（一）健康是睡出来的
睡眠是每个人精力充沛和健康长寿的基础。古人说得好，“吃人参不如睡五更”，足见睡足五更天的保健作用。良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增强肌体免疫力，有益于皮肤美容，延年益寿。这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。
睡觉和吃饭喝水一样是人生存的基本要素，甚至不睡觉比不吃饭能更快地置人于死地。睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过吸烟。睡眠为什么如此重要呢？
1.保护视力并滋润眼球
当你入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球。角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。
2.增强抗病功能
不知你注意到没有，人生病后总是特别喜欢睡觉，这是我们的身体通过睡眠来抑制其他生理功能，发挥免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。
3.规律分泌激素
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。当你进入深睡状态1小时后，生长激素的分泌进入高峰，是白天的3倍多。它能够促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。如果睡眠不足，则可能造成内分泌紊乱。
4.延缓皮肤衰老
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管在这个时候终于有机会完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，延缓皮肤衰老。
5.放松内脏器官
白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快。入睡后，交感神经被抑制，副交感神经开始活跃起来，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，还容易因劳累过度感到不适，自主神经也容易紊乱，就容易造成失眠。
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有的人认为老年人睡眠少很正常，其实因为老年人病痛较多，用药也多，加上体弱不便，心理上容易出现失落、孤独、焦虑、抑郁等，常导致睡眠障碍，并可因为失眠加重病情，因此老年人自己要重视睡眠。
（二）定时觉醒保健康
一个人能够定时醒来，说明他的生物钟运转良好。具体地说来，专属入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”，而定时睡觉可保证它的正常运转。
睡眠对于一个人来说，是比吃饭更重要的大事，如果从养生保健的角度看，定时觉醒比定时睡眠更加重要。睡了一夜，到了清晨就会自然醒来，由于司空见惯，“从来如此”，人们面对如此现象也就见怪不怪了。
生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部的生物钟在急剧地发生变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌等等，都在此时加快和增强，只有这些都处于正常状态，人才会出现定时觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应当坚持下去。
但是，如果醒来以后还赖在床上，也会扰乱生物钟。如果本来已经睡够了，但还赖在床上再睡，此时的睡眠便处于似睡非睡、似醒非醒的状态，睡眠质量不高。因为睡够了以后，生物钟认为这时大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水平也不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度来讲，即属于浅睡阶段。
因此，赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害就是会引起生物钟的紊乱。生物钟提醒你醒来，你就不应该再睡了，如果不听它的“指示”，依旧赖在床上，那么生物钟的起点就要往后推。如果不做调整，你的睡觉时间也会相应地往后移，晚上该睡的时候没有睡意，形成恶性循环。
