◎很多中老年朋友都认为，能动的时候，就要动动。因此经常整日的操劳，这对身体是十分有害的。我们在日常生活中，要注意劳逸结合。须知久劳伤筋，久卧伤气，合理的劳作和休息，可以让人血脉顺畅，清升浊降。
◎要养成定期体检的习惯，随着年纪的增加，身体的带衰老是不可逆的，因此要对自己的身体给予足够的关注。按时做体检对发现心脑血管方面的疾病很有好处，尽量做到早发现、早诊断、早治疗。
腰椎病
我的岳父是一个老工人，年轻的时候没少挨累。到老了，那些旧日操劳所烙下的病根，通通找了上来。
有一次，我和妻子回家省亲，就听岳母抱怨说，岳父的腰病又犯了，她要带他去医院，他还不干。我一听，赶紧问了一下岳父的情况。在给他诊断过后，我告诉妻子，岳父得了腰椎病，这和他年轻时挨累有关系，但是更主要的原因是他不肯去医院，耽误了最好的治疗时机。
妻子听候，赶忙问我还有没有不久的办法。看着妻子焦急的表情，我也觉得很忧心。可是就岳父的情况看来，只能在一定程度上缓解腰椎的状况，治愈已经不可能了。
事实上，很多疾病都是这样。最好的治疗时机一经错过，想要治愈就基本上不可能了。那么最好的治疗时机是什么时候呢？答案其实很简单，就是在疾病的早期。可是，由于大多数慢性病的早期症状并不十分突出，很难被人发现。这也是慢性病难治疗的原因之一。鉴于这种情况，我总结了一些腰椎病的早期先兆和应对措施，以方便大家自诊、自查，以及日常防治。
腰椎病的先兆
腰椎病是一种慢性疾病，刚开始的时候，症状并不是很严重，持续的时间也不是很长。但是，随着患病时间的加长，症状会渐进性的增强。往往等到病人意识到自己病情的严重时，自己已经有十几年的病史了。
首先，在腰椎并的初期，会出现腰背疼痛的症状。这种疼痛出现在腿疼之前，也可能和腿疼同时出现。疼痛的部位主要在下腰部，一般说来说是钝疼、刺疼或放射性疼痛。
其次，下肢会出现放射性疼痛的症状，渐渐的这种疼痛会重于腰疼。腿疼重于腰背疼是椎间盘突出的主要体征之一。
再次，麻木的出现及肢体感觉异常。患上腰椎病以后，会造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，这使神经根本身的纤维和血管，因为受压而导致缺血缺氧。
在麻木感中，以大脚趾发麻是腰椎病的直接警告。当出现穿鞋、走路时大拇脚趾用不上力，甚至出现脚尖拖地的症状，有时还会出现脚背麻或脚掌麻时，我们就要当心了，这是身体发出的警告。
第四，肌肉瘫痪等症状的发生。由于发生腰椎病，尤其是椎间盘突出时，神经根被压迫的时间较长，造成神经根缺血缺氧，进而变性出现神经麻痹、肌肉瘫痪等症状。
第五，出现间歇性跛行的症状时，我们就要当心腰椎病的出现。这种症状的出现的原因是，行走时椎管内受阻，使得椎静脉丛充血，加重了神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了神经根的压迫，因而出现了间歇性跛行以及疼痛。
第六，腰椎病持续一段时间后，都会伴随发生脊柱姿势改变的症状。侧弯是减轻突出物对神经压迫的一种保护性措施。因此当出现侧弯时，我们要及时的去医院就医，尽快确诊，以免厌恶了治疗的时机。
第七，频繁的发生腰扭伤的状况。没有做什么事情，却频繁的发生腰扭伤的事情，这很可能不是肌肉拉伤，而是腰椎间盘发出的信号。
