很多处于“高原期”的考生都会通过吃巧克力等的高热量的食物，或者西洋参、鸡汤等补品，来提升体力缓解疲劳，也有的喝咖啡、浓茶、功能饮料等方式，在备考复习中来提神醒脑，获得较好的学习效率。
实际上，单纯对大脑和身体的刺激和营养补充不能治标治本。考前的疲劳是一种身体的综合反应，重要的是要通过对新陈代谢的改善来构筑科学的抗疲劳体系，维生素功能饮料正是通过牛磺酸、赖氨酸、b族维生素等成分的协同作用，才具有快速补充能量、缓解身体疲劳的效果。
比如人体通过糖类代谢来补充足够的能量，但更需要维生素b族这种催化剂来促进能量的转化，为此，一些抗疲劳的功能饮料在考前大行其道正是这个原因。
同时，复习考试是一项极其复杂的脑力活动，大脑的活动越频繁，需要的能量就越多，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。
在这一阶段为了提高机能，适当需要补充牛磺酸、赖氨酸等多种营养成份，来增强大脑能量补给。考生可通过使用富含这些营养成份的海鱼、贝类等食品来摄取，也可以通过适量饮用功能饮料，来增强对各种营养成分的摄取，在人体新陈代谢中使各种成份相互配合，从而达到抗疲劳，克服“高原现象”的作用，在考前调整到最佳应试状态。
13.备考复习阶段如何抗干扰
自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人的走动……如此等等，在紧张焦虑的心理环境下，周围的一点点小动静都能对初三、高三的学生造成巨大的干扰。如一些高三学生在考试时连监考老师的来回走动都影响答题。
在紧张而关键的中高考备考复习阶段，有效克服外界形形色色的干扰，专心致志高效学习确实是个很现实的问题。
一、增强抗干扰能力
要学习和掌握几种简单的抗干扰的方法，如可以通过意志来控制自己，也可以通过对要完成的任务进行时间限定来自我控制，从而提高我们的注意力。
增强抗干扰能力，既要在平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说，在噪音大干扰多的环境里做作业时，同学们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己坚信不移。
人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素。有时同学们也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声。有旋律的优美的动听的音乐也能促使人投入较高效率的学习中。
二、集中注意力，养成良好学习习惯
我们感受到干扰对学习产生的危害，同时我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。要努力使思维被书上的知识吸引，一旦你努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。
我们都有这种体会，极力想听到一个不大的声音，注意力就十分集中，这时即使有人大声叫，你也听不见。可见，注意力集中才最重要。
三、备考复习时要努力做到“五到”
五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼在看，手在动。
心理学研究表明，大脑神经与身体的各个部位的神经紧密相连的。全身各部位都协调地运动，大脑不容易疲劳，正如一个单位的人各司其责，都在活跃地工作，任务当然完成得好，效率还很高；若只有一个人干，干的人很累，但大家还不满意。
一般来讲，复习时要做到“五到”。我们做过这样的调查，发现只听效率为13％，只看效率18％，只动口效率为32％，如果耳、眼、口并用，效率为52％，如果加上双手不断地自然地做动作（口中还要说或喊叫学到的知识，并内心里相信自己理解和掌握了知识）效率可高达72％，而且不会感到累。
四、减轻焦虑，科学调节
在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。
高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分，还有些学生模拟考试不理想，信心不足。这种不自信会产生许多的消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。
对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。
高考期间同学们会比较敏感，所以一旦有不良情绪一定要注意表达，而不要闷在心里，影响学习；注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标，做到心中有数。
你不怕干扰，干扰就干扰不了你。
14.让每一分钟都发挥效用
临近升学考试，对于高考的考生来说，往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去；有的整天在学，却不见提高。其实大可不必慌张，下面就心理学及高考状元们的学习经验中介绍一下怎么有效利用考前时间的技巧。
一、创造一个良好的学习心境。
