一些传统观念认为，孕妈妈“一人吃，两人补”必须多吃些营养物质。其实，这种观念是不正确的。孕妈妈应该保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正，特别是当孕妈妈习惯了过量饮食后，很难将饭量减到原来的水平。肥胖的孕妈妈易患妊高征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因而孕妈妈应防止暴饮暴食。
如果孕妈妈已经发胖，也没有必要每顿饭都要掰着手指计算一个馒头含多少热量，一碗饭含多少热量，只要注意少吃或不吃易引起肥胖的食物就可以了。例如，要减少含脂肪多的食物，如油炸食品、猪肉、动物油、黄油糕点等。甜味食品最好也少吃，如冰淇淋、糖果、米、面类等。还要少食用零食，如花生、瓜子、小食品等。
食物热量一监表食物类别每100克所含热量（千卡）鲜蔬菜（平均）30鲜水果45～80酸奶45全脂奶70鸡110土豆110豆腐70豆浆20瘦牛肉150蛋170猪肝135瘦猪肉330栗子200巧克力600果酱285食糖400点心410鲜奶油250核桃670花生550大米350黄油750植物油900胎教进行时
运动胎教
虽然在怀孕期间，孕妈妈身体变粗变笨是不可避免的，但是即便如此，也要坚持做力所能及的健身操。做健身操可以使孕妈妈继续拥有美丽的皮肤，有弹性的胸部，结实的臀部，并且为产后尽快恢复昔日的窈窕身材做准备。
靠近体操
这个运动可强化腋下至胸部的肌肉，预防乳房向两侧松弛扩散。若在热水里练习将更有效果。
1．挺直上半身，手臂平举于两侧，手肘与手臂成直角，吸气。
2．一边吸气，一边让手肘保持向上，两手肘在脸的前方会合。以此动作重复30次。
腹肌体操
虽然游泳或散步等全身运动对于预防过胖有很好的效果，但若要防止腹部出现妊娠纹及产后松弛，腹肌运动不可缺少，也对安产有裨益。怀孕期间不可做剧烈运动，但腹肌运动是允许的，最好是每天都做。第一组
1．坐下后双手贴地，双脚伸直。
2．一边吸气一边把右脚向腹部弯曲过来，然后边吐气边把脚伸直。左右交换重复做10次。
第二组
1．两膝弯曲仰卧，双手放在腹部上。
2．边吸气边把脖子抬起，抬到不能再勉强的程度把气吐出来，使脖子放下恢复原状，重复做10次。
音乐胎教
除了上周为孕妈妈提供的音乐胎教法，孕妈妈还可以选择播放一些柔和的音乐给胎宝宝听，这样同样可以达到胎教的目的。
孕妈妈给胎宝宝播放音乐时，可以发挥自己的想象，想象体内的胎宝宝听到音乐后，张开小嘴，跟着音乐一起哼唱。孕妈妈可先给胎宝宝播放一些简单易懂的儿歌，以便宝宝能理解接受，可反复播放数遍。
行为胎教
孕妈妈应避免接触强光
到了孕晚期，随着母体腹壁逐渐变薄，胎儿更容易感知外界的光线。在这个时期，若是突然有强光进行照射，胎儿的心跳频率会急剧加快，1分钟至少增加15次以上。因此孕妇应避免接触强光照射。
在日常生活中孕妇还要对照明情况格外留心。例如，与其在夜幕完全降临后打开室内灯，不如在傍晚时分开始就有意识地打开起居室的照明灯。另外，夫妻二人定期进行30分钟的胎教时，最好选择在明亮的灯光下进行，而且只用同一种灯。
另一方面，经常散步的孕妈妈要注意防止紫外线的照射。尤其是穿着薄薄的衣衫时，一定要避免在强光下行走或进行一些不必要的户外运动。
美育胎教
美育胎教孕妈妈在怀孕后期应多阅读一些引人入胜的文学作品，这不仅可以使孕妈妈更充实，同时也熏陶了腹中的宝宝，让他也感受这诗一般的语言、童话一样美的仙境，而且还会刺激胎宝宝快速地生长，使其大脑的发育优于其他胎宝宝。由于这种教育使胎宝宝事先拥有了朦胧美的意识，出生后一般也比其他婴儿聪慧、活泼、可爱。孩子与母亲的关系也会因此而倍加亲密。
怀孕的母亲看些什么书好呢？笼统地说，书可以分为两类：好书和坏书。
坏书也就是那些对人的情绪等方面产生消极影响的书，如黄色书刊、趣味低下的街头画册、思想过于低沉的书等。这些书籍里充满了下流、****、打斗、杀戮，会使孕妇长期处在不良的精神状态中，对胎宝宝的发育是极为不利的。
好书是指那些看后使人精神振奋、情绪良好的书，阅读这类书籍对于孕妇及胎宝宝双方的身心健康都大有裨益。一位哲人说过：读一本好书，就像是与一位精神高尚的人谈话。那精辟的见解与分析、丰富的哲理、风趣幽默的谈吐，都会使人精神振奋，耳目一新。