第八，站时间长了，或者负重后，感觉腰部钝痛。坐下时臀部位麻痛，腰部酸痛得像折了似的，这时就要及时的就医了。因为上述症状，很可能是由于，椎间盘突或者脊神经根受压，而出现的症状。
第九点，也是最后一点，当站时间长了，或者稍负重物，就出现会阴部麻、痛、排便无力、步态欠稳等症状时，说明者马尾神经已经受压了，这也是腰椎病的信号之一。
出现了上述情况时，我们不要盲目的硬挺，耽误了治疗的时机。而应该尽早的去医院就医，接受治疗。这样，既可以减少腰椎病为我们带来的痛苦，也可以及早的治疗，尽快的治愈。
腰椎病的预防
任何疾病都是预防的重要性远高于治疗，这样做不但从根本上避免了疾病的发生，更将杜绝了患者整日被疾病折磨。尤其是对慢性病的预防更显得尤为重要。因此，我在总结了腰椎病的常见发病原因后，归纳了一些腰椎病的预防方法，并在临床中发现，对预防腰椎病的发生很有些效果。
首先，要预防腰椎病就要尽量避免腰部过度负重。既不能一次过度负重，更不能长时间增加腰部的负荷。还有提取重物时要屈膝直腰，这样做可以有效的预防腰部劳损的发生。在临床调查中发现，劳损是导致椎间盘脱出的最主要因素。
其次，不宜长期保持曲屈的体位。对不良姿势要的纠正，对避免腰椎病的发生很有效果。因为不良的姿势，尤其是屈曲会导致气血不运，而加速腰椎的退行性变化。要预防腰椎病，既要做到，站如松，坐如钟，卧如弓。
再次，要保护腰椎，就要节制房事。这是保护肾精最有效地方法。我们知道腰为肾之府，腰椎骨源于肾，因此要预防腰椎病，就要做到房事有节。
第四，要经常做腰脊保健功，加强对脊柱骨的锻炼，促进血液循环，这是防治腰椎病的有效方法之一。
第五，有脊柱病的人应睡木板床。木板床虽然睡得不舒服，但对于减轻腰部损伤很有好处。
第六，要加强营养，补充骨质和钙质，使骨骼强劲，以抵御外来损伤。
腰椎病的自我治疗
方法一，卧床。对于那些腰椎病初次发作，且病程较短的病人，症状较轻，但病期虽较长的患者，年龄在五十岁以上，不用参加体力劳动的人，尚未完全明确诊断的患者，只要卧床休息一段时间，就可以起到缓解和治疗的效果。
方法二，热疗。通过热疗能改善身体的局部血液循环，加强组织代谢，加速组织的再生能力和组织的细胞活力，加速炎症产物及代谢产物的吸收，降低神经末梢的兴奋性，所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。
温热疗法的方式主要包括：
◎用热毛巾热敷。选用棉质较好的毛巾，放入开水中，汤热。捞出来拧净水分，敷于患处。注意，由于毛巾是热的，所以在捞出来的过程中，要小心烫伤。
◎用热水袋热敷。选用保温性能良好的热水袋，灌入热水，包上毛巾，放在疼痛的部位。这样热敷的好处是，可以保持较长时间的热度。
◎此外，还可以选用怀炉来进行热敷。也可以通过沐浴来缓解病情。
方法三，进行穴位按摩。这样做不但可以起到治疗效果，而且缓解症状速度也很快。但是，穴位按摩定位必须准确，力度要适中，以能耐受为度。
腰痛是可以选择按压足外踝外的昆仑穴，然后按压下腹部的关元穴，再沿前臂从小指安揉到肘部，从下到上用力按揉，反复七到八次。接着从膝盖到足趾，由上至下的按揉，接着再对脊椎两侧进行按揉。
