此外，药物性便秘在老年人中也十分常见。因为大多数老年人常年使用各种药物，而这其中的一些成分就有可能导致便秘。有些中药如番泻叶等，“服之即下，停之又秘”，同样可致“成瘾”。对于长期便秘病人，可以清晨空腹时，喝温淡盐水260～450毫升，可促进胃肠蠕动，有利于排便顺畅。也可以适当做如下的健身运动。
1．按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。
2．收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时缩腹，反复做10分钟左右。
3．提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动。
上述运动可单独或同时进行，只要坚持不懈，便秘是可以治愈的。
便秘往往是多种因素共同作用的结果，因此，寻找和消除病因是治疗便秘的关键。对于慢性功能性便秘，良好的生活和饮食习惯是治疗最有效的方法。
注意饮食，调理出最美的夕阳红
要想对抗老年便秘，就一定要注意调理饮食，有一套健康的饮食习惯。调理老年人的饮食，不妨从这几个方面做起。
1．饭菜要香
老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味俱全。
2．数量要少
研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。
3．蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
4．食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为均衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主、副食品应保证十种左右。
5．菜肴要淡
有些老年人口重，但盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6～8克为宜。
6．水果要吃
各种水果中含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱平衡起着很大的作用。为了保持健康，老年人每餐饭后应吃些水果。
7．饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性地引起其他内脏血循环量减少，不利于健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。
8．吃时要慢
有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。
另外，老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养很可能不足，难以满足机体的正常消耗，出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。专家建议，老人一日四餐比较好。
那么，怎样安排四顿饭的时间呢？
早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前，再加一点夜宵。例如，8点用早餐，12点用午餐，下午4点用晚餐，晚上8点再加一点夜宵。
老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。例如，7点用早餐，11点用午餐，下午3点和7点再用两次餐。
如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶。例如，7点半用早餐，11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。
总之，老年人可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法调整饮食，这样就能既吃得饱，又吃得好了。
食疗方案，让父母心宽肠畅
孩子们最关心的就是父母的身体健康了，要想让父母的晚年生活得悠闲自在，就要在日常生活中为他们着想一些。尤其是饮食方面，孩子要多费些心。老年人易受到便秘困扰，就要注意摄入蔬菜、水果等高纤维食物，如菠菜、黄色的甘薯和南瓜、色泽鲜艳的水果等。多吃全谷类粗粮，选择糙米而不是精米，多吃胡萝卜、橘子，而不仅是喝胡萝卜汁和橘子汁，每周至少吃两次豆荚类食物，用大豆、扁豆来代替肉类食品。由于老年人大多数存在肠功能逐日衰退的问题，这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇，从而减少了老年人患心血管疾病和癌症的危险性。
而蛋糕、饼干、快餐和各种小吃。这些食品热量高但营养物质少，老年人不宜多吃。蛋白质的供给要注意相互搭配，如谷类、豆类、瘦肉、蛋禽的相互搭配以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，从而做到平衡膳食。
另外，如果父母屡受便秘困扰，这里有一些食疗方案可供大家参考。
1．杏仁饮方
材料：杏仁二两，粳米二两。
做法：将杏仁去皮尖，细研，以水浸之。淘洗粳米后与杏仁汁混合，煮开。空腹服用。
功效：对老人五痔，泄血不绝，四肢衰弱，不能下食有很好疗效。
2．桑耳粥方
材料：桑耳二两，粳米四合
做法：将桑耳加入三升水中煎取至二升，粳米淘洗后于桑耳汁同煮，熬成粥。空腹食用，每天两次。
功效：对老人五痔下血，常烦热，羸瘦有效。
3．槟榔粥方
材料：槟榔15～30克，大米60克。
做法：先将槟榔煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。
功效：对大便解出困难，大便干结，口苦，频频嗳气，胸闷胁胀有效。
久坐伤身，白领也为便秘烦
办公室一族们，工作时间里像钉子一样钉在椅子上，难得一动。久而久之，这些白领们就发现也被便秘缠上了。长期保持坐姿缺乏运动，就很容易造成消化不畅，大肠蠕动也无力。而紧张的工作，不规律的生活让白领们经常处于焦虑状态中，这种状态就很容易引起胃肠道功能紊乱，这也是造成白领便秘的原因之一。
所以，白领们的便秘与老年人就不同。年轻人的便秘往往是受到外界因素的干扰，便秘不但会聚集体内的毒素，时间长了，还会引起其他疾病。想要彻底告别便秘，首先要让身体处于一种良性循环的状态中，然后再维持这种科学的状态。
保证正常的三餐也是白领预防便秘以及其他疾病的基本要求。虽然数不清的案头工作、会议、出差让你不得不在工作中匆匆解决一日三餐，大大小小的商务午餐、晚宴也不会让你吃得痛快。但为了健康着想，也要经常制定工作日健康食谱并坚持执行。
早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。
午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。但一定不要忽视了搭配高纤维的蔬菜和水果。
晚餐则可以选择土豆、荞麦面的面条、大米等主食。他们对脑细胞有舒缓作用。但为了预防便秘，经常性吃一些糙米也是有好处的。
虽然食用高纤维的水果是治疗便秘的佳法，但是水果不能随便吃。白领通常都处在高度压力下，精神紧张就容易患溃疡病，所以不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。而新鲜菠萝容易诱发过敏、头痛，吃前最好在盐水中浸泡30分钟以破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、柑橘等含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。
饮食、运动、按摩三方面加起来就可以改善白领便秘。在肚脐眼上抹一些清凉油，按顺时针方向按摩，面积由小到大，力量由轻到重，早晚各一次，每次10分钟，揉到手和肚皮都发热，也对缓解便秘有很好的效果。不过，任何方法都贵在坚持，如果是顽固的便秘者，刚开始可能效果不明显，坚持一段时间效果会很明显的。
加班熬夜怎么吃
熬夜伤身几乎是一项健康常识，只是总是有很多人明知故犯。不过对职场人士来说，有时候熬夜加班也是在所难免。有这样经历的人知道，为了保持更好的精力来应付熬夜，通常就会加餐。
用宵夜来补充体力是可以的，但这一顿宵夜也往往加重了胃肠负担，自然也就很容易造成便秘、腹泻等一系列不良反应。所以，熬夜要注意吃法，把对身体的损伤降到最小。
首先是最好不喝含咖啡因的饮料。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
其次，要少吃甜食。因为甜食虽然有高热量，在一定程度上会使人兴奋，消耗B族维生素，导致反面效果，也容易引来肥胖问题。还要远离“垃圾”食品，如方便面、薯片等。这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。
下面介绍的是熬夜族的一日三餐进食的方法，可供大家参考。
1．早餐：起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午，可以吃一些午餐时吃的食物。
2．午餐：早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以帮助调节因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌紊乱的程度。
3．晚餐：午餐后5小时吃。熬夜前注意补充B族维生素，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持清醒。
熬夜族应该多喝以下几种能美容且能保持活力的果汁：
1．香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的能量。
2．3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
3．适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
4．1根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
5．2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