学习时的良好心境，是提高学习效率的重要条件。
心理学上曾做过这样一个有趣的实验：让水平相同的两班学生解答同样的问题，不论解答的成绩如何，对一班学生都说：“这么难的题目，你们答的这么好，真难得！”，而对另一班的学生则说：“这么简单的题目，你们竟然答的这么差！”。
过后，再以同样的试题考他们，结果受到赞扬的那一班的学生获得了意想不到的好成绩，而另一班则还不如前一次的成绩。可见，良好的情绪状态，对大脑活动有重要的影响。学会控制自己的心境，这是提高学习效率，取得学习成功的重要条件。
因此，当你正式进入学习之前，可用5分钟左右的时间放松一下你的头脑，想一想自己以前学习上取得成功的高兴事，展望一下美好的未来，这样很快就能进入学习最佳时期。
二、合理分配时间，注意劳逸结合，善于交替用脑。
时间对每一个人来说都是公平的。而同样的时间所产生的学习效果，对不同的人来说往往相差很大。这里有一个合理安排时间的问题，比如，早晨是人记忆的黄金时间，利用这一时间记忆外语单词、课文及语文中的字词，背诵一些内容会有较好的效果。
经过一段时间的脑力劳动之后，大脑会疲劳，它所引起的最显著后果，是破坏学习的良好心理状态，导致学习效率的降低。怎样才能防止大脑疲劳，使心理状态维持在最佳的程度呢？要变换工作方式和学习内容。
因学习是由大脑的不同部位支配的，变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态，从而解除神经细胞的疲劳，使大脑得到休息。
一般来说，一门功课学习时间1-2小时左右为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5-15分钟，这样即可减少前摄、倒摄抑制，又可使大脑得到适当休息，从而提高学习效率。
另外，时间的分配上还要注意，像饭前饭后等一些较短的时间，最好用来记一些外语单词、历史年代等偏重记忆的内容，而上午、下午和晚上较长的时间，可用来复习数、理、化等偏重于理解的科目。
三、学会根据心境及大脑状态安排复习内容。
一般来说，人在心境不好或大脑不太兴奋时，用来学习比较复杂或不感兴趣的内容，往往难以进入状态，学习效率较低。这时候可以采取先从比较容易的科目、自己比较感兴趣的内容做起，等经过一段时间，心境大脑状态好转后，再转学较难的不太感兴趣的内容。
相反，如果开始时，心境大脑状态都比较好，则应先复习较难的不太感兴趣的内容，然后，再复习较容易的、有趣的内容，正可谓因境而学。
四、掌握阅读的技巧。
一般的学生往往不太重视读书的方法，其实，读书方法的优劣对学习效率影响很大。尤其是对于即将毕业考试的中学生来说，掌握了正确的阅读方法，可以大大节省时间，提高学习效率。决定读书好坏的关键在于，读的速度及对内容理解把握的程度。为此，要注意掌握以下阅读技巧：
①要做好阅读前的准备。
在阅读一本书之前，最好先快速浏览一下书的目录及前言，从而猜测性地把握一下书的内容，哪些地方会对自己帮助较大，重点内容是怎样编辑的，进而形成一种有利于阅读的状态。
②正确把握阅读的速度。
阅读的重点应放在基本概念基本理论阐释上，这里要放慢速度，力争融会贯通；而对那些与大纲无关的补充内容可略读或不读。阅读过程中最好不要念出声，一般情况看的速度要比说的速度快的多。注意要用灵活的眼球作迅速的扫视阅读材料，不要逐字阅读，尽可能减少阅读中眼光的停留次数。
③注意看每一章后的结论段。
比较好的供学生用的参考书，一般每章后面都有小结或结论，它是对整章重要内容的总体概括，有助于学生在大脑中建构起合理的知识结构，尤其在最后复习阶段，应抓好此处的复习。
五、做好学习的准备。
开始学习前，最好把有关的东西提前准备好，不要到已进入学习状态，再停下来去找东西。这样会很浪费时间，因为在找完东西后，还需要相当长的时间才能安定下来，重新进入学习状态。
所以，要尽量避免学习过程中的中断，排除各种干扰，从而提高时间利用率。
15.备战高考，给心理“减负”
如何调整心态，培养良好的心理素质？以下几点建议，供各位同学参考。
一、考试前夕
①考期临近，莫忘心理“减负”
高三同学在关注考试成绩的同时，千万不要忽视自己的心理状态。要放下种种忧虑，为“心理”减负，以一种轻松、平和的心态去迎接高考
松开紧箍咒。每个高三同学的头上都套着个紧紧的箍，平时里，在家长、老师，还有自己的咒语中被越箍越紧，到了现在再也不能给自己加压了。我们应学会解脱，去正确面对，否则就会成为我们应考的包袱。
抛开期望值。父母对子女的期望，老师对学生的期望，像“三座大山”一样压在我们高三同学的头上。我们已经为之挑灯夜战，拼命苦读过了，到了现在就应该抛开一切包袱，发挥出自己应有的水平。
解除自卑感。有的同学和家长平时总喜欢“唱低调”，总是注意自己的短处和不足，以人之长，度己之短。这看似谦虚，实际上则常常会在心理上产生挫败感，尚未“出手”就先自“灭”了几分志气和威风。
避免情绪化。有的同学甚至家长过于重视平时测试的卷面分数，以测验获得高分而喜，以得到低分而忧。情绪常常随老师的评价而波动。时而沾沾自喜、趾高气扬，时而唉声叹气、怨天尤人。如此情绪化的态度，对于高考是十分不利的。
②稳住心态，树立信心
信心是考生灵魂，信心是高考成功的精神支柱。如果没有必胜的信心，高考就不可能成功。树立信息的方法有：