附录
食物营养参考表
食物 营养成分
猪肉 维他命B1、B2、烟酸、蛋白质
牛肉 蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质
鸡肉 蛋白质、维他命A、B2、B1、烟酸
鸡蛋 维他命A、B2、D、铁质、蛋白质
猪肚 维他命A、B12、铁质
猪腿 蛋白质、维他命B
羊肉 维他命B1、B2、E、铁质
秋刀鱼 维他命D、烟酸、脂肪、蛋白质、维他命A
鳗鱼 维他命A 、B1、B2、D、E
鲑鱼 维他命B2、D、E、蛋白质、脂肪
鳕鱼 蛋白质、维他命D、A、B2、钙
乌贼 蛋白质、钾
扇贝 维他命B2、E、蛋白质
牡蛎 维他命B2、氨基酸、铁质
章鱼 蛋白质、氨基酸
鲍鱼 蛋白质、脂肪、钙
海苔 钙、叶绿素、维他命A、B、矿物质
牛奶 钙、磷、维他命B2、脂肪
芝士 钙、脂肪、蛋白质、维他命A、B2
酸奶酪 钙、维他命A、B2、蛋白质、脂肪
蜜糖 钙、钾、铁
牛奶 维他命B2、钙、磷、蛋白质、脂肪
绿茶 维他命A、C、B1、B2、铁
蜂蜜 钙、钾、铁
朱古力 脂肪、碳水化合物、蛋白质、维他命A、铁、矿物质
核桃 蛋白质、脂肪、维他命B1、E、钙
花生 维他命E、B1、B2、脂肪、蛋白质
杏仁 维他命E、单不饱和脂肪酸、脂肪、钙
苹果 维他命C、钾、糖质
柠檬 维他命C、钾、维他命B1、钙
芒果 维他命A、C、E
柿子 维他命C、A、钾
奇异果 维他命C、A、E、钙
西瓜 维他命C、A、钾
木瓜 维他命C
菠萝 维他命C、B、钙
香蕉 维他命C、钾、镁、糖质
苹果 维他命C、钾、糖质
葡萄 矿物质、铁质、钙质
蜜柑 维他命C、柠檬酸、纤维
石榴 维他命C、纤维、胡萝卜素、钾
蜜桃 纤维、胡萝卜素、钾
荔枝 维他命C、葡萄糖、蛋白质、柠檬酸
柠檬 维他命C、B、钾、钙
榴莲 脂肪、纤维
哈蜜瓜 纤维、维他命C、B胡萝卜素
盐 氯化钠
醋 钙、纤维
芥末 维他命C
植物油 亚麻酸、脂肪
奶油 亚麻酸、维他命A
糯米 维他命B、淀粉质
糙米 维他命B1、E、磷、醣、烟酸、蛋白质、纤维
粟米（小米） 维他命B1、B2、C、钾、纤维
红豆 维他命B1、铁、钾、磷、纤维
大豆(黄豆) 维他命B1、铁、钙、磷
青豆 维他命C、胡萝卜素、铁、纤维、钾
青豆角 蛋白质、维他命C、B1、B2
薏仁 蛋白质、脂肪、钙、铁、维他命B1、B2、胺基酸
芋头 钾、维他命C、B1、B2、蛋白质
山芋 蛋白质、淀粉
马铃薯 维他命C、B1、钾、烟酸
番薯 维他命C、E、B1、钾
芹菜 钾、维他命A、C
豆苗 维他命B1、B2、E、钙、蛋白质
西兰花 维他命C、A、B2、钾、纤维
菠菜 维他命A、C、B1、铁质、钙、胡萝卜素
西洋甘蓝菜 （紫甘蓝） 纤维、维他命A、B1、B2、C、铁质
豆芽 钾、维他命B1、B2、C
韭菜花 胡萝卜素
韭菜 维他命A、C、E、B1、B2
生菜 维他命C、镁、钾
空心菜 叶绿素、蛋白质、脂肪、醣类
苋菜 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维他命B1、B2、C
白菜 维生素C、钾、B胡萝卜素、钙
芥菜 维他命C、铁、钙、胡萝卜素
