手有27块骨头，其中8块在手腕，5块在手掌，大拇指2块，其他手指各3块。这些骨头由一个复杂的肌肉、韧带、腱系统组织在一起。
控制手的运动的主要肌肉都在前臂，并通过肌腱与手指头相连。当这些肌肉收缩和放松时，手指就握紧或放开。同时，手还相当灵巧，能准确地将鱼饵穿到钓鱼钩上，能熟练地使用乐器。这一灵巧性主要源自每只手上的20块小肌肉。
手指是手的主要工作部件。其中，大拇指最为灵活，它能与其他四指相接触，45%的有用工作是它做的。没有它，休想写字，休想端起一杯水或握手。
双手在大脑运动皮质的区域占有最大的两块地盘。当转动大拇指时，大量的来自脑部的信息命令这个肌肉收缩，命令那个肌肉放松；让这个肌腱拉紧，让那个肌腱休息。
出生后6个月的时候，开始具有选择用手的习惯。同时开始协调手和眼的动作，学看某个东西并把它拾起来。这个时期是婴儿发育过程中的一个里程碑。
双手分布有大量的神经末梢，其中大部分聚集在指尖。这里的神经末梢的敏感性是异乎寻常的，以至双手对疼痛、温度的变化以及触觉是如此的敏锐。
手部有很丰富的毛细血管网。天冷时，身体的其余部分都感到相当舒适，但是手却受罪，因为手指尖距离心脏较远，血液流到此处已冷却。
双手的指纹是完全独特的，世界上几乎没有任何人的指纹是相同的。手掌是全身含汗腺最丰富的部位之一。手掌缺乏黑色素，永远不会被晒黑。
需要注意的是，手是身体各部位中最容易受伤的，特别是切伤、烧伤以及骨折。肌腱炎与关节炎同样也很常见。要想避免这类问题的发生，应提高手的灵活性。
1.玩乐器。
学着使用价格不高、技术要求不太复杂的乐器，比如笛、箫等。每天花10~15分钟，就能提高手指的灵活性及相互配合的能力。
2.指间运动。
为了提高手指的灵活性，增强相互配合的能力，可以让大拇指分别接触其他手指的指尖，从食指开始，到小指然后再返回到食指。开始时速度稍慢，然后逐步加快，一直到所能达到的速度为止。
3.适时休息。
就像手腕一样，手指、手臂在工作中应每隔一段时间就得到一会儿休息的机会，特别是在做重复性工作的时候，比如打字等，更应放松手部的紧张感。
4.握拳练习。
从最远的指关节开始弯曲，慢慢地将手握成一个拳头。在手指完全弯曲之后，会感到肌肉有绷紧感，将这一姿势保持10秒钟。然后伸展，重复以上动作。
不能否认，即使再强壮有力，手也可能会受伤。手扭伤或手指扭伤之后，应当用让手部感觉舒服的夹板或者宽松的绷带把受伤部位包扎起来。
为了消肿，最初两个小时可用袋子装冰块敷于患处，敷20分钟，间隔20分钟再敷。在随后的24小时或48小时之内，醒着时，每小时可使用冰袋敷8~10分钟。
发生扭伤24小时后，可逐步活动患处，并常将手抬起，加强患部血液循环，以利于消肿。如果扭伤2天后患处仍然灼痛，可采用热敷，每小时可敷10~15分钟。采取这些措施4天后，患处若仍然痛肿，活动困难，应当去医院就诊。
如果不幸出现手指断裂，应立刻把断下来的指节放进干净的塑料包中，并把塑料包放进冰块里，马上去医院。注意：绝对不要把断指直接放在冰上，也不能用干冰，因为它会杀死肌肉组织。只有在指头确实很脏的情形下，才可以把手指放到温水流下冲洗干净。
为了避免造成不必要的伤害，不要轻易使用抗生素类外用药，也不要把断指用肥皂、清洁剂、去污剂清洗，也不要用毛巾擦拭断指处。
给前臂肌肉专门设计的锻炼
