建立健康的生活方式
随着时代的进步，人们开始追求高质量的生活，寻求身体、心理、社会适应上的完善状态。但要想获得健康，就要有健康的生活方式，因为在现代人所患的疾病，以及迄今为止所遇的各种公共卫生事件中，有很多是由不健康的生活方式所致。
1.只有建立健康的生活方式，才能有效防止各种慢性病的发生
WHO于1992年提出的健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这是当前预防医学的最新成果。坚持这样生活，能使高血压病减少55％，脑卒中减少75％，恶性肿瘤减少33％，平均寿命延长10年以上。一项国际性大规模研究显示，90％以上的严重心血管事件可以由已知的危险因素预测，如戒烟、健康饮食和加强锻炼，可以使心肌梗死的发病危险降低80％。
有个健康长寿的等式值得介绍：
健康长寿=（合理膳食+适量运动+情绪稳定）／（懒惰+嗜烟+嗜酒）
从这一等式的内容可见，一个人若要想获得健康长寿，就要做到合理饮食，如在饮食上注意食物品种的多样化，不偏食挑食，每天摄入充足的热量和各种营养素；每天要有半小时的运动时间，做到适量运动；每天保持愉快、乐观、宁静的心情，做到情绪稳定；还要克服懒惰，多活动身子多动脑子；还要戒烟、限酒。要让这个分数的分子做大一些，且越大越好；让分母做小一些，且越小越好。这样，这个分数的值就会大起来；分数的值越大，就表示既健康又长寿。
2.只有建立健康的生活方式，才能有力抵御突发公共卫生事件
传染性非典型肺炎（SARS）是进入新世纪以来第一个严重的传染病，它让传染病的潜在威胁再受关注。我们要维护健康就要一面预防各种慢性病，一面预防各种新老传染病，两者不可偏废，常防不懈，防患于未然。
对付各种新老传染病要针对传染病流行的三个环节，即控制和消灭传染源、切断传播途径、保护易感者。首先，在控制、消灭传染源方面，要树立有病早发现、早诊断、早治疗的意识。如果确诊是传染病病人，医生会确定病人的隔离期限，应该听从医生的决定，配合做好隔离工作。如查出在经营食品的企业及公共食堂工作的伤寒、痢疾带菌者，就要服从调离工种的安排。要是家中有宠物狗，就应对它们注射疫苗，防止传染狂犬病。另外，家里还必须做好灭鼠工作。
其次，对呼吸道传染病强调做好通风换气工作，少到人员拥挤的公共场所去，必要时戴口罩，咳嗽、打喷嚏要避人，不随地吐痰。对肠道传染病则强调食物要新鲜，不吃不洁食品，不喝生水，不污染水源，勤洗手剪指甲，做好灭蝇、灭蟑螂工作。对艾滋病的预防，则强调要洁身自爱，不滥交、不静脉吸毒等。
再次，在保护易感者方面，对于已有的有效疫苗，要尽量通过注射疫苗来保护易感者；对目前还没有疫苗可预防的传染病，要通过锻炼身体、增加营养、睡眠充足、保暖防寒等非特异性手段来提高人的抵抗力。
3.只有建立健康的生活方式，才能彻底铲除各种陋习
即使在北京、上海等国际性大都市里，随地吐痰、随地扔垃圾、随地便溺，食用野生动物、群食共餐，懒洗手、咳嗽打喷嚏不避人、乱穿马路等陋习还可见到。只有人人建立健康的生活方式，养成良好卫生习惯，才能做一个名副其实的现代文明人，做一个可爱的都市人。
改变不良的生活方式
约有1／3的北京市民患有生活方式病。据有关调查显示，有近一半的市民活动少或基本不参加体育锻炼；存在心理压力困扰者占42.9％。爱吃咸食、高脂饮食以及吸烟酗酒等不良生活方式导致八种生活方式疾病：高脂血症、脂肪肝、肥胖症、高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、肿瘤。
据介绍，北京市心脑血管病、糖尿病和恶性肿瘤等生活方式疾病的死亡率，已经占前10位死因疾病的七成以上。在北京，每20分钟就有1人死于心脑血管病，因冠心病进行搭桥术的病人年龄也提前了5～10年。北京约有1／3的人都不同程度地患有上述8种生活方式病。而这些过去被认为是中老年人的疾病，现在不少人从儿童时期就被发现。这是从北京疾病控制中心在东城区少年宫主办的《北京市居民生活方式示范社区》知识竞赛活动中了解到的。
对北京城近郊、远郊区县的20个社区进行的卫生普查结果显示，目前6岁以上人群中，患高血脂症、脂及肝、高血压、肥胖症、糖尿病、冠心病、脑卒中、肿瘤、慢阻肺等与生活方式和不良行为习惯相关的疾病的总患病水平为31.8％，男性高于女性，城区高于近郊，近郊高于远郊。而60岁以上的老年人以上8种慢性生活方式疾病总患病水平在70％以上，晚年的生活质量严重受到影响。
1.你有生活方式病吗？
通常，王盛的一天是这样的：早晨8点多起床，有时间就匆忙吃两口早餐（冰箱里的面包和牛奶），时间来不及就省了。开半个多小时的车去公司，在文件和电脑前度过上午的几小的，中餐是一顿工作餐或是宴请客户。下午又在办公桌前坐上几个小时，晚餐大多数时候是一些应酬，推杯换盏之后，带几分醉意去歌厅或是酒吧，归去时往往已是深夜。
王盛是一家外企的部门经理，像许多成功的白领一样，每天置身于工作的压力和忙碌之中。他们的工作性质和工作节奏决定了他们的生活方式，他们也越来越习惯于这样，谁也没注意到一种不可忽视的危险正悄悄走近。
