除了要坚持良好的饮食习惯，运动锻炼也需要持之以恒。这不仅是指你特意安排的健身项目，还包括日常生活中那些不起眼的运动机会。要将运动保健的观念铭刻于心，而不是只把它当成治疗亚健康的手段。
一、逐渐加大运动强度
如果经过一段时间的调理，你的健康指标有了显著改善，就可以尝试加大运动强度，选择一些活动量大，强度高的项目来锻炼。
（1）健身长跑
健身长跑可以提高呼吸系统和心血管系统功能，利于防治疾病，并让人心情舒畅、精神愉快，长期坚持还能培养刻苦耐劳的顽强意志。但长跑是一项剧烈的运动，如果不掌握相关技巧，就会让身体出现问题。
不能忽略的事项
①跑前做简单热身操
与慢跑相比，长跑对于热身运动的要求更严格。除了全身性的热身运动，长跑前要特别做一下脚部的热身运动。具体步骤为：两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
②四步呼吸一次
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻吸、口鼻混合呼较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止。
不宜长跑的人群
①有潜藏疾病者，主要是心脑血管疾病。
②平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
③轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
④老年高血压病和糖尿病患者。
二、剧烈运动后的禁忌
（1）立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本恢复正常后再停下来休息。
（2）马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
（3）暴饮止渴
这是个最常见的错误。由于剧烈运动后很口渴，有的人就暴饮凉开水或其他饮料。这会加重胃肠负担，使胃液稀释，降低其杀菌作用，妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
（4）过量吃糖
不要觉得在剧烈运动后吃甜食或喝糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
（5）饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
（6）吸烟解疲
吸烟有害健康，已是公认的事实。但很多人却不知道，运动后吸烟比平时吸烟的危害更大。因为此时吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。
三、运动与饮食的结合
运动中还要特别注意饮食的合理性，以下一些运动和饮食问题要注意。
（1）空腹健身
空腹健身一般不会对身体造成伤害，但需视具体情况而定，有时应适当缩减运动量。
运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动（半小时或40分钟），热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么病来的。
要特别注意的是，运动中能量消耗的多少和运动强度、大小、时间长短一般是成正比的。人体内糖的储存量总共约300～400克，全部氧化只能供给1200～1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕，无力，眼发黑等症状。
（2）运动前的饮食
运动前的饮食可按个人的习惯来定。有些人习惯于起床后空腹运动，没有任何不适的感觉；有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点。
一般来说，进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、腹痛甚至呕吐。
