边吹头发边练小腿。用吹风机定型头发的时候，两足前后分开，足跟从地面踮起。但要保持平衡。广告时间锻炼手臂。又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后，轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。要把握自己的承受力。
吸尘时光锻炼下肢。使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以足向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用足蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。上身要与地面垂直。
厨房洗菜修炼腰部。身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以练到腹肌、后背、侧腹。要注意防止滑倒。
阳台晾衣撑出纤腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。弯腰时伸直腰部。
巧擦地板锻炼胸部。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗加强大腿锻炼。洗碗、碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯得越深，大腿受到的负荷越大。挺胸防止腰部承受负荷，每隔3～5分钟休息一下。
另外，家务运动的最佳时间段：饭后1～2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
几招减肥“家务操”
许多现代女性花费昂贵金钱，购买各种类型的减肥药，前往健身俱乐部做枯燥重复的动作，只为减肥，保持身材苗条。其实这样劳神费力大可不必，只要你在家做些家务事，就可达到减肥健身又省钱的双重效果。
一般的减肥健身之道，主要是改变饮食习惯，以避免摄取过多热量，以及多多活动以消耗体内多余热量。对于长期居家的女性，更应注意这两项。
上健身院或美容院运动，需要花费昂贵金钱及大量时间，而勤做家务却是减肥及健身的最佳且收效最快之道，因为医学研究已发现，勤做家务至少可消耗体内40％的热量。
此外，女性居家如果成天看电视，平均每分钟可消耗1卡路里，睡觉每分钟可消耗1卡路里，即使呆站不动1分钟也可消耗1卡路里。饮食专家表示，每周必须减少7000卡路里热量，才等于减少1公斤体重。年轻的主妇们，不要偷懒，勤做家务吧！
注重姿势锻炼身体
晨起床上运动。为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢蜷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
锻炼腿部肌肉。要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟，然后放松，再重复。
拉紧腿部肌肉。当你弯腰拾东西时，应由腰或臀部弯曲，好像在做以手触足趾的运动，这样做能拉紧大腿和臀部的肌肉。活动全身关节。在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，这也是一种锻炼。另外，在打扫室内卫生时，如果手中拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
边干活边练舞。利用做饭或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所。在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。增强心理负疚。常买一些比较肥大的衣服在家里穿。使你增强“因肥胖而愧疚”的感觉，这种减肥效果，是一种心理“急救法”。
边等待边锻炼
在煮饭烧菜过程中，我们会等待，比如烧开水、煮汤等，在这个时候，不要浪费了大好时间，做饭、健身一举两得。等待的过程中，你可以做做下面这些运动。
踮脚尖。这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立。在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，足尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
前后下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以，在结束洗碗池边的工作时，两足分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
下蹲。可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
“俯卧撑”。煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。转腰。在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双足原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
转颈。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左、向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
舒展全身。在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，却能很有效地舒展全身。
臂部伸展。在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
准妈妈“小心轻放”
有些女性怀孕以后，担心劳动会引起流产或对胎儿不利，在整个孕期不愿上班，经常请假休息，家务活也全都包在丈夫或家人身上。其实，对准妈妈来说，适当承担一些如扫地、做饭、洗衣服等家务活，对身体是有益无害的，不仅可以促进机体新陈代谢和血液循环，而且还能增强肌肉的力量，有利于顺利平安分娩及产后恢复。当然，准妈妈的身体状况毕竟不同于孕前，在做家务时，绝对不可大包大揽，一定要注意量力而行、安全第一。
有些准妈妈不宜做家务，比如，体态臃肿、灵活度不够的女性；医师告知有早产现象、需要卧床休息的女性；有活动性出血或出现破水现象的女性；即使只做简单家务，也会诱发子宫收缩的女性；做家务时出现呼吸急促（每分钟超过30次）、心跳加快（每分钟超过100次）的女性。这些准妈妈即使做轻微的家务活动也要十分谨慎。
那么，一般的准妈妈做家务的时候应该注意一些什么呢？首先要明确，怀孕后做家务肯定和怀孕之前做家务是有很大不同的。动作要缓慢。随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以，准妈妈做家务时以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。
做家务的时候不要长时间站立。因为怀孕后的准妈妈也不能像正常女性那样长久地工作。所以，准妈妈在做了15～20分钟家务后，要休息10分钟左右。
另外，也要降低清洁标准。如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。
做家务要以舒适为主。有些准妈妈由于体重增加太快而造成体态臃肿，所以，准妈妈必须控制体重。做家务时，要以不影响准妈妈身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过准妈妈身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要及时就医了。
具体在生活中，准妈妈要注意一些小细节。有时候就是因为一些小的细节没有注意，而造成大错。
对准妈妈来说，清洁用品及器具的选择相当重要，最好能够用不需要弯腰打扫的器具，而且打扫时要避免蹲下或跪在地上。
准妈妈最好不要清洁浴室，除非浴室中有防滑设备，否则准妈妈很容易滑倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作，顶多清洗一下洗脸柜就可以了。
准妈妈做家务时，千万不要过度屈膝或过度伸展，例如：以肚子为中心点，若双手往上或往下的姿势太多，难免会牵扯到肚子附近，所以，要尽量避免这些动作。个子矮小或晾衣架太高，准妈妈就要踮起足尖来够衣架，也很危险，最好使用可以升降的晾衣架，使用方便、安全。
有些准妈妈在孕初期因为妊娠反应，通常对油烟味非常反感，所以，此时的准妈妈并不适合到厨房做饭或洗碗。不过，对于孕中期的准妈妈而言，胃肠道的麻烦少些，此时可以下橱料理了！
准妈妈不适宜提太重的东西，所以，准妈妈提东西时，两肩不要有极为费力拉起的感觉，或是因为使用腹肌力量，而让肚子感到紧绷。总之，不要让物品的重量超过身体一般负荷的程度。
铺床单的时候，如果家中的床是一般高度的，对于准妈妈来说已经是太低了，腹部隆起很高时就不方便了，此时可以采用下蹲姿势，也就是两足叉开与肩同宽、膝盖弯曲，类似蹲马步，重心要往后，才不会因为肚子太大而往前倾。准妈妈最好和别人共同完成铺床单的动作，特别是到了妊娠28周后更加不适合做这种家务了！
准妈妈常发生足部抽筋或水肿，所以，当准妈妈做家事而站立一段时间后，一定要适度休息。至于休息方式，则要尽量把双足抬高，例如，坐着休息时，可以拿张椅子，将双足平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就可以慢慢消失了。
