运动时可以通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求。但这样的地方对于城市人来说，并不是能很容易找到的，于是有很多人喜欢去通风条件较差的体育馆、健身房等地去健身，而这些地方往往空气浑浊，在这样的环境中长时间运动容易造成精神疲劳。
锻炼的地点可以随便选
由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求。但这样的地方对于城市人来说，并不是很容易找到，于是有很多人喜欢去通风条件较差的体育馆、健身房等地去健身，而这些地方往往空气浑浊，在这样的环境中长时间运动容易造成精神疲劳。
1.错误的运动地点之1：马路边和立交桥下
有的时候我们往往容易受到的电的限制而选择在马路旁或立交桥下锻炼。然而，这里正是城市污染的严重地带，如果经常来这里逗留，必然身受其害。
一般来说，人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气可污染环境的道理，比较容易理解和重视，但对于路面灰尘污染空气，危害人的健康，就常忽略。近年来国外一些卫生学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘，路尘里含有能致癌的化合物3，4-苯并芘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0.04微克。当然，除了有毒的路尘会污染路面空气外，汽车行驶时不断排出的尾气，也会造成路面空间污染，以一辆汽车行驶一年计算，大约可排放苯并芘200千克左右。这些有毒的致癌物质，大多弥散在路面上两米的空间内，而这恰好是人们的呼吸带，如果经常吸入含有苯并芘的路尘或空气，在经历一些年限以后，进入体内的苯并芘积累到一定数量（例如达到80毫克）时，就会引起肺癌、胃癌或其他癌症。所以，经常在汽车往来不断的道路旁骑车散步的人，会受到较多来自路面污染的危害。
在马路上锻炼时关节还需要承受坚硬马路施予的反作用力。小腿骨和大腿骨之间的关节靠血液流动和黏膜隔离，每一跨步都是把体重砸到了腿上。人是脆弱的东西，在运动时尤其需要安全护理。所以马路不是适合锻炼的最佳地点。
3.错误的运动地点之2：高楼大厦间
在高楼大厦间做运动也不是一个聪明的选择。由在高楼林立的大都市中，我们漫步街头或高层建筑附近时，常会遇到很奇怪的风，随着楼群的布局不同，风忽强忽弱，忽上忽下，令人难以捉摸。人们步行或骑自行车穿过高楼之间时，它们常常会跑出来捣乱，使人们受到一股强烈阵风的袭击，猝然间被吹得东倒西歪。这种变幻莫测的怪风叫做“高楼风”。这种忽强忽弱的“高楼风”，容易使你感冒着凉。另外要是楼上有什么东西从天而降砸到你头上可不是好玩的，这可不像电视电影里的天外飞仙一样有意思。
4.错误的运动地点之3：空气污染严重的地方
空气污染严重的地方在锻炼时要慎入。在空气污染比较严重的地方，有害气体和浮沉污染空气的情况很严重。在这些地方锻炼，吸进肺部的有害物质难以数清，不仅起不到健身的效果，还会严重损害我们的身体健康。
5.错误的运动地点之4：早晨的树阴下
植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气，而夜间植物不但消耗氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。
在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动的地点，空间越大越好，最好是平坦开阔，空气质量好的公园、绿地等场所。如果长时间地在空气污浊、噪声很大的环境中锻炼，不仅达不到良好的健身效果，还可能对身体造成危害。
爱心提示
在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
游泳人人皆宜
游泳是一项锻炼身体、增强体质的体育活动，深受大家的喜爱，无论男女老幼，几乎都可以参与其中，于是很多人就产生了这样的误解，游泳人人皆宜。
事实并非如此，虽然通过游泳，可以达到锻炼身体、增强体质的作用，但并非任何人、任何时候都适宜游泳，比如说，患有下面一些疾病的人就不适宜游泳：
心脏病患者不宜游泳。风湿性心脏病和有心肌病变的人更不宜游泳。因为游泳会加重心脏负担，而且心脏病人对寒冷比较敏感，游泳容易得感冒，诱发心脏病发作。
肺气肿、肺功能不全患者，这类病人呼吸功能有障碍，而游泳时水的强大压力作用于胸腔和腹腔，妨碍了胸廓的扩张和横膈的下降，会加重呼吸困难和缺氧，引发头晕、眼花等症状。而且游泳是较剧烈的全身性运动，呼吸肌也需格外耗氧才能保证呼吸运动，使得心肺负担明显加重。
耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。另外，患急性和亚急性中耳炎者不宜游泳。因为患者耳朵若进水，会加重感染。慢性中耳炎非发作期，如有保护措施，如戴盖耳游泳帽，或在外耳道塞入棉球等就可以游泳。
