孕妇瑜伽，可以改善血液循补，缓解身体不适，令呼吸顺畅，身心放松，增强身体平衡感，控制腹部肌肉力量，缩短产程。更重要的是可以让宝宝灵活敏锐，健康成长。
话说侄女怀孕后，有空的话，我就会陪她去孕妇课堂学习育婴知识，每周会有一两次的孕妇瑜伽课。
这天，我刚好陪侄女去上瑜伽课。在路上，碰到了一个老太太，是楼下的邻居。老人家问我们去哪里？侄女说，去上课。老人家说，你这挺个大肚子，上什么课呀？侄女笑了笑说，是上瑜伽课，一种锻炼身体的运动。老太太大概听明白了，然后边走边说，现在的年轻人，真讲究。像我怀孕那会儿，下午生孩子，上午还在田地干活，七上八下跑几个来回，回来没两小时，就生了。
侄女有涵养地笑了笑，也没有接下文，就走开了。
现在的准妈妈们生活条件好了，不用像以前那样下地干活了，但是长期在家里待着，也不利于身体健康，多出去走动，准妈妈们之间相互交流，是有益的。前面，我讲过一个准妈妈在孕期里做三班倒的工作，睡眠不规律，结果她生下来的孩子睡眠也很不规律，进而导致孩子生长缓慢。
曾经，我还接触过一个孕妇，怀孕期间她的娱乐活动就是玩扑克牌，牌友们都调侃她，小心给孩子当成胎教了。结果，孩子一岁多的时候，竟然对扑克牌特别感兴趣，玩起牌来有板有眼，完全是妈妈的翻版。这下该轮到他妈妈傻眼了。
你看，在孕期里，准妈妈们的情绪波动、生活嗜好，都有可能影响到肚里的孩子。与其做一些毫无意义打发时间的事情，还不如来学习孕妇瑜伽，既利于母亲的健康，又利于宝宝的成长。
对于孕妇来说，瑜伽是一项非常好的运动，但一定要记住要在专业老师的指导下练习。
一、通过瑜伽的修炼，可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
二、通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
三、在练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
四、孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
五、孕妇瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
六、练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。不必再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
七、在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，你能很好地控制呼吸，胸闷和气短都有所改善。
八、练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉睡到天亮。
九、练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
你看，这样一项健康的运动，当然值得有条件、有时间的准妈妈们练习。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。
练习瑜伽，宜在空腹时或饭后两小时练习。先解小便，排空膀胱，穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。
练习时，精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30～60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。
具体来说，适合孕妇练习的瑜伽姿势，有五个姿势。
一是山式，双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量伸展双臂，双手互扣，拉开身体，保持一两分钟。找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
二、肩倒立式，仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
三、束角式，坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气，身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿，重复2～3遍。这个姿势可以供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常。怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
四、坐角式，坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
五、下犬式，双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方，脚跟向后踩保持一两分钟，趴下休息，重复2～3次。这个姿势可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，将大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
不过，话又说回来，孕妇瑜珈虽说是对分娩非常有好处的胎教活动，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。最好在有执照的瑜伽老师的指导下进行，避免压迫腹部、倒立等危险的动作，尽量轻柔，保护好自己和小宝宝。
