宜 积极参加体育锻炼
大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力的提高与体育锻炼有着密不可分的关系，体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力，增强记忆力和耐久力，使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。
经常参加体育锻炼，可以改善血液系统功能，使肌肉得到充足营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，全身肌肉发达、结实、匀称而有力；同时，可使骨骼增长，个子长得更高，骨密质增厚，骨骼变粗，关节灵活性增大。还可以使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强，使血液中的血脂和胆固醇的含量降低，增强身体的免疫功能和抗病能力，提高学习能力。
虽然不少学生也知道适当锻炼能提高学习效果，但一面临复习考试阶段却不知道具体该怎么办了，只嫌时间少。除睡觉、吃饭外，每分钟都用在复习上，下面介绍一套复习考试期间的锻炼法，每天只用半个小时，便可以精神饱满地进行学习。具体方法如下：
早晨起床后，做10分钟轻松运动，如广播操、慢跑、乒乓球、羽毛球等，以不出汗为限度，目的主要是提高大脑的兴奋性，另外也可活动一下全身关节，使血脉通畅，增进食欲。
上午课间操，同样做10分钟轻松运动，以广播操或散步为主，目的是呼吸新鲜空气，转换大脑的兴奋点，消除大脑和身体的紧张状态，避免大脑的惯性影响下一时间的复习。
下午复习后，做10～20分钟中等量运动，如打篮球、跳健美操、田径运动等，活动量不要太大，不要以竞争为目的。出些汗，稍感疲劳即可。
利用“零星时间”进行运动
高考临近，很多学生长久伏案，会出现不同程度的头痛、失眠、厌食、烦躁等症状。面对这种情况，建议考生利用“零星时间”散步、慢跑、跳绳、游泳等锻炼活动适度放松调整状态。美国最近一项研究表明，为了增强身体健康，体育锻炼不必一定要每天连续锻炼30分钟以上才有效，而利用“零碎”时间10分钟锻炼几次，同样可起到健身作用。
考生可根据自己的生活学习情况，合理安排零散时间进行体育锻炼。具体来说，可采用以下方法：
◆太极拳
太极拳具有修身养性、调节紧张心理、缓解压力、娱乐身心的功效。太极拳练习时可以先练单个动作，再练套路。
◆跳绳
跳绳对脚部是一种良性的刺激，通过脚的运动，有效地刺激下肢的经脉和穴位，有利于经络通畅，促进血液循环，使人精神饱满。跳绳只需要一块平坦的小场地和绳子就可以随时随地进行练习，一般以选择软硬适中的草坪、木质地板或沙土地的场地为好，尽量不要在硬性水泥地上跳绳，练习时应穿运动鞋。跳绳前先要做腕关节、踝关节等部位的准备活动，练习后要做放松运动。
◆登楼梯
在平时上学、学放时不乘电梯而登楼，登楼是一项进行全身锻炼的有氧运动，登楼每10分钟约消耗220大卡热量。可以采用自然步伐上下，一般速度为1秒钟登一级楼梯，或2秒钟登3级楼梯；也可以一步两级一步三级地往上登。登楼练习要注意力高度集中，保持稳健的步伐，下楼更要小心，不宜采用跳跃的方式，防止踩空、摔跤和扭伤。
◆健身跑
利用空闲时间先慢跑5分钟，以后逐渐延长。跑步时要用鼻子呼吸，不要张嘴巴，当你觉得气喘吁吁，或感到呼吸困难时，要放慢跑动的节奏，也可采用跑走交替的形式。可以在客厅边听音乐边跑，但最好是到室外空气新鲜的场所活动。
此外，立卧撑、仰卧起坐、立体位前屈、闭眼单腿站立、引体向上、俯卧撑等等，都是利用“零星时间”进行的好方法，考生可选择进行。
经常进行伸展运动
考生在冲刺期间压力较大，容易造成颈肩、上肢、与上背的肌肉筋膜僵硬紧绷或酸痛，因此每阅读约一小时左右，记得要起身花个五分钟做一套伸展运动。这样可舒缓身心压力，促进局部肌群的血液循环，产生舒畅的感觉，可增进学习效率。
以下建议四种简易的伸展运动，考生可利用有限的空间与时间来进行：
◆下巴运动
紧贴椅背坐正，全身放松，眼向前平视，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低头，也不要仰头，双手协助固定下巴维持姿势五秒，之后慢慢转头向右侧，停留五秒，慢慢回正，再转向左侧。这种运动可调整颈椎姿势，改善颈背部神经痛。
◆肩颈伸展运动
将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近达到极限后维持五秒，然后放松肩膀自然垂下。注意当肩膀上下运动时，下巴要保持放松状态。这种运动可有效舒缓颈肩部位肌肉之紧绷感，改善疲劳状况。
◆肩臂伸展运动
双手十指交握于头顶上方，手臂向上直伸，掌心朝上，并将手臂微微用力往上撑直，直到感觉紧绷时维持姿势五至十秒。这种运动可舒缓肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛。
◆两肩胛骨内收运动
