在现代职场中，流行着一种“病”，叫“周一综合症”，这种“病”会让一周中新的开始变成“世界末日”，让你原本美好的一天变成乌云密布。
那么，什么叫周一综合症呢？它是指上班族在星期一上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中、工作效率大大降低等症状。由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，难免出现或多或少的不适应，这即是所谓的“周一综合症”。
“职场案例”
案例一：
赵捷今年31岁，在北京一家开发公司做会计。因为星期天晚上为孩子补习功课所以睡得很晚，在睡前她把星期一上班要用的文件小心翼翼地放进牛皮纸袋装好。
星期一早上醒来时，天已经大亮了，赵捷要带的东西真不少，结果唯独忘了那个最重要的牛皮纸袋。当她坐在车上一路看完那本《我们都去结婚吧》的书，再把它塞进手提包的时候，才猛然想起忘带了牛皮纸袋。没办法，她只好回家拿，刚把文件拿出来，又把钥匙给忘家里了，只有硬着头皮去上班，回家的事只好下班找老公了。
一进办公室，赵捷感觉总有很多的事，这忙不完那忙不完的，工作中也总是丢三落四的，不是忘了签字就是忘了盖章。总的来说星期一特不顺心，一整天下来什么也没做好。
案例二：
陈志祥，今年35岁，是一家大型企业的人力资源部主管。由于周末出去玩了两天，在星期一个重要的面试会上，他的精力怎么也集中不起来。早晨7点整，闹钟叫醒了熟睡的陈志祥，他却怎么也欢乐不起来。可没办法，洗刷好后，他一路摇着晃着去上班了。面试会安排在上午9点，第一个来面试的人是一个朝气蓬勃的小姐。第一项是考电脑操作，可能没用多少时间，她就把基本操作完成了，而陈志祥一直守在她旁边发愣，都不知道她做了些什么，幸好还有其他同事记录她的成绩，不然这个小妹妹的前途就毁在他手里了。
案例三：
罗晶晶，今年25岁，是某广告公司的文秘。说起星期一，罗晶晶感到特别厌烦，不知怎么的总是莫名的烦躁，一想起老总布置下来的工作，她头都大了。周一早起她总是手忙脚乱的，上班也总迟到，在上司面前露出一副狼狈相。再加上手上还有上周留下来没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，要和他们进行没完没了的谈判，她心里就一阵阵地发怵。想想这个星期要辛苦5个工作日，她就有点打不起精神。
案例四：
小程来自农村，他说只有靠自己不断地接受订单不断地工作，才能保证自己在这个城市生存下去。可是，每到周一，他勤奋的身影就消失得无影无踪，取而代之的是懒散的状态。周一早上起来，他就全身乏力，真想懒在床上不起。晕乎乎地进了公司之后，一点也提不起工作的激情和兴趣。这时候，小程会觉得同样是8小时的工作时间，却好像无形中延长了许多，对千头万绪的工作也越来越没耐心，他懒懒得什么都不想干。好不容易拖到下班，他真想赶快回家或找个地方好好放松一下。星期一对于小程来说，实在是太空虚太无聊了。
“心理诊断”
种种迹象表明：以上案例中的几位职场人士患的就是周一综合症。
周一综合症有四大症状，即健忘、精力不集中、厌烦、懒惰。
产生周一综合症的原因主要有以下两点：
（1）周末的兴奋，周一的沮丧，太明显的情绪波动对上班族来说毕竟不是好事，要么影响人际关系，要么影响工作业绩。
（2）一成不变的工作和忙忙碌碌的状态影响心态。要是能够把工作变得跟度假一样愉快，谁还会害怕周一的工作，又有谁会在周五盼着早早下班？
周一综合症并不是凭空产生的，人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，患上周一综合征。
“专家处方”
现代社会中，大多数人是朝九晚五的上班族。对于上班族来说，周五是最令人愉快的日子，周一的心理刚好相反，所有放松愉快的心情不得不在这一天早上收起来。所以不少人一想到周一上班，心情就会烦躁焦虑起来。这就是可怕的周一综合症啊。周一综合症必须要治疗！否则将会严重影响自己的工作和自己在公司的前程。
那么，如何调理周一综合症呢？专家开出的心理处方是这样的：
1、让双休日过得轻松愉快
