之不生长是没有必要的，况且也是不可能办到的。拔胡子只是拔掉了露在皮肤之上的毛干与埋在皮肤里面的毛根，却拔不掉同样埋在皮肤里的毛球、毛乳头和毛囊，这样没多久这里就又长出胡子来了。
一些患唇毛囊炎、疖肿、蜂窝织炎的农民朋友，几乎都有拔胡子的不良习惯，由于经常对胡子进行“虐待和刺激”，使再生长出来的胡子变形、变色、参差不齐，而且拔、拉胡子会损伤周围组织，轻者产生疼痛，但不给予及时处理，细菌可以“趁虚而入”，引起毛囊炎，扩展而成疖肿以至蜂窝织炎，此时就医及时还有可能治愈，但也有可能导致永久性脱毛。生长胡子部位正是医学上所说的“危险三角区”，在这个区域内引起的感染如不采取医疗措施很容易扩散，如果蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，很可能会引起危及生命的败血症和脓毒血症。拔胡子事虽小，引起的麻烦可大。所以农民要切记，胡子长了不要用手拔，还是用剃须刀剃去为宜。
农民朋友一定要告别以上这些不良习惯，这样才能养生健体，健康长寿。
戒烟要趁早，健康跑不了
自从烟叶传入我国之后，很快便被广大烟民所接纳，尤其是农民朋友们。然而就在吞云喷雾过足烟瘾的时候，殊不知因烟而发的疾病也正向农民朋友伸出魔掌，吞噬着农民朋友的健康。吸烟可导致许多疾病，对农民朋友的危害极大。私人医生总结出以下几点：
——吸烟能引起慢性支气管炎、肺气肿
吸烟是慢性支气管炎的重要原因。吸烟农民朋友慢性支气管炎的发病率是不吸烟者的5.4倍以上。其支气管黏膜经常受到烟雾刺激，使黏膜变得干燥、充血，黏膜分泌增多，脱落，大量毒物及微生物乘虚而入，造成气管炎。气管炎持续发展，就会形成肺气肿。
——吸烟致癌
吸烟可引起癌症，据统计，吸烟与口腔癌、鼻烟癌、肺癌、胃癌、肠癌、膀胱癌、乳腺癌等有关。致癌的原因农民朋友可能知道的很少，了解吸烟致癌的机理对于帮助农民朋友尽早戒烟大有好处。
烟毒溶于水和食物中直接破坏DNA，引起基因突变。烟草中含有较多的放射元素，这些放射元素随着烟雾流入体内，损伤组织细胞，假如每天吸30支烟，X射线产生的毒素可相当于拍100次X光片所积累的剂量，这种射线会引起基因突变致癌。吸烟还损伤人的免疫功能，为什么吸烟的农民朋友容易感冒，是因为人体的淋巴细胞象卫兵一样保卫人体不受侵害，而吸烟会导致淋巴细胞活性降低，导致癌症。所以鉴于吸烟致癌的三大因素，农民朋友要越早戒烟越好。
——吸烟是诱发冠心病的主要因素
冠心病是心脏供血不足引起的疾病，心肌梗塞心绞痛是冠以病的具体表现。据估计，因冠心病死亡的人中，有1／4的人是与吸烟有关。我国曾调查2000多名冠心病农民朋友，发现吸烟年限越长，吸烟量越大，患冠心病的危险性越大。吸烟农民朋友冠心病发病率是不吸烟者的3倍，冠心病死亡率要比不吸烟农民朋友高70%。香烟中的尼古丁和一氧化碳被吸入后，引起动脉血管收缩，使血压升高，刺激心脏，增加心耗氧量，引起动脉脂肪积聚，形成动脉硬化，这是冠心病形成的原因。
——吸烟对神经系统的影响
吸烟对中枢神经系统的影响，主要是先兴奋，后抑制。吸烟影响脑组织的健康，影响思维能力和智力活动，引起神经衰弱、头痛、失眠、记忆力减退等。
——吸烟容易引起脑中风
脑中风是脑出血、脑血管栓塞和脑血栓形成等脑血管疾病的俗称，其死亡人数占我国疾病死因的第一二位，死亡率及病残率都非常高。吸烟是引发脑血管疾病的重要原因之一。有资料表明，吸烟农民朋友患脑中风的人数是不吸烟农民朋友的2～3倍。香烟中的尼古丁和一氧化碳引起血管收缩，血压升高，动脉硬化形成，是引起或诱发脑中风的主要原因。
——吸烟者易患胃及十二指肠溃疡
其原因主要是香烟中的尼古丁进入人体后，刺激消化道引起胃液分泌过多，促进胃和十二指肠溃疡形成。国外资料表明，吸烟农民朋友患胃及十二指肠溃疡是不吸烟农民朋友的2～3倍。
吸烟是有百害而无一利，因此农民朋友为了家庭及个人健康应尽早戒烟。
不同季节的饮食与健康
一年有四季，每个季节的特点都不相同，农民朋友健康受到的影响也各不相同。其赖以生存的饮食也就应该有所不同。根据不同季节，农民朋友的饮食与健康也要作出合理调配。
——春季
春季气候由寒转暖，处于寒暖交替的时节，忽冷忽热，极易形成风。风是春天的主气，春风吹遍了山川田野，吹绿了大地，吹得百花姹紫嫣红，给自然界万物带来了无限生机和活力。但风为六淫之首，既为百病之始，又为百病之长，春天的很多疾病，都与风邪有关。