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清晨醒来之后，不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起之后，半分钟，然后双腿垂下床沿，再半分钟，最后再站起来行走，这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。
（三）睡眠不好小心绝顶
脱发，一直被认为是中老年人的“专利”，但是如今不少人年纪轻轻却有“聪明绝顶”之势了，甚至有人戏称，“在高档写字楼门口，可以看见进进出出的30岁左右的男子显得越来越聪明。”
从中医的角度看，头发的不良状况，比如变白、脱发、发干、枯燥等等，都与肾虚有关。目前造成肾虚的最大原因就是睡眠不足或者睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。
现在，夜生活越来越丰富，尤其是年轻人早已经摒弃了原来“日出而作，日落而息”的生活方式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是泡吧娱乐，这就容易使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态之中。而大脑皮质的兴奋是需要大量新鲜血液来输送营养给予支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的营养占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的四分之一。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血，大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反，输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织就会由于供血不足变得稀少而缺乏弹性，处于对营养饥渴的状态。头发没营养，自然会日渐稀少。
充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢，而新陈代谢主要在晚上，特别是晚上10点到凌晨2点之间，因为这一段时间睡眠充足，就可以使毛发正常生长，反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
如果你拔一根健康的头发就会发现，其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织，柔软而有弹性。相反，如果患有脱发状况，那么头发根部就只有又干又脆的白点，这就说明头发根部营养明显不良。
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平时因为睡眠不好而脱发的人除了注意调整睡眠以外，还要多吃一些对头发有益的食物，比如芝麻、花生、瓜子、核桃等等，都对头发的健康有好处，可以当做乌发养发的辅助食品。
（四）上班族的睡眠问题
凌晨时分，办公室仍然灯火通明，为了事业，都市的上班族们不堪疲惫，都将睡觉的时间压缩到了极点，每天只睡4～5个小时能行吗？医学专家对于都市上班族的这种现象甚是忧虑。
随着工作、生活节奏的加快，上班族们每天都要面临新的挑战和激烈的竞争，心理承受的压力过大，这都可能使健康人出现睡眠障碍，进而导致免疫力降低。一般来说，睡眠障碍算不上什么疾病，但是会给上班族们带来非常多的麻烦，这些麻烦足以引起大家的重视。
1.夜班综合征
许多长期彻夜工作的人因为其身体的授时信号不断强化白天的生物节律，会出现睡眠被剥夺的表现。情绪的变化是其最早出现的反应，比如烦躁和抑郁快速交替出现，也有精神运动不稳定的表现，睡眠被剥夺的人手脚有被刺痛的感觉，而且对疼痛非常敏感，睡眠剥夺3天以后，还会发生各种视觉障碍，例如眼睛刺痛等。
2.星期一综合征
星期一许多人精神倦怠、神情萎靡，被称为星期一综合征，该症源于周末放纵的睡眠。周六早上睡到很晚的人，会失去清晨的授时信号，身体时钟节律就被推迟1个小时，星期天早上又重复这个过程。所以星期一早上7点钟，身体内的时钟要比正常时钟推迟大约2个小时。因此，人们通常感到起床非常困难。
3.飞行时差
经常需要出差到不同时区的人会出现一些睡眠障碍。这主要是因为时区的变化太快，超出了内部昼夜节律时钟可以调节的范围，所以身体很难适应。其中向东飞行的时差比向西飞行的反应更为严重，持续的时间越长，引起的身体不适也越多。
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睡眠不足分为两种情况，一是睡眠时间不够，另一种情况是睡眠时间保证了，但是由于过于紧张而出现多梦、觉醒次数增加，结果导致深度睡眠时间过短，第二天仍旧感觉精神萎靡，哈欠连天，久而久之将严重影响身体健康。
