控制手的运动的主要肌肉都在前臂，并通过肌腱与手指头相连。当这些肌肉收缩和放松时，手指就或放开或握紧。同时，手还相当灵巧，能准确地将鱼饵穿到钓鱼钩上，能熟练地使用乐器。这一灵巧性主要源自每只手上的20块小肌肉。
手指是手的主要工作部件。其中，大拇指最为灵活，它能与其他四指相接触，45％的有用工作是它做的。没有它，休想写字，休想端起一杯水或握手。
双手在大脑运动皮质的区域，占有最大的两块地盘。当转动大拇指时，大量的来自脑部的信息命令这个肌肉收缩，命令那个肌肉放松；让这个肌腱拉紧，让那个肌腱休息。
出生后6个月的时候，开始具有选择用手的习惯。同时开始协调手和眼的动作，学看某件东西并把它拾起来。这个时期是婴儿发育过程中的一个里程碑。
双手分布有大量的神经末梢，其中大部分聚集在指尖。这里的神经末梢的敏感性是异乎寻常的，以至双手对疼痛、温度的变化以及触觉是如此的敏锐。
手部有很丰富的毛细血管网。天冷时，身体的其余部分都感到相当舒适，但是手却受罪，因为手指末梢距离心脏较远，血液流到此处已冷却。
双手的指纹是完全独特的，世界上几乎没有任何人的指纹是相同的。手掌是全身含汗腺最丰富的部位之一。手掌缺乏黑色素，永远不会被晒黑。
需要注意的是，手是身体各部位中最容易受伤的，特别是切伤、烧伤以及骨折。肌腱炎与关节炎同样也很常见。要想避免这类问题的发生，应提高手的灵活性。
玩乐器。
学着使用价格不高，技术要求不太复杂的乐器，比如笛、箫等。每天花10～15分钟，就能提高手指的灵活性及相互配合的能力。
指间运动。
为了提高手指的灵活性，增强相互配合的能力，可以让大拇指分别接触其他手指的指尖，从食指开始，到小指然后再返回到食指。开始时速度稍慢，然后逐步加快，一直到所能达到的速度为止。
适时休息。
就像手腕一样，手指、手臂在工作中应每隔一段时间就得到一会儿休息，特别是在做重复性工作的时候，比如打字等，更应放松手部的紧张感。
握拳练习。
从最远的指关节开始弯曲，慢慢地将手变成一个变形的拳头。在手指完全弯曲之后，会感到肌肉有绷紧感，将这一姿势保持10秒钟。然后伸展，重复以上动作。
不能否认，即使再强壮有力，手也可能会受伤。手扭伤或手指扭伤之后，应当用让手部感觉舒服的夹板或者宽松的塑料绷带把受伤部位包扎起来。
为了消肿，最初两个小时可用袋子装冰块敷于患处，敷20分钟，间隔20分钟再敷。在随后的24或48小时之内，醒着时，每小时可使用冰袋8～10分钟。
发生扭伤24小时后，可逐步活动患处，并常将手抬起，加强患部血液循环，以利于消肿。如果扭伤2天后患处仍然灼痛，可使用热敷，每小时可敷10～15分钟。采取这些措施4天后，患处若仍然痛肿，活动困难，应当去医院就诊。
如果不幸出现手指断裂，应立刻把断下来的指节放进干净的塑料包，并把这塑料包放进冰块里，并马上去医院。注意：绝对不要把断指直接放在冰上，也不能用干冰，因为它会杀死肌肉组织。只有在指头确实很脏的情形下，才把手指放到温水流下冲洗干净。
为了避免造成不必要的伤害，不要轻易使用抗生素类外用药，也不要把断指用肥皂、清洁剂、去垢剂清洗，也不要用毛巾擦拭断指处。
7.锻炼前臂
前臂位于手肘和手腕之间，有桡肌、屈肌和伸肌三个主要的肌肉群。桡肌从上臂最大的骨头肱骨开始，一直到前臂大拇指一侧桡骨的末端。屈肌和伸肌数量庞大。屈肌使前臂向掌心一侧运动，伸肌使前臂向手背一侧运动，它们也能帮助手指伸展。
