养成正确的刷牙习惯，一定会使农民朋友的牙齿更加洁白，健康，咀嚼起食物格外轻松。
健康洗头有讲究
在日常生活中，农民朋友头部不断受到污浊的空气、尘埃等侵袭，堆积的污垢会增加头发之间的相互摩擦，造成头发受损，因而使头发变得干燥、暗淡、开叉，甚至断裂脱落。另外一方面，过多的油脂也是真菌、细菌的滋生地，间接引起头皮屑等问题。及时清除头上的灰尘污垢，按摩头皮，加速血液循环，就可保持头脑清醒；减少头皮屑，推迟或减少白发生成。中国健康协会建议人们要经常洗头发，至少每周1次。如果农民朋友在空气质量不好的环境里劳作，应该天天洗头。
洗头前先用手指在头皮上按摩一会儿，再用梳子自下而上逐步梳理通顺。这样，既可梳掉头发上的灰尘及头屑，又可方便洗涤。洗头的水温以30～38℃为最佳。洗头后，用毛巾擦拭湿发，以轻按为宜。
洗头时倒入一定量的洗发剂，然后抹在头发上，用手指的指肚在头发上轻柔地按摩头皮，这样可使洗发剂起泡，发挥清洁力。然后将头发上的洗发剂用水清洗后，农民朋友可以根据头皮情况再加少量的洗发剂洗第二次。
抹护发剂时先用毛巾吸去头发上的水分，然后在头上抹适量的护发素或滋发剂，用指肚在头皮上轻柔。大约过3～5分钟后将头发上的护发剂清洗掉。最后用毛巾夹着头发吸取水分，最好是以自然风吹干头发。
沐浴养生作用大
沐浴即洗澡，其养生作用很大，农民朋友一定好好遵循这一生活习惯。我国道教有一部《沐浴身心经》里记载：“沐浴内净者，虚心无垢；外净者，身垢尽除。”这说明沐浴的作用不仅仅只是洗净身体，还能洁净人的内心。
沐浴能够减轻疲劳、恢复体力，还可以松弛肌肉和增进血液循环，后者能帮助肌肉组织疏散厌氧过程中产生的乳酸，确保身体从疲劳中恢复过来，它还能帮助肌肉清除运动期间从血管渗入肌肉的液体，从而减轻农民朋友整天筋疲力竭的活动给身体造成的种种不适。采用不同的沐浴方式，所受刺激也不相同，因此产生的健身效果也不一样。以下给农民朋友介绍几种常见的沐浴方法。
——温水浴
温水浴比较适合女性。使用温水沐浴，不仅能够清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺保持通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力；还能增加呼吸频度，加速血液循环，促进新陈代谢，改善组织和器官的营养状态；同时还可以降低肌肉张力，使肌肉放松，有利于消除疲劳；且对神经痛、高血压、心脏病、糖尿病、风湿性关节炎、慢性中毒、肾炎、习惯性便秘等有一定治疗作用。如洗高温浴时，能增强交感神经的紧张度，有兴奋内脏作用。洗微温浴则使副交感神经占优势，具有镇静作用，有利于神经衰弱、失眠症的恢复。俗话说“饿剃头，饱洗澡”，洗温水澡还有健脾胃作用，能改善消化不良与厌食症。
温水浴的水温应该适度，应控制在39度左右，这样的水温不太高，对皮肤的刺激小一些，使心脏的负担也相对较小，有助于保护心脏。如果水温太热，则会蒸迫汗液，引起大量出汗，耗伤体力，反而引起疲劳。温水浴的时间以25分钟左右为宜，这样的浸泡时间，会使心神安定下来，收到消除疲劳等效果。时间过短起不到保健作用，过长会使全身体表血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，引起大脑贫血，特别是患有心脑血管的农民朋友要格外小心。
——冷水浴
