睡眠是活力灵魂的保姆
“哎，昨天应酬到好晚呐，又没睡好，好累呀！”
“我也是，躺在床上好半天都睡不着，今天早上起来，一点力气都没有，真烦！”
生活中，我们时常听到这样的对话。
当今社会，随着生活方式的变革和生活节奏的加快，夜不能寐的人是越来越多了。研究显示，愈是在发达国家和发达城市，愈是收入高、物质条件好的“白骨精”阶层，睡眠不足的现象愈是严重。这其实是向我们发出了这样一个信号：他们的体力在透支，心理压力过大。
极昼社会、夜班、应酬、电视、网络，这些新事物及新的生活方式，也是造成人们尤其是城市人群睡眠不足的重要原因。
还在偷着乐吧：自己还年轻、身体好，少睡一会儿无所谓，第二天工作照样精神好。如果你真这么想，可得提醒你一句：别高兴得太早了！不是有一句老话吗？“不是不报，只是时候未到”，等到“透支”达到一定的程度，各种麻烦找上你的时候，你可是哭都来不及喽！
让我们来看一看睡眠不足会给人带来哪些“麻烦”吧：
免疫力下降一天的睡眠不足，第二天免疫力就会大幅下降。你会感觉头晕晕的、看到山珍海味就是吃不下、工作没精神、染上“健忘症”等等。
衰老研究表明，失眠者的衰老速度是正常人的2～3倍。如果你不想加入“未老先衰”的行列，现在就开始提高警惕吧！
减寿长期睡眠不足4小时，寿命将比正常睡眠者缩短1／3哦，你一定不希望自己那么早就去见上帝吧！
内分泌失调睡眠不正常还会导致内分泌系统障碍和精神障碍，让你神经衰弱、工作效率降低。
并发症持续失眠可是引起血压、血糖、血脂升高及心脑血管病的“隐形杀手”哦！
缺乏活力晚上没睡好，白天肯定会昏昏欲睡，思路不清晰，干什么都老走神，手脚不听使唤。如果你是从事危险作业的人，千万要小心！
看了这些，你还敢经常晚上流连于饭桌、酒吧、歌舞厅至深夜，加入“都市夜归人”的行列吗？你还敢深更半夜呆在电脑前，与“网络情人”、电脑游戏依依不舍吗？你还在整夜为工作、升职忧心忡忡，难以入眠吗？
我们在奋力为未来打拼的时候，永远都别忽略了奋斗的本钱——身体。调整你的生活习惯，保持充足的睡眠，这样才能永远保持旺盛的生命力，让你真正做到搏击生活、享受人生。
保证良好的睡眠，并非一日之功，以下几点应尽量遵守：
（1）养成良好的睡眠习惯：平常深更半夜才睡觉，周末大睡两天的习惯得改改了。
（2）注意睡眠姿势：不要俯卧，切忌用被子蒙住头。
（3）创造良好的睡眠环境：室内温度保持在20摄氏度最佳，经常打开窗户透透气。
（4）修身养性：人生就几十年，适当给自己减减压吧，别把自己搞得太累了。
对付失眠的好点子
试着临睡前做些简单的减肥或健美运动
将注意力转向房间某个最冷暗的地方或者你几乎看不到的东西上
坚持一下，持续保持某种入睡姿势，不要老是辗转反侧哦
锻炼锻炼你的耳朵，让听觉习惯于某种细微的声音
别胡思乱想，尽量让你的思维沉浸在某种沉重、模糊的事物上面
早上刚来到公司，同事就和小莉打趣：“哟，小莉，你怎么变成熊猫眼了？是不是昨天玩得太晚了呀？”小莉一脸委屈：“没呀，我昨天10点多就睡了，就是睡得不大安稳，老做梦。”
原来如此！从这个例子中，我们要向你提出这样两个不等式：睡眠休息，睡得时间长睡眠好。
回忆一下，你平常在夜间入睡的时候，有没有出现过如下情况？
人是躺在床上了，脑子里却全是白天见过的人或发生过的事，怎么都睡不着。
只要有一点点动静，马上就惊醒了。
很早就会醒，醒了就再也没法睡着，只能不时地睁开眼，盼着黎明早点降临。
有点不顺心的事就会彻夜难眠。
老是做梦，有时还会做噩梦，早上醒来感觉特别累。
