游泳时所需要的肌肉，像是拨水时的大圆肌或是用脚踢水时的直腹肌、剪水时的内转股等，都跟全身的肌肉有关。
只是在游泳时，使用肩膀部分的肌肉机会比较多，故训练拨水力的平泳式运动就很适合。
由于游泳时需要做到扩胸的动作，对于提高肺活量非常有用。
提高游泳能力的横举运动
①让上半身稍微向前倾，手持水桶类的重物。
②一边吸气，一边将两手往左右张开。
③一边吐气，一边将伸展开来的手放下。
④再次往上举高。然后再做10次，共3遍。
◆要领
将背脊往前倾时，背脊不要弯。将两手高举后（见左页）放到和身体平行的位置是非常重要的。
★另一个秘诀
◆横举运动
①持重物时，躺在台上，两手向上伸。
②一边吸气，两手尽量向左右举，然后慢慢的恢复原状。各做10次。
游泳运动四不宜
（1）饭前饭后不宜游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况；而饱腹游泳同样会影响到人体的消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
（2）不做准备活动不要游泳。冷水对皮肤、肌肉和神经系统有一定刺激，如果不进行任何准备活动突然下水，由于水上水下温差大，使人在游泳中容易疲劳、损伤，甚至发生意外。
（3）不宜游时过久。时间过久会使皮肤产生不适，因此要及时出水。一般游泳时间不宜超过2小时。
（4）酒后不宜游泳。酒后游泳会使体内储备的葡萄糖大量消耗，出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，导致意外发生。
