随着科技的不断发展，人类利用肌肉力量的机会越来越少了，但大脑的负担却增加了。这就是文明的黑暗面，它已使“文明病”愈益增加。但当人们对这个黑暗面有了认识，情况就会有所改善。现代科学已根据大量统计资料，证实了缺乏运动的不良后果，我们可以做的补救的工作，就是通过体育活动使这一状况获得改观。
体育锻炼不仅可以解除因长时间脑力劳动带来的疲劳，还能起到减轻心理压力的重要作用。善借于物是人类智慧的体现，“沐浴养生法”便是“借”自然资源，实现健身、祛病目的的一种有效途径。
生命在于运动，在不断的运动中，我们能轻松地保持我们的体力和活力；在不断的运动中，我们能长久拥有自然赋予我们的聪明和才智。刀不磨要生锈，身体锻炼贵在持之以恒。不要以“忙”拒绝锻炼身体，因为“磨刀不费砍柴工”，只有健康的身心能够给你带来高效率；不要用“忙”宽容自己的惰性，因为“能量取决于速度”，运动的状态能够给你带来把握机遇的活力和信心，让你青春永驻。
一、经典名言：生命在于运动
1.运动是生命存在的标志
捕获后的沙丁鱼，在运往外地的途中往往会全部死去，即使在中途更换海水也无济于事。挪威渔民终于发现死亡的原因，是沙丁鱼有爱打瞌睡的习性。于是这些渔民就在运送沙丁鱼的箱里，放进几条凶残无比的鲶鱼。这样，沙丁鱼为了躲避被鲶鱼吃掉的厄运，就不得不疲于奔命，再也不敢打瞌睡，虽然有少许的沙丁鱼被鲶鱼吃掉，但绝大多数却存活了下来。
长时的瞌睡状态，让沙丁鱼丢掉了性命；长期的缺乏运动，会使人丢掉健康。虽然对其中缘由的争论还没有结束，但研究者们却不约而同地向我们一次次发出呼吁：生命在于运动。
惰性是人类的天性，只要有可能，谁都不愿多动。由于高科技与经济的飞速发展，脑力劳动逐渐取代体力劳动，人们缺乏体力劳动和运动，又没有多走路的机会，生活、学习、工作甚至休息都采用静态方式来完成，这种“静态多，动态少”的生活方式使得人体对外抵抗力降低，同时由此产生的肥胖，加重了身体内部各系统的负担，致使疾病增多，寿命缩短。
现代研究证明，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动；科学合理的运动能改善人体各个系统的功能，是祛病延年、健康长寿的良方，可以有效地弥补“静多、动少”生活方式的不足。
运动对身体各系统功能的增强都有好处，因而能增强体质，预防疾病，这就是“生命在于运动”的真谛。对人体各系统功能而言，运动的好处主要有：
◆运动可增强心血管系统的功能。
◆运动可促进呼吸功能改善。
◆运动能提高消化系统功能。
◆运动可提高神经系统功能。
◆运动可增强肌肉、骨髓系统的作用。
2.运动是健身防病的法宝
对《三国演义》中“刮骨疗毒”记忆犹新的读者，一定对神医华佗精湛的医术赞口不绝。我们常常把医术高超的医生称为“华佗再世”，足见后人对这位神医的崇敬。
华佗之所以成为神医，与他遇事好动脑筋，善于进行独立思考分不开。一次，他正在书房读书，忽听外面有“吱吱扭扭”的响声。出屋一看，原来是有个孩子抓住门闩来回游荡着玩。于是，华佗联想到古书上说的：“户枢不蠹，流水不腐。”这不由使他又想到与此相反的一些现象。那些静止不动的梁柱或椽檀，就易被蛀虫咬蚀；有些水泡子由于静止不流，便因杂物沉积腐烂而变臭。由此他又联想到草木的生长情形：有些草木生长在高山顶上，昼夜经受风吹雨淋，摇动不停，它的枝干就长得坚实茁壮，而那些隐藏在山谷中或大树下的草木，由于少受风雨，枝干就长得细弱不坚。生命在于运动啊！华佗根据自己所掌握的生理和医学方面的知识，联系长年医疗实践，认为人体也必须经常运动，才能身强力壮，防止疾病的发生。于是，他明确指出：“人体必须经常劳动，但不能过度。经常活动，就能使消化能力增强，血脉畅通，就不容易生病了。这就和‘户枢不蠹、流水不腐’是一个道理。”
华佗不但认真钻研、积极倡导体育活动，而且还身体力行，数十年如一日地坚持锻炼。他每天早晨起床后的第一件事就是到庭院里进行体育锻炼，使全身各部关节都得到运动。天长日久，便感到身轻气爽，精力充沛。不仅如此，他还把外出治病看成是一个锻炼的机会，常常弃患者为他备的马车不坐。此外，他还经常进山采药，爬陡崖，攀峭壁，风里来雨里去，但由于他把运动看作是健身、防病的法宝，就不仅不以为苦，反以为乐。正因为华佗热爱劳动，坚持锻炼，所以，他的身体一直很健壮。年过半百，须发漂白时，仍然满面红光，精神抖擞，被人们成为“仙人”。
古今中外不少名人热爱运动，孔子喜欢钓鱼和射箭，对游泳和爬山也有浓厚的兴趣；汉代名医华佗一生坚持练习五禽戏；唐代的“药王”孙思邈最喜欢散步，常出门步行二三里；现代著名作家姚雪垠酷爱跑步，在古稀之年也不间断；国画大师李苦禅，即使在创作最繁忙的时期，也不忘记练习拳脚。
二、运动使坏情绪得以释放
1.运动能增强人的活力、改善神经系统
被称为“俄罗斯文学之父”的诗人普希金，从小热爱大自然，喜欢各种各样的体育活动。每当读书或写作感到疲倦时，他就去做一些体育活动。冬天，他就到野外去骑马，飞奔在旷野雪堆之间。有时，他故意在飞驰中突然急转马头，顺势腾空跳进厚雪堆里，他把这叫做“极有乐趣的勇敢者的运动”。
1825年冬季的一天，他的朋友普希钦来看望他，见他在雪堆间骑马奔驰，忽然一纵身没有了踪影，赶忙跑过去，只见普希金浑身披雪笑嘻嘻地从雪堆里爬了出来。进到屋里，普希钦见案头上放着一堆新写的诗稿，立即明白了，原来普希金到雪地里骑马，是为了解除他写作的疲劳！正在这时，只听得普希金热情洋溢地喊道：“生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷！”
体育锻炼不仅可以解除因长时间脑力劳动带来的疲劳，还能起到减轻心理压力的重要作用。因为，压力的后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。
