第44章 怎样减轻或防止肌肉酸痛呢？

P。锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，仍维持原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2.局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

X。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

G。做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。至今还不明白为什么适当的运动可以减轻肌肉酸痛。可能与适当的运动可撕开肌肉处的粘连和升高肌肉温度有关。