前臂在不需要精细运动肌技能的运动中控制绝大部分较粗的抓握动作的力量。换句话说，前臂肌肉产生的力量可用来打高尔夫球，而不能用来修理钟表。
如果没有前臂的肌肉，手将不能握成拳头。锻炼前臂能带来益处，因为强壮的前臂肌肉能使手更加有力。有研究证实，训练前臂肌肉能使抓握的力量增加15％。
几乎所有的运动锻炼都需要抓握的动作，这使前臂获得一定的锻炼。甚至并没有专门为前臂设计锻炼计划，前臂也能得到很多训练。研究表明，给前臂肌肉专门设计的锻炼对整个身体健康有很大裨益。
柔韧性练习。
将手腕置于桌上，大拇指一侧朝上。保持手指伸直，将手腕弯曲，使掌心向前臂内侧移动，尽可能使手腕弯曲并保持一段时间；再将手指卷曲，并将手腕向相反方向弯曲。
接下来，将手掌放在桌子上，掌心朝下，不移动手臂，尽可能使手掌按固定轴向左旋转，然后向反方向旋转手掌。每个练习做5～10次，每次保持5秒钟，然后换手做。
前臂曲收运动。
坐在长椅一端，两腿分开略比臀部宽一点。右手置于右膝上，左手握一哑铃，掌心向上。左手手腕应略超出左膝，前臂置于大腿上，身体上半部应略微垂直。
然后，尽可能弯曲手腕使哑铃靠向身体，不要让手臂离开大腿，在弯曲的顶点保持几秒钟，然后降低回到开始位置，重复后换手进行。
8.锻炼臂膀
肩膀是极其有用的多功能的动感的关节。每次向上运动手臂或使手臂离开身体，肩部的肌肉都要收缩。肩部肌肉被称为三角肌，意思是三角形的。三角肌与锁骨和肩胛骨的许多不同部分相连，与上臂的肱骨也相连。从功能上来说，三角肌能举起、旋转和伸展手臂。
肩部伸展运动。
站立，双肩后张，胸部突出，双脚分开与肩同宽。举起右臂超过头部，弯曲肘部使右手置于两肩胛骨之间。将左手置于右手肘部，并推动右臂向下运动，右手应沿后背向下滑动。完成这一伸展运动后，换手重复上述动作。
耸肩运动。
正直站立，并在大腿上部的高度握住一个轻重量的杠铃，手掌掌心朝向身体，双手分开适度，双脚分开与肩同宽，双肩向后张但放松下垂，胸部突出，后背下部正直略微前倾。
通过向身体前面提升双肩而使杠铃向上向外运动。到达最高点后，将双肩向双耳方向转动并进一步提升，然后降低回到开始的位置。
推举运动。
分开腿，坐在长椅上，双腿略微分开，并且双脚蹬地，双手各握一哑铃，手掌掌心向内，弯曲手臂，保持所握哑铃在双肩高度。举高其中一个哑铃，直到手臂伸直，但不要锁住肘部，然后放下回到原位置，再用另一只手重复这一动作。
9.锻炼胸部
强健的胸部能给人以强壮有力的形象，这是一种不受人摆布、赢得注意和尊敬的身体外观。除去虚荣自夸的目的，不管做任何事情，胸部都在其中担任重要角色。
胸大肌是胸部最大的肌肉，呈扇形，跨越胸骨和锁骨，并连接上臂，占据着胸部的大部分。其次为胸次肌，呈三角形，位于胸大肌之下，从肩胛骨顶端延伸至中间的几根肋骨。
日常活动中，胸肌和背肌往往互为补充，共同起到关键作用。实际上，那些肥胖多肉的人容易有最大的胸部。当然，这种胸部并不意味着全由肌肉组成。
也许从未想到胸部也具柔韧性，深呼吸或将背部弯成弓形时，就会知道胸部肌肉是可延展的。如果想锻炼胸部，那么就应当专注于实质内容。欲达此目的，可按如下方法去做。
胸部伸展练习。
首先正直站立，双肩后展，挺胸，双脚分开与肩同宽。环握双手于背部，并使十指交叉，手大约与臀同一高度。然后，把双臂同时上举并离开身体，直到感觉胸部和肩部肌肉伸展开来。背部不要弯下，挺胸，下颏内收，尽量把手举高，然后再放下。