人在进行各种身体运动时，需要动员全身各器官系统投入工作，尤其是神经系统要处于一定程度的兴奋状态。体育锻炼本身常常要求身体完成一些比日常生活更为艰巨的任务，身心就必须为此而充分动员出自己的机能，才能适应这些任务的要求，经过长期锻炼的人，不仅肌肉发达、动作有力，而且在神经系统支配下的动作灵活性、速度性以及协调机敏等方面也有显著增强。同时，体育还能提高人的抵抗各种外界干扰以及免疫能力。因此，各种适宜的体育活动已成为防治疾病的一种手段，被广泛利用。特别是由于神经系统功能障碍所造成的种种疾病，适用体育疗法更为有效。
体育运动不仅能增强体质，而且可有效地改善人的精神状态。专家们的理由是：
◆运动可以提高脑血流量约31%，保证脑细胞充分的营养供应，从而明显改善神经系统的功能。
◆人的大脑分左右两个半球，一般人都是左半球功能优于右半球，这种差距常常不利于全身功能的协调。而运动时常常是左右侧对称进行，这就有利于提高右大脑半球的功能，尽可能减少不平衡状态。
◆经常运动可促使体内产生内啡肽，使人精神振奋，工作效率提高。同时，内啡肽也有助于大脑皮层细胞减少不必要的不良刺激，因而有利于大脑皮层细胞功能的恢复。
◆运动是对脑神经细胞的一种操练。大脑细胞最基本的功能是兴奋和抑制，体育运动的完成都不外乎是兴奋和抑制协商交替地进行。所以，“肌肉运动可以锻炼和加强大脑皮层的活动能力”。
◆运动可提高整个大脑的兴奋性。白天从事运动后，晚间就容易转入抑制，有助于睡眠，这样就有利于改善神经衰弱等精神症状。
2.运动能改善人的情绪、解除烦恼忧郁
一个即将毕业的大学生，由于毕业实习中出了点小差错，而此时女朋友又向他提出结束恋爱关系。他苦恼极了，觉得无脸见人，于是想到了自杀。在结束生命之前，他想起自己以前一个小小的愿望：要登一次黄山，浏览祖国风光。于是他决定只身登上黄山后，跳崖了事。他随着攀援的人终于到达了顶巅，在他回首俯视时，他发现群山是那样的矮小，人们是那样的渺小，仿佛自己到了另外一个境界，心情豁然开朗：人们不都是在朝着更高的境界攀登吗？如果不经过一番攀登，怎么领略得到新的境界呢？于是他嘲笑和否定了自己怯弱的想法，踏着坚实的脚步回到了学校。
是啊，不去登山，怎么能体验到攀登的乐趣？不仅仅局限于攀登，只要我们认真体会，任何一项运动，都能带给我们一份满意的收获。随着体内各种系统功能的活跃，随着视觉的不断变化，我们的情绪也随之得到改善，一些烦恼和忧郁也就随之飘散。每位从运动中尝到甜头的人，都会有类似这样的体验。
现代社会，各种竞争日趋激烈，使得人们的精神负荷不断加大，加上各种精神刺激的干扰，于是便不同程度地出现一些精神上的异常反应，忧郁症就是当前社会常见的心因性疾病之一。然而，体育运动可以有效地预防和治疗这种疾病。
联邦德国心理学家萨克教授就曾经运用体育疗法来治疗慢性忧郁症，取得了良好的效果。通过体育疗法之后，病人的忧郁程度明显不降，精力逐渐充沛，态度也由消极变为积极，情绪和注意力都明显好转，使他们从忧郁状态中解脱出来，又能正常地工作和生活了。
我们知道，凡事物符合自己的需要就会引起愉快情绪，反之就将引起烦恼或忧郁等情绪。所以，人在受到某种挫折时，在大脑里形成一个强刺激；从而引起一个兴奋灶，使人沉湎于痛苦和懊丧之中。如果这时去从事一下体育运动，往往就可以转移他大脑皮层中的兴奋中心。因为在运动场上只注意身体的活动，往往就会把一切烦恼都抛到脑后去了。运动能解除人的烦恼的另一个重要原因，就是运动能起到心理宣泄的作用。因为人在烦恼或痛苦时，往往需要让被压抑的情绪和思想释放出来。当然，心理宣泄的方式很多，比如有人生气后向家人大发脾气、向朋友倾诉等等，而前者是我们所不提倡的。
此外，运动使汗腺的活动大大加强，会出汗很多。汗的成分除水和盐以外，还有新陈代谢产生的一些废物，如尿素等。因此，人体运动时通过汗水的蒸发向外界大量散热，从而维持体温恒定，同时也排泄了代谢产生的一些废物，这对保持人体各系统的正常运转是大有益处的。
三、废物毒素在沐浴中得以排解
传说，在云南南部的群山之中盛产一种稀有宝石。由于山高坡陡，人无法直接爬上去，为了获取宝石，当地人便用弹弓不停地朝山顶上的猿猴射击。脾气暴躁、睚眦必报的猿猴被激怒后，成群结队地朝山下投掷石头。投下的石头大小不一，人们拣回家后，去掉其中的顽石，剩下的便是上好的宝石。
为了维护整体的平衡与和谐，大自然对人类的体能进行了限制。比如，攀高能力不如猿猴。但是人类可以用智力来弥补体能的不足，于是“借”的智慧便应运而生。在养生方面，古人早就懂得如何“借”自然资源，实现健身、祛病的目的，“沐浴养生法”便是其中一个方面。
人是大自然的一个分子，生命的维持离不开对自然能量的摄取。除了必要的食物、水分、氧气等以供肌体营养之外，更应置身于大自然的怀抱中，采吸阳光、雨露和天地之灵气。除此之外，我们还需要时常清洗肌体上的尘埃、清洗五脏六腑的废气、清除体内的疲劳、驱除躲藏于肉体中的病菌，以利于能量的正常吸收，保持体内的和谐平衡，所以就要进行沐浴。
沐浴的方法种类较多，我们简单介绍以下几种，仅供读者参考。
1.日光浴：可使皮肤健美、骨胳健壮生长
日光浴，亦称“日疗、晒疗”，是利用太阳照射人体以达到治疗疾病、促进身心康复的方法。俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。
一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人效果更为明显。
经常进行日光浴，除增进皮肤代谢、增强皮肤功能之外，还能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育，久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝偻病等患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。但是有些病是不宜日光浴的，如发热、皮肤有炎症、过度疲劳、失眠以及严重贫血和有出血倾向的患者。
2.冷水浴：促进新陈代谢、增强抗病能力
