王爷爷是浙江省江山市贺村镇一位出了名的老医生,他每天定时要在室内绕圈走路,20~30分钟后,再做写字训练。坚持数十年,至今年寿九十,精神很好,体魄健美,身材匀称。同乡的村民有的脑卒中,有的偏头痛或骨质增生,王爷爷就对他们说:“要想身体好,跟我走一走”。遇到天寒、雨雪、酷暑等不好在户外活动的天气,不少人也采取在室内绕圈行走,效果不错。王爷爷笑眯眯地回答:“健康还得靠自己走”。王爷爷还介绍说家中从不用跑步机,用“绕圈慢跑治疗法”,天天锻炼半小时,可以疏通经络,调和气血,保持阴阳平衡,偏头痛、失眠、腰腿毛病也可迎刃而解。
他的具体行走方法如下:
双手垂于身体两侧,自然挺腰,中速圈行,数分钟后再变换方向。走完20圈后,再换成抬双臂行走,一掌向上(不超过头部)一掌按腹,待手臂感到累后,再回到双臂下垂摆动姿势上。
只要坚持一定运动量,室内运动也能与户外锻炼有异曲同工之妙。
著名的养生专家洪昭光有句健康箴言——最好的运动是步行,而从王爷爷的身上,我感悟到最好的步行是绕圈行走。我国民间早就流传“步行是百炼之祖”、“每天百步走,活到九十九”的谚语了。古往今来,经过长期的比较,人们终于发现,世界上最好的运动就是步行。这种步行锻炼,当然不是逍遥散步那样缓慢,而是要求一定的速度,通过较快速度的运动来达到强身健体的锻炼效果,所以称为“快走锻炼”。王爷爷介绍绕圈行走多种多样,有快有慢,但最好的还是快走锻炼。
为什么绕圈快走锻炼,有助于健康,有益于长寿呢?第一,步行是一项最为安全有效的运动。不仅能使腿脚的血脉流畅,而且可以畅通全身气血,使五脏六腑都得到更好的濡养。第二,步行又是一种怡情愉悦的妙法,是一种极富乐趣的休闲。与亲朋家人相约一道快走锻炼,这份亲情友谊,更能增添锻炼的情趣,经常体验这种欢愉之情,自然对身心健康大有裨益。第三,绕圈行走符合圆运动规律,可以形成一个螺旋气场。我们知道,天体运动,四季循环,昼夜更替,人体结构,都按圆周循序在运动,内心养成圆运动概念,并付诸行动,自然使周身关节、肌肉韧带、血管神经、腑脏经络等获得旋转、拧拉、律动等训练,利于养生健体!