芬兰科学家进行的最新调查表明，经常运动的人早死的危险比不运动的人低56%，偶尔运动的人死亡的危险性也要比久坐不动的人低33%。我国北宋文学家、书画家苏东坡养生之道就主张多运动、多锻炼。他认为“善养生者使之能逸能劳，使其四肢适于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤……”
健脑——让大脑保持年轻
1 脑是人体的“总指挥官”
脑位于颅腔内，是人体中枢神经系统的主要部分。人和哺乳动物的脑要比低等脊椎动物的脑发达很多。它分为大脑、小脑和脑干三部分。包括端脑、间脑、中脑、脑桥和延髓，其间分布着许多由神经细胞集中而成的神经核或神经中枢，并有大量上、下行的神经纤维束通过，把大脑、小脑和脊髓连接起来，在形态和机能上把中枢神经各部分联系为一个整体。脑各部内的腔隙称为脑室，充满了脑脊液。
大脑是人的神经系统中的最高级部分，由左、右两个大脑半球组成，两半球间有横行的神经纤维相联系。人的大脑皮层最为发达，是高级神经活动的物质基础。是思维的器官，主导人的一切活动过程，调节机体与周围环境的平衡。
一般来说，脑有三个基本功能：
调节紧张度或觉醒状态；
接受、加工和保存来自外部的信息；
制定程序，调节和控制人类的心理活动。
多少年来，人类的大脑一直是科学家们不懈研究的重要领域。最新研究表明，大脑的主要功能是分析、产出样本，样本可以点亮丘脑的丘觉从而产生意识。目前，脑科学家们一致认为，人的大脑还有大量的潜力可挖。
不久前，美国加利福尼亚大学的布鲁斯·米勒博士在人的大脑内成功地发现了“天才按钮”。他在自己的实验室里对72名由于各种原因使大脑受过损伤的病人进行临床实践和研究，从中发现一个规律——只要人的右颞下受过伤，就有可能变成某个领域的天才。例如，一名9岁的男孩在部分大脑受损后竟成为一名非常有天分的力学专家；另外一位56岁的工程师，大脑右半球皮质的部分神经元因病受到损伤后却激发了绘画天分，于是成为一位大画家。米勒博士认为这是因为受损神经元坏死后，大脑“天才区”被压抑的天分释放出来，从而显现出一种神奇的效果。
所以我们说：脑是“人体的总指挥官”。
健身专家对你说：
一些医学专家认为，要保持健康的身体，人们应该与大地母亲有亲密的接触。而现代人的服饰大多都是化学成分的材质，人就好像被一层绝缘体包住一样，如果再穿上胶底鞋，人体内积存的静电就很难传导到地面。如果静电积存过多，就会影响人体内分泌的平衡，干扰人们的情绪，造成失眠、烦躁等情绪郁积的症状。因此，不管是大人还是小孩，最好每天抽一点时间赤着足，在草地或沙滩上行走半个小时。赤足行走会使人感到特别舒服和清爽，是因为这样不仅可以刺激足底穴位、强身健体，而且赤足触地，也可以把人体内积存的无用静电传导给大地。这是一种十分有益的健脑方法。
2 养生之道贵在健脑
世界卫生组织评价人体衰老的标准首先是脑衰老，因此，保持脑功能强健和思维敏捷就相当于延缓衰老的进程。一个人从胎儿时期直到老年时期，都一直需要健脑益智。否则，人类只能随着人体的自然规律而慢慢走向脑衰。所以，人们想尽办法来改变这种现状。一方面是从物质基础着手，即长期服用益智食品；另一方面是从精神动力入手，即“用进废退”原则。有句俗话说得好，“脑子越用越灵”，是有一定的道理的。
研究表明，适度的运动之所以让人心情愉快，是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“愉快素”（β—内啡呔）。这是一种生物活性最强的物质，它的止痛作用足以使人在运动过程中对疼痛的耐受力增强数十倍；能调节血管的收缩和舒张，使血管富有弹性；能使生长激素分泌加快，促进青少年的大脑和身体的生长发育。
健脑处方
梳头按摩法
具体做法：
1.两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；
2.然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下、由下而上做直线按摩12次；
3.最后，两拇指按在太阳穴上，用较强的力量做旋转按动，先顺时针方向，后逆时针方向，各12次。
健身功效：
这样可以激发大脑皮层的活力，促进大脑血液循环，预防老年痴呆症。