冷水能刺激人的皮肤，引起神经系统兴奋、皮肤血管收缩，使血液迅速流向内脏；在一段时间以后，皮肤血管又逐步扩张，内脏血液再回流到体表。
冷水浴可促进机体的新陈代谢，增强机体的耐寒能力及抗病能力，对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。长期坚持冷水浴的人，在严寒的冬天不但不易患病，还能保持较高的工作效率。
进行冷水浴的方法有擦身、冲洗、淋浴、洗澡、游泳、冬泳等。冷水浴应从夏季开始，水温逐渐降低，全年坚持。冷水浴时间最好在早晨，也可在中午或下午，不宜在睡前进行冷水浴，可根据个人的耐受性自行掌握。
3.温泉浴：促进血液循环、治疗各种疾病
温泉与普通的地下水不同，温泉水温度较高，含有较高浓度的化学成分，每1000毫升水中含固体物质在1克以上，还含有一定量的气体，如氨、二氧化碳、硫化氢等。温泉水治病，是利用水的温度、压力、浮力及水中化学成分对人体起到有益的作用。由于温泉水中的成分不同，治疗保健的效果也不一样。各种不同温泉的治疗作用如下：
（1）单纯温泉
对运动系统、神经系统和皮肤疾病有明显的疗效，对老人效果尤佳，故有返老还童泉之称：此外，还可治疗妇科病。单纯温泉有高温浴和不感温浴两种。高温浴可促进血液循环，有镇痛和促进新陈代谢的作用；不感温浴对中枢神经有抑制作用，能消除头痛，改善睡眠等。
（2）碳酸泉
能促进血液循环，使心脏排出量增加，血管扩张，外周阻力下降，血压降低，呼吸变慢变深，兴奋中枢神经系统。适用于治疗心肌衰弱（多见于劳累或肥胖者）、轻度循环功能不全、早期高血压病、冠心病、心肌炎、血管痉挛、雷诺病及血栓形成后遗症、胃下垂、慢性胃炎、坐骨神经痛、慢性肾炎、习惯性便秘等。
进行温泉浴，在饭后30～60分钟进行为宜，空腹、饱食时不宜浸浴。浸浴时间以浴后感觉舒适为度，一般15～20分钟即可达到目的。如浴中脉搏超过每分钟120次，即应出浴休息。水的温度以38℃～40℃为宜，按泉水中含无机盐的种类和治疗的目的不同，水温可作适当增减。
4.空气浴：调节神经系统、防止疾病发生
空气浴是人通过裸体或半裸体直接接触空气，利用空气的理化特性，锻炼身体，从而达到预防和治疗疾病的目的。空气浴根据气温的高低，可分为温暖空气浴、凉爽空气浴和寒冷空气浴3种。空气浴的作用：低温时机体受冷空气刺激后，大脑皮质及体温调节中枢、血管运动中枢发生一系列改变；高温时则使血管扩张、呼吸加速、汗腺分泌增多，散热加强而维持正常的体温，提高神经系统的兴奋性和对外界的适应能力，抵御不利气象因素对机体的侵害，防止疾病的发生；含氧丰富的清洁空气，富有紫外线的散射日光和特殊环境中的物质，如海滨的无机盐类、微量元素，森林地区的芳香物质，山涧瀑布附近的空气中的负氧离子，可使机体代谢加强，精神振奋。
进行空气浴时必须循序渐进，时间逐步延长，温度逐渐降低，衣着逐渐减少。开始时可每次进行5～10分钟，逐渐增至1小时左右，每日1～2次。冬天气候比较寒冷时，应缩短锻炼时间。如有感冒或其它疾病时，应在治愈后再继续进行。
5.蒸汽浴：增强废物排泄、有利排除疲劳
（1）湿热蒸汽浴
湿热蒸汽浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸汽加热，人在弥漫的蒸汽里沐浴。
湿热蒸汽浴时，人体处于高温与近饱和湿度的蒸汽浴室内，相对的缺氧，能使体温、脉搏、呼吸、心输出量、肺通气量均增加，血流速度加快，皮肤血管扩张，血压短期内升高而后降低，一般停止治疗后30～60分钟恢复正常。蒸汽浴可加强物质代谢过程，使糖、脂肪、蛋白质代谢加强，使血糖下降。由于大量出汗，氯化钠和其他代谢产物也随之排出增多，有利于组织间液的回流吸收。
蒸汽浴还可以活跃肾上腺皮质机能，并刺激垂体分泌促激素，使性腺活动加强，因而对类风湿性关节炎、功能性闭经有治疗作用。另外，有人认为蒸汽浴能加强机体的防御机能，蒸汽浴后白细胞吞噬能力显著提高，故认为有较好的抗炎作用。
总之，蒸汽浴可以调节人体神经、体液、内分泌系统的功能，加之降温时冷水刺激的双重作用，有利于人体振奋精神，消除疲劳和损伤组织的修复，通过促进各器官功能正常化而达到健身祛病的目的。
（2）干热蒸汽浴
干热蒸汽浴的主要特点在于其高温度和低湿度，因为机体对干热的耐受性较湿热高，在48.4～50℃的干热影响下，局部无不适的感觉；而在43.8℃的湿热作用时，即可引起局部有烧烫的感觉。机体在干热空气中可耐受高达70～80℃的温热作用。
与湿热蒸汽浴比较，干热蒸汽浴室温度较高，一般可达70～80℃或更高；湿度相对较低，一般只有20%左右。干热蒸汽浴对人体热代谢和体温调节有其独特的作用，在蒸汽浴时出汗量较多，即使在温度较低时，也是如此，这是其他发汗方法不易达到的。汗液分泌的多少，与温度、持续时间及个体差异有关。一般开始几次蒸汽浴时，出汗可能不多，反复洗浴之后，就会汗流如注。
干热蒸汽浴可使机体基础代谢增加，氧化过程提高，呼吸和脉搏加速。由于大量水分从人体排出，增强了代谢废产物的排泄，又可使体重减轻。同时出现红细胞、中性白细胞、淋巴细胞和嗜酸性粒细胞增多，说明免疫机能增强，但也有人认为，可能是血液浓缩的缘故。
6.海水浴：提高适应能力、促进身体康复
从广义上讲，海水是一种富含各种化学成分的矿水，其中含有大量无机盐类、有机化合物、溶解气体和多种微量元素。海水的总盐度大约为35%，由于海水的比热较大，其温度升降变化很小。海水具有较强的导热性，其导热能力大约是空气的30多倍。所以，20℃的空气人体觉得较为舒适，而20℃的海水对人体却是一种寒冷刺激。海水浴的主要方法是游泳锻炼和浸浴，前者适应于身体健康、体质较好者。
海水对人体的作用主要包括三个方面：温度作用是海水的基本作用，海水温度与体温差异愈大，对机体的刺激作用越强，机体各期反应过程同冷水浴。经常海水浴可以提高机体对寒冷和温度变化的适应能力，增强体质，增加对感冒等传染性疾病的抵抗力；其次是化学作用，海水中的各种化学元素，能附着于皮肤或通过皮肤进入体内，作为酶、激素、维生素，核酸的成分，在机体内产生重要作用；再次是机械作用，包括海水的浮力、静水压力和水流的冲击作用等。
