睡多长时间才算“睡眠充足”？最少每天睡8个小时的陈旧观念应该转变一下。据科学家最新的研究发现：睡眠时间因人而异，一般人们的睡眠时间是7～8个小时，儿童的睡眠时间则适当延长，老人的睡眠时间相对短一些。但，这并不绝对，也有部分例外的。如果你是那种5％的只需要睡4～5个小时就足够的人，你就是幸运儿，请不要勉强自己一定要每天睡够8小时；相反，如果你位于另外5%的必须睡10小时才够的人的行列，你也只好认命了，最好能重新安排一下自己的作息时间，不要和自己的基因过不去。
那么，究竟睡几个小时才好呢？
睡眠专家认为：睡眠的时间不在于长短，只要醒后头脑清醒，第二天有活力就行。
睡眠时间越长越好吗？一直以来，在我们的观念中，都认为“睡眠时间越长越好”。但最近的一项新发现恐怕要让广大“睡神”们失望了：睡眠时间过长易患癌症。这是日本24所研究机构在分析了10年间日本50个地区11万份40～79岁人群的追踪调查资料后得出的结论。
所以了，“瞌睡虫”们可不能再拿健康做“挡箭牌”，每天大睡懒觉了，该用来活动的时间就不要赖在床上。
睡眠与性格无关吗？一些学者通过比较研究发现：睡眠时间长短与其性格有关。具体表现就是：
外向性性格的人睡眠时间较短，这类人工作积极，事业上富有雄心壮志，对美好的理想充满信心，胸怀宽广，容易适应社会，善于交际。好多政治家和应用科学家都有睡眠短的倾向！
内向型性格的人则睡眠时间相对较长，他们学习兴趣广泛，喜欢思考，具有艺术创造性，大多数人遇到困难时喜欢埋怨，容易沮丧。从事艺术、科学研究或创造性劳动的人，似乎都有点长睡的倾向。
很有意思吧，希望能对你有所启发。
深睡与浅睡没想到吧，睡着了也有学问呢！
人的睡眠大体上有深睡和浅睡两种状态，只是我们自己无法知晓。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。一般说来，你在入睡后会很快进入深睡，并且越睡越死，达到沉睡状态。此时无梦，是大脑休息的最佳时间，这种状态可维持60～90分钟。经过深睡以后，人便开始返回到浅睡期，进入梦境。
一个晚上约有4～6个周期的深睡和浅睡变化，越往后半夜，深睡时间越短，浅睡时间增加。所以正常睡眠的人一晚上会做好几个梦，而且是不醒的，这些梦往往我们醒来后都不记得了。做梦多的人通常是因为脑活动受到干扰，出现较多的浅睡眠，这会影响到睡眠的质量。
睡眠专家提示：深度睡眠才是真正有效率的睡眠，是大脑充分休息的时候。正常人深睡应该占到一半以上。
如果你的睡眠时间够长却还感觉疲惫，可以从这找找原因，也许是你的深度睡眠过少呢！
睡出美人
如果想让自己容貌艳丽、模样可人，有什么比合理的饮食、良好的化妆品和皮肤的调理保养更加重要呢？那便是睡眠。
大文豪莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”，这大概也是王子爱上睡美人的主要原因吧。沉睡中的美人，被王子一吻醒来，多么容光焕发，清新美丽！
还在为你的五官不够精致、身材不够苗条而自卑吗？先天的东西也许难以改变，但你却可以让睡眠为你的美丽加分。要知道，青春、活力就是美。如果你能保持优质的睡眠，让的皮肤看起来光泽滋润，整个人朝气蓬勃，就会折射出健康逼人的美，使人忍不住多看你两眼。
同样，当别人说“你看起来很累”的时候，其实他并不能看到你体内的情况，他的言外之意是“你的气色看起来很差”。想一想，再漂亮的人，气色一差，美都要大打折扣啦。还不止这个呢！睡眠不足，还会引起其他的“美丽障碍”，现在，就让我们来看看睡眠不足是怎样残弑美丽的。
（1）使皮肤失去鲜亮的光泽健康红润的皮肤，源于皮肤表面的毛细血管畅通。一旦你不好好睡觉，虐待你的毛细血管，它也会给你点“颜色”看的：让你的皮肤出现灰色的色素，面容黯淡尢光，甚至出现苍白和衰老。
（2）影响皮肤的新陈代谢皮肤表面得不到充足的血液时，各细胞的新陈代谢就会遇到障碍，废物排不出去，你的皮肤就会迅速地衰老。谁也不希望才30来岁就看到镜子里出现一个“黄脸婆”吧，往后的几十年怎么过呀？
（3）引起“熊猫眼”睡眠不足是黑眼圈的元凶，它还会让你的眼神像老人一般浑浊，让你看上去无精打采，从而破坏整体的美感。
（4）使内分泌失调暗疮、干燥、斑点的形成原因有很多，但其中一个很重要的原因就是睡眠不足引起的内分泌失调。很多长斑的人都深有体会：好好地睡上几天，斑点就会淡化许多，比任何“去斑霜”都有效，又安全！
现在搞清楚了“睡眠不足”是怎样和美丽为敌的吧！看来大诗人拜伦的那句“早睡早起能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”是很有道理的哦。那么，女人睡觉有什么特别之处吗？当然啦！“美丽女人，睡眠有方”，现在就给你提供五点“睡美人法宝”。
