有幅漫画：一位总经理模样的人正在训斥一名职员，职员无奈，便转而训斥他的下属；下属挺火，回家后居然莫名其妙地把气撒在妻子身上；妻子气极，便把受到的委屈一股脑儿发泄在儿子身上，打了儿子一个耳光；儿子恼怒之际，居然飞起一脚踢向小狗；小狗疼得乱蹿，发疯似的冲出门乱咬，结果正好咬了从这儿路过的总经理！
需要我们注意的是，这里的职员训斥下属，下属训斥妻子，妻子打了儿子，儿子踢了小狗，便是本文所要说的“宣泄”。
怒气千万不能长期地积压。从心理学角度来讲，适度宣泄能够减轻或消除心理和精神上的疲劳，把怒气发泄出来比积郁在心里要好得多，能够使你变得更加轻松愉快。但要注意把握好宣泄的分寸，学会保持心理平衡的技巧。
适度的情绪发泄就像夏天的暴风雨一样，能够净化周围的空气。倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。发泄的方法有很多，可以通过各种对话、民主生活会等发表意见，也可找知己谈心或找心理医生咨询，或通过写文章、写信来表达情感。如不能奏效，干脆痛哭一场。哭是宣泄情绪的一个好方法。孩子遇到伤心事，常常一哭了事。成年人，特别是男子，多以“男儿有泪不轻弹”自居，强忍悲痛而不流出眼泪。据有关资料表明，这种悲而不哭的情绪同男子患冠心病、胃溃疡、癌症的比率比女子高有一定的关系。因为悲伤与恐惧等消极情绪会使体内肽和激素含量过高而危害健康，而眼泪能帮助排泄一部分与健康有害的化学物质。
如何宣泄，可谓是一门学问。这里介绍一些适度宣泄的方法，你不妨一试：
在生气之后，可利用手中的笔，把这件令你生气的事情的发展经过全部记下来，尽情地一“书”而就，或者写一封言词尖锐的书信，将对方痛骂一番。然而你必须要记住，这种“信”尽管可以随意书写，但是不可以发出去。美国第16任总统林肯就经常用此种方法来宣泄心中的怒气。他在外边受了别人的气，回到家里就写一封痛骂对方的信。家人第二天要为他寄发这封“信”时，他却不让。他说道：“写信时，我已经出了气，又何必把它寄出去，从而惹是生非呢！”
可以痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理的救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，痛哭之后心情自然会比原来畅快许多。
发挥“道具”的作用。这里所说的“道具”，指的是能够被用来排泄心中怒气之物。日本有一家大公司的总裁，很会让职员尽情地“发泄”。他定做了一个与他身材同样大小的橡胶塑像，让对自己有意见的职员可以对这个形态逼真的塑像尽情拳打脚踢。等“宣泄”够了，职员也消了气，恢复了心理平衡。生活中我们也可以借鉴此种方法，然而要切记的是不可随意而发，要掌握好时间、场合和对象，否则将成为不正当的方法。
因此，每个人最好能认识和了解自己的情绪，从而找到一个适当的宣泄方式，而关键在于找准渠道。另外，体育锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动的过程中，心理会逐步得到调节，不知不觉中就疏导了自己内心中的不愉快。
我们每天都要面临纷繁世事，难免会产生各种各样不良的情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节的话，对身心都将会产生极大的消极影响。所以，当一个人遇到不愉快的事情或受到委屈的时候，不要压抑自己，要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的时候一定要注意对象、地点、场合与发泄的方法，避免伤害其他人。
除此之外，写文章也是一种有效的宣泄法。下面有这样一个例子：
有一天，曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯家里，生气地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了，”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信折好装进信封里时，林肯叫住了他，问道：“你想干什么？”“寄出去呀。”被这么一问，斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹，”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了心中的怒气，现在你应该感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”当年的林肯就是运用这种方法来发泄内心的怒气，从而使自己成为一个有着高尚修养的人。
宣泄要适度
人生在世，难免会遇到烦恼、伤心、怨恨、愤怒的事情。这个时候你应该怎么办呢？如果把不良情绪憋在心里，进行感情压抑和自我克制，往往会影响身心健康，早晚会憋出病来。而相反，如果你采取另外一种态度，在不危害社会、不影响他人和家庭的情况下，适当地把心中的怒气宣泄一下，把“气”放出来，这样就有利于调整心态，有益于身心健康。