此外，在海水浴的同时，又接受了日光浴、空气浴，有些人还兼作沙浴，所以海水浴实际上对人体是一种综合作用。其中，需要特别指出的是海滨空气中负离子浓度高、含量大。凡在海滨休息，接受海洋气候和海洋景观，都能使人的收缩压下降1～2kPa，并能使微循环改善。由于海水浴的综合作用，往往在较短的时间内，便能获得消除疲劳、增强体质、防治疾病、促进康复的明显效果。
7.泥浴：有利于消炎止痛、提高免疫功能
泥浴法是指将含有矿物质、有机物、微量元素和某些放射性物质的泥类，经过加温后，敷于身体，或在泥浆里浸泡以达到健身祛病的养生保健法。泥浴属于一种温热疗法，因其具有某些特殊的理化性质，故在温热方法中有它独特的作用。
由于泥浆中富含胶体物质、有机物质、微量元素等物质，有良好的粘带性和可塑性，其导热性低、散热慢、保温时间长等特点。泥浴时在温热、化学、机械刺激的综合作用下，能促进人体的血液循环，增强新陈代谢功能，调节神经系统的兴奋性和抑制过程，并具有良好的消炎、消肿、镇静、止痛和提高免疫功能等作用。
四、身心锻炼要持之以恒
1.刀不磨要生锈，锻炼贵在有恒
有个国王养着成群优良的战马，一匹匹膘肥体壮，训练有素。邻国几次来侵犯，都被他们骁勇善战的骑兵杀得落花流水，只好屈膝求和。战火平息了，国王心想：“如今天下太平，我还要养这么多战马干什么？既费饲料，又花人工。”思来想去，决定把战马下放到民间，去帮助老百姓推磨拉碾，既能节约国库开支，又可为百姓服务，需要时再把它们重新召集起来。公告一下，各地的百姓都来宫中牵马。从此，这些战马就在磨坊里和碾场上忙碌起来。几年过去了，邻国养精蓄锐，元气恢复，突然调集重兵，向这个大国进攻。国王急忙召回战马，列阵迎战。三声金炮响过，谁想到这些马都低着头，在原地转起圆圈来。一匹马都不会朝前奔跑了——原来它们已经习惯了拉磨、碾场，忘记了勇往直前、冲锋陷阵。
生命在于运动，在不断的运动中，我们能轻松地保持我们的体力和活力；在不断的运动中，我们能长久拥有自然赋予我们的聪明和才智。刀不磨要生锈，一把生了锈的刀谈不上“锋利”，倘若锈得严重，连普通的铁片都不如，我们还能用它干什么？所以说，身体锻炼贵在持之以恒。
运动养生并非一朝一夕之事，贵在经常持久不间断。“流水不腐、户枢不蠢”，一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了持久而不间断的重要性。水常流才能不腐，户枢常转才能不被虫蛀。人体也一样，疾病的发生、衰老的到来都是一个渐进的过程，而且肌肉张力的恢复、增加，关节活动范围的增大，心肺功能的改善，代谢失调的恢复，也都是一个渐进的过程，是随着锻炼量的增加而渐见成效的。因此，需要长期地、有系统地进行锻炼。只有持之以恒、坚持不懈地进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。那种三天打鱼、两天晒网，一曝十寒式的运动是不能达到锻炼目的的。
2.质的飞跃来自量的积累
有一个人向一个铁匠买斧子，这个人要求铁匠把斧面全部磨光，磨得同斧刃一样光亮他才肯买。铁匠答应为他磨亮，但要他帮助摇转磨斧的机轮，买者答应了。铁匠就把宽阔的斧面重重地压在磨石上，这就使得摇动机轮的工作干起来非常吃力。磨了一阵，这个人感到实在太累，就不想磨了。铁匠说：“不！再旋转下去。转下去，我们就会把这把斧子磨得雪亮，而现在才不过有几个光亮的斑点。”然而这个人却不想再摇下去了，就说：“是的，可是我最喜欢有斑点的斧子。”
这是美国科学家、思想家富兰克林，亲眼所见到的一件事，他常常想到这件事，也常给别人讲起这件事。从这件事，富兰克林联想到许多事情的成功与失败，关键就在于是否有坚持精神。高尚品德的培养、好习惯的养成之所以困难，关键在于人们一遇到困难就退缩了，降低要求了，宽容自己了，结果使事情半途而废。
质的飞跃来自量的积累，任何成功都是长期奋斗的结果，锻炼身体也是如此。强健的体魄，来自长期的锻炼，那种指望几天内就能有大收获的想法是要不得的，它必然导致急功近利心理的产生，不利于身体健康。锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，我们应该把目光放得长远一些，在选择运动项目，制定锻炼计划时，充分考虑到个体之间的差异，不盲从、不急躁，有条不紊，循序渐进，一旦开始，就要坚持下去。
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意有适当的休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
广义的运动包括劳动，劳动也应有松有紧，有劳有息。因此，从事局限某个固定姿势的劳动，时间久了需要改变一下体位或停下来休息一下，以使机体紧张程度得以缓和，以免造成劳损。充分的休息和放松，不仅可以恢复体力，而且可以提高劳动效率和运动能力。所以我们希望大家做到：“常劳恒炼，贵在坚持。有张有弛，劳逸适度。”
五、切勿悲观：“哀莫大于心死”
1.心亡者“忙”，学会养精蓄锐
古时候，有两个穷酸迂腐的读书人，在一起互相谈论自己的志向。一个说：“我这辈子都不富足，只想吃饱饭和睡好觉算了。将来一旦得志，我一定吃饱后就睡，睡足后再吃。”另一个说：“我却和你不一样。一定吃了再吃，那里有空去睡觉呢！”
吃了再吃，连睡觉的时间也没有了，实在令人可笑。然而，我们中的许多人，不是也有类似的过激行为吗？所不同的，是把狭义的“吃”换成了广义的“吃”——欲望满足。有一位作家对此曾有过恰当地描述：
时间就是金钱。你用10年时间“买”了文凭，以10年时间“买”了妻子、房子，以10年时间“买”了职位和名分，又准备以10年时间去“买”豪华与富贵……一根根白发，一条条皱纹，一页页病历，都是生命信用卡一次次刷过的痕迹。