叩齿按摩法
具体做法：
平时多用力叩齿，吃东西的时候有意地加大嚼食力度。
健身功效：
可以加速脑血管的血液循环，增加脑血管的弹性，使大脑组织的供氧充足，可以预防冠心病、高血压等。
空抓推掌法
具体做法：
1.自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧。
2.调整呼吸，双臂向前抬与肩高，手打开似抓物状，然后用力空抓，将双手拉回肩头并吸气。
3.抓掌松开向前用力推，手臂一定要直，伴随呼气。重复此动作20次。
健身功效：
可促进大脑血液循环，具有醒脑、健脑等作用。
浴脑锻炼
具体做法：
清晨起床后，到户外散步或做体操、打太极拳，使大脑可以吸入充分的氧气。
健身功效：
可以唤醒尚处于抑制状态的神经和肌肉。
健身专家对你说
人脑约有100亿以上的神经元和神经胶质细胞，神经元是通过神经递质传递信息的，而神经递质的营养必须来自于食物，它们在脑细胞内不能自行合成。例如：色氨酸、酪氨酸、卵磷脂等都来源于食物，这些物质一旦缺乏，人的精神状态、记忆力、思维、判断、感觉、语言和行为表现等都会受到影响。下面介绍几种对大脑健康十分有益的食物，以做参考：
1.芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物和坚果类食物，能给大脑提供丰富的脂肪，保证大脑的正常运转。
2.瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼脑及贝类等食品，能给大脑提供蛋白质，促进智力水平。
3.杂粮、糙米、红糖、糕点等所生成的碳水化合物是脑活动的能量来源。
4.牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、豆制品、虾皮、果类等提供的钙可以保证脑持续工作。
5.香菇、红枣、柚子、草莓、鲜果、甘薯、黄油等可以供给大脑所需的各种维生素，可以预防脑疲劳，使大脑灵活。
6.胡萝卜素可防治智力缺陷。富含胡萝卜素的食物有：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。
健心——谁是那偷心的贼
1 心脏健康，不容忽视
心脏是循环系统的动力器官，由于心脏具有“泵”的作用，人体的血液循环才得以维持，血液从心脏射入动脉而分布于身体各部位和器官，再由静脉流回心脏。因为血液的流动直接取决于心脏的泵血能力，从而使循环系统内能够保持足够的压力。如果心脏不能够实现泵血功能，那么，动脉血压就会迅速下降，导致全身各器官供血不足，从而发生功能障碍以至危及生命。如果脑内血液循环停止3～10秒，人就会丧失意识；停止5～7分钟，大脑皮层就会出现不可逆转的损伤。
除了上述重要作用外，心脏的作用还表现在能够通过血液循环带走人体代谢产生的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。
由此可见，心脏是人体最重要的器官。它的健康决定着人的生命状况的好坏。
现代社会，生活节奏加快，人人以车代步，运动的机会少之又少，假如不主动锻炼，势必导致筋骨懒散，缺乏活力。“生命在于运动”，运动不仅可促进血液循环，强化肌肉组织，还能维持心脏等重要器官的正常运转。
据世界卫生组织估计，由于缺乏体力活动，每年有200多万人死亡。由于饮食不良、体力活动不足加上吸烟，导致了80%以上的人过早地发生冠心病。香港中文大学公共卫生学院于2003至2004年间，对417名年龄介于20～64岁的健康人士进行研究，测量他们的心肺功能。结果显示，心肺功能会随着年龄增长而下降。研究同时发现，25～34岁组别的人，心肺功能出现了不寻常的下降。在这个年龄组别的人，多半是因为长时间缺少运动，致使心肺功能明显下降，增加患心血管疾病的危险。
2 健心锻炼1，2，3
人在运动的时候，每一次付出的体力都要比平时大很多。一般人的表现多半是以心血管系统发生的变化为主，例如：心跳加快、心肌内部血液的循环量增大等。正是这种变化，使人体心血管运行模式发生了改变，因此，我们可以称这些有利于心脏健康的运动为“心血管体操”。
健身专家对你说
要健心，就要养成良好的生活习惯：