前臂位于手肘和手腕之间，有桡肌、屈肌和伸肌三个主要的肌肉群。桡肌从上臂最大的骨头肱骨开始，一直到前臂大拇指一侧桡骨的末端。屈肌和伸肌数量庞大。屈肌使前臂向掌心一侧运动，伸肌使前臂向手背一侧运动，它们也能帮助手指伸展。
前臂的肌肉能产生较大的力量，从而能够完成需要用力抓握的任务。换句话说，前臂肌肉产生的力量可用来打高尔夫球，而不能用来修理钟表。
如果没有前臂的肌肉，手将不能握成拳头。锻炼前臂能带来益处，因为强壮的前臂肌肉能使手更加有力。有研究证实，训练前臂肌肉能使抓握的力量增加15%。
几乎所有的运动锻炼都需要抓握的动作，这使前臂获得一定的锻炼。甚至并没有专门为前臂设计锻炼计划，前臂也能得到很多训练。研究表明，给前臂肌肉专门设计的锻炼对整个身体健康有很大裨益。
1.柔韧性练习。
将手腕置于桌上，大拇指一侧朝上。保持手指伸直，将手腕弯曲，使掌心向前臂内侧移动，尽可能使手腕弯曲并保持一段时间；再将手指卷曲，并将手腕向相反方向弯曲。
接下来，将手掌放在桌子上，掌心朝下，不移动手臂，尽可能使手掌按固定轴向左旋转，然后向反方向旋转手掌。每个动作做5~10次，每次保持5秒钟，然后换手做。
2.前臂曲收运动。
坐在长椅一端，两腿分开略比臀部宽一点。右手置于右膝上，左手握一哑铃，掌心向上。左手手腕应略超出左膝，前臂置于大腿上，身体上半部应略微垂直。
然后，尽可能弯曲手腕使哑铃靠向身体，不要让手臂离开大腿，在弯曲的顶点保持几秒钟，然后降低回到开始位置，重复后换手进行。
如何锻炼臂膀
肩膀是极其有用的具有多功能的关节。每次向上运动手臂或使手臂离开身体，肩部的肌肉都要收缩。肩部肌肉被称为三角肌，意思是三角形的肌肉。三角肌与锁骨和肩胛骨的许多不同部分相连，与上臂的肱骨也相连。从功能上来说，三角肌能举起、旋转和伸展手臂。
1.肩部伸展运动。
站立，双肩后张，胸部突出，双脚分开与肩同宽。举起右臂超过头部，弯曲肘部使右手置于两肩胛骨之间。将左手置于右手肘部，并推动右臂向下运动，右手应沿后背向下滑动。完成这一伸展运动后，换手重复上述动作。
2.耸肩运动。
身体正直站立，并在大腿上部的高度握住一个重量较轻的杠铃，手掌掌心朝向身体，双手分开适度，双脚分开与肩同宽，双肩向后张但放松下垂，胸部突出，后背下部正直略微前倾。
通过向身体前面提升双肩而使杠铃向上向外运动。到达最高点后，将双肩向双耳方向转动并进一步提升，然后降低回到开始的位置。
3.推举运动。
坐在长椅上，双腿略微分开，并且双脚蹬地，双手各握一哑铃，手掌掌心向内，弯曲手臂，保持所握哑铃在双肩高度。举高其中一个哑铃，直到手臂伸直，但不要锁住肘部，然后放下回到原位置，再用另一只手重复这一动作。
怎样锻炼胸部
强健的胸部能给人以强壮有力的形象，这是一种不受人摆布、赢得注意和尊敬的身体外观。除去虚荣自夸的目的，不管做任何事情，胸部都在其中担任重要角色。
胸大肌是胸部最大的肌肉，呈扇形，跨越胸骨和锁骨，并连接上臂，占据着胸部的大部分。其次为胸次肌，呈三角形，位于胸大肌之下，从肩胛骨顶端延伸至中间的几根肋骨。
在日常活动中，胸肌和背肌往往互为补充，共同起到关键作用。实际上，那些肥胖多肉的人容易有最大的胸部。当然，这种胸部并不意味着全由肌肉组成。
也许从未想到胸部也具柔韧性，深呼吸或将背部弯成弓形时，就会知道胸部肌肉是可延展的。如果想锻炼胸部，那么就应当专注于实质内容。欲达此目的，可按如下方法去做。
1.胸部伸展练习。