时间就是金钱。可给予生命的时间是一个恒数，你既无法借贷，也难以补充和受赠。透支时间就是透支健康，挥霍时间就是挥霍健康。因为“忙”，人们总是不能及时盘点，让剩余的“金钱”得其所哉。
古人讲究“养精蓄锐”，今人提倡“不会休息就不会工作”，都说明劳逸结合的重要性。如今的现代人，各种应酬非常多，再加上生活琐事的缠绕，一天到晚总是处于高度紧张的状态，总之一个字——忙。一副好的身体，被这个“忙”字消耗了；许多美好的理想，也被这个“忙”字吃掉了。其实，真正的效率不是“忙”出来的，是“想”出来的。“忙”字拆开便是“心”“亡”，心都死了，还能有什么“朝气”可言；从另一角度说，“心亡”又是“忙”的前提，没有了主心骨，一切都乱了套，不忙才怪。
因此，不要以“忙”拒绝锻炼身体，因为“磨刀不费砍柴工”，只有健康的身心能够给你带来高效率；不要用“忙”宽容自己的惰性，因为“能量取决于速度”，只有运动的状态能够给你带来把握机遇的活力和信心。
2.悲观失望是扼制生命力的毒瘤
有一位身体强壮的篮球运动员，在体检中，因为医务人员把胸片放乱了，把一位患结核病患者的胸片误认为他的胸片。他问检查结果，医务人员告诉他患了结核病。他听到后，顿时感到全身无力、头晕。而他在前几小时还在篮球场上活动。从此，这位篮球运动员卧床不起，悲观失望，后来又患了神经衰弱等病。
由此可见，悲观情绪可以扼杀我们的生命活力，使原本健康的肌体失去活动的能力。反过来，体育活动也能够给我们带来乐观的情绪，使我们从忧郁的阴影中走出来。一次成功的长跑，会使我们对自己的坚持精神恢复信心；一次成功的攀登，会使我们对自己的临危不惧心中有底。运动使我们身体的适应能力得到增强，各种秩序在富有节奏的运动中得以稳固。然而，如果没有积极的心理暗示赋予其中，体育运动便起不到锻炼身心的目的。下面的故事，就是很好的例证。
在一个未开化民族的居民点，有人犯了罪。为了查清罪犯，请来了巫师。村里的人相信巫师什么都知道。而巫师自己明白，如果查不出罪犯，人们就不再信他的“魔法”了。他让所有的嫌疑分子都喝了“法液”——一种有相当毒性的液体，但并不至于毒死人。大家都大胆地喝了“法液”，都相信，无罪的人，“法液”是不起作用的。而真正的罪犯却马上陷入绝望之中，他已经相信自己没有希望了。所以“法液”在他的有机体中发生急剧的变化，植物性神经的机能严重失调，没有多久他就死去了。
同是一种“法液”，为什么除了罪犯之外，其他人喝了都没有事，那是因为罪犯接受了“自己必死”的“悲观暗示”，而其他人接受的则是“毫无妨碍”的“乐观暗示”，所以“法液”在他们各自的身体内产生的作用就大相径庭。由此，我们不难明白“暗示”的重要作用。所以，在体育运动中，我们应该将许多积极性的“暗示”赋予其中，使其发挥更好的有益健康的积极作用。比如，“身上的病毒会随脚步的起落丢到地上”，“身心的秩序会随运动的节奏达到和谐”，“宇宙能量会随新鲜空气进入我的心中”等等。
六、生命之泉永不枯竭的奥秘
1.不用则废，无用则弃
有一个人家，养了一只母牛。主人因事要大请其客，准备挤些牛奶下来，供招待之用。然而离请客还有一个月，若每天预先把牛奶挤出来积攒起来，又怕牛奶容易变酸，不如就让它在牛肚里暂时储藏着吧，等到请客时一次挤出，又多又新鲜，岂不更妙？主意拿定，便把母牛和那只吃奶的小牛分开，牛奶也不挤了。请客的一天到了，客人们纷纷光临。主人把母牛牵出来派用场，却什么也挤不出来了。
这则小故事，非常形象生动地揭示出“生命之泉永不枯竭的奥秘”。我们知道，凡是有生命的东西，要想将它们储存（保存）起来，唯一的方式就是让它们处于不断的新陈代谢中。因为新陈代谢一旦停止，生命也就结束。只有那些没有生命的物质，才能以静止的方式储存。
现在科技发达了，可以将牛奶进行较长时间的储存，再也不会为储存新鲜牛奶而发愁了。但是，类似“牛奶可以在牛肚子里储存”的观念，在某些人脑海里依然存在。有人平时懒得动脑子，认为“少用”才是对大脑的保护，却不知“长久不用才思枯”的道理；有人平时懒得动身子，认为“少动”才会减少对身体的损耗。却不知“长期不练力气无”的道理。古今中外的许多长寿老人，古稀之后依然体健身壮、才思敏捷，锐气不减当年，都是长期坚持身体锻炼的结果。所以我们说，坚持运动是保障生命之树常青的前提，恒久锻炼是生命之泉永不枯竭的秘。
2.人老脚先衰，运动是最好的预防
47岁的加布·米尔金曾是一位赛跑运动员，后来又成为一个作家、内科医生，也是世界第一流的治腿专家。他经常对人谈到他的腿首先老化的问题，抱怨说：“20年前，我一周可以轻而易举地跑100英里，可是现在能跑25英里就不错了。其实，我的动作的协调功能还未失灵，大脑也能发出正确的信号，但腿就是不听使唤。”
当我们从青年步入中年时，我们的腿功能便开始衰退——膝部僵直，大腿萎缩，关节僵硬，肌肉疼痛。这是一种普遍现象，说明人的老化是从腿先开始的。
为什么腿先衰呢？
因为腿是人体中主要承受重量的肢体。腿中有人体中最大、最长而且最结实的关节和骨头，它们必须能一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的力量。人在年轻时代，仅大腿骨就可以支撑一辆小轿车，结实的肌肉可以使我们跳上台阶。但这些肌肉却经常要与大地的引力进行搏斗，为保持强壮而处于紧张状态。对20多岁的人来说，如果不积极运动的话，每10年预计可丧失5%的肌肉组织。超过30岁的人，由于心脏的供血能力可能衰退，因而供应给小腿和脚部肌肉的氧气会减少。与此同时，由于减少了钙的供应，会使腿骨软化、萎缩，坚韧性和力度也逐渐降低。但是专家们仍然认为这种情况并非是无可挽救的，只要锻炼，一个人的耐力和活动能力在每10年中降低的速度可得到明显的减慢。如果我们保持肌肉的弹性和健康，在我们进入中年时，我们腿的活动能力应该保持我们在20岁时的80%。此外，不运动通常会造成严重关节炎，至少关节活动困难；注重运动锻炼则可起到预防的作用。