这是最常见的一种沐浴方式。冷水浴能提高人体对寒冷的适应能力，增强呼吸系统的功能，减少呼吸道疾病的发生。冷水浴刺激全身血管的运动，会使中枢神经的调节能力增强，防止脑细胞的衰老；能增强胃肠蠕动，有利于消化，增进食欲。农民朋友如果长期坚持冷水浴锻炼，可增强心血管的功能，减少醇的沉积，可有效地预防高血压、冠心病等疾病的发生。
冷水浴最好从夏秋开始，终年不断。夏季的水温和气温是人体能够适应的，农民朋友也乐于接受，冬天能否坚持，关键在于秋天。立秋后气温逐渐下降。至晚秋，水温和气温都进一步下降，农民朋友这时若能坚持不懈，就会增强抗寒能力，慢慢适应寒冷的刺激，就能顺利地进入冬天。冷水浴需要注意：刚开始两三分钟即可，以后慢慢延长；洗时先四肢，后胸背，洗完一定要擦干；对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病的农民朋友，不宜进行冷水浴。酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜冷水浴。妇女经期、孕期及产期应暂停冷水浴。
——冷热交替浴
使用温水和冷水交替沐浴，可以锻炼血管。因为温水浴使毛细血管扩张，冷水浴使毛细血管收缩，这样一张一缩的运动称之为“血管体操”，增强了血管的弹性，从而大大提高心肺功能；农民朋友若持之以恒，则能促进身体新陈代谢，且有益于预防血管硬化，减少高血压、冠心病发生。冷热交替浴不仅能使皮肤健美，还可促进血液循环，解除心身疲劳，增强抗病能力。农民朋友若体力劳动过度，则能帮助恢复精神。
沐浴时机的选择和注意事项需要把握得体，这样才能更充分体现沐浴的养生作用。农民朋友沐浴的时间最好选择在晚上，或劳动之后。晚上沐浴能消除神经与肌肉的疲劳，为避免过度刺激肌肤，水温最好略高于体温，可促进血液循环，有助于睡眠。先从脚尖向大腿冲洗，然后从手指尖向手臂、肩部冲洗，肩部要洒满水，身体左右都要仔细地冲洗干净。再之是运动后沐浴，因运动后汗水的流失，可用稍热而高压的热水长时间冲洗运动较多的肌肉和关节，有消除肌肉酸痛的作用。若同时配合水压的变化按摩身体，刺激腰部和腿部等感觉疲劳的部位，既可帮助血液循环，又可消除疲劳。
沐浴的时间在吃饭前后半小时左右，最为舒适。沐浴时间不宜太长，浸泡最好在十多分钟左右，最长不得超过半个小时；水温不宜高，因为用温度过高的水淋浴时，会产生大量水蒸气，使水中的有害化学物质加快挥发，而热水又使人体表皮的毛孔扩张，致使人体各部分容易吸收有害气体。尤其是老年人、儿童和妊娠、哺乳妇女更应注意。
在洗完澡后，须将身上和头发擦干，如果带着湿发睡觉，醒来后往往会感到头痛头晕伴有麻术感觉，时间久了会造成慢性头痛。所以农民朋友在洗澡后必须待到头发干后才可入睡，如此才能达到消除疲劳的目的。
饭前便后要洗手
虽然饭前饭后，上厕所后要洗手是人所共知的事情，但很多农民朋友每次只是马马虎虎的过水便算，根本不知道其重要性，这还是有一番讲究的。
手是农民朋友接触外界最多的部位，一双手每天要做很多事，难免会沾上各种细菌、病毒与寄生虫卵，所以手是身上最脏的部位，是传播疾病的主要桥梁。
手上的细菌通常分为寄植菌和暂住菌，寄植菌是长期寄植在手上的细菌，这些菌大多是不会致病的，位于皮肤的较深层，在汗腺、皮脂腺和毛囊中，一般不易去除，用普通的肥皂和水洗手5分钟只能减少其1／2数量。
暂住菌主要是通过接触外界环境污染位于指甲缝和皮肤裂口处的细菌。这类细菌的种类主要取决于人手最近接触的是什么细菌、病毒和寄生虫卵，其中病原体是很强的致病病菌。如甲肝病毒、痢疾杆曲、蛲虫卵、蛔虫卵等。