面部护理不要带着残留的化妆品睡觉，要知道你的皮肤也需要呼吸，所以选择一个适合自己的洗脸用品很关键，尽量让毛孔清洁畅通。皮肤也需要“喝水”，涂上一些收敛水，既可以补充皮肤夜间需要的水分，还可以收缩毛孔，可谓一举两得。乳液则尽量选择稀薄一点的或者使用专门的晚霜。
让皮肤好好“睡觉”睡眠专家说了：体内排毒和皮肤新陈代谢的最佳时间是晚上10点至凌晨1点。10点以前睡觉恐怕很多美眉都做不到，那就尽量在11点之前吧。
睡前照照镜子一个人就别怕“臭美”啦，对着镜子微笑，反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。这样，美的表情就会在你的大脑中留下印象，你也会逐渐成为真正的“睡美人”。
最后再说一点，懒惰是做不了美人的。不是有一句老话吗——“只有懒女人，没有丑女人”。“三天打渔，两天晒网”是肯定不行的。所以，学会了这几招，你需要做的最重要的一件事，那就是——坚持！也许你自己还觉察不到，但是当你坚持一段时间以后，见到一个久未谋面的老朋友，他肯定会一声惊叹：“都说女人容易老，你怎么越活越年轻了？也更漂亮了。”相信这种感觉是每个女人都渴望的吧。那么，还等什么，赶快和“黑夜天使”告别，做个“睡美人”吧！
要让你的寝室保持清新的空气，最好有苹果、柠檬或玫瑰花的香气存在，因为这些气味都具有安神的作用，帮助你快速进入宁静的睡眠状态。
感觉新的睡眠文化
“穿越了玫瑰花丛悠然入室，夕阳西下，彩霞满天，远处飘来的风中悠悠然带着淡淡的玫瑰花香。”这种感觉大概只能出现在欧洲的贵族阶层吧，如今我们想要感受这样的韵味的确是不容易。
然而，无论如何，人生的1／3时间是在床上度过，一天的劳累，在此卸下；生活的压力，在此舒解；所有的烦恼，在此飘散。所以，善待睡眠，就是善待我们自己。
睡眠也能和“文化”扯上边吗？很多人都会觉得可笑，或者认为这不过是有钱人“吃饱了撑着没事干”才想出来的无聊消遣。有个朋友曾经对我说：“我休息时，就是把自己一把扔在床上，就像把蔬菜扔在桌上，什么都不想，就那么睡着。”这种情形可能是很多人都经历过的。那么，这样做对吗？对，也不对。
简单、自然、随意……这正是值得我们肯定的“睡眠文化”。然而，仅仅只有这些，还不够，我们应该在我们的“睡眠文化”中，再加上三点：舒适、惬意、健康。将这几点结合起来，才是我们所提倡的“新的睡眠文化”，一种可以提高我们睡眠活力的“睡眠文化”。
睡眠应简单又舒适房间的装修不需要有多豪华，床不需要有多高档，屋子里也不要放那么多的玫瑰花。太多的摆设会分散人的睡眠神经，太多的花香会让人只顾着品味却驱走了睡意。房间可以很简单，但却一定要舒适。
（1）选择一个通风效果好、窗户朝阳的房间，经常打开窗户透透气。
（2）选择蓝色、浅绿色等柔和、宁静一点的床褥。蔚蓝色的床表现出恰到好处的童话格调，在理性的空间下，呵护感性的花朵，让人内心平静，滋生睡意。
（3）选择一个遮光效果好的窗帘，清晨，可以拉开窗帘，感受外面的清风白露；晚上，拉上窗帘，将尘世的喧嚣和繁杂统统隔离开，在黑暗中闭上眼睛，等待睡神的光临。
这些并不是富人的专利，却是有品位的、懂生活的人才能掌握的“睡眠文化”。
睡眠应自然且惬意将睡眠当做一件任务来完成，或者在睡眠中与“噩梦、忧虑”抗争，休息会变得比工作更沉重。伟大的革命导师马克思都说过了：“现阶段，工作只是一种谋生的手段。”虽然工作中也有或多或少的乐趣，但毕竟很多的时候，工作让人劳累而心情沉重。如果连休息都不能轻松、惬意，人生还有什么乐趣可言呢？所以，让睡眠变得自然、惬意，是我们要感受的第二种“睡眠文化”。
（1）试试心理暗示下班的时候想一想：自己马上就可以舒舒服服地睡一觉，有好几个小时可以与压力、烦恼说“Byebye”了，难道不是一件很惬意的事情吗？经常这样暗示自己，会愉悦很多，睡觉就会变成是一种享受而不是一种必须完成的使命了。
（2）多异想天开躺在床上时，别老想着工作中的失意事或者抛弃你的那个人有多对不起你。在想象的王国里，不用担心别人的嘲笑，你尽可以想象你突然赚了好大一笔钱，可以周游世界了；或者想象你和自己所爱的人相亲相爱。既然专家都说人多少总会做梦，那就尽量做美梦吧。让生活中的不如意在梦中得到偿还，睡觉就会变得自然、惬意多了。
睡眠应随意而健康终于回到了家的怀抱，累了一天的你啥也不管，随便找个地儿一躺就和衣而睡。这种随意的睡眠的确可以很容易地进入梦乡，但恐怕你很快就会醒来。因为神经系统会及时提醒你：再这么睡下去你就要生病啦，于是你会因为冷或者其他的不适而惊醒。
繁忙的上班族们即使再累，也要注意睡眠的健康问题。