既然如此，从今天就开始锻炼吧！锻炼不仅能有效地抑制腿的老化，还能使一个人充满活力，有助于防止关节炎引起的并发症；锻炼可以使你精力充沛地进行工作，直到生命的最后一息。
3.木枯根先竭，足浴是最好的护理
热水洗脚是一种古老的养生之道有首民谣云：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可法；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。道出了四季洗脚的益处。这是什么道理呢？
中医认为：人有“四根”，即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根之中的根本是脚根。
“人老脚先衰，木枯根先竭”；“寒从脚下起”、“涌泉为人体元气所在”。都说明脚之重要。热水洗脚如同用艾条温灸穴位，可起到增强血脉运行、调理脏腑、舒通经络、壮腰强筋、增强新陈代谢等作用。不但可以防止感冒、气管炎等病症，并可催眠安神，同时对去除脚臭等有较好的作用。
近年，日本学者根据经络学说，观察到五脏六腑在脚下都有相应的投影。洗脚过程不断按摩脚趾、脚掌心，能防止许多疾病。大拇指是肝、脾两经通路，可疏肝健脾，增进食欲，治疗肝脾肿大。第四趾属胆经，能防止便秘、胁痛。小趾属膀胱经，能治疗小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位置。脚底心是肾经涌泉穴所在，能治疗背虚体亏。目前研究还认为，用热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能活跃末梢神经，加强记忆力，使脚、脑感到轻快。
足浴不是简单地洗洗脚，而是有一定要求的。如水的热度应保持40℃左右，水的深度应超过踝关节，脚浸热水中时间不少于5分钟，同时两脚不停地摩擦，出浴后要立即揩干双脚并用于掌在脚背和脚心处各揉擦200次，否则就起不到养生的作用。
七、能量不可透支过多
1.压力是柄双刃剑，切记“物极必反”
有一位在寿险行业业绩不错的推销员，有人问他，干寿险推销这一行压力肯定不小吧。他坦言地说道，从他跑第一宗生意那一刻开始就和压力结下不解之缘。最初他定下了每天拜访20位客户的计划，一个月下来，业绩是上去了，身体却累坏了。显然那一个月他对自己的要求超越了自身精神和肉体的承受力，他差点被压力摧垮。好在他及时调整了计划，定下每天拜访10个客户的新计划。此后，适当的工作压力不但没有损害他的身心，反而成了推销成功的润滑剂。
英国心理学家戴维·丰塔纳曾给“压力”下了一个简洁的定义：压力是对精神和肉体承受力的一种要求。如果人的精神和肉体能接受压力的挑战，那么压力就是受人欢迎、有益无害的。然而，“物极必反”，压力过度（即当要求超过承受力时）则会极大地危害身心健康。戴维·丰塔纳总结了压力过度所产生的生理和心理后果。生理后果主要有：肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等。心理后果主要有：专心和注意力的范围缩小、记忆力衰退、悲观失望、自我评价迅速下降等。看来，避免过分的压力也是养生的重要内容之一。要做到积极的避免，就要搞清压力的来源。也许，下面的故事可以帮助我们做到这一点。
森林中举办“比大”擂台赛。老牛走上擂台，动物们高呼：大。大象登场表演，动物们也欢呼：大。这时，台下角落里的一只青蛙气坏了，难道我不大吗？青蛙“嗖”地跳上一块巨石，拼命鼓起肚皮，并神采飞扬地高喊：我大吗？不大。传来一片嘲讽之声。青蛙不服气，继续鼓肚皮。随着“嘭”的一声，肚皮鼓破了。可怜的青蛙，至死也不知道它到底有多大。
我们每一个人，多么像那只“比大”的青蛙。我们所有的压力都是来源“比大”，今天感到不如这个有钱，明天见到那位名气比自己大心里不舒服，于是便悄悄给自己加压，力争有一天能够超过他们。
青蛙的悲剧，不在它的炫耀，而在于它不知自己到底有多大。我们人类一次次向吉尼斯世界纪录挑战，不也是在向世人炫耀自己是最“大”的那一位吗？一个人不怕拔高，就怕找不到生命的至高点。如果说，挑战是对生命的发扬，那么明智该是另一种美好的境界。一个不懂得爱戴和尊重生命的人，定会遭到大自然（包括命运本身）的无情嘲弄。
2.能量不是不竭泉，切勿破坏性取用
丞相祠堂何处寻？锦官城外柏森森。
应阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。
三顾频烦天下计，两朝开济老臣心。
出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。
这是诗圣杜甫，在肃宗上元元年（760）春游武侯祠后写下的一首七言律诗，诗中描写了诸葛亮祠堂庄严肃穆的景色，倾诉了对这位名相的仰慕和惋惜之情。刘备三顾茅庐，请出了诸葛卧龙，遂奠定了魏蜀吴三国鼎足之势，诸葛亮一生谨慎，有经天纬地之才，但却留下了“出师未捷身先死”的遗憾，这是因为什么呢？
公元234年春，诸葛亮率10万大军杀出斜谷，改用“流马”（经过改进的“木牛”）运输粮草，占据了五丈原（今陕西宝鸡市东南）。司马懿大军在渭水南岸建筑营垒，对抗蜀军。老奸巨猾的司马懿，抓住蜀军远道而来、粮草运输困难的弱点，始终凭险坚守，以逸待劳，消耗蜀军粮草。无论诸葛亮怎样挑战，甚至送去一件妇女衣服，侮辱司马懿像女人一样胆小，司马懿也拒不出战。诸葛亮因为魏军久不出战，寻找不到战机而十分焦急，常常食不甘味，寝不安席，终于积劳成疾。就在这年8月一个满天星斗的夜晚，诸葛亮怀着未能完成统一大业的遗恨，病死在五丈原的军营中，终年54岁。
其实，冰冻三尺，非一日之寒，诸葛亮的健康状况早就不佳，这与他长期处于紧张的工作状态有关。他身为蜀国丞相，统领万马千军，但却不懂得授权下级，使其各司其职，反而代百司之职役，整日事必躬亲，忙得不可开交，连吃饭时间都没有了。如此这般，长期下去，就是铁打得身体也会被累垮。