卧推练习。
拿两个哑铃，面朝上躺在长凳上，双腿轻轻分开，双脚紧挨地面。双臂举起，分开约与肩同宽，掌心相对。胳膊应当伸直，背部挺直并紧紧抵住长凳，不要让肘部太过僵硬。
然后，放低左手的哑铃，直到它与胸部齐平。肘部应始终指向地面，掌心同时保持向内。再把哑铃举到初始位置，然后放低另一只手的哑铃，如此交替进行。
外展练习。
面朝上躺在长凳上，双腿轻轻分开，双脚紧挨地面。掌心相对，把两个哑铃举于胸部上方，并互相靠近。背部挺直并紧紧抵住长凳，肘部不要太过僵硬。
两手向外分开，慢慢降低两只哑铃直至与胸部水平，腕部始终不动。肘部应当微微弯曲，背部应始终挺直，再把哑铃举高至初始位置。
10.锻炼腹部
腹部有四组肌群。腹直肌纵越整个腹部，从胸骨到骨盆底部；外斜腹肌位于身体侧面，自胸以下伸至骨盆；内斜腹肌位于外斜腹肌之下，连接最下面四根肋骨及骨盆；腹横肌是腹部肌肉中位置最深的，正如其名所示，其纤维组织水平地横穿腰腹部，像一条腰带。
强壮的腹部对健康大有好处。腹部肌肉与背部肌肉共同支撑了脊柱。如果忽视腹肌导致肌肉用力不平衡，可造成背痛，因此保持腹部协调发展非常重要。
为了拥有强壮而肌肉分明的腹部以及一副健康、坚实的背部，秘密在于做仰卧屈身练习。不过，如不除去腹部的肥肉，不会有明显的效果。最好通过慢跑或游泳消耗脂肪。
仰卧屈身。
面朝上平躺，双手置于耳后。双脚并拢，平放在地板上，离臀部约15厘米。膝盖弯曲，约成45度角。下身不动，使躯干上部上卷，向内朝膝盖方向，使肩和肩胛尽量离开地面，背部尽量不要抬起。感到腹部收紧，坚持一会儿，再回到初始位置。两个动作间不要放松。
交叉仰卧屈身。
以仰卧屈身姿势面朝上平躺，双脚平放地上，双膝屈起，双脚分开约与胯同宽，双手置于耳后。抬起躯干，使肩和肩胛离开地面，并微微扭身向左膝方向，坚持紧张状态几秒钟，然后回到初始位置。重复一次，但应向右膝方向扭身。两个动作间不要放松。
侧仰卧屈身。
面朝上平躺，膝部弯曲，双手置于耳后。保持上身平躺，双脚尽量侧向右侧，躯干下部侧卧。肩部尽量靠近地与地面平行，抬起躯干上部直至肩胛离开地面，使腹斜肌紧张并坚持几秒钟，然后回到初始位置并开始下一动作。两动作之间不要放松。右侧锻炼结束后，转向左侧继续。
11.锻炼背部
背阔肌、菱形肌及竖脊肌是背部肌肉的重要组成部分。它们也是众多支撑结构的一部分，这些支撑结构还包括皮肤下更小的肌肉，33块连接神经和韧带的脊椎骨及椎间盘。
背阔肌纵跨背侧部，呈“V”字形，能使手臂伸展、旋转并伸缩自如，也能帮助完成咳嗽动作；菱形肌包括菱形大肌和菱形小肌，位于颈部之下，处于脊柱和肩胛之间，能使肩胛收缩和旋转；竖脊肌沿脊柱而下，它能协助支撑并使脊柱左右移动。
其实，背部也是相当脆弱的，随意的一转身也许就会拉伤肌肉，扭伤韧带或者损伤椎间盘。背部保健与其他肌群相似，即进行有规律的伸展和加强力量练习。
上部伸展练习。
面对与胸高或稍高的架子、冰箱或文件柜等，与之保持一臂之距，双脚与肩同宽。抓住支架使躯干上部下压，同时双膝稍弯。感到肩背部都伸展开来时，坚持约30秒。如果要伸展不同区域，可以调整膝盖的弯曲度或手的高度。
下部伸展练习。
从站立姿势蹲下，手肘位于双膝之间。双脚平放在地面上，脚跟相距10～30厘米。脚尖微微成一角度，膝盖应位于大脚趾上方，稍稍前倾以保持平衡。坚持舒适地伸展30秒。
背阔肌下拉。