据有关资料介绍，这种“出气”的办法有利于情绪得到调整，还能够有效地降低人的发病率，从而提高劳动效率。这里所谓的“出气”，实际上就是一种宣泄。
曾有报道说，日本松下电器公司所属的各个企业里，都设有一个被称为“出气室”的“精神健康室”。那些被烦恼事搞得怒气满腹的工人，可以走进“出气室”出气：拿起棍子朝安放在那里象征着经理、老板的橡皮塑像揍个痛快，等他将满腔怒火统统发泄出来之后，再进入“恳谈室”，同等候在那里的态度十分谦和而热情的相关职员进行一番长时间的交谈，将心中剩余的不平之气畅快地发泄出来。
过平静、舒适的生活是人们的愿望，人人都希望生活中充满欢笑。然而事实上，人世间的事物不可能尽善尽美，皆遂人愿。失败、挫折、矛盾、不幸，从不放过任何人，并对人们的精神状态造成各种影响。当你在日常生活中遇到令人烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的事情时，如果把苦闷强压在心里，不加以宣泄和释放的话，就非常容易加重自身的精神心理负担，破坏人体的正常循环与平衡，引起机体一系列功能方面的障碍，从而导致各种疾病的产生，危害身心健康。
古人曰：“忍泣者易衰，忍忧者易伤。”这是非常科学的说法。
现代医学心理学研究证明，长时期思想苦闷、情绪恶劣的人，由于免疫力、抗病力降低，极其容易罹患消化性溃疡、偏头痛、高血压和神经衰弱等重要的身心性疾病，恶劣情绪还被称为癌症的“催化剂”。美国精神分析学家霍莫斯就不良情绪对健康的损害作过专门研究，他用“点”为单位评估对健康的影响，结果表明：配偶死亡，压力最大，为100点；其次是离婚，为73点；家人死亡为63点；与别人闹摩擦、争吵引起的情绪不良为23点。如果同时受到几种压力，则心理上感受的总压力就更大，为几种压力之和。假若一年中遭到300点以上，人的健康就将受到一系列严重的损害。如果能及时表露出来，宣泄内心的不悦，就能排除体内毒素，从而减轻精神方面的严重压力。
那么，怎样才能够最有效地解除精神上的压抑呢？其中的一个手段便是宣泄。其实，在大多数情况下，不一定非要去“宣泄”中心治疗，也不一定非求助于心理医生，人们完全可以通过自我宣泄来达到缓解压力、平衡心理的目的。即在不危害社会与他人，不影响家庭人员的情况下，发泄一下自己的情绪。
换句话说，发泄要适当且适时，而不是大动肝火，与人争吵，甚至争斗等，否则的话，不仅会使自己陷于一种更为懊恼的境地，而且还会因为自身植物神经系统的过度兴奋、内分泌系统的急剧变化等生理反应而损心伤体。当找不到发泄“对象”时，不妨采用自然发泄法。心理医学研究还证明，哭泣是一种很好的宣泄方式，通过哭泣，可以排除心中的苦闷，将烦恼与泪水一起排出体外。
在美国旧金山、亚特兰大等城市就设有一些“宣泄”治疗中心，专门为受到各种压抑、需要得到宣泄的人提供服务。患者在这里治疗后，大多能消除怨气，达到心理平衡。因而“宣泄”治疗中心门庭若市，求治者络绎不绝。如在没有人的地方痛快地哭一场，到知心朋友面前倾诉衷肠，或到空旷野地引吭高歌；可以通过情绪转移的方式，或埋头工作，或欣赏音乐、戏曲；还可以采用“自我解嘲”的方式，等等，只要没有妨碍到他人，又有助于摆脱不良情绪的困扰，都可以称作是一种十分聪明的举动。有条件的还可以拨通热线电话，既可毫无顾忌地倾诉你内心的苦衷，同时还可以得到咨询员真诚的安慰与有效的指导，从而避免不良情绪积微成著，危害自己的身心健康。
总而言之，人们因日常生活中的各种紧张因素而造成的精神压抑是难以避免的，要学会采取适当的调节方法及时地发泄，避免不快情绪积蓄，以保持身心健康。的确，人生不大可能永远是鸟语花香。在琐碎的生活中，人们的确可能遇到委屈、苦恼与憋闷的事，这时，当事人就需要“释放”他的怒气。因此，“宣泄”并不奇怪，乃是宣泄者谋取心理平衡的一种客观需要。
用另一种话说，既然心中的怒火是火山，也应该让之喷发出来，我们需要做的就是为它选一个最佳的喷发方式。
究竟选择何种宣泄方式，常常是因人而异。
比如，理智者会冷静而从容地去调整自己的心态；鲁莽者却可能因为冲动而“莫名其妙”地误伤他人——正如上文提到的漫画；而愚蠢者则会“莫名其妙”地走向极端，甚至采用最不可取的自残方式。这就是一句老话说的：生气时踢石头，疼的是脚趾头。
不妨再细品本文开头的漫画，“妻子”何辜？“儿子”何辜？“小狗”何辜？他们平白无故地挨骂挨打挨踢，不就是因为宣泄者的方式不对头吗？
由此可以看出，莫名其妙地乱发泄，往往会令他人感到不近情理，对于如此的发泄，也只能被视为一种糊涂，一种可怜巴巴的“孩子气”。
既然把污水泼在别人身上意味着伤害无辜，既然自残式的“踢石头”只会伤害自己，那么，当我们苦恼烦闷需要宣泄时，就理应“选择”一个理智而道德的方式。
让清凉的风把苦恼赶跑，让活跃的河水把苦闷冲走，让优美的琴声给你诗意，让书中的乐趣送你安宁，遇事做到适当而又理智的宣泄，难道不也是一种人生的境界与智慧吗？