“鞠躬尽瘁，死而后已”，精神可嘉，方式不可取。诸葛亮为了西蜀政权耗尽了心血，统一大业的宏伟蓝图并未实现。还是水镜先生比较明白，说他：“虽得明主，未遇天时，可惜啊！”影响诸葛亮完成统一大业的因素很多，有些因素是他力不能及的，然而身体是他自己的，只要他多注重些自我保健，不过多地破坏性使用自己的心智和体力，多活一二十年是没有问题的。说不定，到那时的“天时”对他完成统一大业更为有力，然而他却带着遗憾过早地退出了历史的舞台，实在令人可惜。
3.忍耐是一种美德，切记“不可超限”
一位迟迟未婚的小姐每次来看医生，都说她的头很痛，医生建议她该出嫁了。过了一年，医生又遇见这位小姐，就问她：“怎么样？你结婚了吗？”小姐回答：“是的，我结婚了。”医生问又问：“头还痛吗？”小姐回答：“不痛了。可是，我丈夫的头开始痛了。”
虽然，故事中没有具体说出这位小姐头痛的病因所在。不过，我们从“医生建议她该出嫁了”判断，其病因是心理因素导致的。否则，“结婚”就不可能成为治愈的“良方”。然而，这位小姐因为结婚，某种情绪或压力得到宣泄，头痛病好了，她的丈夫却因为忍耐了她的宣泄而产生不良情绪，再由于这种情绪不能得到及时释放而“头开始痛了”。看来，我们得正确对待“忍耐”。
忍耐，是传统美德，是有气度、有修养的标志。忍耐对己对人都有不少好处，但是超过限度的忍耐，则是对健康的摧残，甚至变成一个致命的无形杀手。从医学心理学上讲，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，是人们正常的情志变化活动，如果超过限度的忍耐，当抒不抒，当泄不泄，表面上看是“喜怒不形于色”，很有修养，其实是强压硬抑，造成一种积郁于内的心态，是一种情绪的蓄积。
比如，当悲伤或愤怒时，大哭一场，将心头之郁积全部发泄出来，情绪就能得到平衡，心态就安静下来了。此时，假如强忍，把情绪之门关闭起来，得不到正常的宣泄，郁闷积压在心头，便是一种不良的负胜心理，不仅不能缓解心理和生理的平衡，反而会加重心理和生理的失衡，给身心健康带来很大危害。临床医学发现，有不少患癌症的病人，在发病之前都有较长期的忍耐、压抑情绪的病史。乳腺癌的患者70%以上有“忧郁郁积的表现”，即所谓的“癌性格”的人容易患恶性肿瘤，其中超限度的忍耐，便是突出的表现。
美国一位心理学家把一些人按正常血压和高血压分别两组，当询问他们是否哭过，结果87%血压正常的人都说偶尔有过哭泣；而那些高血压患者大多数从不流泪。这说明让感情抒发出来要比深深地压抑在心底有益得多。同样，在愤怒状态时血压就会升高，如将这种愤怒发泄出来，血压就会下降，否则长期压抑便会引起高血压，可见情志的抒发是人的正常心理活动。当然，情志抒发和情绪宣泄的方式还是应该讲究的，比如，要选取人外之物作为宣泄对象，不要因为宣泄妨碍社会秩序或破坏公共环境等等。
八、锻炼应因时而异，因人而异
1.顺应时日，莫误良机
一位勤劳的农民，从自己的菜园中收获了一个大得不得了的南瓜，他又惊又喜，把这个南瓜献给国王。国王一高兴，赐给农民一匹骏马。这件事很快便家喻户晓。一个财主心想：献一个大南瓜，就能得到一匹骏马，如果献一匹骏马，国王会赐给我什么呢？于是财主便向国王献了一匹价值连城的千里马。国王同样很高兴，吩咐侍臣：“就将那个农民献给我的南瓜，赐予这个献给我骏马的人吧！”结果财主得到了南瓜……
大自然就像是这位国王，他的奖赏标准每时每刻都在变化中。我们看准最佳时机进行锻炼，就会获得“用一个南瓜换取一匹骏马”的收获。相反，如果我们进行锻炼的时机不对，就会落得“用一匹千里马换取一个南瓜”的结果。所以，我们提倡锻炼身体应该遵循“顺应时日，选择最佳时间”的原则。
合理的生活制度和运动方法对于人体的健康和长寿有重要意义。我国古代养生家对这点早有认识，其中根据每天的时间顺序调理起居的措施，便是这一认识的重要体现。早在两千多年前，我们的祖先就提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应每日的阳气变化规律，合理安排日常活动。古人说的起居，不是仅指作息时间，而是泛指衣着、居住、劳作、锻炼、休息在内的一切日常活动。所以，锻炼、活动也应顺应阳气的运动规律，才能起到“事半功倍”的效果。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”因此，他提出在一天里运动的规律是：早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。
根据阳气在一天中的消长变化规律，以清晨锻炼为最佳时间。因为大气中与人体健康有关的气体除氧气以外，还有气态水和三个氧原子组成的臭氧。这些气体在紫外线、高能射线或超声波作用下，会生成形形色色的带电荷的负离子。负离子能增强人体内各系统、器官的生理机能，如健脑、改善心血管系统功能、提高肺活量、减少肌肉中的乳酸含量和延缓疲劳期等，故有“空气维生素”之称。但是，负离子在空气中逗留的时间很短暂，易变成中性离子而消逝。负离子浓度最大的时间是旭日东升、晨曦初露之时，它游荡于旷野、海滨、溪边、峡谷、林间、草地和有瀑布、喷泉、急流的地带。清晨常到这些地方锻炼，可摄取大量负离子，增进身体健康。
此外，清晨锻炼能使机体从睡眠的抑制状态，转为积极的兴奋状态，改善晨醒时全身各器官在短期内机能活动处于较低水平的状态，提高神经系统的兴奋性和灵活性，对外界刺激能做出更快、更准确的反应，使体内各器官、系统的活动更灵活协调，长期坚持不仅对健康有益，还可延缓衰老，延年益寿。
2.因人而异，选择适宜
（1）合理选择运动项目
居里夫人是人们非常熟悉的一位外国科学家，她在科研事业上取得那么多的丰硕成果，与她注重体育锻炼，身体强壮，精力充沛，能承担起繁重的工作和劳动分不开。居里夫人在青少年时代就非常喜爱跳舞，她的舞蹈技艺经常受到许多朋友的夸赞。她认真地把自己的体会告诉大家，说：我爱舞蹈，不但是为了娱乐，也是为了运动，为了健身。