1.改善不良习惯。例如：晚睡晚起、不爱活动、过度劳累、生活无规律等。
2.平衡膳食，防止暴饮暴食；少吃盐和刺激性食物；适当控制摄入动物性脂肪。
3.冬季应加强防寒保暖。
4.坚持适当锻炼。根据自己的年龄和体质选择适当的运动项目，以增强防病能力，防止诱发心脏病。
5.乐观处事。
6.防止滥用药物。治疗心脏病的洋地黄，使用不当可导致心律失常，甚至引起死亡。因此，合理用药是保护心脏的重要途径。
健心处方
下面是生活中的几种简单运动，可以起到保持心脏健康的作用，不妨一试：
散步
心脏是人体健康状况最敏感的晴雨表。生理学家研究认为：经常运动的人，心血管功能较强，心跳有力，心脏输出量大，因此比较不容易得心脏病。实践证明，中老年人进行体育锻炼时，以步行为最佳。所谓“百练不如一走”，就是人们总结出来的健身格言。
具体做法：
1.倒向散步步行时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步再向前行100步，反复5～10次。
2.摆臂散步步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的功能。每分钟行走60～90步。适合于患有胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
3.摩腹散步
轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于预防消化不良和胃肠道的慢性疾病。但要注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行。
强心操
具体做法：
1.自然站立，双手前后摆动20次，之后双手拍打双侧大腿及双侧环跳穴；
2.然后做跳绳动作20～30次，拇指甲抵中指端或无名指端随跳弹动，20～30次（弹动时要用力）；
3.最后以左掌按虚里（心前区），右掌按膻中（两乳中间），同时顺时针方向按摩30次结束。
下蹲运动
具体做法：
1.双脚分开站立，稍宽于肩，双手自然上伸至头顶，同时脚跟提起吸气。
2.双手平举，下蹲收腹，提肛，并呼气。
3.两手模拟拉绳子的动作，左右手交替向体侧收缩，直至与脐相平处。
4.深吸一口气，慢慢站直身子。如此反复进行10～20次。
骑自行车
具体做法：
德国的研究者让100位患有轻度心绞痛的心脏病患者，或选择骑自行车锻炼，或进行冠状动脉手术，结果手术组的病人在术后一年中，有21位病人又复发心脏病、中风或其他心血管疾病，而自行车锻炼组的病人只有6人发病。
游泳
具体做法：
游泳是一项全身运动，如果你的身体条件允许话，且又爱好游泳，则可积极地参加此项运动。因为游泳是有利于增进肺活量及全身调节的运动项目之一。
划船
具体做法：
可以抽出时间到公园划船，划船可以使你的身体得到全面调节，尤其对增强肺活量有好处。
园艺劳动
具体做法：
在庭院里或阳台上养点花，种点菜，既美化了环境，又可以吃上新鲜蔬菜，是一种有趣并可以促使心情愉快、维持心脏健康的活动。
遛狗
具体做法：
经常到外面遛遛狗，有益于心脏健康，这是经过反复证明了的事实。养一只小狗，不但能够使你变得活泼、开朗起来，还能够有效地预防各种身心疾病的发生。
健身专家对你说
笑是保持心脏健康的“灵丹妙药”。美国马里兰州大学医疗中心发表的研究报告称，笑可以舒解精神压力，间接减少心脏病发作的机会。研究还发现，富有幽默感的人心脏会比较强壮，心脏病产生的机会也较低。看15分钟喜剧电影，可以给人带来45分钟的外周血管松弛，并促使血流量增加。研究人员建议，人每天应该大笑15分钟。简单的笑拥有许多意想不到的功效，可以调节和保护大脑中枢神经；预防心脏病、冠心病和中风；可以按摩内脏，使身体的消耗系统和排毒系统保持正常的工作等等。
健肺——爱肺就是爱健康
1 肺是人体“第一卫士”
肺是进行气体交换的器官，为魄之处，气之主。位于胸中，上通喉咙，左右各一，在人体脏腑中位置最高，故称肺为华盖。因肺叶娇嫩，不耐寒热，容易被邪侵，故又称“娇脏”。鼻子是肺脏的外窍，与喉相通，是呼吸系统的第一道关口；所以外邪侵袭肺脏时，多从鼻喉而入，出现鼻塞、流涕等症状。所以若感受外邪，首先犯肺。如果肺的功能失调，抵御外邪侵袭的能力减退，就容易感冒、多汗等。肺和皮毛，包括皮肤、汗腺、毫毛等组织，是一身之表，人体的防御屏障，依赖肺所转输而来的营养物质濡养，可以说“肺是人体第一卫士”。