首先正直站立，双肩后展，挺胸，双脚分开与肩同宽。环握双手于背部，并使十指交叉，手大约与臀同一高度。然后，把双臂同时上举并离开身体，直到感觉胸部和肩部肌肉伸展开来。背部不要弯下，挺胸，下巴颏儿内收，尽量把手举高，然后再放下。
2.卧推练习。
拿两个哑铃，面朝上躺在长凳上，双腿轻轻分开，双脚紧挨地面。双臂举起，分开约与肩同宽，掌心相对。胳膊应当伸直，背部挺直并紧紧抵住长凳，不要让肘部太过僵硬。
然后，放低左手的哑铃，直到它与胸部齐平。肘部应始终指向地面，掌心同时保持向内。再把哑铃举到初始位置，然后放低另一只手的哑铃，如此交替进行。
3.外展练习。
面朝上躺在长凳上，双腿轻轻分开，双脚紧挨地面。掌心相对，把两个哑铃举于胸部上方，并互相靠近。背部挺直并紧紧抵住长凳，肘部不要太过僵硬。
两手向外分开，慢慢降低两个哑铃直至与胸部水平，腕部始终不动。肘部应当微微弯曲，背部应始终挺直，再把哑铃举高至初始位置。
锻炼腹部的方法
腹部有四组肌群。腹直肌纵越整个腹部，从胸骨到骨盆底部；外斜腹肌位于身体侧面，自胸以下延伸至骨盆；内斜腹肌位于外斜腹肌之下，连接最下面四根肋骨及骨盆；腹横肌是腹部肌肉中位置最深的，正如其名所示，其纤维组织水平地横穿腰腹部，像一条腰带。
强壮的腹部对健康大有好处。腹部肌肉与背部肌肉共同支撑了脊柱。如果忽视腹肌导致肌肉用力不平衡，可造成背痛，因此保持腹部与身体其他部位协调发展非常重要。
为了拥有强壮而肌肉分明的腹部以及一个健康、坚实的背部，秘密在于做仰卧屈身练习。不过，如不除去腹部的肥肉，不会有明显的效果。最好通过慢跑或游泳消耗脂肪。
1.仰卧屈身。
面朝上平躺，双手置于耳后。双脚并拢，平放在地板上，离臀部约15厘米。膝盖弯曲，约成45度角。下身不动，使躯干上部上挺，向内朝膝盖方向用力，使肩和肩胛尽量离开地面，背部尽量不要挺起。感到腹部收紧，坚持一会儿，再回到初始位置。两个动作间不要放松。
2.交叉仰卧屈身。
以仰卧屈身姿势面朝上平躺，双脚平放地上，双膝屈起，双脚分开约与胯同宽，双手置于耳后。抬起躯干，使肩和肩胛离开地面，并微微扭身向左膝方向用力，保持肌肉紧绷状态几秒钟，然后回到初始位置。重复一次，但应向右膝方向扭身。两个动作间肌肉不要放松。
3.侧仰卧屈身。
面朝上平躺，膝部弯曲，双手置于耳后。保持上身平躺，双脚尽量侧向右侧，躯干下部侧卧。肩部尽量靠近地与地面平行，抬起躯干上部直至肩胛离开地面，使腹斜肌紧绷并坚持几秒钟，然后回到初始位置并开始下一动作。两动作之间肌肉不要放松。右侧锻炼结束后，转向左侧继续。
锻炼背部需要掌握哪些方法
背阔肌、菱形肌及竖脊肌是背部肌肉的重要组成部分。它们也是众多支撑结构的一部分，这些支撑结构还包括皮肤下更小的肌肉，33块连接神经和韧带的脊椎骨及椎间盘。
背阔肌纵跨背侧部，呈“V”字形，能使手臂伸展、旋转并伸缩自如，也能帮助完成咳嗽动作；菱形肌包括菱形大肌和菱形小肌，位于颈部之下，处于脊柱和肩胛之间，能使肩胛收缩和旋转；竖脊肌沿脊柱而下，它能协助支撑并使脊柱左右移动。
其实，背部也是相当脆弱的，随意的一转身也许就会拉伤肌肉，扭伤韧带或者损伤椎间盘。背部保健与其他肌群相似，即进行有规律的伸展和加强力量练习。
1.上部伸展练习。
面对与胸高或稍高的架子、冰箱或文件柜等，与之保持一臂之距，双脚与肩同宽。抓住支架使躯干上部下压，同时双膝稍弯。感到肩背部都伸展开来时，坚持约30秒。如果要伸展背部的不同区域，可以调整膝盖的弯曲度或手的高度。
