1O4.为什么游泳是中年女性明智的选择？
游泳是中年女性锻炼的一个最佳的选择。人在游泳时，由于水的导热能力，加之两臂划水、两腿打水，全身肌肉都参与了运动，这样就消耗了大量的热能，从而增强体内的新陈代谢，改善体温调节。同时，胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群也得到了很好的锻炼，会变得比较发达。长时间的游泳锻炼会使肌肉变得结实、富有弹性，游泳时收腹挺胸的姿势还有助于中年女性保持挺拔的体形和良好的姿态。
游泳可以提高呼吸肌力量，扩大肺活量，加速血液循环，具有提高呼吸系统、心血管系统功能的功效。另外，对中年女性朋友来说，最诱人的是，游泳时激起的水花犹如灵巧的双手，按摩着全身的皮肤，会让皮肤更有色泽，更光滑和富有弹性，延缓皮肤的松弛与老化。
日光与空气也是在游泳时使人健美的主要因素，适当的阳光可以增强人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力增强，加速新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人精神振奋，体力充沛。
105.女性月经期是否可以运动？
月经是女性一种正常的生理现象，一般没有什么特别不舒服的感觉。但有的人在月经期出现腰酸、腹胀或精神不佳、无力、易激动等，这些都不能算是病理反应，因此盲目地认为月经期不能参加体育活动是没有理由的，只不过运动应当适宜，如徒手体操，打乒乓球、羽毛球、太极拳，散步等。适当的运动有利于改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血，还有利于调整中枢的兴奋和抑制过程，活跃情绪，以转移对不舒服感的注意力。
当然，月经期对于那些剧烈的、大强度的运动，以及情绪紧张、竞争激烈的项目还是不适宜参加的。
1O6.为什么说爱运动的中年女性性生活更完美？
运动不仅能使人的形体健美，还能加强人们对性生活的兴趣。
性学专家研究发现，从事有氧运动的妇女，有83%的人l周至少有3次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易产生性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对性事有所裨益。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这种对身体有益的胆固醇，能清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，作为中年女性每周只要进行3次、每次1小时的“适度运动”，就可大大改善性生活。
107.绝经期女性防止身体肥胖要注意什么？
（1）适当运动：如中速度骑车、跑步等，每天坚持运动15分钟以上大为有益。
（2）饮食合理，营养适当：当身体有发胖倾向时，应适当限制食人热能，主要是糖和脂肪，多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。
一般绝经期发胖，通过以上两个办法，只要坚持，就能收到较好的效果。
108.冬季运动时怎样防止肌肉、韧带和关节受伤？
冬季由于寒冷，人的肌肉、肌腱、韧带变得又硬又脆，伸展性和弹性下降。所以冬季锻炼时容易出现关节扭伤和肌肉拉伤，特别是那些突然用力的运动更要特别注意。
预防的最好方法是做好充分的准备活动，特别要活动全身各个关节，重点活动那些参与本次运动的关节和肌肉。另外，运动中也要注意循序渐进，如跑步要先慢逐渐再稍加快；用力锻炼时动作先要小一些，重量轻一些，再逐渐加大力度或加大重量，切忌在开始时进行大强度的猛烈练习。
109.丰胸运动的方法有哪些？
胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点，丰满的胸部是中年女性体形健美的标志之一。乳房只有脂肪和乳腺组织，没有肌肉，这种组织弹性不足，久而容易下垂，使乳房淤血、不适。营养不良，体弱多病，劳累过度，精神受到刺激或抑郁，以及过紧地束胸都会影响乳房的发育。所以，合理的乳房保健，显得尤为重要。而具体的丰胸运动有哪些方法呢？
（1）扩胸运动：伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气，始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作lO~20次。
同时，动作重点是胸部用力而不是臂膀，全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
（2）集中胸部运动：伸直背脊，抬头挺胸，也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行lO次左右。
（3）集中并抬高运动：双手平举在肩膀两侧，手心向下，双臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧，再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
（4）抬高胸部运动：双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10~20次。
11O.平滑腹部的运动有哪些？
现在很多的中年女性从事的都是办公室工作，由于长期坐着办公，腹部脂肪不断的堆积，以至腹部逐渐变得凸起来，破坏了女性身体整体的谐调性和美感，这成了大多数女性较为头痛的问题。
因此，当腹围在90~100厘米时，腹部的脂肪就必须消灭掉了。在这里，介绍一套平腹的运动方法，这可是中年女性必做的“瘦身功课”。
（1）热身运动：在运动开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。
（2）压背运动：平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下颔抬起。腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，髋骨轻轻抬起，保持4秒钟。慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。
（3）仰卧起坐：平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。手放在脑后，双肘侧伸（可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些），收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45。角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体，连续做起、躺动作，反复进行。
（4）鲤鱼打挺：（1）平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90。角。（2）收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。（3）将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。（4）保持一会儿，慢慢还原到（2）的状态。
（5）剪腿运动：平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
（6）抬腿运动：平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。
以上锻炼方法可单独或结合进行，共10分钟左右，每周4次至5次，坚持3个月，效果显著。
111.练习太极拳对人的生理功效有哪些？
太极拳是一种温和的全身运动，是练身、练气、练脑的高度和谐的身心整体运动，对人体的神经系统、循环系统、消化系统、呼吸系统、运动系统等有积极的保健养生作用，还能提高各系统的功能。
（1）心血管系统：练太极拳时，肌肉呈自然放松状态，血管通畅性更好，心脏做功减少，促使血压下降。练太极拳有利于防治各种心血管疾病，尤其是对冠状动脉疾病有最好的治疗。打太极拳还能加强血液及淋巴的循环，用来消除体内淤血。
（2）呼吸系统：太极拳的呼吸细、慢、深、长，可以训练横膈肌，保持肺组织弹性，增强肺活量。长年打太极拳，身体上下运动，肺部血流均匀，会减少呼吸的生理死腔，增加呼吸效应。故打太极拳对于慢性肺功能不良和肺结核康复期的患者，是一种很好的复健运动。
