亚健康席卷人类
19世纪，人们过着简单的田园式的生活，享受着大自然给予的温馨和营养。由于物质的匮乏和医疗水平的低下，一些生物因素导致的疾病，特别是一些恶性传染病严重危害着人们的健康。20世纪30年代以后，由于社会的进步、化学药品的出现和医疗技术的发展，生物因素导致的疾病目前已经得到有效控制。
随着工业的发展、经济的繁荣、空气的污染、生活节奏的加快、竞争的加剧和人际关系的复杂，影响人体健康的因素发生了很大变化，医学模式也随之发生了转变：由单一的生物医学模式，转变为生物一社会一心理医学模式。也就是说，致病因素已有3个，一是生物因素，二是社会因素，三是心理因素。
世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康者（第一状态）和患病者（第二状态）不足2／3，有1／3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，又叫慢性疲劳综合症，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。它在世界很多国家和地区广泛存在，已成为国际上医学研究的热点之一。
“亚健康”状态是指人的机体虽然无明确的疾病，但呈现出活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态。在此状态下，人们感觉身体和精神上有各种各样的不适感，在医院做各种检查和化验，却未发现有任何器质性病变。“亚健康”状态处理得当，则身体可向健康转化，反之则患病。亚健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的表现，被称为21世纪人类健康的“克星”和“世纪之病”。
一、亚健康祸手
为什么现代人容易出现“亚健康”状态？通常有以下几个原因：
1．压力太大，心理失衡
现今社会处于转型时期，高效率、快节奏、强竞争，给人们带来的心理压力更大，除此之外，现代科技的高度发展，使人与人的交往存在许多障碍和隔阂，形成许多“壁垒”，如交往壁垒、情感壁垒、社交壁垒、友情壁垒等，造成人们情感淡化，对话减少，沟通贫乏。这就容易出现人际关系的危机和产生心理健康疾病。
不同年龄层次各有不同感受。
（1）学习的压力：学生从小在家长望子成龙的“关怀”下，在同学之间激烈的竞争下，为了考上大学，不分白天和黑夜，埋没在无边无际的题海里，学习已经不是一种快乐。社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然，因此成年人同样面对着学习的压力。
（2）工作的压力：由于各行各业竞争的加剧，求职难已成了不争的事实。即使有了工作，在这个飞速发展的社会里，人们又时时面临“下岗”的威胁。所以工作的压力也越来越重。
（3）生活的压力：人们不得不面对住房紧张、环境污染、交通拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的重担、医疗保险的支付这些难题。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了许多不确定的因素，情感受挫机会增加。由于种种利益的冲突，人际关系变得越来越复杂，情感交流日益减少，即使人们遭遇了困难和挫折，也找不到地方宣泄。这些因素不断地作用于我们，缠绕着我们，久而久之，我们的心理就会出现异常，行为就会出现偏差，出现身体不适、情绪不佳、心理不安，即亚健康状态。
2．不良的生活习惯与方式
许多现代文明病大多源于不良的生活习惯和方式。它们包括吸烟、酗酒、饮食不当、低质量睡眠、情绪紧张、吸毒等不健康的行为。不良生活方式是造成亚健康人群“五高一低”（血压高、血脂高、血糖高、血黏度高、体重高、免疫力低）现象的重要原因。目前我国有2／3的人死于与不良生活方式有关的疾病。
3．营养不均衡
现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。
4．缺少运动
城市人口的猛增使人们的居住过于密集，活动空间缩小。另外现代科技发展在给人们带来许多便利的同时，也改变了人们生活的方式，使人们不用走动就可以完成交流，这两个因素必然使人们的活动减少。
5．环境污染
我国七大水系、湖泊、水库、部分地区地下水和近岸海域已受到不同程度的污染，700多条主要河流半数以上受到污染；我国城市用水得到处理的只占25％；由环境污染引起的食品污染对人类健康造成威胁；城市噪音已经远远超过国家规定的80分贝；煤炭燃烧是破坏我国生态环境的最大污染源；随着我国人民生活水平的提高，汽车保有量迅速增加，汽车尾气排放日益成为城市空气污染的重要问题；在经济迅速发展的同时，由于建筑、装饰装修、家具和现代家电与办公器材造成室内环境污染，已成为影响人们健康的一大杀手。以上种种无不对我们的健康构成威胁！