如果肺出了问题，那影响可就不小了。2003年的“非典”是一个让人难以忘记的话题，至今仍令人记忆犹新。虽然“非典”已经离我们远去，但是它留下许多值得我们思考的问题。关注呼吸健康，从爱肺做起！
健身专家对你说
大气污染、家居有毒气体以及不良生活习惯给我们的肺带来一定的损伤，因此，肺也需要我们在日常生活中精心护理。这里介绍一种简便易行的护肺方法——主动咳嗽。
咳嗽是人体对呼吸器官的一种保护性的反射动作，可以清除呼吸道内的异物，起到清肺的效果。为了发挥这种对肺的保护作用，你可以有意识地主动咳嗽。每天起床后、临睡前，在空气清新的地方做深呼吸运动，同时将双臂舒缓上举，主动咳嗽，并咳出痰液，然后再慢慢放下双臂，如此反复做10次左右。每天坚持这样做，可以保持肺部清洁，进而增强肺活量，提高肺的免疫力。
2 日常健肺跟我学
人一旦运动起来，呼吸强度就会维持在一定的水平上。如果我们进行一些运动，比如说：慢跑、爬山、骑车、划船等，在运动的过程中，我们需要把握自己的呼吸频率和呼吸深度，这样就必然会提升呼吸能力，从而有效地引起肺部的牵张反射，于是肺部吸入空气的总量必然加大，由此达到锻炼肺部的目的。
健肺处方
甩手健肺法
甩手运动能积极活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
具体做法：
1.眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。
2.吐气放松，两手分开朝身后下甩。
3.如此来回运作，持续10分钟。
健身功效：
能扩展心、肺、肝、脾、胃等功能，有助于神志清明、身体轻盈灵便。
呼吸健肺操
具体做法：
1.伸展胸廓。站立时双臂下垂，两脚间距与肩同宽，然后吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
2.转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。左手放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。当向左侧转动时，动作一致，方向相反。
3.交叉抱胸。坐位，两脚自然站地。深吸气然后慢慢呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4.双手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼出。同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
5.抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后慢慢呼出，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
6.抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后慢慢呼出，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺里存留的气体。吸气时还原。健身功效：提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
扩胸健肺法
具体做法：
站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3～5分钟。同时，活动颈部，耸起双肩，左右转动身体，并进行深呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每工作1～2小时，即应做一次。
拍肺法
具体做法：
1.每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松；
