不规律的生活会“磨损”正常运行的生物钟。作为东方保健代表的中医养生早已指出：“食欲有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
“以自然之运养自然之身”，生物钟养生是通向健康长寿的“桥梁”。“体力钟”准点，则保证身强体壮；“情绪钟”准点，则保证精神焕发；“智力钟”准点，则保证思维敏捷；“寿命钟”准点，则可尽颐养天年。
世界卫生组织强调，有规律地生活对于治病和养生都至关重要，即在生活的方方面面，包括起居、饮食、锻炼，乃至饮水、便溺等生活细节都要有规律，并使之成为一种生活习惯，使生物钟“准时准点”，这样才是最佳的养生保健方法。高血脂症患者更应该做到这一点。那么，在“战脂”生活中，高血脂症患者究竟怎样做才能算生活有规律呢？
1.起居有律，科学有讲究
（1）顺应四时是首要
在众多的养生法中，顺应四时应放在首位。《黄帝内经》中指出：“人以天地之气生，四时之法成”，认为顺应四时摄养、起居是养生防病的首要措施和先决条件。现代医学研究也证明，四时气候的变化时刻影响着人体的生物钟，并使之发生相应的变化。因此，高血脂症患者要顺应四时养生，在每一个季节，养生的内容应有针性，着重点：
春季养生。春季气候乍暖乍寒，是传染病，尤其是感冒、流感等呼吸道传染病的高发季节。高血脂患者的抵抗力较差，在这个季节应加强体育锻炼，多进行一些户外活动，将身体沐浴在明媚的春光之中，吸取大自然的活力，提高身体的免疫力和抗病能力。
夏季养生。夏季天气酷热，由于高血脂症患者多肥胖怕热，这时要重点预防中暑，多喝水，室内要多通风降温；同时夏天湿热的气候也是各种病菌生长繁殖的季节，饮食上要把好“病从口入”关，并要防止消化道疾病的发生，一日三餐以清淡为宜。
秋季养生。秋天气候干燥，高血脂患者每天应饮用足量的水，多进食一些可以滋润的食物，以清热润燥，当然，还要适当多摄入高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品。
冬季养生。冬季气候寒冷，也是心脑血管疾病的高发季节，高血脂患者在这个季节要注意防寒保暖，保证充足的休息时间；饮食上在重视合理搭配的同时，要适当进补，不过，不宜食用动物内脏等胆固醇含量高的滋补食品。
（2）适量文娱生活不能少
高血脂患者要有适量的文娱生活安排，以扭转多数患者“生性喜静”的不良生活方式。在日常生活中，患者应多陶冶自然所赋予的乐趣和愉悦，比如走出居室、书房、工作间，到人群中去，参与到各类健康有益的活动中去。在日常生活中，有很多活动都适合高血脂患者参与，比如结伴进行步行运动、慢跑运动、跳绳运动、有氧降脂操、骑自行车、游泳、网球、保龄球等，经常从事这些活动，你将亲身感受到减肥、降脂的快乐。
（3）充足睡眠还要求质量
对于高血脂患者来说，日常生活中，除应注意饮食调节、科学锻炼外，还应特别注意科学的睡眠，提高睡眠质量。具体地讲，要做到以下几点：
晚饭及睡前不要吃得过饱。这是因为要促进食物消化，血液就要流向消化系统，增强肠胃蠕动，此时心脏、大脑的血液供应会相对减少，对部分高血脂患者来说，极易诱发脑梗塞、冠心病等疾病。
枕头不要过高。高血脂患者的血液流动速度比正常人要慢，在睡眠时，其流动速度就更慢，如果再睡高枕头，那么血液流向头部的速度就会减慢，流量也会减少，这样不但会影响睡眠质量，还容易诱发缺血性脑中风。
不要加盖过厚、过重的棉被睡觉。睡觉时加盖厚重的棉被，不仅会影响呼吸，而且还会使全身血液运行受阻，引起血流障碍和缺氧，使脑静脉压和脑压增高。
睡前不要服大量安眠药及降压药。安眠药、降压药等有减慢血液流速的功能，并会使血液黏稠度增加，高血脂患者原本血液黏稠度就高，血流速度相对较慢，若睡前再大量服用安眠药、降压药，极易诱发脑中风。
2.生活好习惯，成就“战脂”无忧
（1）饭前喝汤助减肥
对于比较肥胖的高血脂患者，食疗专家建议饭前宜先喝汤。饭前喝汤，除了能滋润肠胃，帮助消化外，还有着重要的食疗作用。饭前喝汤比吃别的营养丰富的菜肴摄入的热量少50千卡，对于想要通过节制饮食减轻体重、降低体内过高血脂的患者来说，如在一个星期中，有4次吃饭前喝汤，坚持10个星期后，其体重就会减轻20%，血脂也会得到很好的控制和改善。
（2）细嚼慢咽好处多
医学研究发现，高血脂患者在日常就餐时减慢进食速度可以达到降低血脂的目的。经观察，同样的食物相同的量，大多数高血脂男性患者用8～10分钟吃完，而健康人则用13～16分钟吃完。研究指出，食物进入人体后会引起血糖短暂时性升高，当血糖升高到一定程度时，大脑食欲中枢会发出停止的信号，而快食者往往在中枢神经系统产生饱腹感之前就已经吃进去过多的食物，因此快食容易诱发高血脂；而细嚼慢咽，延长咀嚼时间，可刺激中枢神经系统产生饱腹感，有效地控制饮食量，起到降低血脂的作用。
（3）控糖防治血脂高
医学家们通过动物实验及人体观察表明，当蛋白相对缺乏时，摄入过量的糖极易在肝脏中转化为甘油三酯堆积起来，最终形成脂肪肝。临床上也可见到不少肝病患者，由于长期饮食不当，如进食高糖、高脂肪、低蛋白饮食，进而导致严重的高甘油三酯血症及冠心病。而近年来的研究成果也表明，由于热量摄入过多引起的肥胖可使血中高密度脂蛋白含量显著降低。因此，日常生活中，减少高糖饮食，通过限制热量或增加消耗使体重降低时，血脂异常的情况可以得到较显著的改善。
（4）定时排便健康多
养成定时排便的好习惯，做到每天排大便1次，这是起居疗法的一个重要方面。现代医学研究表明，人的肠腔中存在大量细菌，人每天摄食的食糜（经咀嚼和胃肠消化后的食物）经细菌发酵分解，会产生一系列的有毒物质，如醛、酮、氨、过氧化脂质以及多量的胆固醇等物质，被人体肠道重新吸收后，进入循环，不仅会直接危害脏腑，而且会诱发高血脂等病症。因此，高血脂患者必须重视“负营养”的排出，重视代谢废物对健康的危害，在生活中养成定时排便的好习惯。
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对于中老年高血脂患者来说，尤其要重视养成有规律的排便习惯。日常饮食要注意多摄入新鲜的水果、蔬菜、蜂蜜、核桃仁、芝麻等碱性润肠食物，防止便秘的发生。
此外，大便时最好选用坐式便器，尤其是年老体弱者更应如此，尽量不使用蹲便器，且排便时不要用力过猛，不宜耗时过久，以15～20分钟为宜。这样，可避免诱发心脑血管意外，及消化道憩室、胃肠胀气和出血等病症。
