我们平时要注意营养素的选择和摄入。现代医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身积累，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧。糙米饭、全麦面包、豆类与花菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。
专家推荐方
瑜伽塑形方
肩桥式
【具体操作】仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
【功效】可收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉，美化臀部曲线，塑造玲珑紧翘的臀部。同时，还可以拉伸腿部线条，塑造纤细的美腿。
桥式变形式
【具体操作】在肩桥式的基础上，边将身体抬起来，边双手托腰，大臂支撑于地。呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。左右腿各做3次，然后放松还原。
【功效】收紧臀部肌肉，消除大腿后侧的赘肉，使臀部更翘。长期练习，还有助于刺激肠胃，缓解便秘，刺激肾脏，缓解水肿。
腿部伸展运动式
【具体操作】平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
【功效】锻炼臀部肌肉，帮助塑臀、瘦臀。长期练习，还可以增加氧气供应，使血液得到净化，强壮肺部组织，增强免疫能力。
消除“大象腿”，有方法让你双腿匀称
患者小档案
症状：腿部赘肉。
管用小偏方：
日常生活中，做做瑜伽瘦腿法；利用上班路上的时间进行腿部按摩；平时逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级地上，而且尽量将重量移向前腿。
腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。每个女性都想拥有一双修长的纤腿，这样更能散发出女性的美。可是事事都有不尽如人意的地方，这不前阵子一直在我这里减肥的刘小姐打来电话。说上次我给她推荐的减肥方子效果很好，只是腿部的赘肉比较顽固，想问问有没有其他针对腿部赘肉的减肥方法。
瘦腿的方法有很多，如瑜伽瘦腿法、办公室按摩法、爬楼梯法等等。我告诉她，只要你细心注意日常生活习惯，多做腿部运动，就可以让你的腿部变得修长，显出魅力。刘小姐听后喜出望外，针对她的情形，我推荐的是瑜伽瘦腿法。
具体做法：左腿屈，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左腿的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气，右手臂向前方延伸，保持身体稳定，自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移，臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复动作。
经常练习此动作，能够燃烧腿部多余脂肪，使腿部肌肉紧实，腿型优美。同时，还可以纠正不良腿型，恢复修长双腿。
其实，关于腿部有赘肉，我们随时随地都可以减。在我们坐地铁上班时，用这个时间做运动也不错。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双膝合并，用力互相压着8秒，重复做，直到下车。在办公室工作的时候也可以做。比如我们发传真时，不妨先提起一只脚成90°角。然后用另一只脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。平时逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级地上，而且尽量将重量移向前腿。
晚上回家，上床休息前，也可以做。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，做30分钟就可以休息了。
推荐完这些办法后，我又告诫刘小姐，瘦腿不是一朝一夕就能完成的事情，一般都需要坚持3～4周才能见成效，所以要想瘦，一定要坚持练习。
专家推荐方
增效食疗方
粉丝菠菜
【具体做法】菠菜200克，粉丝50克，花椒3粒，盐、味精、食用油各适量。粉丝提前用温水泡软；菠菜洗净，切成段，锅中放水烧开，把菠菜焯水，捞出沥干水分；锅中放油爆香花椒，下入菠菜翻炒均匀，再加入泡软的粉丝，翻炒均匀，待汤汁收干时，加入盐、味精调味即可。
【功效】菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。
脆拌西芹
【具体做法】西芹150克，红尖椒1个，盐、蒜末、花椒油、食用油各适量。红尖椒去籽，洗净，切成细丝；西芹择洗干净，选嫩茎切成细丝，在沸水中放入几滴食用油、少许盐略焯后快速捞出，过凉水后，捞出沥干，放入盆中，加入红尖椒丝、蒜末、花椒油、盐，拌匀即可食用。
【功效】西芹中含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，有助于食物的消化，排出身体多余水分，辣椒中含有辛辣成分，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，对付大腿脂肪是最合适不过的了。
增效经穴方
【具体操作】
先在腿部肥胖部位涂上有润滑作用的油剂（如BB油），取一玻璃火罐，用一只镊子（或家庭用的钳子亦可）夹住浸泡过酒精的棉球，点燃棉球，放入火罐中停留半秒钟，迅速抽出，然后立刻把火罐扣在腿部肥胖部位上，令其紧紧吸附于皮肤上，然后顺着腿部上下推动5～10分钟，以治疗部位的皮肤发红为度，每周治疗2～3次。