（五）会睡觉的女人更美丽
女人如果想让自己光彩照人，越活越年轻，有什么比合理的饮食、良好的化妆品和皮肤的调理保养更加重要呢？那便是睡眠。大诗人拜伦说过这样一句话：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”
然而不幸的是，现代女性似乎都缺少睡眠。回忆一下，你是否经常遇到这样的提问：“你看起来很累，是不是没有睡好？”其实，当别人这么问你时，他并不能看到你体内的情况，他的言外之意是“你的气色看起来很差”。想一想“气色差”对女人来说意味着什么，即使是再漂亮的人，气色一差，美都要大打折扣了。
睡眠不足，会让你的健康和美丽严重受损。为什么会这样呢？现在就让我们来看一看，睡眠不足会造成哪些美丽障碍：
1.皮肤暗淡无光
这也就是通常人们所说的“气色不好”吧！相信大多数女人都有过类似的经验，倘若前一天晚上没有睡好，第二天脸就会看起来灰灰的，没有光泽。
我们都知道脸色是呈现在外的一种状态，但是你知道吗，健康红润的皮肤，其实是源于皮肤表面的毛细血管畅通，血液循环好的人皮肤看上去就比较亮泽。休息好了，血液循环才会更畅通。一旦你不好好睡觉，你的毛细血管就会变得疲惫，就会反映在你的皮肤上，其结果就是让你的皮肤出现灰色的色素，面容黯淡无光，甚至出现苍白和衰老。
2.影响皮肤的新陈代谢
皮肤也自有它的新陈代谢周期，一般说来，这个周期大约是28天。皮肤通过正常的新陈代谢，可以把死皮等排出体外。一旦皮肤表面得不到充足的血液，各细胞的新陈代谢就会遇到障碍，废物排不出去，你的皮肤就会迅速地衰老。
生活中我们常常看到有些年过40的女人皮肤依然很好，而有些30不到的女人，皮肤就已经失去弹性和光泽，俨然一个“黄脸婆”。抛开心理和化妆品的因素，睡眠上的差距绝对是一个非常重要的因素。
3.毁掉你的“亮眼灵眸”
睡眠不足是黑眼圈和眼袋的元凶，我想这一点应该是被广大女性所公认的吧。造成这个的原因就是：睡眠不足影响了眼部的血液循环。
不过，你可能还忽略了更重要的一点，睡眠不足会让你的眼神像老人一般浑浊，让你看上去无精打采，从而破坏整体的美感。而实际上，眼神是最能反映一个女人的年龄。生活中我们都有这样的经验：青春可爱的小女孩，眼神清澈透亮；再大一点，眼神里就有些杂质了；到了中年，女人的眼神中就会透露出些许成熟和沧桑；而到了老年，眼睛里就只剩下浑浊了。有时候我们会在生活中看到一个女人，皮肤和颈部都保养得非常好，没有皱纹也不缺水，可就是感觉她年龄不小了。那么是什么出卖了她的年龄呢？那就是眼神。
4.使内分泌失调
皮肤上的瑕疵是最让女人头疼的了。暗疮、干燥、斑点的形成原因有很多，但其中一个很重要的原因就是因睡眠不足而引起的内分泌失调。很多长斑的人都深有体会，好好地睡上几天，斑点就会淡化许多，比任何“祛斑霜”都有效，又安全。年轻的女人一旦没睡好，第二天额头上就会冒出几个讨厌的小包！
现在搞清楚“睡眠不足”是怎样和美丽为敌的吧！为了你的健康、美丽和年轻，女人们快和熬夜和胡思乱想告别吧，争取睡个好觉，要知道“美丽的女人才更自信，自信的女人才更健康”。那么，如何才能睡个好觉呢？女人睡觉有什么讲究呢？现在就来给你提供几点“睡美人法宝”。
法宝一：睡前的皮肤护理很关键
不要带着残留的化妆品睡觉，要知道你的皮肤也需要呼吸。睡前无论多累，都尽量好好地洗个脸，彻底清除脸上的污垢，由于现在空气污染比较严重，选择一款适合自己的洗面奶很重要，爱化妆的女人一定要在睡前卸妆——记住，这很关键！皮肤也需要“喝水”，睡觉前涂上一些收敛水，既可以补充皮肤夜间需要的水分，又可以收缩毛孔，可谓一举两得。乳液则尽量选择稀薄一点的或者使用专用的晚霜。工作较辛苦、皮肤较干燥以及年纪偏大的女性可以试试夜间面膜。
法宝二：睡眠时间全掌握
皮肤的新陈代谢和体内排毒通常在晚上11点到半夜2点时进行，并于深夜一点至三点之间达到巅峰。所以倘若能在10点左右入睡，便正好能在进入深眠期时，让各种生理作用达到最佳效果。10点以前睡觉恐怕很多女人都做不到，那就尽量在11点之前吧。
倘若连11点以前都做不到，那么最起码要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，这样皮肤原来所具有的再生能力便可以得到强化，才能让你拥有健康美丽的肌肤。
法宝三：睡姿有讲究
睡姿与面部皮肤的保护也有密切的关系。最好的、科学的睡姿是仰卧，它能使血氧充足，颜色红润。同时，仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，这样，对入睡也有好处。
让你的计划更完美的细节
睡前应彻底清洁脸部化妆品，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