空气和飞沫是农民朋友感冒的主要传播途径。而所谓通过空气传播，其载休实质上是一种气溶胶颗粒，也就是农民朋友咳嗽、打喷嚏形成的“雾状物”。这种“颗粒”除了呼吸道直接吸入外，农民朋友的手一旦接触了“不洁”的飞沫、鼻涕或被污染的用品等，由于经嘴由口咽部而进呼吸器官，呼吸道传染病“病从口入”也就成为可能。
农民朋友洗手的目的主要就是洗除这一类暂住菌。勤洗手对于预防菌痢、甲肝等肠道传染病、蛔虫病、蛲虫病等肠道寄生虫病以及“非典”、感冒等呼吸道传染病非常有效。
因此，农民朋友要养成外出回家先洗手，饭前便后要洗手，日常生活中勤洗手，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手的良好卫生习惯，这是自我健康的需要，也是防患于未然的需要。
至于洗手的方法，农民朋友可以具体按照以下步骤来实行：
1．手掌：流水湿润双手，涂抹洗手液(或肥皂)，掌心相对，手指并拢相互揉搓；
2．洗背侧指缝：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；
3．洗掌侧指缝：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；
4．洗拇指：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；
5．洗指背：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；
6．洗指尖：弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；
7．洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，双手交换进行。
农民朋友在洗完手后，一定要用干净的个人毛巾或手绢擦干双手，并勤换毛巾。也可以让湿手自行“晾干”。如果洗手后用脏毛巾或脏手绢，甚至用衣襟擦手，会造成“二次污染”。
生殖器官的健康清洁
许多农民朋友因为平常不注重生殖器官的卫生而引起其他疾病，对男子自身而言，不注意性器官卫生可引起前列腺炎、附睾炎、龟头炎、尿路感染等，使精液质量降低，从而影响受孕。对女性来说，性生活时，不洁的男性器官进入阴道，很容易带入致病细菌，引起阴道炎、宫颈炎、甚至子宫内膜炎、输卵管炎等。患阴道炎时，阴道内大量炎症细胞可吞噬精子；患宫颈炎时，宫颈粘液性质改变；患子宫内膜炎时，子宫内膜不适合受精卵着床；输卵管发炎时，炎症破坏其正常组织结构，甚至影响性功能，使卵巢不能排卵，输卵管不能正常输送卵子。因此，保持生殖器官清洁在日常生活中是非常重要的，农民朋友对此应该引起重视。
女性在日常生活中应从以下几方面来保持外生殖器清洁：
——合理清洗
女性阴道是酸性环境，能抑制很多细菌不繁殖，保护阴道的正常菌群，维持着阴道的内环境的问题，这对于防止感染是非常重要的。如果用碱性比较大清洗剂，就会中和阴道包括皮肤表面弱酸的环境，破坏了阴道的内环境，可能会引发真菌、细菌、病毒的感染。
外生殖器的清洗不宜用刺激性强的及碱性比较大的洗液束清洗，但是单纯用清水清洗的话，有时达不到清洁的效果，所以最好选用一些中性洗涤液。清洗不宜太频繁，夏天一般1～2天洗一次，冬天2～3天洗一次，如果清洗过度皮肤会出现干燥、瘙痒。
——卫生巾及卫生护垫的选择
选择质量及声誉好的厂家的产品，如果使用后觉得外生殖器部位不舒服，最好立即更换，因为人的皮肤敏感性不同，不同女性应根据自身情况选择卫生用品。
——内衣裤的选择
内衣裤适宜选择纯棉或真丝质地，其吸汗及通气性好；不宜选择化纤质地的内衣裤，其刺激皮肤且通气性差，容易导致细菌、真菌的滋生。