哪怕你仅仅只是符合上面的某一点，都别太大意，你需要改善一下你的睡眠质量了。因为你的大脑是如此的活跃，即使是在睡眠的时候，它也在“马不停蹄”地运转。这可不是什么好事，它会让你无论睡上多长时间却总也觉得睡不够。所以，你得想想法子，让你的大脑能够在睡眠时处于“休息状态”。
以下几点可供参考：
在睡觉时把身边的噪音都尽量降到最低，如果你的耳朵过于“敏感”，可以试着在睡觉时戴个耳塞。
别心疼钱，买个遮光效果好的窗帘，买张舒适点的床，让自己睡得舒服点。
如果有什么烦心事，可以找个朋友坐一坐，聊一聊，别让它在梦中折磨自己。
也许你是一个“美食家”，什么都想尝尝，可是为了你能睡好，还是不要那么馋了，睡之前2～3个小时内别再吃零食、喝饮料。
虽说夜晚的氛围特浪漫，但如果晚上看过于恐怖或者过于煽情的电影，你想有好的睡眠恐怕就困难了。所以，即使是选择晚上约会看电影，也要尽量早一点。
不要杞人忧天。如果你老是想“我晚上肯定会老做梦”，“我明天肯定会很早就醒，怎么办呀”，那么恭喜你，你的担忧可能马上就会成为现实。所以说呢，即使你连续好长一段时间睡眠都很差，也别给自己太大的心理负担。
只要你能做到真正把睡眠当回事，注意一下这些小细节，“象小猪一样安安稳稳、踏踏实实地一觉睡到火天亮”绝对不是梦想。
讲了这些，我们还要向你提出一个等式：休息一睡眠。
别误会，这个等式并不是说你不需要睡觉，只休息一下就够了，它的意思是说：如果你能在日常生活和工作中，注意劳逸结合，抽空休息一下，能够有益补充睡眠，你很快可以恢复精神，活力百倍。
白领劳逸结合的四个小动作
伸伸懒腰，可增进肌肉的血液流动，带走废物，清除疲劳。
常甩手有利于健脑益智
打哈欠可以帮忙纠正血液中氧气和二氧化碳的不平衡
常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使人头脑清醒，心胸舒畅
缺少活力与睡眠窒息有关
感觉疲乏，没有活力有很多原因。据研究表明，一种被称为“睡眠窒息”的睡眠障碍可能也是值得注意的原因之一。
“睡眠窒息”，顾名思义就是人在睡眠时多次停止呼吸。想一想，如果人在睡觉的时候突然“没气了”，会怎样？感谢人的神经系统，当缺氧达到一定的程度，大脑就会发来信息：你还不醒过来，就会缺氧死！于是人就会转醒，大力吸气。由此我们也可以看出：患有“睡眠窒息”症的人会不时地醒过来，睡眠会不断中断。既然这样，第二天当然就会没精打采的了。
还是有必要给“睡眠窒息”一个科学的定义：睡眠窒息，就是人在睡觉时，由于呼吸系统的软组织松弛，令咽喉内的气压退后，压到气道，产生鼾声，直至血氧含量降至危险水平（窒息）。这种情况会在夜晚不断反复。
“睡眠窒息”其实非常普遍，可能达人口的1％～2％，只是很多人并不知道。检查一下自己或者睡在你身边的人，如果具有如下几个症状，就要小心了：
（1）睡觉时有重度鼾声，声音大的常常引起家人的投诉。也许在很多人看来，打呼噜是正常现象。但如果呼噜声太夸张，就值得注意了。大量的调查发现：大约5个打鼾的人当中就有一个患有“睡眠窒息”症。据估计，全球每天大约有3000人死于该病。还能大意吗？要警惕鼾声四起中的“杀机”呀。
（2）随时随地都可以呼呼入睡，但要不了多久就会醒来，然后马上又会在呼噜声中睡去。
（3）闹钟声通常不能把他叫醒。
（4）睡觉的时间不短，也不爱做梦，可是第二天仍然感觉很疲劳，甚至头痛。
