在考前或考试中要特别注意身体保健，一旦染病，那是最麻烦的事情。数日甚至数年的准备就为了通过考试，而身体、体力尤其是脑力受到严重的干扰，对考试是极为不利的。在高考之前，自己要特别注意防范，家长、教师也要时常帮助考生做好防范措施，加强锻炼，严格生活规律，另外还要少开空调，不饮生水，不吃过期或不合格的食品等，保持健康的体魄和健康的心理走向考场，这是至关重要的。
如果过于压抑，心理堤坝越筑越高，带来许多心理疾病，那么就要找到合适的宣泄方式。
·倾诉。善于与他人交流，把心理承受不了的东西尽可能地倾吐出来。
·自述。有的话不便对别人讲，可以对自己讲，也可以在日记中表述，发泄出来以后会感到轻松很多。
·哭喊。如果遇到不高兴的事情，心结过大，可以找个地方痛痛快快大哭一场，或大喊特喊。
·转移。如果压力过大，学习紧张，可以换个地方活动活动，转移注意力。
·出气。可以找到一个代用的“出气筒”，把心中的气通通地对着它发泄出来。
·运动。参加运动、唱歌或跳舞，排解心中紧张情绪。
人人都会遇到各种压力，但有的人善于排解，关键是找到合适的方式来排解心中的不良情绪，消除紧张。
战胜神经衰弱
神经衰弱是一种常见的慢性病。它不会给人生命带来威胁，但对脑力劳动带来很大的麻烦。它是由于精神过度紧张，情绪消极，由神经系统疾病带来的功能紊乱。
主要表现为：过度兴奋，微弱的刺激可以引发强烈的不良情绪反应；难以承受剧烈的变化、鲜艳的色彩和强烈的气味刺激，容易出现疲劳；难以精力充沛、注意力集中，容易头痛和疲劳；难以胜任考试前复习阶段巨大的心理和身体负担以及高强度的脑力活动，并严重地影响到复习和考试。有了神经衰弱要及早治疗，以免越来越严重。
下面几种治疗方法可以参考：
1、心理疗法。要找到神经衰弱所产生的原因，从根本上解决问题，要坚定信念，正确对待学习和复习，积极地面对生活，对那些暂时的失败和失误不要耿耿于怀。
从自己的缺点和弱点中解脱出来，敢于正视自己，改正自己，弥补不足，心胸豁达，与人为善，遇事善于排解，不能自己吓唬自己。可以找别人聊聊天，放松放松，心胸开阔了，心情愉快了，会从根本上解决问题。
2、锻炼。过于劳累，尤其是高强度的神经活动过于紧张，让神经系统失去平衡，可以采用锻炼的方法，要适当地休息，并参加一些体育锻炼和劳动，让肌肉、呼吸、消化、血液循环等系统工作正常，增强体内新陈代谢。同时，生活规律，作息规律，早睡早起。不要引起大脑过度兴奋，再去休息。
3、药物。采用这种办法最好要有医生指导，而不能自己胡乱吃药。选择的药品要能够抑制大脑皮层以及脑干网状结构的兴奋、松弛肌肉和内脏；提高睡眠质量，主要用来镇静、安眠和保健大脑。
我们主张最好不要服药，完全没有办法再服药。因为有些药有一定的副作用，服药以后直到第二天还会发晕，想继续睡觉，而且容易产生耐药性，会导致药量越来越大，没有安眠药就睡不着觉。
4、保健。可以服用一些健康食品、药品，但不能过滥，要少而精，最好要有医生指导。
5、采用推拿、针灸疗法和音乐疗法。最好是采用综合治疗手段，多管齐下，效果更好。
作息时间规律
我们提倡早睡早起，晚上在9:30-10:00之间就寝，早上6:00起床，不能睡懒觉。刚开始起得较早，不太适应，但是没关系，只要坚持下去，形成体内生物钟，就不会感觉不适应了。
一到早上，就要坚持起床，出门跑跑步、做做操，久而久之，就会养成良好的早睡早起的习惯。在复习的时候，就要开始遵守这样的作息时间，这是为后面的考试做铺垫。
如果可行的话，从每天8:00开始进入复习，安排复习的科目要与高考中的科目相一致，这样更能形成协调一致的习惯。形成这样的习惯之后，参加考试就会有一种顺其自然的感觉。
如果有的人过度焦虑，无法入睡，可以尽量让大脑排除一切杂念，不去想更多的事情，让自己尽量放松，甚至可以采用一些入睡的方法来帮助自己入睡。
平静度过考前之夜
任何大考，考前一夜都是很重要的，总的原则是一定要休息好。但人们往往容易在这个时候过于紧张睡不着觉，睡眠不好就会影响到第二天的精力和考试效果。
有的人虽然放下复习，但睡不着，失眠了，这种情况可以用一些方法帮助入睡。但也并非越早睡越好，最好的办法是比平时稍微早一点，尽量保持平时的生活规律，越规律则越有利。
有的人由于休息不好或者是认识错误，在考试前借用咖啡帮助兴奋神经，这种做法效果适得其反，人在过度兴奋或过于抑制的情况下智力活动效率降低，越过度兴奋，消极作用就越大，所以不要采用这种方法，尽量保持日常生活规律。
关于送考事项
现在的家长对学生考试给予了极大的关注，在学生参加中考和高考中，送考的人比学生还多。那么我们如何客观地来看待这件事情呢？
·送考会产生某些消极因素，会给考生带来一定的心理压力，不利于他们正常发挥。
·对学生养成独立的人格和社会适应能力不利。
·对考试环境带来某些负面影响。
·干扰学生正常的考试心理。
·不利于学生独立自主意识的增强和能力的提高。
因此，家长应该提高自己的心理素质和认识水平，积极地配合学生考试：
·掌握考试情况，了解相关政策。
·不要过高或过低地期望学生。
·理解和关心学生，加强沟通。
·顺应考情，坦然面对。
·创造宽松的家庭环境，不要给学生带来巨大的压力。
·帮助学生排解心理压力，正常考试。
如果前去送考，要注意以下几个方面：
·不要啰啰嗦嗦，增加学生心理负担。
·不要想当然，说东道西，把自己的学生和其他同学做比较。
·不要给学生加码，硬要求一定要达到某高度。
·不要泼冷水，打击学生考好每一门功课的积极性。
·不要情绪化，得失全部写在脸上，无形中增加学生的思想负担。
·不要对学生提出的合理要求置之不理，而把自己的意志强加给学生。
·不要违反规定，帮助学生作弊。
·不要过于关照学生，让学生在同学中感到不自在。
因此，我们主张：
·最好不送考。
·要把对学生的理解放在首位，变送考为送心。
·最好不陪考，如果陪考也要离考场稍远一些。
·尽量多做少说，做好后勤工作。
·条件允许可以用车接送，但不要一味追求。
·心照不宣，默契配合。
释放家长的心情