——平时注意外阴清洁
养成大便后用纸从前向后擦的习惯，更要注意经期卫生。
——及时检查
如发现白带增多，有臭味或带血及外阴奇痒都是不正常现象，需要到妇产科检查原因，如滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎或其他细菌性炎症。
对男性来说，要养成每晚用温水清洗生殖器的习惯。清洗时，除了清洗阴茎和阴囊表面外，还要把包皮向阴茎根部牵拉，使包皮翻转，完全暴露阴茎头，再对阴茎头清洗。性生活后第二天早上也应清洗，以保持阴茎的卫生。
包皮过长或包茎，不利阴茎卫生，婚后也易影响性欲，甚至会引起性交不适或疼痛，所以，包皮过长、包茎者，应及早进行包皮切割治疗。
告别不良习惯
近年来，农民的生活水平有了很大提高。然而一些不良习惯仍根深蒂固地存在于部分农民朋友的生活中。
——饮食卫生
“不干不净，吃了没病。”这句口头禅在农村广为流传。在这错误观点的影响下，一些农民朋友从井里汲上水后不加热就喝，从地里拔出来的萝卜用萝卜叶擦擦就啃，有时饭菜馊了觉得扔掉太可惜，于是热一热再吃，殊不知，病菌就是这样传染的。
夏天引起饭菜变馊的细菌通常以葡萄球菌为多见。葡萄球菌的种类很多，引起食物中毒的主要是金黄色葡萄球菌，它的抵抗力很强，加热到70℃时要经1小时才被灭杀。细菌的毒素可以分为内毒素和外毒素两种，其中内毒素的毒力不会因细菌菌体的死亡而减弱。像金黄色葡萄球菌所含有的肠毒素，在加热煮沸30分钟后仍不能被完全破坏。
由此可见，已经变馊的饭菜农民朋友是千万不能再吃的。对于吃剩的饭菜，应该将它重新加热蒸煮后再存放，下一次食用前还要再加热一次。当然，最好是吃多少、做多少；万一食物中毒，要立即去医院进行治疗。
——乱套耳朵
耳朵分外耳、中耳、内耳三个部分是听觉和平衡器官。外耳道皮肤可分泌一种稠黏的油脂样的东西，人们习惯叫它“耳屎”，医生称它“耵聍”。耳屎可以粘住灰尘，杀死病菌，如有小虫子飞人外耳，遇到耳屎便会赶忙退出，从而使外耳免受虫害侵袭，耳屎还有保护鼓膜的作用，能对保护人的听力作出贡献，虽然其貌不扬，但是它的作用拒大。
可是有些农民朋友为了图一时之快，使用挖耳勺、小指甲、火柴棒、牙签棒、发夹、毛线针等尖锐的物品乱掏耳朵，想把耳屎一举掏尽而后快，但由于这些物品都未经消毒，在挖掏时一不小心，很容易损伤外耳道的皮肤，细菌便会乘虚而入，引起外耳道感染发炎或外耳道疖子。如挖耳时一不小心会将鼓膜刺破，不但会感到剧烈耳朵痛，还可能出血，引起中耳发炎，如未妥善治疗，便会终日流脓，鼓膜穿孔造成听力下降甚至引起更加严重的后果。
请有挖耳习惯的农民朋友注意，为了保护好你的听力，要戒除乱挖耳朵的不良生活习惯。如果耳朵奇痒难忍时，请一定手下留情，可用消毒干棉签轻轻卷外耳道，或用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道。如果耳屎较大，痒得难以忍受，可请五官科医生检查处理，最好不要擅自乱掏或让别人为你挖掏耳朵。
——饭后剔牙
有些农民朋友习惯饱餐一顿之后，就拿起一根牙签，在牙缝间这里剔剔，那里剔剔，十分悠然自得，这是一种十分不卫生的坏习惯。殊不知这样会对牙齿造成伤害。
吃饭时牙缝里很容易塞进肉、菜之类的食物残渣，如果不把它们清除出来，不仅会觉得很不舒服，还会因为食物残渣的腐烂变质，导致细菌感染而引发牙病，从这个意义上说，剔牙把这些食物残渣清除掉有好的一方面，但如养成每餐后都要剔牙习惯就不利于人体健康，特别是牙齿的健康了。