好书又可分为以下几类：伟大人物的传记，优美的诗歌、儿歌，令人神往的童话和神话，鼓励人向上的世界名着，着名的山水和名胜古迹游记，精美的画册等，这些都能达到熏陶宝宝的作用。
第31周
生活指南
矫正异常胎位
胎宝宝在子宫内的正常姿势应该是头位，即头部朝下臀部朝上，分娩时头应先娩出；相反为臀位，分娩时臀部先露出，由于胎宝宝的头部比臀部大，如果分娩时先娩出臀部，头部再要出来就很困难了，易造成难产。因此，胎位正常与否十分重要，它关系到分娩能否顺利进行。在孕28周前胎宝宝尚小，羊水相对较多，即使胎位不正大多也能自行转正，但若在孕30周后仍胎位不正，就要在医生指导下进行自我矫正，方法如下：
侧卧位法
适用人群
该种方法适用于胎宝宝横位和枕后位。
操作方法
侧卧时可同时向侧卧方向轻轻抚摩腹壁，每天做2次，每次10～15分钟。
注意事项
经过以上方法矫正仍不能转为头位时，需由医生采取外倒转术。若至临产前还不能转为正常胎位就难以自然分娩，要提前住院，由医生选择恰当的分娩方式。
胸膝卧位法
适用人群
适用于孕30周后胎位仍为臀位或横位。
操作方法
孕妈妈于饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前，先去排空尿液，然后放开腰带，双膝稍分开（与肩同宽），平躺在床上，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或者放在头两侧，形成臀高头低位，以使胎头顶到母体的横膈处，借重心的改变来使胎宝宝由臀位或横位转变为头位。
注意事项
每天做2～3次，每次10～15分钟，一周后进行胎位复查，如仍不能转为正常胎位，需请医生帮忙。
艾灸穴位法
操作方法
孕妈妈采取坐位，脚踩在小凳上，松开腰带，用点燃的艾卷熏至阴穴（双侧脚小趾外缘）。这样，可兴奋大脑的内分泌系统，使雌激素和前列腺素分泌增多，促进子宫活动，从而使胎宝宝转位。
注意事项
该法可配合胸膝卧位法一同做。每天1次，每次15～20分钟，一周后进行胎位复查。
营养攻略
孕期不宜大补
许多女性一旦怀孕，就成了家里的“功臣”，亲戚朋友想尽一切办法为孕妈妈补充营养，不惜花费大价钱购买营养补品，以求孕妈妈健康产子，胎宝宝聪明伶俐。其实，孕妈妈虽然需要多种营养物质，但只要不挑食，各种营养成分都能从日常的食物中充分摄取。如果滥用补品，不但不能起到滋补作用，还可能对母子造成伤害。
鱼肝油多服无益
孕妈妈多服鱼肝油对自身及胎宝宝都没有好处，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。适量服用有利于胎宝宝发育，防止孕妈妈缺钙抽筋。但如果用量太大，服用时间长，就会刺激胎宝宝骨细胞，引起严重的骨畸形。还可引起胎宝宝血钙过高，造成大动脉发育障碍及智力发育迟缓。
适量补充维生素
孕妈妈需要补充多种维生素，但只要孕妈妈不挑食，从日常饮食中摄取的维生素量已经能满足孕妈妈及胎宝宝的需求，如果孕妈妈严重缺乏维生素，以至于出现了一些相应症状，可在医生指导下补充，如果超量使用维生素，其毒副作用对胎宝宝及孕妈妈都有害。如维生素E服用过多可使人出现疲倦、头痛、恶心和肌无力；维生素K超标可抑制凝血酶原的产生等。
人参不宜食用
孕妇不宜食人参人参属大补元气之品，孕妈妈不宜食用。因为人参中含有作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分，能够使人体产生广泛的兴奋作用，其中对中枢神经的兴奋作用能导致孕妈妈出现失眠、烦躁、心神不宁等不适症状，反而影响孕妈妈的睡眠质量。此外，人参具有升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妈妈的血压升高和加重浮肿。从胎宝宝的角度来看，胎宝宝对人参的耐性很低，孕妈妈服用过量人参有造成死胎的危险。
另外，鹿茸、鹿胎膏、胡桃等温热大补之物孕妈妈也不宜服用。
桂圆、干荔枝少吃为宜
桂圆、干荔枝中含有葡萄糖、维生素等营养成分，具有补心安神，养血益脾的功能。但其性温大热，而孕妈妈往往阴虚内热，多吃可造成大便干燥、胎热，出现****流血、腹痛等先兆流产症状。