“睡眠窒息”不是胖子的专利，但是它的确比较偏爱胖子，尤其是30岁以上的肥胖男士。如果你体重“超标”，又不幸符合以上几个“症状”中的一项或多项，得赶紧去看看医生了。
除了胖子，“睡眠窒息”还比较偏爱以下六类人群：
瘾君子
长期疲劳者
呼吸道疾病者
长期服用安眠药者
喜欢仰睡或俯睡者
特殊外貌者：没下巴或下巴靠后，扁桃体较大，脖子粗而短，等等
一直以来，“睡眠窒息”并没有引起人们太大的重视，然而，它确实是非常危险的。“睡眠窒息”至少有“四宗罪”，现在就将它们公之于众：
（1）让人睡不好、精神不好、头痛。
（2）鼾声影响家人，尤其是使伴侣深受其苦。
（3）有可能“睡死”：这绝对不是危言耸听。前不久，香港就有一名患有此症的男子因睡觉时忘了带呼吸机而猝死。
（4）引起并发症：包括心脏病、中风、血压升高等。
得了“睡眠窒息”症也别慌，下面将提供一套重度“鼾眠成员”的解决方案：
看医生，检查呼吸道，做电脑睡眠分析，找出病因。
如果是扁桃体大或者增殖引起，切除后鼾声会柔和很多，病情会有较大改善。
严重者可在医生的指导下使用呼吸机。
目前还没有能够彻底根除“睡眠窒息”的方法，以下三点温馨提示值得“鼾眠俱乐部”的成员多多注意：
（1）控制体重
（2）离烟酒远点
（3）规律作息，避免劳累
轻度“鼾眠”成员的四个消音方案
白天“赶集”似地忙了一天，晚上该洗个温水澡，按摩一下了，再听听轻音乐，睡觉时会安稳许多。
作息尽量有规律一点。
把头抬起来：专家建议，将床头垫高15厘米左右能防止打呼噜。
乒乓球战术：有位打鼾很有水平的先生，经检查，原因在于他喜欢仰睡。结果，他在医生的建议下，在睡衣里缝了个乒乓球就OK了，他一翻身就被硌得翻过身去，结果很快就从仰睡者变成侧睡专家了。
睡眠补足，活力十足？
短缺的睡眠需要补足吗？
睡眠不足的危害是人所共知的，于是，因为种种原因没有睡好的人就想出了一个法子：补——趁有时间睡觉的时候，狠狠地“恶补”几天，把没睡够的时间都补回来。
这样的例子在生活中比比皆是：打了一宿麻将的人，第二天清晨回家倒头就睡，睡个天昏地暗，哪里管得了什么黄昏和清晨；值过夜班的人，一身疲惫地回到家，脸、脚都顾不得洗就上了床；放假的学生们，每天不睡到中午是不会起床的，假期成了“补觉”代名词了；周末是“白领”们的天堂，甚至觉得要连续睡上几天几夜才过瘾……
虽然我们不想打击你，但还是不得不提醒你一句：别以为这样就对得起自己的身体了。俗话说的好：“一口吃不成胖子。”睡眠也是一样，没日没夜的乱补，只能使精神越补越糟，身体越补越差。据统计．“恶补”至少有四大害处，不相信的话，就请随我一起来看一看吧：
（1）扰乱生物钟。如果你连续几天上午10点都在梦中度过，那么等着吧，改天等你10点钟工作的时候，“周公”也会准时找上你的。同样，倘若你一直都是在凌晨才睡觉，那么，等你哪天“良心发现”，想对自己的身子骨好一点，提前入睡的时候，就会发现自己根本睡不着。长此以往，你的“生物钟”就要倒过来了。只可惜，太阳还是白天升起，月亮还是夜晚出现，它们是不愿意与你一起“阴阳颠倒”的。
（2）影响人体消化、吸收、排泄等功能。人体内各器官的运转也是有规律的，“忤逆”了这个规律，后患无穷。
（3）影响肠胃。处在温柔梦乡里的人哪里还顾得上吃饭？这样虽然是节省了几张“餐券”，只是你的肠胃恐怕要受苦了，等到“压迫”达到一定的程度，它们也会反抗的。
（4）大脑缺氧。“越睡越蔫”是有科学依据的，长时间处于睡眠状态，人体的血液循环就会失去原有的规律性，造成大脑长期处于缺氧状态，醒来后能不“蔫”吗？
