抑郁症是当前常见的心理疾病，在我国，由于竞争压力的增加，工作节奏的加快，抑郁症患者有逐年增多的趋势。抑郁症患者常有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”，自杀率高达12%~14%，被称为“第一心理杀手”。
抑郁症是心情明显而持久的改变，有人称它为中毒状态。处于这种状态的人可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至出现不食、不语、不动的所谓木僵状态。伴有注意力不能集中，记忆力下降，自我评价下降，对日常事物丧失兴趣，没有愉快感，自觉思考能力下降，好像头脑里是“一团糨糊”，睡眠质量下降甚至彻夜失眠或早醒，经常感到疲倦乏力，身体局部不适（如胸闷、心慌、头痛、背痛、便秘等），体重下降，不想吃东西，性欲下降，甚至经常哭泣、紧张、害怕，反复出现想死的念头或有自杀行为等等。
由于抑郁症病人在治疗过程中，有70%左右容易复发，因此，防患在先，减少病发意义重大。具体措施包括：
1.老年人不要将自己封闭起来，要活到老，学到老，跟上时代的前进步伐。和大家融和在一起，就不易产生抑郁、焦虑。
2.老年人在力所能及的情况下，将生活安排得充实愉快，多培养一些兴趣爱好，继续为社会发挥余热，这样做可以有效地预防抑郁症。
3.多结交一些新朋友，多参加一些社交活动，可减少老年人的寂寞感。
4.老年人遇到精神压力或创伤，要泰然处之；对抑郁症的高危人群要及时进行心理疏导，以防为主，早发现、早诊断、早治疗。
5.当遇到不愉快的事或不幸的事件时，可试用下列方法自我摆脱，自我缓解：
宣泄法：向老朋友或老伴诉说，将心中郁闷情绪宣泄出来。
转移法：脱离不愉快环境，使自己忘记痛苦。
升华法：遇到不愉快的事，用理智克制自己，宽以待人，严以律己。培养自信、上进的积极心理，有意识忘掉过去的挫折、痛苦及羞辱。
防治抑郁症运动处方
1.旅游
旅游可以使人开阔心胸，愉悦心情，改善精神状态，旅游还可以增强人的体质，这些都对防治抑郁症有好处。所以有条件的人可以每年旅游 1次或 2次。条件好的可以到远一些的地方，条件差一些的可以近地旅游，这样能够减少消费。如果在抑郁症发病期去旅游，对缓解病情会起到积极作用。俄国著名音乐家柴可夫斯基在精神抑郁时就去旅游，调节身心状态。
2.跳舞
参加集体健身舞或跳交际舞，可以多与外人交际，促进心灵沟通和感情交流，这对防治抑郁症会起到积极作用。跳舞要有音乐伴奏，音乐对愉悦人的身心有很好的作用。跳舞还能锻炼身体，提高身体素质，这对防治抑郁症也有积极效果。
每周跳舞3~5次，每次跳1~2小时。
●介绍一套恰恰健美舞
这套舞以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失拉丁风格、特点。其特点是四拍五步，曲调欢快有趣，动作具有诙谐而花哨的风格，手臂配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。只要你利用美感、神韵进行练习，一定能增强机体的心、肺功能，对美容、延缓衰老、愉悦身心均有功效。
第一节
1拍：右脚向后一步左脚点地，重心落在右脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。
2拍：重心前移落在左脚。
3~4拍：向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。
5拍：左脚向前一步右脚点地，重心落在左脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。
6拍：重心后移落在右脚。
7~8拍：向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。
第二节
同第一节动作。但3~4拍、7~8拍分别向左向右并合步。
第三节
1拍：右脚在左脚左侧方点地，重心随之前移，同时身体左转90度，右手五指轻扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。头向右稍偏。
2拍：重心随之后移落至左脚，同时身体右转90度，两臂弯曲放在腰间自然摆动。
3~4拍：向右并合步。5~8拍同1~4拍，但方向相反。
第四节
同第三节动作。但手臂的单臂变为双臂在头上拉起，手心向下。
第五节
1~2拍：面对1点，右脚、左脚依次交叉前走2步，两臂自然弯曲摆动。
3~4拍：右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯2次，两手五指轻扶胯两侧且肘外展。
5~6拍：同1~2拍。
7~8拍：右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，同时双臂在头上拉起手心向下，头向右稍偏。
第六节
1拍：左臂侧平举成立掌，右手五指扶胯，肘外展。右脚在左脚外点地同时体左转270度。
2拍：左脚点地同时体继续左转90度，手臂向上，头向右稍偏。
3~4拍：向右并合步。
5拍：左脚尖经前在右脚外侧点地，两手臂自然侧摆。
6拍：定点转360度。7~8拍，向左并合步。
第七节
1拍：右脚后撤1步，左脚抬起脚尖向下，两臂体前交叉。
2拍：左脚落下。
3~4拍：向右一次并步跳，两臂体侧平举。
5拍：左脚向体前一步体右转90度重心前移落在左脚上，左手指扶胯，肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起。
6拍：重心后移落在右脚上。
7~8拍：向左并合步。
第八节
1~2拍：头向左稍偏，右肩、右手、右脚在前的搓步。
2~4拍：左肩、左手、左脚在前的搓步。
5拍：右脚尖前点，左肩在前。
6拍：向左定点转180度面向右稍偏。
7~8拍：体左转135度，做向右并合步，手臂自然摆动。
练习此套健身舞可以选音乐健牌英文的士高中的《嚓嚓舞》、《琳巴达》。每一个动作都要注意肢体语言对音乐的表达，同时用心去聆听乐曲中的每一段内容，通过丰富的面目表情抒发对美好生活的热爱。
每天跳此舞1次，每次用时大约20分钟。