舞蹈是一种兼有体育和艺术之美的活动，正因为此，从事这种活动，强身健体的效果更为明显，因为它是在身心放松、心情愉快的情景中完成的。在平常生活中，健康的舞蹈，对于人的身心健康的确是一种很有益的活动。所以，舞蹈是完全可以作为一种健身活动来看待的。
一个人选择什么样的运动项目，应该根据自己的年龄、性别、体质、工作性质、休息时间、环境、体育设施、个人爱好等来决定，做到因人而异、因时而异。脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症，可以选择能够促进脑细胞生长发育、提高心肺功能的运动项目，如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。缺乏上肢活动的人，可以选择打球和单双杠锻炼。缺乏下肢活动的人，可以骑自行车、跑步和跳绳。整天坐着工作的人，可以打羽毛球、乒乓球。身体肥胖的人，以选择运动强度小、灵活轻松的项目，如步行、打羽毛球、骑自行车。身体瘦弱的人，应以增强肌肉力量为主，可以选择引体向上、俯卧撑、器械体操等项目。同时还要进行一些全身性的运动，如游泳、跑步等。以提高新陈代谢、增进食欲、改善体质。
（2）分类健身注意事项
a。少年儿童健身要注意些什么？
锻炼方法应多样化，时间不宜过长，密度应小一些，练习中可安排一些短时间的休息；注意动作的规范化，特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点；注重身体的全面发展，进行全面锻炼，使他们很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力，有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质，使身体素质得到均衡发展；剧烈运动后也不宜大量饮水，吃冷食或喝冷饮，这将刺激胃肠的血管突然收缩，引起功能紊乱；锻炼后的营养补充也很重要，一般说来，糖、维生素、蛋白质等都需要补充。
b。成年人健身要注意些什么？
根据不同人的生理和心理特点，以及工作、学习、生活的实际情况，进行体育锻炼应因人而宜，运动量和运动强度要循序渐进，练习动作幅度要由小到大，学习技术动作要由易到难。
锻炼前，应掌握其动作方法及要点，以特定的标准进行锻炼，充分做好准备活动，特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开；锻炼中，根据医学检查和体力测定的结果，安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准；锻炼后，做好放松和整理活动，做深呼吸（以腹式呼吸为主），上肢和下肢交替抖动放松，按摩放松、淋浴放松等，另外，锻炼出汗后，内衣和内裤要及时更换，以防患病；养成科学的饮食习惯，参加体育锻炼由于能量消耗较大，成年人每天要摄取一定的优质蛋白质，应控制甜食，食用淡食，多吃水果和蔬菜；学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力，以使健身锻炼达到最佳效果。
c。老年人健身要注意些什么？
老年人的身体锻炼应该做到“四忌”和“四要”。
“四忌”：一忌进行负重锻炼；二忌进行屏气锻炼；三忌快速度的运动锻炼；四忌进行争抗和竞赛。
“四要”：一要因人制宜，量力而行，活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行；二要循序渐进，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量；三要持之以恒，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐；四要注意安全，讲究卫生，锻炼之前要做准备活动，锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。
老年人的体育锻炼应坚持小型、自愿、保健、强身为原则，并要注意老年人体育健身锻炼的乐趣。同时老年人差异较大，应根据自己的体质、爱好、病情等情况出发，选择合适的体育锻炼项目，作为自己长年累月的身体锻炼方法。如身体条件许可，慢跑和气功可成为必选项目，这样既能增强体质，又能修炼“精、气、神”人身三宝。以其他项目作为适当配合，可以增加健身锻炼的趣味性。
d。妇女健身要注意些什么？
妇女宜选择加强腹肌、骶肌和防止肥胖的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等；锻炼后应安排好放松和整理活动，也可进行按摩放松和淋浴放松等，每天睡觉前用热水洗脚，以促进血液循环消除疲劳；妇女月经是一种生理现象，在月经期，应根据各人的具体实际，有选择地进行适当活动，如做徒手体操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，这也有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，减少不舒服的感觉；更年期妇女可以针对自己各方面身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如散步、跑步、打太极拳和徒手体操等，每天坚持，定能收到好的效果。
e。慢性病患者健身要注意些什么？
参加体育锻炼的人中有相当数量的慢性病患者，应根据不同病情，在锻炼时注意自我保护。如心脏病患者在锻炼时要保持呼吸自然、均匀、不憋气，不过分用力。使全身都能得到锻炼，多采用间歇休息的锻炼方法，运动后作好整理活动。在锻炼前、锻炼中或锻炼后两分钟都应分别测量脉搏和血压，作为了解适宜运动量和身体反应的指标和自我监督的内容，掌握好运动强度。在运动中如出现气急、眩晕时，应增加间歇时间或者终止锻炼。高血压患者在锻炼中要放松，不要紧张用力、憋气鼓劲，不要做举重等剧烈运动。做弯腰运动时，头的位置不要低于心脏等等。