离高考不到一个月的时间，考生背负着强大的精神压力，有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。家长也为此背上精神压力。专家指出，考生和家长们要适当地采用科学的方法调节情绪，减轻压力。只有在最后的时间把的状态调整到最好，才可能发挥出最好的水平。
注意“考生家长综合征”
最近几年来，每逢高考，除了很 多考生因为心理压力过大，寻求帮助外，不少家长也来寻求帮助。家长的问题主要有四个方面：一、焦躁不安，心情恍惚；二、过分不自觉地关心孩子，到孩子房间偷看等；三、严重失眠；四、常请假在家，用各种手段督促孩子复习，弄得全家紧张。
“隐性压力”让孩子得病
现在很多家长，对要高考的孩子，都是好言相劝，讲古今中外的名人如何刻苦读书，如何金榜题名等等，这无形中对孩子形成了一种“隐性压力”。当这种压力过大时，很多孩子会引发疾病，如感冒、发烧、痢疾等。
家长对孩子应顺其自然
作为家长，面对孩子高考的重要关头，心中焦急是可以理解的，但无论如何焦急都不能表达出来，要控制在子女面前的表现。主要有以下几点，帮助孩子和家长放松———
第一、家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。第二、不要有暗示性语言激化孩子的不安，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”的话，更不要安慰，“你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上在挑动孩子心中的不安。第三、帮助孩子安排好计划，杜绝无限制地加班加点。第四、如果发现孩子紧张，有失常的表现，要请心理医生帮助。
家长“过来人”总结六大经验
面临高考，很多高三学生的家长都会和很多“过来人”商量，如何降低孩子的心理压力，在众多的经验介绍中，以下的几种方式，笔者感觉最合适——
·言辞适度“冷淡”
考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。
·带孩子逛公园
考前这几天，最好带着孩子去公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，让他明白不在一时之举，彻底放松心态。
·复习环境与考场一致
考虑到有些考点没有安装空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热他们都不开空调，保持与考场一致的环境。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常。
·考试过后不谈成绩
每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。
·不必送孩子进考场
孩子都是懂事的，他们都希望考上理想的大学。一位高考状元这样说：“我不希望他们像别的父母那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”他的家长说：“我们就没有到现场，该怎么上班怎么上班。”事实证明这样的效果非常好。
·高考只是普通测试
成功家长的经验就是告诉孩子，高考对于他就像做了一次普通测验。学习也一样，关键是平时把功夫下到了。
愉快自信消除心理疲劳
眼下，高三学生正处在紧张的考前冲刺阶段，学生在紧张复习、迎考过程中，不同程度地感到有压力，有近一半的学生会感到力不从心，身心疲劳，这成了为影响学习效果的一个重要方面。
所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。产生心理疲劳，从根本上说，是受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。造成高三学生心理疲劳的主要原因有三个方面：
第一，对提高学习成绩、升学的担忧是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因
第二，教师、家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力与疲劳
第三，高考科目多、任务重，搞题海战术是导致学生心理疲劳的关键所在一些教师为了抢时间，提高自己所任学科的成绩，大量订购复习资料与练习，搞题海战术。结果学生只能靠拼脑力、体力来应付，每天除吃、睡，几乎所有时间都用在做练习、背资料上。当学生学习成绩得不到提高时，往往会因此失去学习兴趣与信心，陷入悲观、焦虑之中。
那如何消除心理疲劳呢？
1、明确奋斗目标，激发自信心学生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。
2、正确对待社会舆论，提高自我心理调节能力正确对待升学，社会舆论，个人的成败、荣辱，从而提高自我心理的调节能力。
3、改善营养，保证睡眠，适当开展文体活动，做到劳逸结合
4、题海战术只能造成心理疲劳与学习效率降低的并发症为避免这种情况，应大胆要求教师适当控制作业量，突出重点和难点，精心选题，做到精讲精练，提高复习效果，减轻学生身心负担。
家长的十句忌语
对高三考生的一项调查显示，面临高考的考生认为家长日常的10句用语最影响他们的备考情绪和心理状态：
忌语一：“你一定要考上重点大学！”
忌语二：“你一定要在班里考进前几名！”
忌语三：“12年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握！”
忌语四：“这次考不好不要紧，明年可以复读！”
忌语五：“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”
忌语六：“好好复习，高考时来个超常发挥！”
忌语七：“你看去年谁家的孩子考了个好大学，你一定要像他一样！”
忌语八：“你们班其他同学这次模拟考考了多少分？”
忌语九：“咱们这一家子可都看着你这次高考了！”
忌语十：“我明天去跟你们老师谈谈，看看你到底能考上什么样的大学！”