劝你还是“老实”一点，千万别欠睡眠债，因为一旦你欠上了，永远都没法还清了。而如果你一欠再欠，迟早有一天你的身体会找你“要债”的。但是如果真没睡好，该怎么办呢？难道真没有任何办法，只能眼睁睁地看着身体被“透支”吗？
非也！适当地采取一些补救措施，虽然不能完全偿还这笔“债”，但多少可以弥补一些，至少可以让你保持活力，不影响正常的学习和工作。
见缝插针地睡一觉抽空打个盹，趁中午或休息时间小寐一会儿，都能帮助你恢复活力。
锻炼如果睡眠不足让你脆弱无力，别担心，适当地锻炼一下可以帮助你恢复元气。而且，我们所说的锻炼也并非要你去体育馆做健身，或者让你沿着操场跑上几圈，而是让你在工作中抽时间活动活动。例如，快步上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做简单的健身操，打打哈欠，伸伸懒腰等。这些你是可以很容易地做到的啦。
日积月累一次性地睡上很长时间是不可取的，但是每天提前一两个小时睡觉，却益处无穷。研究表明，即使是很长时间没睡好的人，按照上面的做法，连续4～6个星期保持有充足的睡眠，也可以弥补睡眠不足带来的烦恼。
现在知道了吧，刻意地去“补觉”，并不一定能让你活力十足哦！还是遵循你的生物钟，“循规蹈矩”地睡觉比较好。
如果你会在半夜去浴室，最好别打开头顶上方的灯，让小盏的夜灯指引就可以了。因为头顶上的光线会扰乱你的生理时钟，等你上床再睡时，可能就难以入睡了。具体地说，光线会让身体产生激素，影响睡眠的进程。
睡眠与体重——欢喜冤家
可能直到现在你都不信，你的睡眠与体重有关。你可以想一想：如果你没有充分的睡眠，那么即使你想通过锻炼达到减轻体重的目的，效果可能也很差。并且你的身体还可能堆积更多的脂肪。这主要与你体内的一种压力激素有关。
当你没有得到身体需要的充足睡眠时，你的身体就会产牛更多的这类激素，它是使你在清晨起来的主要原因。而如果你每天的睡眠都很充足，这种激素的水平在大约五点到六点时达到最高，然后就会慢慢降低。所以每次当你准备上床睡觉的时候，你会感觉更放松，并能快速进入梦乡。
如果你的睡眠不够，我们说了，你的体内就会产生更多的此类激素。那么即使你能睡着，也难以像正常情况下那样有助于身体活力的恢复。着有《四十岁以后抵抗肥胖》一书的作者帕梅拉说：“通过导致细胞分解，这种激素会使你的肌肉无力。当你要睡觉时，如果你的激素很高．你的肌肉就会比较虚弱。而你在运动中做的任何锻炼肌肉的练习，其效果都会有所降低。”
研究发现，较高水平的此类激素也会激发脂肪酶，从而增加你身体的脂肪含量。虽然它最初会降低胃口，但随后就会出现反弹。很快你就会觉得身体非常疲劳，无精打采。而我们用于抵抗那种衰竭感的最普遍对策之一，就是吃东西，即使实际上当时我们并不饿。而且，有活力的激素还可能影响你对零食的渴求，导致高脂肪食物的消耗。
九种睡好觉的方式
1、有规律地晒太阳，尤其是在下午。
2、在临睡前的一段时间里，开始减少房子周围的灯光。
3、千万别让自己在沙发上打盹，困的时候马上去睡觉。
4、把卧室仅仅当作睡觉的地方，别把它布置成办公室、书房或娱乐中心。
5、睡不着的时候多做几次深呼吸，让自己放松。
6、如果你在20分钟内都无法睡着，那就起来读书或做一些安静的活动。
7、把闹钟放在视线外。看表不仅不会帮你入睡，反而还会使你更清醒。
8、让宠物在自己的窝里睡。
9、只把服用安眠等方法当作偶尔的应急措施、
关于睡眠问题的几个新发现睡眠问题还有什么新发现吗？我们一起来看看吧，到底有什么吸引人的东西。