【功效】燃烧腿部脂肪，消除腿部赘肉，促进血液循环，使腿部皮肤变得红润细滑。
温馨提醒
对首次进行拔罐的患者，最好选择市面上有真空抽吸的拔罐器，不需要用火也能达到拔罐的效果，而且操作起来更加简便。拔罐后可能会出现局部的皮肤青紫，一般会在几天内自动消除。皮肤青紫期间，可以用裤子或裙子遮掩一下，等青紫消除了再继续进行拔罐。
瑜伽塑形方
倚墙半犁地式
【具体操作】将臀部靠近一堵墙的墙面，两手臂伸展，向后撑住地面。将两腿伸展向上靠着墙面。上半身慢慢躺下，两臂伸展与墙面平行，自然放松，躺在地面上，保持一段时间。（练习者注意练习前后1小时内不要进食，同时练习后半小时内避免沐浴。）
【功效】燃烧腿部多余脂肪，使腿部肌肉紧实有力，腿型优美。同时，还可以纠正不良腿型，恢复修长双腿。
直立抱腿式
【具体操作】两腿打开间距约1米站立，双臂向身体两侧打开平伸。两臂保持伸展，上半身慢慢向下，吸气。两手抱住打开的两腿，头部下垂，呼气。
【功效】全面舒展大腿后部肌肉，燃烧腿部多余脂肪，美化腿部曲线。同时，还可以增强身体的柔韧性。
仰卧位腿伸展式
【具体操作】仰卧位，双臂平行于体侧放于地面，手掌向下，双腿屈膝，全脚掌着地。吸气，抬右腿。抬双手抓住右脚，呼气，用力向头部下拉，深呼吸，坚持10秒钟。吸气，回位。重复另一侧。如手不能抓住脚，可借助一条带子绕到脚上，双手抓住带子下拉。
【功效】有效伸展大小腿后侧肌群，以及臀大肌，有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。
荷叶乌龙茶，瘦身降脂“双管齐下”
患者小档案
症状：肥胖、血脂高。
管用小偏方：
常喝荷叶乌龙茶，取干荷叶10克，乌龙茶5～10克，一同放入茶杯，沸水冲泡即成。三餐饭前饭后各饮用1次，连服1个月为1个疗程。
现在的年轻女性为了减肥，可谓怪招尽出，又是节食又是抽脂，结果惹出一身病来。我一直主张用健康的方法减肥，比如运动健身，但人都有惰性，很多人宁可去挨刀子减掉赘肉，也不想通过健康的方式瘦身。其实如果您真的无法坚持运动的话，不如选择喝茶。喝茶能够减肥的说法，早在《本草拾遗》中就有记载：“去人脂，久食令人瘦。”一般选择荷叶乌龙茶，其减肥效果好。
具体做法：取干荷叶10克，乌龙茶5～10克，一同放入茶杯，沸水冲泡即成。三餐饭前饭后各饮用1次，连服1个月为1疗程。
在茶叶中，乌龙茶和绿茶有较好的减肥作用，茶叶减肥在于它能够刺激大脑，使神经兴奋，促进体内能量代谢。另一方面，茶还能提高体内脂肪酶的生物活性，从而加强体内脂肪组织的代谢，达到促进脂肪消耗的效果。这对于既想减肥，又不愿意过分抑制食欲、整天跑厕所的朋友很适合。
古人认为，肥人多属体内痰湿积聚所致，而荷叶有清暑利湿、升发清阳的作用，因此久服可渗湿消肿，有减肥之功。荷叶减肥的奥秘就在于，内含一种黄酮类化合物，恰好能够对胰脏脂肪酶产生抑制作用，使食物的脂肪无法在肠道分解，也就无法被人体吸收，只好排出体外。这样就减少了脂肪、热量的吸收，长期坚持服用，就能达到减肥瘦身之效了。
专家推荐方
增效食疗方
荷叶清暑茶
【具体做法】荷叶碎片10克，竹叶6克，金银花10克。将荷叶碎片、竹叶及金银花一同置于杯中，缓缓注入适量沸水，冲泡约10分钟，即可代茶饮用。
【功效】化食导滞，降脂减肥。适用于高血脂、肥胖症。
荷叶粥
【具体做法】鲜荷叶1张（重约200克），粳米100克，白糖适量。
米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上，闷约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮片刻即可。食时酌加白糖，随时可食。
【功效】具有清暑、生津、止渴、降脂减肥之功效。
海米冬瓜汤
【具体做法】冬瓜250克，海米15克，熟猪油10克，精盐、味精、葱花各适量。将冬瓜去皮去瓤、洗净，切成长4.5厘米、厚2厘米的片；海米用温水洗去泥沙待用。将锅放在旺火上，加入高汤烧开，再投入冬瓜、海米和精盐，烧10分钟左右，待冬瓜煮熟，加入葱花、味精和熟猪油即成。
【功效】经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
薏米柠檬豆浆
【具体做法】红小豆60克，柠檬片3片，陈皮10克，薏米20克，冰糖适量。红小豆预先用水浸泡8～10小时，捞出洗净；薏米淘洗干净；陈皮、柠檬用温水冲洗干净；将上述食材一同倒入全自动豆浆杯体中，加水至上下水位线之间，接通电源，按下指示键，煮至豆浆机提示豆浆做好，加入冰糖搅拌调匀，即可饮用。
【功效】豆浆中陈皮、柠檬富含果胶及维生素C，能降低血液中胆固醇，并将其分解，搭配红小豆制成豆浆，可有效降低血脂，防治脂肪聚集。
瑜伽塑形方
风吹树式
【具体操作】站立，双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。深深吸气，慢慢起身，恢复到原位。呼气，上半身向右侧弯曲，两手臂跟着向右侧倾斜，如同挺直的树干被风吹弯，头部转向左侧，双眼望着左上方。
【功效】有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。
鹤式
【具体操作】取站立姿势，双手合十，放在胸前。吸气，将合十的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。呼气，将右腿离开地面悬空往后伸直。缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。
【功效】能让胸部自然坚挺，平坦小腹，收紧臀部，促进血液循环，燃烧脂肪，改善便秘现象，可有效减肥降脂。