春季温暖多风，人们极易患外感热病。因此，农民朋友在春季应进补一些益气生发、养阴揉肝、疏泄调达的药物和食物，以补充人体正气，减少和控制外感热病的发生。
为了适应春季的气候特点，农民朋友春季的饮食调养应贯彻《春夏养阳》的原则，饮食应以甘甜、辛温、清淡为主，多食用些能温补阳气的辛温食物，少食用过酸或油腻食物，多吃些甘甜食品和多吃些水果、蔬菜等清淡食品以及暖食，以抗拒风寒、风湿的侵袭，达到养肝、健脾、祛寒、利湿之目的。
——夏季
夏季天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，暑为盛夏的主气，暑热为自然界万物的茂盛繁荣，提供了有利的时机和条件。但暑热为阳邪，易耗气伤津，从而导致舌干唇燥、小便赤黄、口渴思饮、大便秘结等症。湿为长夏的主气，而湿为阴邪，易伤人体阳气，特别是脾胃之阳气，常常使人食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病发生。
夏季天气炎热、潮湿，人体消耗很大，特别是中老年农民朋友和身体虚弱的农民朋友，极易伤津耗气，导致气津两虚。因此，夏季农民朋友应进补一些滋补阳气和汁液以及健脾和胃的药物和食物，以减少疾病的发生，确保身体健康。
为了适应夏季的气候特点，农民朋友夏季的饮食调养应贯彻“春夏养阳”的原则，多食用些清淡平和、清热利湿的食物，少食苦味食品，多食辛味食物，并以温食为主，喝水、冷饮要讲究方法，严格把住“病从口入”关，以达到养心、健脾、开胃、祛暑、祛湿之目的。
在膳食调配上要注意食物的色、香、味，以保证身体获得全面足够的营养。农民朋友可以少吃些肉类，多吃一些凉拌菜，多吃豆制品、绿豆、西瓜等食品。在做凉拌食品时要注意选用新鲜的原料，制作的过程要讲究卫生。在调味方面农民朋友可以适当用一些大蒜和芥末，以便起到杀菌、杀瘟和增进食欲的作用。
——秋季
秋季由热转凉，天气干燥。所以燥为秋天的主气，一般称为“秋燥”。秋燥为万物成熟、收获提供了有利的时机。但秋气清肃，干燥，也常常使农民朋友津液减少，从而导致口干唇干、鼻干咽干、干咳少痰、渴饮不止，皮肤干燥、痰粘难咯、大便干结等症。因此，秋季饮食调养应以清润甘酸、滋阴润燥、温凉调配和清淡新鲜为主，以达到补肝、清肺、健脾之目的。
晚秋时，寒意渐浓，农民朋友应及时地进行食补，进补要以滋阴润肺为主，以防阴气内虚，保持人体阴阳平衡，为安然度冬做好准备。
——冬季
寒为冬天的主气，寒冷给万物闭藏提供丁有利的时机和条件；但寒为阴邪，易伤人体阳气，造成人体阳气虚弱，抑制了肌体的生理机制，从而导致一些疾病的发生。
冬季是中老年和身虚体弱的农民朋友进补的大好季节。祖国医学认为，冬季天气上升，地气下降，二气闭藏，故称为“冬藏”。冬藏是人体为了适应冬季寒冷的刺激所做出的反应，冬季人体的阳气内藏，阴精固守，是肌体能量的蓄积阶段，因此，冬天是食补的最佳季节。
为了适应冬季的气候变化，农民朋友冬季饮食调养应贯彻“秋冬养阴”即“养肾防寒”的原则，多食用高热能食物，以提高人体耐寒能力。因此，农民朋友冬季饮食应以蛋白质、脂肪、碳水化合物为主，吃些高蛋白、高脂肪、高热能的食物，以保护人体阳气，起到拥阴护阳的作用，同时还要多吃些水果、蔬菜以防上维生素和无机盐的缺乏。
运动保健
经常散步好处多
散步是指闲散、从容地行走，它是最简单、方便的运动方法，农民朋友经常散步，有益身体健康。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。“百练不如一走”，散步一直是我国的传统健身方法之一。
通过行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血液流通，经络通畅，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。农民朋友只要持之以恒则能身体强壮，延年益寿。
散步对各种年龄的农民朋友皆适用，特别是对于年龄较大的农民朋友来说作用更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简便、轻快、柔和、有效的方式进行身体锻炼，就非常合适。
在散步时，农民朋友步履要放轻松，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时不要匆忙，宜从容和缓，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
