人过30岁，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积，肌肉松弛，体态肥胖。如果能坚持户外步行，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。
“我上班早就不坐车去了。”家在杭州市区的陶女士，虽然有车，但她坚持每日步行四十多分钟，去老城区的单位上班。坚持步行两个多月的她，感觉本来有点发福的身体轻盈了很多，精神饱满，感觉非常好，还带动了单位不少同事仿效。
有些人总觉得没有时间锻炼，也有些人不喜欢去健身房，更多的人说主要是很难坚持运动，但当你对肚子上日渐隆起的“游泳圈”束手无策，当你找不到一种方便又有效的运动项目，有没有想到过，其实最好的运动举“足”可得，那就是——步行。
医学专家说，12分钟内走完1千米路就可称为快走，可以有效锻炼心肺功能。一般的散步或比较自由的时快时慢，且走且停的行走，都同样可以达到锻炼的效果。医学研究证明，步行有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及脑卒中的发生，也是消除肥胖症的一个好方法。
走路塑身可减肥，想让身体更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
但一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。科学“走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子经常磨损，腿部曲线也变成萝卜。步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密伙伴，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
1.在办公室练习满脚走
所谓“满脚”是指整个脚掌都落地。“满脚走”在走动时用小腹力量发力，脚尖带动腿部前行，这样行走自然会挺胸，走姿会变得轻盈。练习走路时，先把重心放在小腿，再练习“满脚走”和顺着直线走，这样练习才会使“满脚走”更平稳，姿态更优雅。这种方法非常适合每天在办公室里进行。
2.利用上下班甩手大步走
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步幅尽量大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法。如果甩手不挺胸，则像面条，软绵绵的，甩手又挺胸自然会神气。散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动。每小时步行5～7千米，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
3.利用饭后摩腹步行
饭后应休息一会儿再步行。一般认为，饭后45分钟，以4.8千米/小时的速度步行20分钟为宜。《千金要方》曰：“食饱行百步，常以手摩腹数百遍……则益人无百病。”从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动。这时，热量消耗最快，最利于减肥。若过两个小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
两手放于腹部做旋转式按摩，每走一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3～5分钟。
医学专家认为步行可以促进健美，能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚，维持你的曲线美。
步行锻炼后可进行必要保养。白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就赤脚，让脚彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
“走”是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类保持健康最有效、最容易实现的运动方式。卫生部在“全民健康生活方式行动”中提出“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号。为了让自己更窈窕，请你“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”、“情侣漫步”、“家庭老少游”等，将步行与现代人的生活方式有机地结合起来。