患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。
慢性肝炎患者，肝功能不好，有发热、消化不良、疲劳等症状者不宜游泳。如果肝功能正常，无自觉症状，可以短时间（10～15分钟）游泳，但注意不要在空腹或有饥饿感时游泳。
有性病、体癣、足癣、沙眼等疾病的患者，以及真菌性阴道炎、滴虫性阴道炎的女性，因为这些疾病具有传染性，游泳时可将病菌散播到水里面而传染给别人。
患经常发作或症状较重的关节炎者不宜游泳。症状轻、不经常发作的关节炎患者可以游泳，但在水中停留时间不宜太长，出水后要迅速擦干身体。
皮肤对氯过敏的人，若曾经对漂白水、消毒水过敏的人，就可能对游泳池中的氯感到过敏，今年夏天，肠病毒流行的影响下，游泳池为了消毒，会在水中添加更多的氯，而皮肤对氯过敏的人，可能因此产生刺激性皮肤炎。
经期间不宜游泳。首先因为这个时期子宫口开放，而且女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。其次，月经期身体对外界气温变化较敏感，下腹部受凉会使盆腔充血增加，导致月经量增加。
一般而言，久病、大病初愈计划锻炼身体者，宜在陆上逐步增加运动量，待体质增强后再下水游泳，以免引起明显不适。
爱心提示
游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。因此，如果身体出现了早期妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能游泳。
只要是锻炼，什么形式都行
生命在于运动，这是当今尽人皆知的道理。但是为什么有些人运动后，反而觉得疲惫不堪；有些人长年运动免疫力反而下降，一年四季总是感冒不断；有些人希望通过运动把自己练得长线条点儿，却适得其反呢？
运动方法要因人而异，比如胖和瘦的锻炼方法就不同，增大肌肉围度和拉长肌肉的锻炼方法也不同，不同年龄不同体质锻炼方法也应有所区别，体型的不同锻炼部位也不同，还有职业不同甚至性格差异，它的锻炼方法及内容都应有所区别，而且每个人的锻炼目的也不尽相同。进行健身运动必须遵循因人而异、量体裁衣的原则，掌握合适的运动量，否则往往事与愿违，适得其反。
1.运动需要量体裁衣
那么我们应该怎样来进行量体裁衣呢？大家知道人体机能是随着年龄的增长而衰退的。一般而言，花甲之年（60～69岁）与古稀之年（70～79岁）时的精力比弱冠之年（20岁）时减少46%或60～62%。
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。又比如说经常在鹅卵石上散步，能够提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人，不能盲目选择。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
2.普通健康成年人怎样运动
运动类型：有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等；
运动强度：中等强度，主要指快走（6.5千米/小时）；自我感觉有一点累、稍累；
运动时间：每天30～60分钟，或180分钟/周。每天运动时间可以累积计算，例如：3次/天，10分钟/次；
运动频率：5～7天/周，最好每天1次。
3.测定你的运动量
为了测定机体所能需的运动量，一些国家曾经使用自行车记功器。但是，这种试验只能在专门医院进行，很不方便。这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法，供大家健身运动时参考。
（1）请你写下起床后或静坐小憩5分钟后的每分钟脉搏次数；
（2）请你计算自己的平均血压：平均血压=舒张期血压+（收缩期血压-舒张期血压）/3；
（3）请你记下自己的年龄（周岁）、体重（千克）与身高（厘米）；
（4）将以上数据列成算式，便可计算精力：精力=（700-3×脉搏数-2.5×平均血压-2.7×年龄+0.28×体重）/（350-2.6×年龄+2.1×身高）
你可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目，只有选择适合自己的运动方式和运动量，进行循序渐进的健身锻炼，才能强身健体。
在运动之前，自己恰到好处地订个小指标，即使不能达标也无妨，关键是自己要尽力尽心。另外，不少人觉得运动辛苦，很大一个因素就是它们常常忘在运动的同时均匀地呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中，只要能适当、有规律地呼吸，自然不会上气不接下气。
爱心提示
运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