如果双休日能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当的亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大地破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现周一综合症，即使出现，症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。因此，消除一综合症的根本是双休日尽可能过得轻松愉快。
2、进行心态转换，保持良好的工作状态
首先，换个角度来看，如果你的工作内容和同事差不多，你可以把它当作一场“友谊赛”，看看你和同事谁的工作能力更强，当然这是心里想的，嘴上可千万别说出来，要不然就成了四处树敌了。其次，如果你的工作由上司直接指派，你可以把它当作对上司领导能力的“考核”，由你这位“面试官”来判断上司是不是能够知人善任，工作负荷和下属工作能力是不是能够匹配。最后，试想一下，周一回到工作岗位后，从休闲状态转向忙碌状态，两种截然不同的状态相切换，往往也会成一个新的兴奋点。完成这样一个心态的转换，自己在心理上就会处于了优势地位，工作也会有趣得多。
3、要学会保持心态平稳
首先，要了解自己情绪起伏的规律，不妨把繁杂的工作尽早做完。其次，把周一那天的工作安排得尽量丰富又容易完成，不同工作的转换会让人兴奋起来，容易完成的任务能给你足够的成就感。最后，要么极端一点，在周一这天挑战一项新任务，不做别的，就集中精力攻破这座“堡垒”，也能让人精神振奋。
4、四大症状对症下药
前面我们通过诊断得知，周一综合症具有“健忘、精力不集中、厌烦、懒惰”这四大症状。如何调理这四大症状呢？专家的妙方是这样的：
（1）调理健忘。上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。
（2）调理精力不集中。上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，上班前适当地做一些自己感兴趣的事，以提高自己的注意力。
（3）调理厌烦。星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦，另外一定要善于自我调节。
（4）调理懒惰。星期一让人感到烦躁，昏昏沉沉没办法进行工作学习，在星期日应该预习好周一的任务，避免在星期一就开始一拖再拖。
4、周一更善待自己
周一早上的心情越是低落，越是需要给自己精心打扮一番。将自己收拾的漂漂亮亮的，心情自然会好，也会更有自信，更容易得到他人的肯定，形成良性交互。
5、早餐不可省略
周一综合症总有精神疲劳、精力不济的表现，这种情况下，早餐的重要性就表现出来了，早餐吃的好，可以保证一天的精力充沛。早餐最好选用低脂、高蛋白的食物，蛋白质可以促进肾上腺素的分泌，提高人的精神，低脂肪也不会给身体带来隐患。
6、养成运动习惯
平常坚持运动健身也很有帮助。因为如果平时经常锻炼身体的话，无疑体力和精力都会比一般人要好，这样即使周六周日比较累也能应付周一的工作，比不锻炼的人状态好。
7、合理安排周末时间
合理安排周末时间是调理周一综合症的绝佳办法。怎样做呢？比如尽量将劳神耗力的活动安排在周六，周日可以好好的恢复一下；白天睡觉不要太多，免得晚上失眠等等。建议将星期日的作息时间调整到工作日状态，这样可以更好的迎接第二天的工作，周日的晚上非常重要，尽量不要安排活动，按平常时间上床休息。周日的生活作息是出现周一综合症候群的最主要原因，所以大家要尽量保持周日的作息和日常一致。
将休息的周末时间妥善安排，是避免出现周一综合症的有效方法，尤其是周日这一天，要好好调整到正常的作息状态，这样才能使接下来一周内过的更轻松！
8、预先制订星期一任务计划
鉴于星期一的工作受身体情绪影响比较大，所以在周日给自己制定一下周一的计划还是很有必要的。将工作计划安排妥当，再想想怎样做会更好、更快，这样到第二天一上班，就能很快进入工作状态。