（1）噪音干扰：科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。
（2）高楼、空调的影响：高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，缺乏新鲜空气，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。
6．乱用药品
用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
二、应警惕亚健康的人群
在大中城市生活的人，因为巨大的工作和生活压力，亚健康的发生率远高于其他城市和农村。以下人群更易受到亚健康的“光顾”：
白领阶层：主要包括企业的管理人员、律师、医生、会计师及新闻工作者。
中年知识分子：我国“英年早逝”的悲剧大都发生在45～55岁年龄段的中年知识分子身上。知识分子的平均寿命只有53岁，比全国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人两倍。
在校大学生：随着社会生活节奏的加快，人才竞争日益加剧，在校大学生承受了比以往更大的生理和心理压力，容易形成亚健康状态。同时，在以独生子女为主的大学生群体中多存在膳食结构不合理、生活习惯不良、宿舍卫生较差和体育锻炼不足等现象，易导致亚健康。
三、应警惕的亚健康症状
亚健康状态是指机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变，按主诉症状，大致可以分为五大类：
身体亚健康：身体亚健康状态主要表现为躯体慢性疲劳，即躯体疲劳乏力、头痛头昏、失眠多梦、脸色无华、神情黯淡、烦躁多虑、腰酸背痛、夜尿增多、性功能低下等症状。
心理亚健康：心理亚健康状态最常见的是焦虑，主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安，这种精神状态若持续存在，无法自我解脱和控制，就会进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外，还有烦躁、易怒、嫉妒、反应迟钝、睡眠不佳等多种表现形式，长此以往便会造成心理疾患，并诱发心脏病、癌症。
情感亚健康：随着社会的进步，社会竞争的加剧，在人际交往上出现的问题越来越多。它主要表现为冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械，同周围人之间的心理距离变大，交往频率下降，人与人之间的关系不稳定。
思想亚健康：思想亚健康是指人们的世界观、人生观、价值观上存在不利于自己和社会发展的偏差。思想深藏在大脑里，只要它不转化为具体的行动，就是绝对的个人隐私，很难被别人发现。所以，如果哪个人的思想处于亚健康状态，那是非常危险的。
行为亚健康：行为亚健康即行为失常、无序、不当等。行为处于亚健康的人内心矛盾冲突非常强烈，其理性相对较差，感情、行为冲动较多，对某一事情的误解往往导致行为上的偏差，有时甚至做出不顾一切地伤害别人、损害社会的极端举动。
四、克制亚健康的法宝
1．有氧运动
体育运动能显著调节人体的各项生理功能，提高心肺功能，加速血液循环，使人脑获取更多氧气和营养物质，促进脑中多种神经递质分泌，使人脑思维反应更为敏捷，提高细胞免疫和体液免疫的能力，刺激大脑皮质系统，直接阻止“亚健康状态”的转化。
所以，适宜的运动对亚健康患者很有好处，能加强机体的感受能力，提高唤醒水平，使人精神振奋，消除疲劳，增加肺活量，调节血压，改善血液循环，促进消化和吸收，提高人体新陈代谢率，增加对外界环境的适应能力和对致病因素的抵抗能力。运动还能提高自信和自我概念水平，焦虑和抑郁也能受到体育活动的轻微影响。有关有氧运动的健心效应已被愈来愈多的科学研究所证实。有氧练习既可以降低焦虑，也可以降低抑郁，对长期中度的焦虑和抑郁都有治疗作用。
2．合理营养
根据中国营养学会提出的“中国居民膳食指南”，平衡的膳食营养应包括以下6个方面：
（1）食物多样、谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）常吃奶类、豆类或其制品；
（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
（5）食物摄入量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
（6）饮酒应限量。
为了更加形象和便于记忆，中国营养学会还发布了平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层。谷类食物位居底层，每人每天应该吃300～500克；蔬菜、水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；第五层塔尖是油脂类，每天不应超过25克。