2.深吸气，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，然后用手背随呼吸的节奏轻叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）25下。
吐纳法
具体做法：
1.每天早晨洗漱完毕或晚上临睡前，端坐在椅子上，闭目静坐片刻后，先叩齿30次，然后用舌头在口腔内搅动，口水满后，漱3遍，分3口咽下，并送至脐下丹田；
2.再慢慢将气从口中呼出，呼气时嘴巴微张，默念“四”音，但不可出声，如此反复20次，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。
健身专家对你说
多吃苹果和西红柿有助于预防呼吸类的疾病，对于增强肺功能非常有效。每星期吃5个以上的苹果，明显可见肺活量增加；每周吃3次以上西红柿可达到同样的效果。经常吃苹果、西红柿和香蕉的人，发生哮喘的可能性也比较小。
健肝——良好的运动为肝脏减脂
1 肝为魂之处，血之藏
肝，位于膈下，腹腔右上方，左肋之内。肝为魂之处，血之藏，筋之宗。肝在五行中属木，主动，主升。肝与胆关系密切，足厥阴肝经与足少阳胆经相互络属于肝胆之间，肝与胆互为表里。
肝是人体最大且血管极为丰富的腺体。它有别于其他腺体的一个独特之处，是可以接受双重的血液供应，即除了接受肝动脉以外，还可以接受肝门静脉的注入。
肝主疏泄。肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能，因而在五行中将其归属于木，《素问·灵兰秘典论》说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”《素问·六节脏象论》说：“肝者，罢极之本，魂之居也。”肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志、促进消化吸收以及维持气血、津液的运行三个方面。
肝主藏血、开窍于目，在体合筋、其华在爪。说的是，肝的血液充盈，才能养筋；筋得其所养，才能运动有力而灵活。而肝血的盛衰，可影响爪甲的荣枯。肝血充足，则爪甲坚韧明亮，红润光泽。如果肝血不足，则爪甲软薄，枯而色夭，甚则变形脆裂。
肝有贮藏血液和调节血量的功能。人体在休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液贮藏于肝；劳动或情绪激动时，机体的需血量增加，肝就排出其所储藏的血液，以供应机体活动的需要。如肝藏血的功能异常，则会引起血虚或出血的病变。若肝血不足，不能濡养于目，则两目干涩昏花、或夜盲；若失于对筋脉的濡养，则筋脉拘急、肢体麻木、屈伸不利等。“爪”包括指甲和趾甲，有“爪为筋之余”之说。肝血充足，则指甲红润、坚韧；肝血不足，则爪甲枯槁、软薄或凹陷变形。
2 运动健肝是关键
通过饮食调节和运动锻炼，可以使肝气机调和、气血运引通畅，还可帮助疏泻不良情绪，提高人体对不良情绪的耐受力，减少发病机会。因肝在四时为春，五行属木，有升发向上的特性，故健肝锻炼应在春天早晨开始，循序渐进，持之以恒。
运动项目：想要健肝要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等；具体可按照个人身体状态选择。
运动强度：一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不应超过200减去实际年龄。另外，老年人的运动强度要低于中年人，同时要注意自我感觉的变化。
运动时间：有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，需5～8分钟，老年人可适当延长，主要进行一些伸展性的、柔软的热身活动；二为锻炼期，20～30分钟，老年人可适当缩短；三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在身体组织中滞留。
运动频率：一般每周3～5次，若于处中年时期且身体肥胖者，应增加锻炼次数，每周5～7次；锻炼最好在下午4时后或晚上进行。
健身专家对你说