双手十指交握置于脑后，上半身与头颈部保持自然挺直，双手手肘微微用力向后伸，使两边的肩胛骨朝脊柱集中，同样维持此状态五至十秒。这种运动可强化肩胛骨内收的肌力。
掌握有氧运动的尺度
前面提到的体育运动也好，伸展运动也好，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力，促进新陈代谢。那么，考生在锻炼时，应如何掌握有氧运动的尺度呢？
◆运动前预热
活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
◆接近而不超过“靶心率”
靶心率为170减去年龄的数值。如果年龄是18岁，靶心率就是170-18=152（次/分）。在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在152次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的考生，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有120～130次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
◆自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
◆持续时间
一般健康的考生每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
◆运动过后的不适感觉
一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动可就要减量了。
◆循序渐进
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。体质虚弱或有慢性疾患的考生，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去咨询医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
练习瑜伽、打坐冥想
近年来在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
曾经有一位瑜伽教练说过，打坐是瑜伽中的精髓。无独有偶。英国媒体发表文章同样称，打坐冥想能够有效地减压，增强记忆力。当人的压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经传递质的功能，同时会对记忆力产生负面影响，这也是为什么处在巨大压力中的人容易健忘。每天进行打坐冥想，可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部份增厚。
长期处于紧张学习状态下的考生最适合尝试此方法，减压和增加记忆力正是考生所要达到的目的。具体做法是：
在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声，冥想20分钟；若环境条件受限的话，可以到专门的健康房或休闲中心去。
家长也可以陪着考生一同前往，感受瑜伽健康带来的意境和心情。瑜伽可以是人生理上及心灵上的练习，最终目标就是能控制自己，能够驾御心意；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
进行眼睛的“运动保健”
随着不间断学习时间的延长，考生的眼睛负担会随之加重。因此，保护眼睛对于考生来说，显得尤其重要。除了劳逸结合之外，下面介绍的几种运动方法，对于眼睛保健十分有益。
◆打乒乓球、羽毛球
乒乓球、羽毛球就是一项很好的护眼运动。在打球时随着球的运动，可使眼睛注视忽远忽近，提高眼睛的视敏度，消除眼睛的疲劳。
◆眼珠运动法
头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
◆眨眼法
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2～3次眨眼运动即可。
◆热冷敷交替法
一条毛巾浸在比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸入加了冰块的冷水中，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
◆眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
◆交替看远看近法
看远方三分钟，再看手掌一两分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
保护自己的双脚
双脚是支撑人体全部重量的器官，有资料显示，每一只脚平均每天要承受大约100吨的压力。尤其是喜欢运动的同学，在炎热的夏季由于汗水的浸泡，加上不合理的运动方式，双脚很容易受到伤害。那么，同学们应如何保护自己的双脚呢？
