现代人深受失眠之苦，他们想尽办法进补、吃药，寻求帮助，却忽视了对睡眠方式的检讨。事实上，大多数睡眠障碍都源于不良睡眠习惯，如常熬夜、经常破坏睡眠规律。
很多人认为，熬夜不过是损失了几个小时睡眠时间，没什么大不了，自己还年轻，身体扛得住。可日积月累之后他们发现，熬夜带来的身体问题并不像他们想像的那样简单，除了体力疲劳，他们还面临着日益减退的免疫力，暴躁的情绪，多发的感冒与剧烈头痛等等。
长期熬夜使血液中具有保护作用的免疫细胞数目减少，不能发挥正常的功效，导致免疫力减低，易患感冒。一旦发生感冒等感染性疾病，需要很长的时间恢复。
长期熬夜剥夺睡眠时间，紊乱人体正常的睡眠——觉醒周期，引发入睡困难、早醒、多梦等睡眠障碍。
长期熬夜破坏身体内部正常的生理功能节律，导致呼吸、消化、内分泌等系统功能障碍，出现食欲不振、头晕、月经失调等症状。
规律的睡眠对大脑功能有保护作用，长期熬夜将导致记忆力下降，工作效率降低，甚至出现幻觉。
经常熬夜导致神经系统功能紊乱，引起顽固性头痛症。
熬夜需要额外消耗能量，因此熬夜的人都有吃夜宵的习惯，从而，导致胃部超负荷工作，处于疲劳状态，长此以往会引起胃功能紊乱与慢性胃炎。夜间大量进食使脂肪堆积，容易导致身体发胖。
长期熬夜容易引起情绪障碍与心理问题，表现为难以控制情绪，脾气暴躁、多虑、孤僻，易与周围环境冲突，或突然产生消极情绪，给工作带来破坏性影响。
人体在睡眠中脑垂体分泌激素量增多，尤其是影响体格发育的生长激素的分泌在深睡期达到高峰。熬夜将使生长激素的正常分泌受到干扰，影响发育，干扰皮肤的夜间修复过程。
熬夜的危害不仅仅是绝对睡眠时间的丧失，还在于它在逐渐改变你的睡眠模式。除非特殊情况，轻易不要彻夜熬夜加班。与其夜里迷迷糊糊地工作，不如先保证高质量睡眠，第二天清晨早点起床来完成工作。
好睡眠对皮肤的保健功能是出乎你的想象的。在睡眠中，皮肤血管更为开放，可以吸收更多的营养成分，并充分排泄废物。夜间睡眠中，人体抗氧化酶活性的增高有助于自由基清除皮肤垃圾，延缓皮肤衰老。此外身体中分泌的生长激素有利于皮肤新生与修复，帮助皮肤保持弹性。一个长期缺失睡眠的人总是看起来皮肤灰暗，皱纹多生，眼圈发黑。夜间11点至凌晨2点是皮肤的最佳休整期，女性在此期间要保证充足睡眠，才能拥有完美肌肤。睡前一定要仔细卸妆，彻底洁面。不要让残留在面部的粉层、油渍影响夜间皮肤的呼吸。
如果遇到特殊情况，需要临时加班熬夜，则需注意晚餐不要吃高糖食物，它会妨碍交感神经兴奋，使大脑产生困倦。应多吃新鲜蔬菜与蛋白类食品。不要靠浓咖啡提神，咖啡因可以暂时刺激神经兴奋，但对长久提高工作效率并不奏效。反而在短暂兴奋后使大脑处于抑制状态，它还消耗体内的B族维生素。B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经组织细胞功能，舒缓疲劳。绿叶蔬菜、鱼类、豆制品中都富含B族维生素，脑力工作者适当食用。女性在月经期尽量不熬夜。此时机体抵抗能力低下，病菌容易乘虚而入。过度疲劳影响丘脑—垂体—卵巢轴功能，容易导致月经不调。此外久坐会加重痛经。