枸杞具有补肾益精、养肝明目的保健功能，是中老年人常用的滋补、长寿佳品，与人参、何首乌并称益寿的“草药三宝”。早在古代，医学家就已经掌握枸杞的药性。宋代陈直撰《养老奉亲书》中说：长期服用枸杞，可使人“明目驻颜，轻身不老”。明代李时珍著《本草纲目》中载：“枸杞久服坚筋骨，轻身不老，明目安神，令人长寿。”《本草正义》也说：“枸杞，味重而纯，故能补阴，阴中有阳，故能补气，所以滋阴而不致阴衰，助阳而能使阳旺。”南宋大诗人陆游年老时，曾出现眼睛昏花的病状，后来他坚持每天吃一杯枸杞羹，治愈了花眼，为此陆游做诗对枸杞作赞美：“雪霁茅堂钟馨清，晨斋枸杞一杯羹。”
健肝处方
健肝操
具体做法：
1.直立，双手下垂，双膝稍屈，左手掌向上，向右腋下运，后换右掌向上、向下、向右、向后运手，躯干随运手动作，左右转动，做8次。
2.双虎口叉腋下，上下摩擦20次，后做侧屈伸20次（四肢随屈伸摆动）。
3.双掌按摩胸前20次。
4.双膝旋转。双膝合拢，双手撑于膝盖上方，使双膝左旋转10次，接着踢腿放松再右旋转10次。
健身功效：
补充血气、护肝养肾。
足掌行走法
具体做法：
1.自然站立，头平眼正，全身处于放松状态。
2.之后，先迈左脚，落地时用足掌撑地。
3.交替迈右脚，用足掌慢步行走，保持双膝微屈，同时，双手握拳，双臂自然摆动。
健身功效：
活动筋骨、补肝益肾、促进消化。
健身专家对你说
运动健肝者应根据运动后的劳累程度和脉搏跳动次数来选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，食欲和睡眠正常，说明运动强度是合适的。如果锻炼后感到十分疲惫，四肢沉重、周身无力，不思进食、睡眠欠佳，精神不爽，第二天起床仍很疲劳，说明运动量过大，需要及时调整。在锻炼过程中，如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，调整一段时间后再做尝试。
健肾——谁来为肾分忧解愁
1 肾为“生命之源”
肾位于腰部，脊柱两旁，左右各一，《素问·脉要经微论》说：“腰者，肾之府”。由于肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，故又称肾为“先天之本”。肾在五行属水。由于足少阴肾经与足太阳膀胱经相互络属于肾与膀胱，所以肾与膀胱互为表里。肾藏精，是指肾有摄纳、贮存精气的生理功能。肾主闭藏，是指精气藏之于肾，可使肾中精气不断充盈，防止其无故流失，为精气在体内充分发挥正常的生理作用创造了必要条件。
肾脏的基本生理功能是生成尿液，从尿中排出各种需要消除的水溶性物质。由于从肾脏排出的物质种类最多，数量很大，而且可随着机体的不同情况而改变尿量和尿中物质的排出量，在调节机体的水、渗透压平衡、酸碱平衡中都起着重要的作用。因此，肾脏已不再被认为是单纯的排泄器官，而是机体内环境调节系统非常重要的组成部分。此外，肾脏还能产生多种具有生物活性的物质，兼有一些内分泌的功能，例如能产生促红细胞生成素、肾素、前列腺素和高活性的维生素D3等，能起到调节血压、促进红细胞生成和调节钙磷代谢等作用。故肾脏是维持人体生命和正常功能所必需的重要器官。
2 养肾治虚三部曲
一个人的身体是否健壮，与肾的强弱有莫大的关联。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以抵御寒冷，如果肾功能虚弱，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚；还有一类人，由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，这属于肾阴虚。
养肾治虚的方法很多。例如可多晒太阳，多吃热量高和温补肾阳的食品，还可适当地选服补肾的药品等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动疗法养肾治虚，是值得学习的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾治虚而又简单易学的方法。
健身专家对你说