农民朋友在散步时还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
不过，散步并不是像平时那样闲转悠，必须按照正确的要求，才能达到预期效果。散步有以下几种形式。
——定量步行
在稍倾斜坡路上步行100米，以后逐渐增倾斜度步行15分钟，接着平地散步20分钟。这种散步适用于患有心血管系统慢性疾病和肥胖的农民朋友。
——快速散步
每分钟110步基右，每次进行半小时至一小时，但应分阶段逐渐增加速度。通常一周为一阶段，农民朋友如果感觉气促、疲劳，可减慢速度，不转入下一阶段。脉搏应控制在每分钟120次以内。这种散步适用于增强心脏功能及减轻体重。第一阶段，用30分钟走完2500米；第二阶段用30分钟走完2800米；第三阶段用30分钟走完3100米；第四阶段用45分钟走完4200米；第五阶段用45分钟走完4500米；第六阶段用45分钟走完4800米；第七阶段用60分钟走完5800米；第八阶段用60分钟走完6200米。
——普通散步
分慢速与中速散步二种。慢速散步为每分钟60步左右；中速散步为每分钟80步左右。每次都要进行30分钟以上。这种散步适用于农民朋友一般的自身保健。
——摩腹散步
农民朋友一边行走，一边按摩腹部，能够促进胃液分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
散步时，农民朋友应抬头、挺胸、收腹缩臀、目视前方、双脚平行、步幅均匀、步态稳健、摆臀适度，同时呼吸自然、体耗适当，最重要是天天坚持、持之以恒。
——摆臂散步
步行时要臂用力前后摆动，以增进肩和胸廓活动。这种散步适用于患有呼吸系统慢性病的农民朋友。
游泳，锻炼身体的最佳运动
游泳是一项在水中进行的运动，与其他体育运动项目相比，游泳需要调动全身的关节和肌肉：脊柱、四肢关节、胸肌、双臂和双脚都能够得到有效的锻炼。同时由于水的浮力作用，人体在水中不会有太重的负荷，发生意外的概率就大大降低了。当人处在水中时，无形中又按摩了身体的各个部位。农民朋友如果长期游泳，对皮肤和血管都很有益处。
游泳不仅能使许多肌肉和关节都参加运动，使整个身体都得到锻炼，不仅促进肌肉丰满结实、健壮有力、骨骼粗壮、关节灵活、体态匀称健美，还可收到陆上运动难以达到的效果。尤其是冬泳，在零下10～20℃的寒冷冬天，跳入冰水中游泳，不仅锻炼了身体，还锻炼了意志，效果更佳。
游泳的时候，整个身体都泡在水中，水有一定的压力，胸部也要受到水的压力，呼吸肌就必须克服这种压力才能更好完成呼吸运动，供给人体运动时所需要更多的氧气。这比在陆上运动时锻炼呼吸的效果更好，肺活量也会增加许多。
水的传热性比空气强25倍左右，人在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中停留1小时所消耗的热量。人在20℃空气中感到不冷不热正合适，而在20℃的水中会感觉冷得打颤；人在35℃的空气中会感觉闷热，但在35℃的水中则冷热适宜。因此，游泳过程中所消耗的能量更多。这对提高食欲和消化功能、排泄功能、神经的调节及减肥都有很好的效果。
游泳时由于皮肤表面的血管受到水的压力，从而促进了血液循环，使血液流回心脏的速度加快，心脏也必须加倍工作才能满足游泳时所消耗热量和氧气的需要，因此，心脏功能得到很好的锻炼。
农民朋友游泳多在周边的湖中，整个皮肤阳光中紫外线的照射，可能获得大量维生素D，能防治佝偻病、软骨病。紫外线还能刺激骨髓的造血功能，从而可以防治贫血。同时，游泳还能清洁皮肤，增强皮肤抵抗力。
游泳带给农民朋友诸多好处，但是在选择游泳场地时，首先要考虑安全和卫生的问题。只有这样才能达到强身健体的运动效果，否则便会给农民朋友带来危害。
游泳时，私人医生给农民朋友提出以下几点建议：
1．游泳前做好充分的准备活动，千万不要急急忙忙往水里跳。
2．儿童必须在成年人的带领下去游泳。
3．患有心脏病，肺病，肾脏病，高血压，癫痫，中耳炎或其他慢性病及妇女月经期，患妇科病期不宜游泳。
4．患有严重沙眼，红眼病，头癣，脚癣等传染病的农民朋友，应治愈后再游泳。
5．空腹及刚吃过饭不宜游泳。
6．大雾天气不宜游泳。
7．不了解水情的江、湖不宜游泳。
游泳时农民朋友最好每隔20～30分钟，上岸休息一会儿，晒晒太阳。总的游泳时间不宜超过2～3小时，以免过于疲劳。
跳绳，最简单的运动