2.下部伸展练习。
从站立姿势蹲下，手肘位于双膝之间。双脚平放在地面上，脚跟相距10~30厘米。脚尖相距20~40厘米（大于脚跟之间的距离），膝盖应位于大脚趾上方，稍稍前倾以保持平衡。坚持舒适地伸展30秒。
3.背阔肌下拉。
坐在背阔肌下拉器上，如果没有座位也可以跪在地上。抓住把手，但必须确保两手比肩宽，掌心向外，上体挺直，眼睛前视。把横杠向身体方向下拉，一直拉到颈部之后。
4.屈身拉。
弯腰站立，背部挺直。双手紧握杠铃，掌心向下。双脚分开与肩同宽，颈部挺直，脸朝地面，双腿正直，双膝微弯。把杠铃向身体内拉，直到杠铃碰到胸部的下部，保持背部挺直，手肘指向天花板方向，然后把杠铃放低至初始位置。
5.竖脊肌练习。
将一个较轻的杠铃放在肩上，双脚分开与肩同宽站立。双手分开稍比肩宽，掌心向外。上身挺直，双肩向后，挺胸，背部下部微微前倾。慢慢弯下腰，直至几乎成90度角。保持背部挺直并抬头，然后站起回到初始姿势。
你无法根除背痛，但有许多方法减轻背痛
脊背是由组织和骨头组成的复杂结构，内部还包裹着神经。脊柱是由椎骨组成的，呈弯曲的“S”形，像弹簧一样能缓冲身体运动时产生的震荡。
椎骨之间的椎间盘是由纤维和软骨组成的环状物，圆盘的中间有点像果子冻。这个圆盘能够减缓震荡，减少椎骨之间的摩擦，减轻运动时身体对脊骨产生的冲力。
肌肉、腱和韧带组成的复杂结构使我们能够自由运动，同样，肌肉、腱和韧带也支撑着脊柱骨架，就像一组拉线支撑着整个无线电塔。
脊背也需要全面护理和保养，就像对待身体其他的重要部位一样。脊柱关节也像膝关节、髋关节和肩关节一样容易受到损伤；背部肌肉可能发生痉挛；背部的韧带也可能发炎；背部的腱也可能被拉伤；椎间盘可能破裂、肿胀或者被椎骨夹痛。
如果脊背的组织结构受到损伤，就会出现背痛。背痛通常发生在腰部，因为它是身体的重心部位，作为一个支轴，它承受着许多压力，所以它更容易受到伤害。
大多数情况下，背痛并不是由于椎间盘破裂或者突出引起的。肌肉拉伤可能是引起背痛的最主要原因。当然，在很多时候，引起背痛的确切原因仍然是一个谜。
毫无疑问，在背痛发生之前，好好保养脊背是至关重要的。调查数据表明，如果有过一次背痛，那么再次发生背痛的可能性比从未有过背痛的人高7~8倍。虽然我们无法彻底根除背痛，但是仍然有许多办法可以减轻背痛。
1.加强锻炼。
增氧健身锻炼对背部的各种肌肉、韧带和关节都大有益处。例如，游泳、骑自行车、跑步等，不仅能够改善血液循环系统，而且会增强全身肌肉的力量和柔韧性。
2.注意运动姿势。
有些运动，如果姿势不正确的话，会损害脊背。比如游泳，我们通常把它当做锻炼背部肌肉最好的运动，但错误的游泳姿势会给脊背带来麻烦。正确的姿势应该是整个身体有节奏地起伏，在头部露出水面的时候呼吸，而不是一直把脖子或者整个头部伸出水面。
3.加强柔韧性锻炼。
如果身体缺乏柔韧性，那么在变换身体姿势的时候，很容易就会把脊背上的软组织拉伤，这也是引起背痛的原因。为了增强身体的柔韧性，可做瑜珈功或其他一些伸展练习，这有助于拉长肌肉的纤维组织，使肌肉更富有弹性，从而避免了许多外力损伤。
4.运动前的准备活动。
锻炼之前一定要做好准备活动，比如慢跑等，把身体的各个部位都活动开了，然后再进行专项锻炼。没有做一些伸展动作之前，不要马上就开始锻炼，这样容易造成脊背损伤。
5.戒烟。