3．培养良好的心态
人生是一段旅程。我们走在一个具有太多信息、太多欲望和太多竞争的人生路上，总有几丝忧虑，几多彷徨，还会常常有些无奈。为了事业的成功、身体的健康和生活的幸福，我们必须建立一种积极的心态。
普希金说：“活得匆匆，来不及感受。”为了实现心中的理想或人生目标，人们不遗余力地奋争着、抗衡着，用智慧与劳动打造着现代经济的繁荣，并试图从中体现自身的生命价值，达到最佳的生存状态。然而，当人们站在成功的光环下、享受着富足的生活时，却发现离自己的梦想越来越远，压力、忧郁、焦虑、紧张就像一条条无形的锁链，令人们无法保持从容的心态，体验快乐的感觉。一位哲人说：“您的心态就是您真正的主人。”一位伟人说：“要么您去驾驭生命，要么是生命驾驭您。您的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”所以我们必须培养积极的心态，驾驭和把握自己的方向。保持一个良好的心态也是我们健康的基础。
国内外许多从事老年研究的学者，对长寿者做了大量的调查分析，共同的结论是：人的心态如何，直接关系到长寿与否。长寿者大多有良好的心理状态，其特征如下：
（1）乐观开朗，性情平和
巴基斯坦的芬扎、前苏联的高加索和厄瓜多尔的毕路卡都巴是闻名世界的三大长寿区，那里百岁以上的老人很常见。尽管他们职业不同，习惯各异，但都有性格开朗、乐观豁达、无忧无虑的特点。新疆百岁以上的老人有800多位，调查显示，这些老人的性格温和、心胸开朗，有较强的适应能力。
（2）保持童心，青春长在
许多长寿者直到老年仍保持赤子之心，从不感觉自己衰老，总是觉得自己精神饱满、朝气蓬勃，因而他们显得比实际年龄年轻许多。巴基斯坦芬扎有一位115岁的老人，幽默风趣，喜欢开玩笑，孩童气十足，村里人都称他“老淘气”。当记者问他：“多大开始才觉得老？”他说：“到现在还觉得年轻。”
（3）热心生活，珍爱工作
许多长寿者都感觉到生活中充满乐趣、希望和追求，直到老年仍孜孜不倦地追求自己从事的工作。我国著名画家齐白石到了90岁仍在绘画。伟大的西班牙画家毕加索90岁时，仍然像年轻人一样生活着，不安于现状，寻找新的思路和用新的表现手法来施展他的艺术才华。
（4）兴趣盎然，爱好广泛
长寿者多在年轻时就有广泛的业余爱好：琴棋书画、种花养鸟、打球游泳、游山玩水等，生活多彩，充满情趣。健康的业余爱好，能陶冶情操，使人生活充实，心情愉快，获得精神满足，有益健康长寿。
我们怎么保持良好稳定的心态呢？首先要正确对待自己。一个人要心态稳定，就必须正确对待自己。要自尊、自信、自强、自爱，不骄不躁、不卑不亢，不要给自己过高的要求，希望越大失望也就越大。另外，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，知恩图报，而不要过多计较个人的得失。
一位哲学家说：“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”作为社会的一员，我们要做到饮食上科学一点，活动上积极一点，生活上潇洒一点，精神上乐观一点。只有身体健康、心理健康的人，才是真正健康的人。
人人健康是共同责任
健康在传统上的意义就是“没毛病”，这是最基本的，也是最重要的，没有身体的健康，其他无从谈起。
任何人拥有健康，都是一份弥足珍贵的福气，是我们承担责任的不竭源泉。有了健康的身体，才有旺盛的精力从事到学习工作中去；才能在工作之余有足够的激情去享受家庭生活；才有丰沛的耐心和爱心去照顾呵护我们的老人和孩子；才能用一颗无私的心去帮助我们身边需要帮助的人。
可以说，没有任何物质财富能够与健康等价。有人把健康比做阿拉伯数字“1”，把金钱、房子、位子、车子等各种极具诱惑力的财物比做“0”。无论你拥有何种财富，没有健康的“1”作保障，那么，后面再完美的“0”，都是毫无意义的，可见健康是无价的。
而责任就是担当，就是付出。担当与付出的背后是勇于承担责任的意识和健康的身体。
在健康与责任之间，健康是基础，责任促进健康。拥有好身体，承认并承担自己的责任，不仅他人会被你的高尚人格所折服，从而激励他们也承担起自己的责任，而且自己也能体会到责任给自己带来的快乐。同时，高度的责任心能够激发我们的无限潜能，包括身体素质的提高。一旦有了对家庭的责任，对社会的责任，对国家的责任，那么我们就会因为种种责任而迫切追求身体的健康。
健康首先是对自己负责。我们常说“身体是革命的本钱”，其实，身体是一切的本钱，没有身心健康，一切都无从谈起。心有余而力不足，或力有余而心不足，都是一种无奈。当我们尚且拥有健康时，可能并没有觉得金贵，而当我们失去它的时候，才体会到它的珍贵。失去了健康，不仅不能承担自己本应该承担的责任，还会成为别人的累赘。