◆挑选合适的运动鞋
不同的运动鞋适合不同的体育运动，能给脚部带来更舒适的缓冲和保护。
篮球鞋：选择篮球鞋时不要把目光仅停留在品牌上，还要考虑鞋的防滑性和耐磨性；鞋子要合脚，不要只注重外表新颖时尚而忽略了篮球鞋的基本用途。
羽毛球鞋：选择羽毛球鞋时一定要比平常鞋略大一些，否则跑起来脚会被包得非常难受。选择的原则最好是“前松侧紧”：前松，上网时起到缓冲作用；侧紧，避免侧滑产生的扭伤。
网球鞋：选择网球鞋时首先要注意舒适度。鞋太小是导致脚疼痛的主要原因；鞋太大又会起水疱，并且不稳定。
◆适时更换运动鞋
一双运动鞋通常只能穿500公里左右的路程。如果鞋底已穿破，或者感觉穿上不再舒服，或者觉得鞋的支撑不够，那么你是就该考虑换鞋的时候了。
◆每天睡前泡脚
泡脚时在盆里加入少许浴盐或者沐浴液，用温水（水温低于37度）冲开，不仅可以帮助舒缓双脚疲劳，还能够软化角质。临近考试的学生还可以尝试在水中滴几滴茶树或薄荷精油，即可去除细菌，又具有提神、去异味的功效。
◆滋润按摩
选择婴儿油或者橄榄油涂抹脚部皮肤并按摩脚部。将双脚交叠，用两拇指在足内侧至外侧旋转按摩；从脚背按摩到脚趾，捏拉每个趾头；从脚心向上移到脚踝。
忌 运动过度
适量运动可缓解疲劳，减轻心理压力，但医学专家和运动专家指出，考生运动切忌过量。典型的运动过量会导致的身体损伤，包括疲劳骨折（也称应力骨折）、膝盖骨碎裂、脚跟腱磨损以及过度弯曲带来的脊椎骨重叠等。此外，还会带来以下负面影星：肌肉持续酸痛；疲劳精力不继；沮丧；难以入睡；紧张不安；食欲不振；持续出汗或大量出汗；免疫系统衰弱而引发感冒这类小病不断等等。
因此，考生在运动时要做到以下几点：
◆做好准备活动
在运动前要充分做好准备活动，使内脏器官的支配神经提高到一定的兴奋程度，以适应身体剧烈运动的需要，防止发生不相称现象。
◆掌握运动速度
要根据个人的身体条件、训练水平掌握好运动的速度。速度太快，易引起强烈的“极点”反应；速度太慢，又发挥不出应有的运动水平。并且在运动时要注意呼吸的节奏，使呼吸加深加慢，吸入较多的氧气，呼出较多的二氧化碳，防止身体欠下过多的“氧债”。
久坐不动
对于学生来说，大部分时间都是在课桌和椅子上度过的，医学专家介绍，久坐不动的生活习惯，可给人体健康带来损害。
久坐不动低头看书学习，不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生。长久久坐着使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；长时间坐在课桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎及引起颈椎僵硬。久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
那么，究竟如何才能避免久坐不动带来的不良后果，同时又要保证一定的学习时间呢？
首先，考生学习时要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。
其次，在学习时还可以做一下最简单的健身操，如先按顺时针和逆时针方向各转头部5次，然后将头部和肩部后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。
另外，对于在教学楼里上学习的学生来说，爬楼梯可以是最简便有效的运动，利用课间时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。
饭前饭后运动
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的。饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。
运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。
运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后不想进食是正常的生理活动。
一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。
饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，考生们至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。
运动后立即洗澡
由于天气炎热的原因，夏季许多人不再冲热水澡。特别是中学生，放学回家后满身大汗时迫不急待地直接冲冷水澡，家长拦都拦不住。
虽然冲冷水澡在一定条件下是对身体有好处，可运动过后冲冷水澡是绝不赞成的。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