冬菇 维他命D、B1、B2、烟酸、纤维
蘑菇 维他命D、B2、烟酸、钾
小黄瓜 钾、维他命A、B1、B2、钙
丝瓜 蛋白质、脂肪、醣质、钙、铁、胡萝卜素、维他命B1、B2、C
冬瓜 蛋白质、脂肪、醣质、钙、磷、铁、
南瓜 维他命C、E、A、钙、胡萝卜素
辣椒 维他命C、A、烟酸、钾、纤维
大蒜 维他命B1、C、胡萝卜素、纤维
洋葱 维他命C、钾、钙、磷
白萝卜 维他命A、C、E、钾、钙、酵素
红萝卜 维他命A、C、B、钾
竹笋 纤维、钾、维他命E、C、B2
芦笋 维他命C、A、B1、B2、E、胡萝卜素
西红柿 维他命C、A、B、钾
茄子 维他命C、钾
莲藕 维他命C、B1、钾、铁、纤维
昆布 维他命B1、B2、钾、钙、纤维
紫菜 铁、碘
芦荟 维他命A、B、C、E、矿物质、胺基酸、酵素
葱 维他命C、A、钾、钙、铁
姜 钾、钙
青椒 维他命C、A、钾
红辣椒 维他命A、B1、B2、C、铁
牛蒡 钙质、纤维、磷、维他命C
蒟蒻 钙、铁、钾、纤维
芝麻 钾、磷、铁、维他命B1、E、纤维、钙
豆腐 钙、铁、蛋白质、脂肪、氨基酸、亚油酸
腐皮 蛋白质、铁、氨基酸
营养素缺乏小测试
你缺乏什么营养呢？当听到这个问题，很多人都很难回答出来。于是，不少人为了补充可能缺少的营养，而买了大量补品。这样做既浪费了金钱，又不能起到真正的补养作用。
因此，为了方便大家掌握自身的营养情况，增加了下面的测试。
1. 您在平时的生活中，是否不容易放松，精神经常处在紧张亢奋的状态。
2. 您在运动时，是否耐力较差，甚至连爬三层楼梯都会累得气喘吁吁的。
3. 您的食欲如何，是否经常出现食欲不振的现象，偶尔还会出现便秘和消化不良。
4. 您的口轻状态如何，是否经常出现牙龈出血的症状。
5. 您的身体抵抗力如何，是否抵抗力不好，并且经常感冒。
6. 您的工作和学习的压力大吗？是否会经常感觉身心疲惫。
7. 您是否整天都无精打采，做事时提不起精神。
8. 您的二便如何，上厕所的次数很多吗？
9. 您的睡眠状况如何，是否睡眠质量不好，偶尔还会出现失眠的症状。
10. 您对工作的感觉怎样，是否经常缺乏积极性。
11. 您的腿部是否常常出现水肿的现象。
12. 您是否常常觉得口干舌燥。
13. 您的皮肤是否经常干燥粗糙，有时甚至出现脱皮和龟裂现象。
14. 您是否经常不自觉地用舌头舔嘴唇。
15. 您最近头发掉得特别多吗？
16. 您是否一吃淀粉类食物，就会胖得特别快。
17. 您是否竟出现莫名其妙的头晕。
18. 您是否爱吃甜食，体重一直超出标准范围。
回答上述问题，统计一下您有多少回答“是”。他们在哪一区的范围内最多，你就可以知道您缺乏哪种营养原素。如果一样多，那么您需要每天补充一颗复合维生素丸。
第一题到第三题是一区，“是”在这区多的人，需要补充B族维生素。
第四题到第六题是一区，在这一区回答“是”多的人，需要补充维生素C。
第七题到第九题是一区，在这一区回答“是”多的人，需要补充微量元素镁。
第十题到第十二题是一区，在这一区回答“是”多的人，需要补充钾。
第十三题到第十五题是一区，在这里回答“是”多的人，平时需要补充足够的水分。
第十六题到第十八题是一区，在这一区回答“是”多的人，需要补充蛋白质和铬。