想要补肾，还可以多吃板栗。中医认为，栗子味甘性温，无毒，有“益气补脾，厚肠胃，补肾强筋，活血止血”的作用。生食或熟食栗子都有治疗腰腿软弱无力、小便过频、反胃、慢性淋巴结炎和淋巴结核以及因脾胃虚寒引起的慢性腹泻等疾病的作用。栗子能补脾健肾、补肾强筋、活血止血，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻及肾虚所致的腰酸膝软、小便过频以及骨伤肿痛等症。虽然古人称板栗为“果中栗最有益”，但板栗也存在一定的缺点：生食难消化、熟食又易滞气，所以一次不要吃得太多，吃时要细细嚼碎，待口感无渣后再慢慢咽下去，才能收到效果。由于栗子所含的糖类较高，所以在用栗子进补的时候，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以防止其影响血糖的稳定。
健肾处方
腰部按摩操
具体做法：
1.两手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各1遍，每遍100次。
2.两手握拳，手臂往后用两拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
健身功效：
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可补肾纳气，防治中老年人因肾亏所致的慢性肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩操
具体做法：
每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每天100次左右，以搓热双脚为宜。
健身功效：
中医认为，涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩此穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰；并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定的疗效。
强肾健身操
具体做法：
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后回原位。可连续做3～5次为一遍。做动作前，全身需放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快；手上抛时吸气，复原时呼气。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次。做动作时全身放松，动作要自然、缓和；转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
健身功效：
活动腰膝，可益肾强腰，使腰、膝得以锻炼，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
健身专家对你说
护肾应该从日常生活开始。除做到劳逸结合、均衡饮食外，平时还要多参加一些户外活动，以减轻精神压力，释放不良情绪；还可以多做一些简单的按摩和体操，也是可以达到护肾健肾的功效的。
按：每天早上起床以后或晚上睡觉前，先将两手对搓直到手心温热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次100下左右。
搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓100下，早晚各1次。
缩：全身放松，保持自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次即可。
健胃——别为赚钱丢了胃
1 你爱护你的胃吗？
胃，居于膈下，腹腔上部，中医将其分为上、中、下三部。胃的上部称上脘，包括贲门；中部称中脘，即胃体部位；下部称下脘，包括幽门。胃的主要生理功能是受纳与腐熟水谷，胃的运动特点是主通降，胃的特性是喜润恶燥。
胃主受纳腐熟水谷的功能，必须和脾的运化功能相配合，才能使水谷化为精微，以化生气血津液，供养全身，维持机体的生命活动。如《景岳全书·饮食门》说：“胃司受纳，脾司运化，一纳一运，化生精气。”故脾胃合称为“后天之本”、“气血生化之源”。