不宜乱用药膳
中国传统的药膳绝不是食物与中药的简单相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效，又有食品美味，用以防病治病、强身益寿的特殊食品。如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补，难免会误入歧途。比如，临产孕妈妈食用黄芪炖母鸡，易造成难产。这是由于黄芪有壮筋骨、长肉补血的功用，加上母鸡本身是高蛋白食品，两者起滋补协同作用，使胎宝宝骨肉发育生长过猛，造成胎宝宝过大，导致难产。黄芪有利尿作用，通过利尿羊水相对减少，以致延长产程。
胎教进行时
环境胎教
外界的色彩、音响和声音，乃至无限美好的大自然景色等，不仅使孕妈妈置身于舒适优美的环境中，而且孕妈妈也得到了美与欢快的感受，自觉心情轻松愉快，进而影响腹中的胎宝宝，从而真正达到“气美潜通，造化密移”。
环境胎教DIY
选择有机蜡烛，即原材料为大豆油或蜂蜡、由工匠手工制作的蜡烛。它们的香味是自然的，来源于真正的植物精油，比如柑橘类植物。
尽量购买使用棉线做灯芯或有无铅标志的蜡烛。
在屋里喷洒适宜的有花香味的水，让室内充满优雅的气味，并清除令人不快的气味，如香烟味和宠物味。
拖地时，在最后的漂洗水中滴入8滴安全的精油，比如茶树油或柚子油，在房间的喷雾器中滴入4滴。
在少量水中加入一小把丁香和碎肉桂，然后煮开，让香味充满厨房。
在厨房里放一碗小苏打、白醋或半个柠檬，用来吸收厨房里难闻的气味。
音乐胎教
胎宝宝发育到本阶段，听觉能力日趋成熟，不仅能够听到各种声音，而且能够对喜欢或厌恶的声音做出不同的反应。例如：孕妈妈经常听中国传统民乐、西方古典音乐、钢琴曲、小提琴曲等。其中，巴洛克时期的音乐和莫扎特的音乐作品尤其适宜胎宝宝。巴洛克音乐平静而和谐的旋律有助于宝宝状态的放松和安静。
相关研究还表明，这种音乐的波长与胎宝宝脑部的波长相符，从而可使胎宝宝精神集中、情绪放松。莫扎特的音乐作品则表现得活泼而灵动，他奇幻般的音乐风格不仅有助于宝宝活泼性格的形成，更能够促进宝宝的脑部活动和智力发育。
日记胎教
每次在做胎教时，孕妈妈可以把宝宝的反应详细记录下来：胎动的变化是怎么样的？增加还是减少了？胎宝宝是怎么动的？经过一段时间的记录和持之以恒的胎教训练，孕妈妈就可以知道胎教是否对胎宝宝有效，即胎宝宝是否对固定的胎教内容建立起固定的、有规律的反应。
运动胎教
运动胎教的意义
胎宝宝的正常发育需要适当的运动刺激。运动可以促进血液循环，增加氧气的吸入，加速羊水循环并能刺激胎宝宝的大脑、感觉器官、循环系统和呼吸功能的发育。
本月孕妈妈优选运动
晨起散步
晨起散步孕妈妈可在绿树成荫、环境幽静的公园，绿色的田野、树林以及河畔等处散步，这些地方空气清新，空气中负离子较多，孕妈妈在散步的同时可吸进较多新鲜的氧气，既可改善和调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，又能增强对疾病的抵抗力。既有防病功效，又有利于胎宝宝发育。不过，由于妊娠8个月时，孕妈妈的腹部膨大，行动也应缓慢，故运动量要适宜，若孕妈妈感觉疲劳就要停止运动，上床休息。
腹式呼吸
腹式呼吸对减轻分娩时的疼痛及助产有非常好的作用，孕妈妈可以多加练习，熟悉腹式呼吸的技巧，以便在分娩时灵活运用。
具体方法：仰卧在床上，肩膀自然放平，两脚自然放松，把手轻轻地放在腹部，不断地进行深呼吸。深呼吸的方法是：先把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨大起来，在气吸足后，屏住呼吸，全身放松，然后将气慢慢地呼出。5～6秒一次。这种方法可在分娩开始时，孕妈妈感到有宫缩及阵痛出现时进行。
适合孕妈妈的其他运动法
足尖运动、踝关节运动、搓脚心运动、膝胸卧位、骨盆韧带运动、盘腿坐、盆底肌肉运动、站立、行立、手指健脑操等。
斯瑟蒂克胎教
斯瑟蒂克总是充满感情地朗读故事，同时使故事内容在自己的头脑里形成一个个具体的形象。每当斯瑟蒂克讲到欢乐的情景时就兴奋激动，用欢快明朗的声音；讲到悲伤的场面时就声音低沉；涉及科学知识内容时，就用严肃的语调，一字一句地读给孩子听。