（3）骨骼肌肉系统：太极拳的动作强调全身性的协调，对于骨骼肌肉的保健有很好的功效。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用，对于慢性类风湿关节炎患者，也有很好的复健功效，还能加强在日常生活中动作的协调灵活性。
（4）神经系统：练太极拳是内外双修，这很大程度上促进了中枢神经对人体所有神经和器官的调节与支配。同时，太极拳运动可以使疲劳的大脑有足够的氧气，并得到休息、调节和开发，是脑力劳动者的首选运动项目。
（5）新陈代谢系统：打太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢影响有良好的促进作用。经过5~6个月的锻炼后，血液中蛋白的含量明显增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。
（6）消化系统：太极拳能促进腹腔血液循环、胃肠蠕动和消化液的分泌，对肝脏也有按摩作用，对有消化系统疾患和肝炎的患者亦有很好的作用。另外，太极拳运动可以预防并治疗某些因神经系统功能紊乱而产生的消化系统疾病。同时，练太极拳时细、慢、深、长的呼吸对胃肠道起着机械刺激的作用，改善了消化道的血液循环，因而起到促进消化的作用。
112.什么是舍宾运动？三大要素指什么？
舍宾是英文SHAPI：NG的译音，其含义就是形体整形、塑造或雕塑。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形，“舍宾”已成为当今女性最时髦的用语。舍宾运动是女性的世界，参加舍宾是女性对美的追求，相约舍宾，已成为一种新时尚。
舍宾的三大要素是：测评、脉搏、气质提升。与此同时，舍宾训练非常重视饮食的配合。舍宾规定，如果制定的训练计划目的是减脂，那么在训练前就不能提前贮存热能。当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖原来提供热能，以达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需食物补充，并且吸收性特别强。此时，不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉。但若在一段时间后再补充，就不会有问题。
113.简易的舍宾运动有哪些？
我们来给中年女性介绍一套简易的舍宾运动，这套运动如果坚持做，对美体具有很好的效果。
（1）调适运动：身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地}心中默数1到10。
身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左右平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数1到lO。如此左右两侧弯腰转臂各做5到10次，弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。
（2）侧身运动：身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，身体向左侧弯30头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1到10。身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，身体向右侧弯30°头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数1到10。如此左右两侧弯腰展臂各做5到10次，动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡协调，肢体匀称发展。
（3）伸腿运动：身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lO。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。如此左右两侧弯腰伸腿各做5到10次，保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。
（4）展臂运动：身体直立，右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟抬起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30。角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起，脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30。
角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次，注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿协调。
（5）俯身运动：身体直立，双手臂在身体两侧左右平伸，左脚站稳，右腿后抬，上半身前倾，同时从胸中呼出“哈”的声音，稍停，心中默数1到10。身体直正复原，变换方向，改为右脚站稳，左腿后抬，同样动作再做一遍。如此两侧各做5到10次，注意单腿站稳，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流畅。
（6）弓腿运动：身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方，心中默数1到10。
身体直立复原，变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。
（7）踢腿运动；身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数1到10。身体直立复原，变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直，同样动作再做一遍。如此双腿交替各做5到10次，注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用力，上身平衡。
（8）平衡运动：双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直。昂首收颌，挺胸收腹，双腿用力挺直，心中默数1到10。行腹式呼吸，心境平和，神态自若，身体直立复原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿匀称，脊柱平直，双腿挺立；呼吸均匀，保持形体姿态平衡。
（9）举臂运动：双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，双臂变换方向，左臂屈肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此双臂交替各做5到10次，注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。
（10）协调运动：身体直立，右脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，星半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数l到10。身体直立复原，变换方向，同样动作再做一遍。如此身体两侧各做5到10次，注意肢体弯曲适度，动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。
上述10节简易的舍宾动作需要一次连续做完。做运动的中年女性可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后睡前进行，宜隔日1次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。
114.简易的瑜伽运动健康法有哪些？
传统而又古老神秘的瑜伽运动，不但可以改善健康状况，甚至还可以改变生活。