金代的李杲提出“人以胃气为本”，就是强调胃气在人体生命活动中的重要作用。《中藏经·论胃虚实寒热生死逆顺脉证之法》亦说：“胃者，人之根本也，胃气壮，则五脏六腑皆壮。”脾胃的消化功能和饮食的营养，对人体生命和健康至关重要，故言“人以胃气为本”。胃气不足，则会影响疾病的发生与发展变化。李中梓在《医宗必读·肾为先天之本脾为后天之本论》中作过一个比喻，说水谷、胃气“犹兵家之饷道也，饷道一绝，万众立散。”
因此，胃气的盛衰是疾病发生与否的重要因素之一。胃气不足，则胃不能纳，脾不能运，消化吸收功能障碍，继则气血化生无源，形体消瘦，脏腑皆衰，正气不足，易感邪而生病。正如《王旭高医案》说：“胃气一虚，则百病丛生。”说明胃气盛衰对疾病的发生、发展变化有着密切关系。
现代社会，生活节奏加快，上班族每天处在环境密闭的大楼里，再加上紧张忙碌的工作，使他们面临着巨大的精神压力。吃饭不定时、生活不规律、饮食不科学都是造成胃病的终极杀手。胃不能正常工作，别的器官恐怕也就不能“尽职尽责”。要想身体好，不爱护你的胃可不行。一定要把合理饮食、规律生活、适当运动相结合，这样才会有好身体、好心情。
2 养胃从健胃做起
台湾做了一项对2万多名中年男性的健康调查，发现胃镜检查异常的人数高达9成，在所有人体易发疾病中排行第一，几乎每个受检男性的胃部，都有食道逆流、十二指肠溃疡等常见胃部疾病。另有资料表明，社会因素、饮食结构的变化造成中年人成为胃病的主要发病群体，多数中年人都不同程度地患有胃病，尤其是胃溃疡。
专家认为，中年男人中患胃病的人数之所以如此之多，与他们平时不注意饮食、烟酒过度、生活没有规律、长期缺乏锻炼有关。此外，精神因素也不可忽视。中年男人工作紧张且生活压力比较大，这些外界因素对大脑皮层形成的不良刺激，很容易导致胃的病变。
前一段时间，某省属企业退休职工老刘，出现腹胀、恶心、呕吐、拉黑便等症状，到医院检查才发现自己的胃病又加重了。医生建议，少吃容易引起胃不适症的柿子、山楂等水果，并结合病情进行一些健胃运动。过一段时间，他的病情好转，饭量大增，精神也非常好。
要爱护你的胃就要先从健胃做起，平时要多锻炼，再加上作息规律、饮食合理，可以在一定程度上缓解胃病的疼痛，预防胃病的发生，甚至达到治愈的效果。
健身专家对你说
生姜有助于养胃。中医认为，生姜，其味辛、性温，可发汗解表，温中散寒。有解毒、止吐、和胃的功效。民间关于姜最经典的方子莫过于红糖姜汤，即以适量的生姜、红糖煮汤，每天喝2～３次，可暖身去寒，对治疗感冒有很好的效果。另一常用的方子是用生姜片搽头皮，常用生姜煮水洗头对脱发也有抑制作用。
对于生姜，人们普遍知道的都是它能用来治感冒，其实生姜在健胃方面，也很有功效。例如，用生姜加萝卜炖汤喝，可止吐、解腻味；将生姜放在猪肚内煮汤喝，可治消化不良、胃寒、脾虚等由胃引起的疾病。
健胃处方
健胃操
具体做法：
1.站立，双手上举，头、躯干后仰，双掌向足背下垂并弯腰，后起立。
2.左脚向前踏半步，屈膝，双手上举，头躯干后仰，再向前，双手后甩，换右脚向前踏半步，做同样动作8次。
3.最后以顺时针方向，双掌按摩腹部（重点在上腹部）30次，前后摆手20次，踢腿放松20次。
健身功效：
促进血液循环和加速胃的蠕动速度，可以健脾胃。
扭腰法
具体做法：
1.站立，两脚分开与肩同宽，放松上身、把腰部最大限度地向一侧转去，然后转正再向另一侧转去，双足保持稳定。
2.口中可念“一、二，一、二……”身体随节奏扭转，并配合挥臂运动一起做。
3.每天做30次，以后逐渐增加次数。等到练熟之后，每日早、中、晚各做一回，每回做100次。
健身功效：
扭腰运动不仅有健胃之功，而且对便秘、腰部疼痛、失眠也都有较好的疗效。
健身专家对你说
蔬菜如果搭配合理，不仅能提高营养物质的利用率，还能起到促进身体健康的作用。反之，就可能降低其营养价值，甚至导致身体出现一些不良反应。
下面推荐两种健胃食品，不仅做起来简单，还可以达到健胃消食的功效，可以一试。
菜花＋西红柿：菜花质地鲜嫩，营养丰富，含有大量的吲哚类化合物，具有一定的防癌、抗癌作用，它还含有丰富的维生素C和膳食纤维，长期食用对胃溃疡、便秘等疾病都有一定的食疗作用；西红柿可健胃消食，特别适合高血压、高血脂患者食用。二者搭配可以起到健胃消食、生津、抑癌等功效。
