现象描述
消灭热量，减掉脂肪，人人都知道，健走――就是我们实现这个最热切愿望的保证！健走是现在非常流行的健身方式，不论你想减轻体重，还是想保持体形，它都是行之有效的健身首选。
一句话点评
坚持健走两周后，你就能感受到身体的变化――腿变得修长有形，腰部更结实，能量更充沛。
专家解析
手“操纵”腿。每次手臂挥动的时候，要尽量上举到耳朵处，这样能消耗掉更多的上臂脂肪。你的手臂挥动得越快，你的腿走得也就越快，走得越快，脂肪消耗得越多。
小肚子要收紧。让你的肚脐尽量靠近你的后背，这会帮你挺胸抬头，而且还能保持你的臀部紧绷结实，让你走路走得更加有劲。
放松背部和臀部肌肉。这样做的目标是让你每个步伐都能轻松迈出。不要紧张，你要觉得你得从臀部开始用力走，而不是从膝盖。这会让你走得平稳、流畅，从而用到更多的肌肉。
大小步交替。当你走在直路上时，尽量放大步伐，而当你拐弯的时候，却要集中注意力，把步子放小、放快。这种方式能帮助你交替锻炼大腿和小腿的肌肉，同时绷紧臀部，塑造起向上的线条。注意要高抬腿，慢慢做，不要求速度，但是一定要挺直上身，即使将膝盖提到很高也要保持这个状态，抬起的脚也要尽量保持脚尖绷直。
专注地踩向地面。在你的脚着地时，使劲的力道都是从脚跟到脚尖的，在这个过程中，要注意比较用力地踩踏地面，同时收紧你的臀部。这个动作能保证你的小腿在每一步都能得到充分的运动。
快慢交叉时的手臂。小步快走时，手肘呈90°弯曲，紧贴身体，前后摆动，千万不要横在身体前后摆动，那样做没有锻炼手臂的效果；大步走时，手臂自然下垂，但仍需注意不要在身体前后横着摆动。这个锻炼会极大地帮助你减掉手臂上的多余脂肪，同时能拉紧大腿上部的肌肉。