同样，运动后洗热水澡也不合适。因为洗热水澡会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
因此，同学们进行运动之后，最好休息一段时间再去洗澡，这样才能保证身体健康。
在强光下锻炼
每年的中考和高考都在夏季进行。然而，夏季日光中有较强的红外线，长时间照射，对皮肤有较大的伤害，而且容易损伤大脑并使之发生病变，也会引起类似中暑的症状。因此，考生进行体育锻炼时，应注意以下问题。
◆避开中午前后做运动
烈日当空，气温最高。此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣；同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，严重的还可能诱发运动性休克。
◆免受紫外线的伤害
夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生Ⅰ度～Ⅱ度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
此外，研究表明，紫外线能引起细胞核内脱氧核糖核酸（DNA）的损伤，由于机体内在的缺陷，使细胞不能对损伤的DNA进行修复，从而发生对变异DNA的复制，若机体的免疫系统不能及时排斥，即机体免疫监视功能有缺陷，细胞将发生增殖，最终导致肿瘤的形成因此，紫外线是皮肤的一个重要致癌因素。对于处于考试准备中的考生，一定要引起注意尽量减少紫外线的照射，做好防晒准备。
◆锻炼时间不宜过长
一次锻炼时间不宜过长，以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
雾天锻炼身体
为了保证身体健康，有些学生天天锻炼，风雨无阻，从不间断。但是有关专家提醒我们，遇到雾天时，不宜锻炼，原因如下：
在雾天，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。
雾天里一些有害物质与水汽结合，会变成有毒性气体，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天空气的污染比平时要严重的多。
组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，这更加加剧了有害物质对人体的损害程度。
如果在雾中锻炼身体，长时间在雾中深呼吸或受其袭侵，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎、眼结膜炎等病症。由于雾中水珠多，会影响人体肺内气体的正常交换，使机体的供氧不足，因而感到胸憋闷，并有压迫感、身体乏力等不良反应。因此，从健康和保健的角度来说，如果在不利于空气扩散、空气污染比较严重的雾天进行锻炼身体，应该说是得不偿失的。因此，建议考生们不要在雾中锻炼身体。
空腹运动
对于正处在成长期的学生和青少年来说，空腹运动或不吃早餐就开始健身运动，对身体反而是一种伤害。
这是因为，人体在运动时所需的能量供给，主要靠食物中摄取而来的碳水化合物。经过一夜睡眠，胃肠中已无食物，如果立刻运动，其能量来源转向脂肪，此时血液中的脂肪酸会明显升高，过度活跃的脂肪酸可能损伤心肌，引起心脏毛病。
习惯早晨运动的考生，可先喝杯牛奶、吃些面包等食物，防止血糖过低，但不宜饱餐。即使来不及吃早餐，也千万不可作剧烈运动或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，这样较为安全。
感冒时运动
日常生活中，很多学生认为，得了感冒后不用吃药治疗，只要打打球或跑跑步，运动一下，出一身汗，就会好转。其实，这种做法是没有道理的。
有些同学在感冒后打打球、跑跑步，出些汗后，感冒症状确会减轻一些。这种情况，多见于少数体质较强、发病在感冒初期且症状较轻的同学身上，但对于多数人来说，是有害无益的。
因为，感冒时细菌侵犯呼吸道，故会出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、咽喉痛等症状。如果坚持体育锻炼，呼吸势必加速，中枢神经过度兴奋，氧气和营养过度消耗，这样不仅加重心肺负担，也会削弱考生的抵抗力。当感冒为细菌引起时，由于致病细菌大多为一种溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，当全身症状较重，如不及时休息和治疗，就有可能使局限于上呼吸道的病毒与细菌轻易地通过“人体防御”而进入下呼吸道，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，往往会导致严重的支气管炎，甚至肺炎，还有可能引起风湿病、肾炎等，少数可继发病毒性心肌炎。
因此，考生感冒时不宜参加体育锻炼，而应在医生指导下服药，注意多休息，感冒痊愈后休息几天再参加活动为好。