这是一个年轻的成功男士的聚会。在谈完生意谈完妻子女友之后，开始谈论自己的身体状况。32岁的那一位患有脂及肝，34岁的那位有高血脂，刚刚30岁的那位血液黏稠……一不留神，啤酒肚长上了，肝也出现问题，缺少锻炼的身体有了心血管疾病，天天开车上下班、坐电梯上下楼的人，偶尔爬几层楼就开始气喘，颈椎和肩也开始发痛……在一家单位的例行体检报告中有这样的总结：从体检表中发现35～45岁的员工过早出现心电图不正常，脂肪肝并伴有肝功能异常。另有一部分人血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等。
“诱人的烟、丰盛的饮食、高级的轿车”蕴藏着危险。越来越多的资料表明，各种慢性非传染性疾病正在侵扰年轻男士。由于这些病大多是由不良的生活方式造成的，所以又称“不良生活方式病”。男士的不健康生活方式是导致这种病的最主要原因。
那么，究竟哪些生活方式是不良的呢？吸烟、少动、膳食不平衡、酗酒、生活不规律、睡眠不定等，是导致生活方式病的罪魁祸首。
不规律的生活，繁忙的工作以及社交应酬——使得白领男士们很难有固定的回家时间，并且对现在的许多男士而言，下班就回家像是一种无能的表现。所以，他们中的许多人更愿意在酒吧或是亦歌房里，度过夜晚的时间。既然晚归是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人体是一架极精密的机器，按生物钟规律运行。人为地违反生物钟，无疑又使自己向不健康迈了一大步。
缺少体育和体力活动——长时间的伏案工作，不是在文件就是在电脑前度过近10个小时，忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有。“肌肉饥饿”是现代人面临的一大危害。按钮式主产、久坐式工作、久卧式生活，易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑刀劳动可使神经体液调节失常，导致脂类代谢紊乱，血胆固醇升高。
吸烟——烟是许多男士忠实的伙伴，在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒体都在宣传吸烟有害，但我国的烟民还在不断壮大。大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食管等癌症有关，与人与己无半点好处。
酗酒——无酒不成宴。尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你能签下多少单。在愿与不愿之间，一杯杯的酒悄悄侵害着肌体。
不健康的饮食——饭店里的饭纵然上档次，却不是理想的饮食搭配。酒多了，饭菜就只是象征性的了。至于均衡的营养，更谈不上。不吃早餐或吃得不好、食盐过多、优质蛋白质（如牛奶等）进食少都会破坏健康。
2.改变不良生活方式，减少疾病发生
现代人的许多疾病大都是由于不健康的生活方式造成的，改变不良的生活方式和行为是保证身心健康的重要途径。
不良的饮食习惯、体力活动过少、吸烟酗酒、情绪紧张等不健康的生活方式都会引发“生活方式病”。目前，癌症、心血管病、脑血管病的死亡率已占全国疾病总死亡率的70％以上，是当前威胁人体健康的“三大敌人”。
“生活方式病”又称为“自我创造性疾病”，是在“舒舒服服、不知不觉、潜移默化”中长期形成的。由于城市居民心理情绪紧张、饮食营养结构不合理、环境污染、吸烟酗酒的人增多，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病患病率增高，成为早亡、致残的重要原因。生活节奏的加快，竞争观急的增强，还会引发心理反应性疾病。美容化妆和穿着不当会使接触性皮炎、隐形眼镜角膜炎、染发剂过敏性皮炎的发病率在女性中增加。
我们应学会健康地生活，学习自我保健知识，掌握自我保健的方法，即积极锻炼身体，加强脑力训练，平衡膳食，保持乐观情绪，特别要改要不良的生活方式和行为，这是保证身心健康的重要原则。
针对不健康生活方式带来的种种弊端，有关专家建议：
（1）规律的生活，充足的睡眠。
（2）持续的体育锻炼和户外活动。
（3）远离烟酒，戒烟是对自己未来健康的投资，“酒是别人的，健康是自己的”。
（4）注意饮食的营养均衡。
保持建康的生活方式并不难，关键看你愿不愿意去做。
有害健康的生活习惯有多少
你是否具有不良的生活习惯？对照下面常见的生活方式，看看自己有那些：
（1）不吃早餐。不吃早餐的人通常饮食无规律。不吃早餐容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会形成营养不足、贫血，抵抗力降低。经常不吃早餐还会产生胆结石。