坐在背阔肌下拉器上，如果没有座位也可以跪在地上。抓住把手，但必须确保两手比肩宽，掌心向外，上体挺直，眼睛前视。把横杠向身体方向下拉，直到颈部之后。
屈身拉。
弯腰站立，背部挺直。双手紧握杠铃，掌心向下。双脚分开与肩同宽，颈部挺直，脸朝地面，双腿正直，双膝微弯。把杠铃向身体内拉，直到杠铃碰到胸部的下部，保持背部挺直，手肘指向天花板方向，然后把杠铃放低至初始位置。
竖脊肌练习。
将一个很轻的杠铃放在肩上，双脚分开与肩同宽站立。双手分开稍比肩宽，掌心向外。上身挺直，双肩向后，挺胸，背部下部微微前倾。慢慢弯下腰，直至几乎成90度角。保持背部挺直并抬头，然后站起回到初始姿势。
12.背痛的防治
脊背是由组织和骨头组成的复杂结构，内部还包裹着神经。脊柱是由椎骨组成的，呈弯曲的“S”形，像弹簧一样能缓冲身体运动时产生的震荡。
椎骨之间的椎间盘是由纤维和软骨组成的环状物，圆盘的中间有点像果子冻。这个圆盘能够减缓震荡，减少椎骨之间的摩擦，减轻运动时身体对脊骨产生的冲力。
肌肉、腱和韧带组成的复杂结构使我们能够自由运动，同样，肌肉、腱和韧带也支撑着脊柱骨架，就像一组拉线支撑着整个无线电塔。
脊背也需要全面的护理和保养，就像对待身体其他的重要部位一样。脊柱关节也像膝关节、髋关节和肩关节一样容易受到损伤；背部肌肉可能发生痉挛；背部的韧带也可能发炎；背部的腱也可能被拉伤；椎间盘可能破裂、肿胀或者被椎骨夹痛。
如果脊背的组织结构受到损伤，就会出现背痛。背痛通常发生在腰部，因为它是身体的重心部位，作为一个支轴，它承受着许多压力，所以它更容易受损。
大多数情况下，背痛并不是由于椎间盘破裂或者突出引起的。肌肉拉伤可能是引起背痛的最主要原因。当然，在很多时候，引起背痛的确切原因仍然是一个谜。
毫无疑问，在背痛发生之前，好好保养脊背是至关重要的。调查数据表明，如果有过一次背痛，那么再次发生背痛的可能性比从未有过背痛的人高7～8倍。虽然我们无法彻底根除背痛，但是仍然有许多办法可以消除或减轻背痛。
加强锻炼。
增氧健身锻炼对背部的各种肌肉、韧带和关节都大有益处。例如，游泳、骑自行车、跑步等，不仅能够改善血液循环系统，而且会增强全身肌肉的力量和柔韧性。
注意运动姿势。
有些运动，如果姿势不正确的话，它会损害脊背。比如游泳，我们通常把它当作锻炼背部肌肉最好的运动，但错误的游泳姿势会给脊背带来麻烦。正确的姿势应该是整个身体有节律地起伏，在头部露出水面的时候呼吸，而不是一直把脖子或者整个头部伸出水面。
加强柔韧性锻炼。
如果身体缺乏柔韧性，那么在变换身体姿势的时候，很容易就会把脊背上的软组织拉伤，这也是引起背痛的原因。为了增强身体柔韧性，可做瑜珈功或其他一些伸展练习，这有助于拉长肌肉的纤维组织，使肌肉更富弹性，从而避免了许多外力损伤。
运动前的准备活动。
锻炼之前一定要做好准备活动，比如慢跑等，把身体的各个部位都活动开了，然后再进行专项锻炼。没有做一些伸展动作之前，不要马上就出去锻炼，这样容易造成脊背损伤。
戒烟。
统计数据证明，背痛和吸烟有着明显的联系。但至今仍然无法做出确切的解释，可能是因为吸烟减少了输往椎间盘以及背部其他部位的血液。
减肥。
啤酒肚会加重脊柱的负担，这如同腰上挂着重物走路一样。
站直坐正。
有许多医生认为，养成良好的坐、站和走路姿势有助于保持脊背的健康。特别是在工作的时候，可以通过调整身体姿势来缓解背部肌肉的疲劳。