（2）强忍憋尿。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如果经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈梗阻症状，造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时，还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
（3）开灯睡觉。这样会扰乱机体自身的自然平衡，使人体产生一种“光压力”，长此以往，在这种“光压力”的作用下，生物及化学系统会发生改变，体温、心跳、脉搏及血压变得不协调，各种疾病便乘虚而入。
（4）空腹吃糖。越来越多的研究证明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越严重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长时期空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱，缩短寿命。
（5）跷二郎腿。这会使腿部血流不畅，影响健康。如果有静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓的患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人及孕妇，很容易得静脉血栓。
（6）伏案午睡。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成；也有人短暂“黑矇”，这是眼部缺血所致，倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
（7）睡懒觉。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性。全身的营养输送不及时，影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
（8）俯睡。俯睡，使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。俯睡还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
（9）饱食。经常饱食，容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。尤其过饱的晚餐，因热量摄入过多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化结果导致大脑缺氧和营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾患，使人未老先衰，缩短寿命。
（10）热水沐浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质。由于在沐浴时水滴有更多机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放得多。据收集到的数据显示，用热水沐浴10分钟，浴室里有害气体浓度，要比沸浴5分钟的浓度高4倍。若用热水盆浴，只有25％氯仿和40％的三氯化烯释放到空中；而用热水沐浴，释放到空中的氯仿就要达到50％，三氯化烯还高达80％。
（11）留胡子。胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物。留胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果留下巴胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
远离“亚健康”状态
亚健康状态，是指机体无明确的疾病却呈现出活力降低，适应性呈不同程度减退的一种生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。
世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断患有疾病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。
世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。其给健康所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：
1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
下面是一组16题的自我测试，可以由此了解自己是否处于亚健康状态。
1.起床时，有持续的头发丝掉落。（5分）
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）
